這個問題就像是“拋開劑量談毒性都是耍流氓”的講法一樣，脫離前置條件問題本身無任何意義。衡量臥推成績時，必須考慮體重、是否佩戴裝備以及年齡。

臥推重量是根據自身體重來衡量。

健身人群一般是可以臥推自身體重，體重越重臥推重量就越大。體重越輕臥推重量就輕。

撇開體重看100kg算健身達人水平!

十年的健身教練專業用心回答問題

臥推100公斤什麼水平？

不管其他條件，沒有任何輔助就是普通的平板臥推100公斤，單普通上班族男性，10個人裡最多隻有1個人能做到

再來說說健身房裡，很多人喜歡擼鐵，追求高重量，身高170－180，體重80公斤以上(不是肥胖體重)練過半年以上的，大多數人也差不多能推起來100公斤，但是最多也就推一兩下，第三下旁邊估計就得有人輔助幫著使勁了！

我練了四年，因為各種原因划水了兩年左右，到目前為止我的體重是71kg臥推1rm95+kg，100kg沒去試過不保證一定能推起來。要說水平就是一個正常普通人系統訓練兩三年的水平，當然不排除一些天賦選手練個一年就能推起的（別問我怎麼知道的，太扎心了）。

沒有經過訓練的人臥推不了一百公斤，即使在健身房長期擼鐵的人也沒有多少能臥推一百公斤的。臥推一百公斤說難也不難，關鍵看你訓練的強度和方式方法，還有飲食和生活習慣。另外；沒有把握，或沒有旁人保護，千萬別挑戰大重量，這會有危險性的。

在健身房裡，100kg是什麼概念？

一根臥推用的槓鈴杆，一般約20kg。如果鍛鍊者使用的槓鈴片是一片20公斤重的，那麼在槓鈴杆兩端各裝2片槓鈴片，加起來的總重量就正好是100kg。

接下來的問題是，平板臥推100kg，是指只能推起一次（1RM），還是可以推起幾次，或者推多組、每組推多次？而且這還涉及到動作的標準性問題，比如推半程和推全程，同樣是100kg，難度自然大不相同。另外，是推自由重量，還是在史密斯架上（有導軌）推，難度差別也較大。

一種是感性參照，憑經驗。大多數二十至四十來歲的健康成年男子，只要能在健身房進行一兩年規律的力量訓練，都可以達到臥推100kg的水平。由於每個人的年齡、體能等狀況都不同，這一過程所耗費的時間也各不相同。但可以肯定，達到100kg的目標雖然有點難，但並非高不可攀。

另一種是權威機構的標準。御行君找到的是美國國家體能協會（NSCA）在其發表的《體能測試與評估指南》中的標準，作為參考。

在這個指南中，它測試並統計了美國美式橄欖球運動員平板臥推的最大力量值百分位值。其中100kg的力量臥推水平，大致相當於：

14至15歲高中生運動員，前20%的水平（平均值95至110kg）；

16至18歲高中生運動員，前40至50%的水平（這個年齡組的臥推平均值為97kg）；

全美大學生體育協會（一級）運動員，這個級別中，最低水平的10%的運動員的臥推平均值是109kg，臥推100kg者距離這個平均值尚差9kg；

全美大學生體育協會（二級）運動員，這個級別中，最低水平的10%的運動員的臥推平均值是102kg，臥推100kg者距離這個平均值尚差2kg。

所以，能夠臥推100kg，說明力量訓練小有所成，要比普通人強多了。但從NSCA的這個指南來看，大致相當於16至18歲美國美式橄欖球運動員的臥推水平。

我們平時所說的“這個人很有力氣”，並不僅僅是指一個人的肌肉力量大，還可能是指這個人的肌肉耐力好。所以，平板臥推還可以反映一個人的肌耐力。

當然，用100kg的重量來測試肌耐力不太現實。那麼採用多大的重量呢？有按照體重百分比來確定的，也有按照最大重量（1RM）來確定的。也有用約定俗成的重量來測試“臥推到力竭”的肌耐力水平的。

