首先我覺得你的配速相當可以如果是徒走的話。但是任何運動不建議一味的追求速度。可以不斷的挑戰自己但不可以運動過度。因為我們不是專業的運動員你沒有專業的運動訓練和系統的運動專案的學習。最重要是你運動的目的是什麼？如果你運動目的就是單純的健身，增強身體素質，那大可不必用運動員的標準要求自己。因為沒有系統的運動知識和運動專案的學習，很容易造成運動過度而造成的身體損傷。

建議各種身體狀況下的運動配速。

如何計算BMI方法

計算公式=體重kg/身高²(m)。

18.5＜BMI＜24 屬於健康體重

24＜BMI＜28 屬於超重

BMI>28 屬於肥胖

健康體重的配速在6-8分鐘

超重體重的配速在7-9分鐘

肥胖體重的配速在9-11分鐘

2019年我從300斤開始減肥，歷時五個月減到190斤。我從開始配速13分鐘，一直挑戰自己到現在8分鐘。雖然不是很優秀，但是我覺得減肥效果一直很明顯。

5公里徒步配速7分30秒這個水平相當不錯了，能稱得上專業水平了。

我們知道配速是一公里所消耗的時間，你配速是7分30秒，就是走一公里需要7分30秒，5公里相當於花費37分30秒，這個速度比普通人慢跑還要快。

我本人是經常運動的，應該比平常不運動的人跑的速度要快，我曾經計算過，我慢跑一公里大約需要7分30秒，按這樣計算，我要是跑5公里至少需要37分30秒，而且跑越到後來會越慢，所以這樣算來，我跑5公里得需要45分鐘左右。

但是如果要跑的話，不要時間太長，跑40分鐘左右，不要超過1小時，時間長容易對腰部和腿部有傷害。跑前做好熱身運動，跑後主要拉伸腿部。

我只想說你飛的還是慢了一點。我們在部隊時輕裝五公里最快都要十六七分鐘，全武要近半小時，不知道你這十分鐘之內是怎麼飛行的

男子5000米跑世界紀錄12分37秒35

女子5000米跑世界紀錄14分24秒53 衣索比亞選手迪巴巴以14分11秒15的成績重新整理了女子5000米跑的世界紀錄。原紀錄為14分16秒63,是衣索比亞選手德法爾在去年的黃金聯賽奧斯陸.衣索比亞選手貝克萊在荷蘭舉行的國際田徑賽男子5000米決賽中,以12分37秒35的成績獲得冠軍,並重新整理了原12分39秒36的記錄

5000米世界紀錄是12分39秒。普通人20分鐘跑完或30分鐘走完都很吃力，徒步快步走的話正常時間是40分鐘。你7分鐘，那些世界冠軍咋辦？

若按照5km7：30，也就是每5km37.5min，若能夠保持勻速完成，馬拉松42.195km完成時間基本也就是5.5小時。

下面看一下馬拉松對應配速與時間

馬拉松配速表:

全程保持831配速，完成時間是600

全程保持810配速，完成時間是545

全程保持749配速，完成時間是530

全程保持727配速，完成時間是515

全程保持706配速，完成時間是500

全程保持645配速，完成時間是445

全程保持623配速，完成時間是430

全程保持602配速，完成時間是415

全程保持541配速，完成時間是400

全程保持519配速，完成時間是345

全程保持458配速，完成時間是330

全程保持437配速，完成時間是315

全程保持415配速，完成時間是300

以上是以42.195公里精確到秒計算的！

要自己扣除排隊靠後和防止km數長的所用時間，自行調整。

馬拉松那些事。

這配速，8公里每小時，這步幅，接近每步一米，這步頻，超過每秒兩步。您確定這是徒步？還是慢跑？

一般我們說徒步也叫健走，顧名思義是以走為主，因為運動強度不大，所以適合較長距離較長時間運動。那麼一般步行速度多快呢？休閒點的徒步應該在每小時3到5公里之間，速度快點的能到每小時6公里，如果大步流星的走路甚至可以到每小時7公里。

最能直接感受的方式就是找臺跑步機，然後逐漸加速。我身高一米八，腿不算短，在到了每小時7公里的時候要保持走，就必須邁開大步，加快步伐，鬆一口氣都有可能跟不上。調到每小時8公里，基本必須開始跑了，再想走不大可能。當然如果您身高兩米，又是大長腿，那當我沒說。。。

當然，在走和跑之間還有個競走，即幾乎是跑步，只是不能雙腳同時離地。因為這個限制，所以競走運動員走起來都是扭得厲害。但競走運動配速也不低，世界紀錄配速是不到四分鐘，中國二級運動員標準是五分鐘不到。

作為鍛鍊身體的目的，無論是慢跑還是競走還是徒步，能完成5公里就挺好，且不考慮水平高低了吧。

回答這類問題完全不需要文化了，也不用腦子思考了。徒步這個速度參加奧運會將會將遠遠超越孫楊、劉翔等卓越運動員，可以穿越時空，趕上去西天取經的大師兄、二師兄。