因為愛情 不會輕易悲傷 所以一切都是幸福的模樣”說到愛情會不由得想起這句歌詞，在愛情的世界裡，許多時候我們分不清是與非，對與錯，愛與恨。愛情是一個很奇妙的東西，不是說你想要就可以得到的，愛情有兩情相悅，也有一廂情願。

許多時候有些人會在無意中愛上一個人，但是對方並不愛自己，其實這樣的愛情不會長久，即便走到一起也不會真正快樂，一方會單純的付出，另一方如果善解人意會有負罪感，如果愛上一個不懂愛的人會覺得對方做什麼都是理所當然的，愛上不愛自己的人最簡單最直接的辦法就是忘記。

1、覺察情緒

要管理情緒，首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥樣的，可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著打著老虎了。所以，情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什麼，是憤怒？是焦慮？是憂傷？是委屈？是失落，等等。

2、接納正常的情緒

健康情緒不是指時刻處於Sunny狀態。而是，你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。如果你失戀了，你傷心是正常的；如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會了，你的憤怒是正常的。

所以，當你的情緒體驗符合客觀事件時，第一時間暗示自己：我現在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降，內心自然恢復平靜。

3、表達情緒

可能有些朋友會說，我時常在表達啊！據我的經驗，華人的表達情緒大部分時候都是在發洩，所以傷己傷人，妨礙溝通。比如在我的婚姻個案中，先生回家晚了，太太的表達一般都是：“這麼晚才回來，你心裡根本沒這個家”、“你真是太不像話了，要我說多少次你才你早點回來呢”，這樣的表達一般都趨向於批評、指責對，主語是“你”，這樣的表達會導致戰火升級，溝通無從談起，只會讓先生更越來越晚回家，甚至關係破裂。

健康的情緒表達，表達的是自己的情緒，主語是“我”。

比如上面的例子，我一般會幫助太太調整成這樣的表達方式：“你這麼晚回來，我很擔心你”、“晚上我一個人會害怕，老公如果早點回來陪我會讓我感覺非常幸福”，這樣的表達方式，加上溫柔的語氣，會讓先生感覺到太太對自己的牽掛及愛，自然會憐惜起太太來，進而調整自己的行為。其實，每個男人都是期待回家的。當然，那個家要讓他感覺是溫馨有吸引力的，而非是指責有壓力的。

如果你有時候實在控制不了，要發火，教你一個管用的小方法：倒數8秒。這個方法實踐證明非常有用。

4、陶冶情緒

情緒管理能力需要一段時間的培養及鍛鍊，大家可以從以下幾個方面來培養

1) 儘量保持規律的生活習慣：生活規律了，情緒自然也就會規律，穩定了；

2) 培養至少2項興趣愛好；

3) 照顧或幫助他人；

4) 時常聽輕音樂或者大自然音樂。這些音樂一般在音樂軟體裡都可以搜尋到；

5) 和情緒穩定的人交往；

6) 至少有2個可以談隱私的知心朋友，實在沒有，至少要有一個心理諮詢師。

情緒壓力管理英文怎麼翻譯：

情緒壓力管理英:The mood and pressure are managed

情緒壓力管理方法有哪些?

如何釋放壓力或自我減壓呢呢，壓力是自已所感受到的那種感覺，如你不去理會它，壓力就是無形，不存在影響到我們的心身，如你腦裡和心理都在想著或折磨著，不能從其抽離出來或放下開來，那壓力就是無形中存在了。 壓力來於自已給於自已的，｛事情的真實情況並沒什麼，只是自已添加了某些或誇大了某些，｝也有來於外部施加的成份，｛如工作所感受到的壓力，直接影響到我們對工作的承受態度了｝。所以我們當先瞭解壓力源｛儘可能先處理掉這根源了｝，再有效的處理壓力｛自我調整精神狀態和調節心理，端正對事物的看法，擁有良好的心態｝。

以下是減壓的方法：

一，明白壓力是心理作用，多采用不去理會或不管或不想那麼多，壓力就會從自身心理分離開來。

二，做好當下的工作或生活，以外的事情，做個計劃去完成就行，

三不要做自已能力以外的事情或減少一些事情。四休閒作息和工作能分得開，不要備受影響，而消耗自已的能量。五做事要有方法，不急的事可以放緩了，“忙者不會，會者不忙”。

情緒壓力管理相關書籍：

《標準化考試簡介》、《心理學》、《社會心理學入門》、《心理測量》、《怎樣測試您和孩子的智力》、《實用考試心理學》《怎樣使你的個性更完美》、《怎樣控制你的情緒》、《幫助人的藝術》、《把握你的未來》、《思考的藝術》、《心理衛生》、《考試的教育測量學基礎》、《性心理諮詢》、《學校心理諮詢》、《現代人生心理學叢書》、《高考應試對策生理心理調整》、《學生心理健康文庫》、《校內行為評估》、《心理測驗原理、應用與問題》、《心理測量學》、《職業技術教育心理學》。另有論文百餘篇，發表在《心理學報》、《心理科學》、《教育研究》等刊物上。