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1 # 李小克
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2 # 李響健身
1:練，佔增肌70%，
2:吃，鍛鍊後，吃這些能長肌肉！
很多肌友在後臺問我，鍛鍊後吃什麼才能長肌肉，健身沒吃對，等於白練！今天就從自己的食譜中挑出幾個我經常吃的好吃增肌又常見的食物。增肌效果排名不分先後，挑你喜歡吃的任性吃吧。
NO. 1 牛肉——增肌中的“戰鬥機”
除高蛋白低脂肪外，牛肉還富含很多“製造”肌肉的營養素，高蛋白質，維生素B6，亞油酸和膽固醇，肌酸，丙氨酸。
NO. 2 橄欖油——增肌中的“好脂肪”
研究表明：橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內睪酮水平，還能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗，幫助身體進入促進生長的狀態。
NO. 3 紫菜——鎂元素的寶庫
紫菜可以“製造”肌肉原因在於紫菜中含有豐富的鎂，鎂在增肌運動中扮演著十分重要的角色。
NO. 4 牡蠣——鋅元素寶庫
牡蠣也是“製造”肌肉的食物之一
NO. 5 木瓜——增肌水果
木瓜含有豐富的鉀，鉀是大多數增肌人群飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。
NO. 6大蒜—— “製造”肌肉增長的環境
大蒜基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪，但是它會顯著提升增肌者體內的激素水平。其實增肌就是在適當的時間攝入了適當的營養—— 碳水化合物、蛋白和脂肪。
NO. 7 鮮棗——增肌中的“助力器”
鮮棗是維生素C含量最高的食物，對雄激素的產生有著重要影響，維C具有促進睪酮分泌的作用，而睪酮有利於促進肌肉生長，充足的維生素C補充能使增肌事半功倍。
NO. 8 雞蛋——增肌必備
雞蛋中的蛋白質是最易被人體吸收的，是健身後迅速補充蛋白質的首選，同時又能為肌肉合成提供必要的維生素和礦物質。
NO. 9 全脂奶
如果你的身體還稱不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脫脂的還是留給減肥的人。
NO. 10 白麵包
白麵包屬於簡單簡單碳水化合物，能夠快速的被身體吸收，提供能量，防止身體消耗蛋白質提供能量，同時能抑制皮質醇的分泌，一種分解蛋白質的
一次給大家推薦了
整整10種增肌食物
早安
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3 # 何以晚風
你好,增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。
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增肥多見於身材比較消瘦的人，一般這些人群胃腸功能比較弱，吃東西又不能有效的吸收，所以不能使體重增加。
為了增肥，建議可以把每天吃飯的次數增加，這樣可以少吃多餐，提高胃腸的接納能力，胃腸功能好體重就會增加。
食物上面可以以高蛋白、高熱量，容易消化的食物為主，多吃含碳水化合物，能量比較高的食物比如糖、澱粉類。還要注意增加運動，目的使脾胃運化的功能能夠強大起來，從而促進食物的吸收。還可以利用中醫中藥進行調理。