減掉大腿脂肪常用的方法有四種：

第一是鍛鍊、飲食控制等非手術治療。

第二是抽脂手術，透過手術抽掉大腿多餘的脂肪，達到塑形的目的，這個方法更適用於脂肪較多、範圍比較大的情況。

第三種方法適合脂肪相對少、小範圍或者區域性臃腫，可採用區域性注射溶脂針來達到減脂目的。

第四種是光電類治療，採用射頻治療來消融脂肪組織，適合用於抽脂術後凹凸不平的修整，也適合於範圍比較大，但是脂肪量不是太多的大腿減脂。

因為不清楚您是單純的減脂塑形，還是腿部的減脂增肌。如果是前者，建議採用第二，三，四種；如果是減脂的同時增加腿部力量，那麼第一種推薦給您！

跑步應該說是所有運動中最容易堅持也是很有效的一種運動，至於把腿跑粗應該不會，你跑步更多運動到的是全身，應該是瘦腿而不會跑粗。

非常高興能夠回答您的問題！

要想減腿上的肉的話，我建議還是多去參考一下抖音或者其他短影片網站上面的影片，跟著影片去做一些動作，儘量去b站找一些減腿上肉的影片，越專業越好，當然，每天的跑步肯定也是少不了的。跑步，講究的是適當的跑步，而不是就那樣，一個勁兒的跑，如果你跑的太多的話，反而會讓你的小腿的肌肉更加的發達，變得更加的健壯，可見跑步太多的話反而會適得其反。因此我建議，在每天適當的跑步基礎上，再加上一些前腿上肉的一些動作，每天堅持去做，時間一長肯定會有效果的，祝小姐姐早日減肥成功！

非常高興回答這個問題！

瘦腿的方法有很多種，首先我們設定的前提是身體上半身比較標準，不需要整體減肥，只是針對腿部，讓腿部更纖細，腿形更完美，另外像醫學方面(腿部抽脂，瘦腿針，瘦腿霜等等），我們不考慮的情況下，各人認為慢跑，快走，登山，爬樓梯，走上下坡路，加上在網上跟著學做瘦腿操，運動前後一定做拉伸，特別運動後的拉伸時間適當延長，另外配上按摩促進血液和淋巴迴圈排出毒素，有條件的情況下可以試一下針灸。

另外生活中我們要多注意一些習慣，少坐少蹲多站多走，每天堅持熱水泡腳加腳部按摩，不管是白天在家裡還是晚上睡覺都要注意腳部的保暖，病從口入寒從腳起，溼寒重的人腿部也會浮腫。

飲食方面少吃多餐，少重口多清淡。

最後建議多穿高跟鞋，多踮腳。

跑步是一項強健身體的運動，而不是單純能減掉腿的脂肪的運動，如果你只是想專減腿部脂肪，可以去健身房請健身顧問為你單獨打造一個計劃來完成瘦腿。

腿上的肉需要做一些腿部訓練來減掉，拉伸運動很重要，不然會造成肌肉腿的；跑步減肥一般推薦慢跑加拉伸，但是不能只依賴於跑步減肥，因為很容易造成肌肉腿。

想必你應該是梨形身材，這種身材相對蘋果身材較好！減肥都是全身瘦，但是也是哪裡脂肪多瘦哪裡，盲目健身瘦腿只能讓腿越來越健壯！建議調整飲食！

以下為瘦大腿的方法：

1、晚上躺床上做騎腳踏車的動作：

這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎腳踏車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點：騎腳踏車的動作做到兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。

2、騎腳踏車瘦大腿：

這次不是虛擬的騎自然車了，而是需要買一輛好點的山地腳踏車，現在在每個地方都會有腳踏車協會，可以報個名，然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛鍊身體，當然騎腳踏車的主要目的還是為了能夠瘦大腿，要是工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。

3、每天做三組高抬腿：

高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內部各項機能都能夠正常的執行。

最簡單的減肥就是邁開腿，管住嘴！如何做到，來看我☞每天堅持打羽毛球30分鐘左右，其實打羽毛球是最好的運動方式，還是全身的，時間久了自然也就瘦了，還是瘦全身，腿粗更明顯一些！之前跑步一段時間晚上，需要長期堅持下去，腿也不會變粗，只是變成肌肉而已！現在減肥大多都不運動，身上的脂肪含量都很高，皮質鬆軟！所以我還是建議大家，多運動運動，長期堅持，可以互相監督，一起減肉肉！