健身氣功是許多中老年人經常採用的鍛鍊方式，許多年輕人也開始關注到這一塊。作為傳統的健身方式，呼吸一般都是有一定要求的。

關於呼吸，每一種健身都要求不同。可能許多人並沒有意識到呼吸在鍛鍊中的重要性，只是認為這是維持生命的一個環節而已。其實，一個人和外界發生關係的只有兩個：一個是飲食，一個是呼吸。提供飲食吸收營養，這個大家都可以理解，但是透過呼吸，來達到健身的目的，許多人真的很難理解。

不過，從中醫角度來看，人的呼吸本身也是身體成長的重要因素。不同的呼吸方式對於人本身的作用也不一樣。

明代中醫張錫純曾經有一個吸升呼降的鍛鍊方法，專門就是透過呼吸來達到鍛鍊的目的。

中國傳統的吐納，直接就是凸顯了呼吸作為鍛鍊方式的重要性。

作為八段錦來說，其實不用去刻意進行呼吸配合的。對於絕大多數人來說，如果讓動作配合呼吸的話，反而影響動作的連貫性，最終影響到了鍛鍊的效果。

我們鍛鍊的目的就是提高健康，因此，我們只要一招一式很認真去做好八段錦的每一個動作就可以了。

另外，當前流傳的八段錦是國際體育總局釋出的。其實也有一些傳統的八段錦可以進行嘗試，動作原來基本相同，但是更有些複雜。

總之，任何的鍛鍊方式，不要去刻意遵從什麼，比如呼吸的配合。只要感覺自己在鍛鍊中能夠簡便易行，能夠達到舒服、健康的目的，就是最好的方式。

練習八段錦應運用逆腹式呼吸。

八段錦和太極拳等傳統武術一樣，都是中國的國粹，是偉大的傳統文化的一部分和優秀的歷史文化遺產。八段錦是中國最古老的、優秀的健身、養生運動專案之一，她的運動特點有三：1、她是導引術；2、她是氣功；3、她是結合人體五臟六腑、奇經八脈等生理機能和結構特點而進行的全方位鍛鍊手段。而逆腹式呼吸又叫丹田控制呼吸（橫隔膜逆式呼吸），是我們習練傳統武術武術的基本呼吸法，吸氣時像聞花香一樣的輕輕的吸氣，緊縮會陰，胸部自然膨脹，腹部自然收縮；呼氣時，用鼻子（或口鼻同時）撥出去，腹部鼓漲，會陰放鬆，這種呼吸方法可以鍛鍊保養生殖器官（丹田），是非常好的一種呼吸方法。練習八段錦時運用逆腹式呼吸法，可以達到最佳的健身、養生之功效。

我練八段錦己有一段時間了，一直使用的是自然呼吸。我是根據國體版的影片學習的，在這個版本里沒有介紹呼吸的方法。後來我練習的時候發現練習八段錦對身體是有一定的好處的。

我是做辦公室工作的。坐辦公室的人容易得頸椎病。鍛鍊八段錦後這些症狀都消失了。並且鍛鍊過一遍，發現渾身都有力量。

我過去在年輕的時候曾經練過氣功，可是按照這一規律進行呼吸的時候感覺到還是比較困難。因此我認為練習應該採取漸進的方法，開始最好採取自然呼吸，當你的身體比較好的時候，再按照書上介紹的那種方法去練習。不要刻意去追求某種呼吸方法。

練習八段錦的時候，可採用自然呼吸法和運動呼吸法兩種。

一、自然呼吸法

1、自然呼吸是人體的自然本性，是生命最初期自帶的氣息功能，全身五臟六腑以及全身肌肉，都是處在自然的鬆弛狀態，不受外界任何力影響。

2、自然呼吸也叫複式呼吸，吸氣時肚子鼓起，氣體從鼻腔透過氣道直達小腹；呼氣時，小腹自然收回來，氣體透過吸氣時的通道，自然排出，這一呼一吸的過程，氣體是不經過大腦的思考，也不經過人體的肺部，完全是一個自動的運動過程。

