輕節食減肥，你減掉了一些體重，但往往是體內水分流失，就是減的是你體內的水分，也會常常伴有疲勞乏力，頭暈目眩之類的症狀。

建議

1.首先，身體需要的是均衡的營養。

2.穀物，新鮮水果與蔬菜，低脂奶品以及其他蛋白質類食品。這些都是減肥的時候可以吃的。

3.採用節食減肥是很難把脂肪真正減下去，只有採用合理飲食，規律運動的方式才能保持健康並擁有理想的體重。而且節食減肥嚴重的話會導致停經。會造成內分泌失調。

總結

減肥是一個長期的過程，你要堅持，不要過快的急於求成，要規劃好，把奶茶換成白開水，把油炸食物換成黃瓜，西紅柿等等 還有胃不舒服 ，那就多喝點小米粥

配合運動，控制飯量，多喝水，你一定會瘦下來。貴在堅持。

不要節食，不僅傷胃 ，後期反彈嚴重。要想正確的減肥。你要調整飲食，一日三餐要多吃膳食纖維食物，因為膳食纖維的食物飽腹感強，具有通便的功效。我們通常說的膳食纖維包括五穀雜糧，可以關注燕教授A集團，有很多的減肥乾貨，其次要多吃蛋白質，蛋白質可以抑制糖分的吸收。減肥最重要的就是作息要規律，不要熬夜

可能胃部很敏感，您第一天可以不用輕斷食，注意不吃精米精面，用五穀雜糧替代，儘量不吃刺激性的、重口味高熱量的食物，比如早餐吃水煮雞蛋、脫脂牛奶、雜糧一小碗，午餐吃水煮蔬菜和水煮肉，晚餐吃水煮菜、水果都行，早餐一定要吃好吃飽哈

輕食減肥如果第一天急瘦3斤，減去的只是水份，這個方法有點傷胃，並且這種方法體重即使減下去了也容易反彈的。僅代表個人意見，不喜勿噴≈早上起床空腹喝水排毒，早餐吃飽，中餐吃好，晚餐吃少的原則。

那應該是餓的胃疼吧，吃的少了，喝的湯湯水水少了，應該一下子還沒有適應，多喝點溫水，讓胃變的暖暖的應該會好些。

不知您是怎麼減的，如果是代餐，應該是膳食纖維過多的原因吧。您可以熬點營養糊喝，市面上現磨的多種糧的那種，可以少加點肉鬆和花生碎。量還是不能太多。

純肉減肥法：一天三餐除了吃肉不進食任何蔬菜水果，只能喝水，可以偶爾咖啡。一週他瘦了六斤。走路打飄(L因為沒有碳水攝入），純肉飲食讓脾氣變的暴躁、易怒。所以這種適合短期減肥。

我準備從今天開始切換的試試這兩種方法。

其實IF我試了兩天，因為有空腹期，所以我有感覺到效果，但我沒有任何運動也沒有堅持住，昨晚加餐了（唉），所以今天從新試，等把冰箱裡的菜吃光，再去試試純肉減肥，希望我這次能很好的堅持！餓是減肥的基本，這個字送給你，也送給我。

大家好，我是錦鈺，

減肥是一個長期堅持的過程，肥胖不是一條長成的，所以瘦下來也不可能靠幾天的不吃或者少吃就能瘦下來的，即便是靠短期的少吃或者不吃，體重有所下降，那只是你體內的水分，並不是脂肪！

輕食第一到二天會有胃疼不舒服，頭暈等症狀，但是過了這幾天自身適應自身條件時就不會了，輕食不能單一吃一種食物，也要營養搭配，隨後合理飲食就會慢慢變成易瘦體質。

我本身就胃不好，現在也進行輕食減肥。個人在這方面非常注意。首先，輕食儘量是熱食，尤其是早上一定要少吃涼拌的東西，三明治最好也加熱再吃。其次，像黑咖啡這種，最好不要空腹喝，吃完飯，加點脫脂奶粉變成熱熱的牛奶咖啡喝比較好。

平時也要多喝點熱水，加點薑黃粉，對胃也非常好。

輕食本身很好，但是我是中國胃，對各種涼沙拉真的接受無能，平時也要適當碳水，循序漸進，找到最適合自己的方式。

減肥是需要有個過程的，需要注意的不僅僅是體重，還有外在的線條。

輕食的本意是減少攝入量，但是你的胃口似乎是已經習慣了之前的飲食結構和習慣，建議不要從輕食開始，建議是從原來的飲食習慣上減少用餐量，讓身體有一個適應的過程。再從中增加身體訓練，總之減肥就是一個持之以恆的習慣，突然間變瘦肯定是對身體有印象的，這是你胃不舒服的根本原因。

如果有條件的話可以選擇一個靠譜的健身私教監督你，沒有條件的話可以選擇b站上的健身博主，挑選一個和自己條件和要求差不多的影片，開啟健身打卡模式，身體輕盈了，變瘦也就容易多了。