吃好，喝好睡好就會瘦。吃好是吃的要營養均衡，吃的要適量。喝好就是糖分高，以及

減肥這個事很多人在想，也很多人在做，光想不做怎麼行，六個字“管住嘴邁開腿”，家裡放個電子秤，好的生活習慣和堅持鍛鍊肯定會瘦下來，胖是一口一口吃出來的，瘦也要一兩一兩瘦，只要有恆心堅持，就一定有效果。加油＾０＾~

當然是科學合理的減肥，我覺得健身減肥效果最好，雖然健身後體重開始有可能增高，但是肉結實了呀！這樣肌肉緊實之後，比較不容易變老。

這個問題我來回答比較合適。我之前也是各種亂吃，然後胖了20多斤，然後我透過私教課堅持不懈，減肥成功。首先我明白你是想瘦臉，但是這就是問題的關鍵，發胖的時候是先胖身體，比如肚子、腿、手臂，最後才是臉，所以你會發現有天別人會跟你說你怎麼胖了，那大機率都是從臉部看出的。而要瘦下來就不一樣，都是先瘦肚子、四肢，最後才能瘦臉，所以這不是少吃多走能不能瘦臉的問題。我不是什麼健身房推介或者要推薦什麼減肥藥，我是透過自己的經驗，如下：我減肥前也是看了很多關注鍛鍊健身的文章，也結合生理結構的規律健身。如果真的想健身或瘦臉，要有毅力。首先就是飲食結構的改變，我早餐會吃燕麥粥或單獨美式咖啡，這純屬我個人習慣，午餐正常適量吃，當然不會吃很油膩那種，晚餐就是我私教課前提前吃兩根香蕉，然後健身課進行無氧鍛鍊和有氧運動的結合，無氧主要就是肌肉型鍛鍊，有氧就是跑步、腳踏車或者跳繩等有氧運動。鍛鍊後我還會吃一頓，以高蛋白質食物為主，蛋白、牛肉、肌肉都可以，不能油炸食品就行，當然也要有蔬菜和少量主食，我選擇藜麥、土豆泥或者玉米之類。透過這個不斷的努力，一個月就可以瘦10多斤。其實如果你沒時間或不想高強度鍛鍊，你可以選擇多走走這種，前提就是飲食注意，堅持少油或無油、無糖飲食一個月看效果，但是千萬不要節食，真的反彈厲害又傷身體，我也是自己總結出來的方法，可自行借鑑。

透過均衡飲食和適量運動去減，這樣才能達到健康減肥的效果。肥胖是由於攝入量大於消耗量，導致消耗出去的少，久而久之就堆積在體內而形成肥胖。

那麼既然是吃胖，就要從飲食和運動來調整，減少攝入量，增加消耗量，增加脂肪燃燒，減少體內多餘的脂肪，這樣才能達到健康減肥的效果。

1，少量多餐，每餐吃7分飽。

少量多餐即採用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食結構調整，既能增加飽腹感，又能減少攝入量，讓你在均衡飲食的基礎上實現健康減肥的效果。

而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，讓你養成良好的飲食習慣，減少食物攝入量。

2，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。

3，減少高熱量食物攝入量。

高熱量食物是指加工的食物，如油炸，燒烤，紅燒，甜品類，醃製等食物，這些食物熱量高，營養較少，除了增加熱量以外，並沒有多少營養。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，這些食物熱量低，食用以後既能增加飽腹感，又能減少攝入量，同時還能補充營養。

4，每天保持2000毫升左右的溫水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與，小口慢飲，以白開水為主，這樣身體更利於吸收。如果平時不喜歡喝白開水，可以選擇淡茶水或者檸檬水都是可以的。

5，每天保持一定的運動量。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為代謝大部分的脂肪需要呼吸系統的參與。正好運動能增強心肺功能，如慢跑，快走，騎行，跳繩等運動。