NSCA也釋出有這樣一個測試“臥推至力竭”的次數標準值，摘兩個年齡段如下：

採用臥推60kg重量，即一根槓鈴杆，外加兩片各20kg的槓鈴片。

26至35歲男子，達到20次才算達到50%測試者的水平，達到40次就進入了最優秀的5%測試者的水平；

36至45歲男子，達到17次才算達到50%測試者的水平，超過34次也進入了最優秀的5%測試者的水平。

有興趣的朋友，可以在健身房裡進行一下測試。你或許會發現，自己可以推起100kg的重量，但肌耐力水平卻較差。而有些人，則恰好相反。

所以，僅僅執著於臥推的重量，很可能讓人忽視了肌耐力的鍛鍊。

有些人可能會覺得推起100kg很了不起。其實，真沒什麼了不起，但凡努力一點，多花點時間，都可以做到。換言之，許多普通人做不到，是因為他們沒有鍛鍊罷了，並不是別人練了卻做不到。

而執著於臥推的重量，或者說其他力量訓練動作的重量，往往讓我們迷失了健身的初衷。除非某位健身者為了去參加一個競技性的臥推的比賽，否則真沒必要一味地追求大重量。

追求健康的身體，練就一個更美好一些的體形，才是大多數健身者最現實的、也最能從中獲益的目標選擇。如果100kg適合當前的你提升力量，那麼用它來訓練挺好；如果60kg更適合你鍛鍊耐力，那麼也挺好。適合自己的才是最好的，100kg只是力量訓練中的一個數字罷了，別無它用！

178，145斤，健身六年，疫情期間划水，極限重量只試過110，由於沒人輔助，沒有嘗試過更大的重量！自我感覺成績並不優秀，同等身材的大哥們基本都沒問題！

儘管網路上「人均臥推150kg」，但我可以很負責任地講。

臥推100kg這個重量基本是一個分水嶺。

如果不是特別硬核的力量訓練者，這個重量夠了。

臥推100kg是一個什麼概念？

如果你不是美式橄欖球運動員、力量舉選手、摔柔專案的玩家，你大機率也不會遇到臥推超過這個區間的愛好者。

很多男性一輩子，可能臥推最高也就停留在這個區間了。

如果你不做嚴格的訓練計劃、不考慮訓練計劃的合理性和持續性，如果你瞎練、隨便練、沒有特別明確的進階策略，如果你的動作技術不是特別好——這種情況下，假如你每週固定練習1-2次臥推，那你的臥推基本上限就是臥推100kg。這已經達到了玩票訓練性質的“天花板”。要再往上走，訓練動作技術、訓練計劃都要有很大調整，而有這種鑽研精神的訓練者極少。

這個重量在各類非重競技專案中也足夠用了。（大多數人都是這麼練的，甚至一些體制內運動員的臥推也是這麼個練法）

臥推超過100kg的訓練者，通常來說在臥推上已經不是玩票性質了。

無論他們是專門學習臥推，還是靠大量的訓練累積經驗從而在臥推上突破玩票性質，他們對臥推的理解都和普通的健身愛好者有很大的差異了。

他們對這個動作多少有一些自己的理解，對握距、握法、動作軌跡、鎖定姿勢、觸胸狀態等等細節把控會更精準。

他們在訓練計劃方便，訓練計劃也相對更規律、更科學、也更有漸進性超負荷的自覺。

所以「臥推最大重量在100kg左右，在業餘健身領域是什麼水平？」

我的回答是，足夠用的水平。如果不是特別硬核的力量訓練者，差不多夠看了。

但如果想要比這個重量更重，你需要花更多時間去研究訓練動作技術，以及制定訓練計劃。

這時候《量化健身》這兩本書就很合適你。

我個人覺得一般的水平，因為我就辦了一張一個月的健身卡就臥推100公斤了，而且我覺的100公斤應該是個差不多的爺們就應該能推起來。

https://www.ixigua.com/6963964888997691904?logTag=79e125397adef264e0a2

懶得上傳影片了，連結湊活看吧。

練一年的話，應該在120到140公斤之間。

58歲（1964年）健身6年，175公分高，從20公斤開始，到現在，60公斤可以做10組，每組8個。70公斤不敢全放下，1/3行程，因為自己在家練，可以做3組，每組5個，目標：2023年上半年，70公斤可以做全程，幾個不敢說。