回覆列表
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1 # 李小克
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2 # 阿刊的健身小屋
腰椎間盤突出其實是個普遍現象，普遍到什麼程度？70%的人都有這個症狀，只是還要進行細分，突出，膨出，甚至溢位。我只拿輕微症狀舉例，因為嚴重的那是醫學範圍了，不懂的不說。
根據自身身體情況，過於劇烈改變身體形態的動作建議還是不要做。
建議加強核心訓練，核心就是圍繞脊柱到骨盆的所有深層肌肉，訓練前提是保證你的頸椎，胸椎，腰椎，尾椎都控制在一條直線上。訓練方式選擇靜態，或者緩慢的動作，以肌肉靜態(等長)收縮為主，比如各種平板支撐，身體平衡及穩定性練習等。
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3 # 麻辣麥田
大家好，本人就是腰間盤突出，半個月就恢復了，不疼了，現在開始慢跑了，只要不疼的情況，爬行一點問題都沒有，我現在無論什麼動作都照做不誤，每個月跑量150公里左右，還下海游泳，騎單車，請大家不要把腰間盤突出當做大病，只要注意不要提重的東西，運動是沒有問題的！請你多鍛鍊倒走，吊單槓，身體向後做拱橋式，在加強慢跑，增加臀部和腰部肌肉，慢慢的就恢復正常了，相信我！
幾乎所有的與骨骼相關的疾病都來自於長期的同一個姿勢的過度損耗。所以要首先停止相關的過度損耗和壓迫或淤血的習慣，比如頸椎病主要是長時間底頭或仰頭或僵直造成的，想治癒就得首先停止其原因。
建議堅持正壓腿（姿勢要正確），或許(個人感覺是肯定可以)治癒腰間盤突出。