另外，無氧運動輔助進行，無氧運動能增加肌肉比例和塑形，同時還能提升代謝。對健康減肥和達到苗條的身材都有很大的輔助幫助。

減肥的目的在於減少多餘的脂肪含量，並不是單純的體重下降。成功的減肥在減少脂肪的同時，應當儘量避免肌肉的流失，和基礎代謝的大幅度下降，以及快速的反彈。

避免節食減肥，控制好飲食攝入熱量。確保每日的攝入熱量不低於自己的基礎代謝。與消耗熱量保持一定的熱量缺口。

適量的減少主食的攝入，少吃精製碳水化合物，多吃粗糧，雜糧。補充膳食纖維，增加飽腹感，穩定血糖。但是不能不吃主食。

多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪食物如油脂，肥肉，油炸食物等等。食物的脂肪含量越高，熱量越高，越不利於減肥。高蛋白的食物能有效防止肌肉流失，維持基礎代謝率。

多吃蔬菜，補充膳食纖維，維生素，有助於增加飽腹感，促進脂肪分解。

多喝水，綠茶，黑咖啡促進新陳代謝。

一日三餐定時定量，儘量少加餐，有助於熱量控制。不要不吃早飯或不吃晚飯。

吃飯的時候細嚼慢嚥，吃七分飽。

先吃蔬菜，然後肉類，單獨吃主食。

晚餐不宜進食太晚，睡前四小時前最好不進食。

充足的睡眠，良好的心情有助於減肥更好的進行。

運動過度也會流失肌肉，尤其是節食加大量運動。體重會快速反彈。

有氧運動可以每天堅持，跑步，快走，游泳都是可以的。每次不低於40分鐘，不超過2小時。

適當增加力量訓練。力量訓練對於肌肉含量的提升和基礎代謝的穩定和提升有很大幫助，能大幅度降低減脂的反彈機率。

作為一個一百二十斤的胖子來說，減肥也是一直困擾我的難題，我也嘗試過很多的方法，最近在自己最窮的階段，竟然會相信抖音上人家發的減肥方法，去買了減肥產品，一開始是花了四百，後來說我這個體質太強，建議再買其他產品調理，接著就買了一千七的產品，用到還沒幾天，又說要給身體熬油，建議買四千的，他說這下就可以每天減重一斤多。沒幾天又說要買產品，我一個學生黨，錢都花沒了，還是花唄分期，買了六千多的產品。什麼用都沒有，還有兩箱在家放著，推銷的天天打電話給我，後來我才認識到減肥並不是我這網盲目的去花錢，盲目的去相信別人。後來我我拒絕下一個階段的減重，自己靠食譜和適當的鍛鍊和調理來減重。我認為減肥的方法有很多，一定要選擇合適自己的。而不是盲目去跟著別人做，同時，在減肥的過程中，堅持真的很重要，希望正在減肥的你可以早點達到你的理想體重。

首先我們要明白減肥不等於減重，我們都希望減掉的是脂肪而不是肌肉。那麼怎樣才能健康的減肥呢？

人每天都在消耗熱量，根據熱量守恆定律，我們攝入食物的熱量要低於我們消耗的熱量，這樣我們就能實現減重。但是其實很多人都是靠節食來減少熱量的攝入的，這樣其實不太健康，在一段時間內會發現體重是有減輕的狀況，但其實大部分流失的都是水份都是會出現內分泌紊亂等狀態，並且我們一旦回覆食量，很容易反彈回來。

所以健康的減肥其實需要我們多運動，提高基礎代謝（提升肌肉含量），同時飲食方面注重營養搭配，多吃健康的食物少油少鹽少糖，這樣減肥才不容易反彈，也不會影響我們正常身體的健康狀況。

減肥是一個持續的過程，應該每天堅持和練習。你可以每天早上跑步、跳繩或騎腳踏車。應該注意清淡的飲食，保證每天攝入足夠的熱量，不能夠吃高熱量和高脂肪的食物，需要吃更多蔬菜，比如油菜、萵苣、蘋果、香蕉、黃瓜和西紅柿，還可以在吃飯前喝大量的水，這可以有效地緩解飢餓。也可以去中醫按摩減肥。

想要更好更快速的健康減肥，那麼有兩點，就是管住自己的嘴，邁開自己的腿。

管住嘴。

每天控制飲食，每天吃一些素的東西，一些水煮的東西儘量少吃，少油少鹽。

減肥期間早餐也一定要吃，一天最深的時刻。早餐記得一定要吃哦。

中午可以吃一點水煮的東西，晚上的話多吃一點雞胸肉還有一些西紅柿西蘭花之類的減肥食物。

晚上的話5:30之後就不要吃東西了，晚飯竟要在5:30之前，因為你5:30之前如果吃過的食物，這樣的話更好消化，如果半夜吃這些食物的話，晚上的話就睡不著覺，食物還沒有真的消化。