3、血液自然迴圈，心臟自然跳動，血液自由的流動，確保身體各器官的潤滑，保障養分的共給。

4、體內能量得到保障，因為是自然呼吸，身體各臟器官的神經，都是在自然運動，也就好比是在休眠狀態，所以，身體就沒有任何體能消耗，這就是自然呼吸的好處。

二、運動呼吸法

1、升吸降呼法，做八段錦時，身體上升配合吸氣，要吸氣到丹田，身體下降時配合呼氣，也是從丹田撥出。

2、開吸合呼法

做八段錦的時候，身體開時配合吸氣，同樣吸到丹田，身體合的時候配合撥出，同樣是從丹田撥出。

3、運動呼吸是氣功的基礎

運動呼吸法氣功容易上身，呼吸要做到:深、長、細、允，深就是吸氣到丹田，長就是吸氣要慢，細就是在慢的同時要輕，允就是要一樣的速度，不要緊張，不能時快時慢。

凡是意識收回的，都是吸氣！

凡是意識發放的，都是呼氣！

不用去管什麼動作開還是合！！！

吸氣可以刻意

呼氣要隨意，放鬆自然把氣撥出去！

自然呼吸。隨著練習的深入，身體會自動找到合適的胡呼吸節奏。熟練很重要，熟能生巧。就健身而言。準時準點做同樣的運動方式，身體的組織、神經系統會產生生理慣性。就如同給菜地澆水，水流慢慢衝開小水溝，不斷加水，水會沿著先前衝開的地方流動，最後整條水溝衝開就會一直通暢。

我練八段錦也有半年左右了，偶爾沒有練，有時沒事的時候也會選擇性的練習幾個動作，我最喜歡的是搖頭擺尾去心火和兩手攀足固腎腰，我主要練習八段錦和養生十二法，我覺得這兩個養生功非常好，讓我的某些病痛有所不同好轉，我會堅持練下去的。我在練習過程中主要是配合腹式呼吸，就是動向上向外時吸氣提臀收腹，動作向內向下時呼吸鼓腹，這樣呼吸比較舒服效果也好。

初學八段錦者，應在正確掌握動作要領的同時，運用自然呼吸的方式來練功，待修練時日長些，各種練功要領熟練掌握之後，再採用順腹式呼吸方法來練功，這樣可以提高練功功效，收到最佳祛病健身的功效。

由初練時的自然呼吸到後來轉換成順腹式呼吸法，要本著順其自然和自然而然的原則，這是練功者應遵循的一個原則。

傳動的健身術，如拳術，八段錦等可以把動作分為開合或伸縮兩部分，通常的開和伸的動作是吸氣，合和縮的動作是配合呼氣。不過也不全是，例如孫氏太極拳開手動作是吸氣，因為這時候開啟胸廓適合吸氣。與之相反合手的動作呼氣。再者呼吸與動作姿勢配合，動作宜慢，呼吸宜深和平穩。氣沉丹田。

八段錦的呼吸方法則是根據動作的開、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各種合理的呼吸。例如：動作的開為吸，合為呼；提為吸，落為呼等。還有過渡動作的暫時性閉氣，如果出現上下肢不同動作，呼吸方法則看以哪個動作為主，依據主動作進行合理呼吸。

八段錦整套動作的呼吸方法介紹

1.預備勢

（1）呼吸方法：並步站立，重心移至右腿，左腳向左提起（吸），下落成開立步（呼）；兩臂內旋，兩掌分別向斜下兩側擺起，掌心向後（吸），兩腿微屈，同時兩臂外旋向前合抱於腹前（呼）。要求全身放鬆，平心精氣，順項提頂，沉肩垂肘，意守丹田。

（2）說明：預備勢可以採用自然呼吸方法，形成預備勢靜立樁時再做一到兩次迴圈性呼吸，這樣又利於調節身體松靜和氣血的執行，為兩手託天裡三焦動作做好身心準備。

2.兩手託天理三焦

（1）呼吸方法：兩腿微屈，兩手插掌，兩腿徐緩挺膝伸直，兩手上託經胸前內旋向上托起至兩手心朝上（吸），兩臂繼續上託，肘關節伸直，舒胸展體（閉氣）略有停頓；身體重心緩緩下降，雙手分開，兩臂分別向身體兩側下落捧於腹前（呼）。

（2）說明：兩手託天理三焦每一個完整動作（上託、撐臂、下落）作為一個呼吸迴圈。本節呼吸是以上肢動作為主，吸氣時腹肌收縮凹腹隆胸，意念是將丹田之氣提至膻中，呼氣時腹肌舒張凸腹陷胸，意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動內氣的升降鼓盪，可以按摩胸腹兩腔臟器，增加內氣。其實不論是腹式呼吸還是逆呼吸，都是氣體在肺臟運動推動橫膈肌上下運動。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤，透過呼氣使全身氣血調和順暢。

配合逆腹式呼吸。逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。