第2點多運動好的身體好的免疫力需要透過運動得來的那麼運動，不但可以增強你的體質，而且呢，可以讓你有一個很好的身材。

長時間的運動可以讓你減少自己的脂肪，每天給自己定個目標，然後想盡辦法去完成它。

大量的有氧運動，每天堅持跑步，堅持鍛鍊身體，讓自己的身體更加的健康，

減肥第1點就是一定要少吃，而且呢，吃不吃油的東西，不吃辣的這些東西，吃一些清淡的一點東西，第二大量的運動。這兩點就可以更快速的減肥。

下載一個keep，app。然後做到兩點堅持20天。如果沒有效果，你過來罵我。注意戒掉一切飲料只能喝白開水。

小仙女每天都搓搓小手下定決心要減肥。且慢，有一顆減肥的心可以，但方式一定要正確哦！

165cm，卻連90斤都不到，瘦削的身形、凸出來的鎖骨還有細到不像話的腿。可以說是名副其實的“紙片人”了。

很多人推崇“過午不食”卻不知不吃晚飯餓著肚子睡覺可能會擾亂睡眠週期，令你失去肌肉，甚至會導致血糖和激素水平受到影響。

坐擁百萬粉絲的素食博主Mikkonen，每日po一些秀色可餐的素食美圖，不光在ins上收穫一大批粉絲，還能出書，授高價網課。在流量的加持下，成了大眾的信仰。

但是卻因為心情焦慮不安，身體也出現頭昏等不適症狀，去醫院檢查結果發現FSH（促卵泡激素）指標超高，38歲的她已經停經，提早進入了更年期！要知道國外女性停經年齡平均54歲，中國女性是49歲。

減肥七分靠吃，正確的飲食方式對人的健康影響至關重要！

吃東西順序：建議先吃一餐的1/3蔬菜（蔬果）—蔬菜和碳水混合—蛋白質，這樣餐後血糖平穩，不容易餓。空腹吃水果不舒服，可以將早餐水果移後吃。

在訓練前後可以補充蛋白質和碳水化合物作為運動的儲備糖原和運動後的超量恢復。

每餐掌握【三拳頭】原則，用拳頭衡量食量，不節食不捱餓，堅決不能斷油斷鹽。

要求：早飯中飯一拳頭主食、一拳頭蛋白質、一拳頭蔬菜，晚飯一拳頭蛋白質，半拳頭主食，一拳頭蔬菜。

不準有較強飢餓感，也不能吃撐，每頓正餐以7分飽至多8分飽為準，正餐和正餐間隙如有飢餓感請用大番茄、黃瓜或者其它可食用果蔬進行加餐。

烹飪方式方面概括來說就是戒糖控油，多采用蒸、煮，少炸、煎。

膳食平衡，營養均衡是關鍵。維持三大營養元素：碳水、蛋白質、脂肪的攝入，缺一不可。

減脂期間，主食攝入，以粗糧為主，另外粗糧精加工就是細糧，切記不要攝入麵食、米粉等。

另外深綠色帶葉子的蔬菜必不可少，一定要多吃！

除了這些，還要記得多喝水。飲水規則：體重每 20kg 喝 1 升水（比如 50kg，就是 2.5升）每天起床，一杯500ml的溫水豪飲進去，其他時候飲水都要小口喝。燃燒脂肪需要大量水參與

最後，每天十一點之前進入睡眠狀態，再結合適量有氧、無氧運動。

按照上述方式，相信大家在即將到來的夏天必定可以瘦成一道閃電！

一、減肥的訣竅

1、充足飲水量

在減肥的過程中需要提高身體的代謝速度，想要讓身體代謝能力提高，補充足夠的水分也是關鍵的一點。很多人總是等到嚴重口渴的時候才喝水，這種情況說明身體已經缺乏水分提供，體內毒素堆積過多，代謝速度也會變得緩慢。

因此，平時想要提高身體的代謝速度，最關鍵的就是保持好的生活習慣，透過補充足夠的水分來讓體內垃圾毒素排洩出來，這樣身體迴圈能力保持良好，體重才會慢慢恢復正常。

2、控制熱量攝入

為了儘快控制好體重，讓身體的代謝速度加快，限制熱量的攝入也是重點。很多人在飲食過程中方法不合理，大量攝入高熱量食物，這樣減肥難度增大，熱量攝入過多沒有利用掉，可能身體的代謝負擔會加重。

為了讓體內的脂肪物質及時消耗代謝掉，應該限制脂肪的攝入量，高熱量的食物也應該忌口，這樣有足夠營養物質提供，但是消耗能量的過程中可以將體內脂肪、糖類物質利用掉，同樣也可以達到良好的減肥效果。

3、堅持有氧運動

如果想要正確減肥，提高身體代謝速度是關鍵，而在增強身體代謝的過程中堅持有氧運動是重點。每天抽出一定的時間堅持有氧運動，一段時間之後會發現自己的身體迴圈代謝能力提高，在有氧運動堅持之後可以將體內的脂肪物質及時消耗掉，這也是控制體重的重點。

一般有這種好的習慣堅持下來，不僅可以維持身體健康，還能夠讓基礎的代謝速度加快，同樣也是讓減肥有效果的措施。

4、睡眠規律合理

透過每天保證充足的睡眠時間來提高脂肪的代謝速度，就是控制體重的關鍵措施。人在睡眠的過程中器官功能保持良好，而且可以及時排洩出毒素，還有利於身體對瘦素的分泌，瘦素分泌量慢慢增多，身體代謝脂肪的速度也會加快，這樣體重才能夠維持正常。

因此，在控制體重過程中需要注意好習慣養成，透過每天充足睡眠，早睡早起的方式來實現減肥這個目的。

二、肥胖的危害

1.危及呼吸

當人的體重增加時，肺部就必須輸送更多的氧氣供給所需，然而肺並沒有因為體重的增加而相應變大。另外，下腹部肥厚的脂肪也會限制肺的呼吸活動。若進行麻醉性手術，危險性將會相對提高許多。氣喘病人如果肥胖，問題就更加嚴重。

2.危及血壓

血壓高易發生在肥胖者身上，可能會導致中風、腎與心臟等器官不同程度的損傷。

3.危及肝功

肝臟是身體中最重要的器官之一，長期酗酒及患有糖尿病、肥胖者等都會造成脂肪肝，引起肝細胞壞死，導致肝硬化。

4.危及血管

過多的脂肪堆積於動脈管壁上，會使血管變小甚至造成血管破裂，進而導致中風或心臟病突發。研究顯示，肥胖者發生動脈粥樣硬化機率非常高。

5.危及心臟

體重愈重，心臟的負荷就愈大，所以肥胖者患心臟病的機率會比一般人高。當脂肪沉澱於心肌中或心膜下時，會形成脂肪心而使心功能紊亂。

減肥唯一原理：消耗能量＞攝入能量。

健身，是教你提高消耗量；節食代餐低卡餐，是教你降低攝入。

減肥步驟：

第一，根據年齡、性別、身高、體重、脈搏算出每日的正常消耗與攝入量。

第二，查清能量消耗率最高時的心率。

第三，查清你喜歡吃的食物的對應能量表。

第四，進行運動，使心率維持在第二步查出的數值範圍內（用什麼工具檢測心率就不用說了吧）。

第五，飲食。按照第三步差出的結果攝入能量。確保攝入＜消耗。

第六，堅持，直到養成習慣。

最健康的減肥方式就是運動減肥，注意控制飲食，減少熱量的攝入，每週保持3-5次半小時以上的有氧運動（快走、慢跑、騎車、游泳等），不建議吃減肥藥，多少都是對身體有副作用的。具體能減肥多少，根據每個人的體質不同減肥效果也不同。強行減肥會嚴重傷害身體健康，建議還是一步一步來，加強運動，每天控制自己的食慾，一日三餐只要吃個七分飽，睡前三小時不要吃任何食物，長期堅持就一定能瘦下來。

減肥其實減的不是肥，而是體脂，很多人都有這個誤區，認為減肥就是減輕體重，其實不然。減肥前最好測一測自己的體脂，是不是超出正常範圍了，在減肥期間多吃青菜，粗糧，多喝水，多運動，少吃或是不吃精糧，油炸食品，肥肉，甜食，碳酸飲料等等不健康的食品。堅持一段時間就可以看到成效。