如果實在睡不著，不妨不睡，看看有名的喜劇電影，或者小品，做些自己喜歡的事，要相信自己的身體並沒有那麼脆弱，並不是熬一次夜身體就受不住了，要這樣疏導自己，學著把消極思想轉變為積極思想，（從被迫熬夜轉變為主動熬夜），你會發現原來失眠夜不可怕，如果失眠的時候這樣做會好很多，親身經歷。當然如果不失眠的時候就儘量早睡。

|首先你要確定自己是哪一種失眠形態：

分別是：

1.入睡困難型：「在床上翻了30分鐘還是睡不著，心好累啊～」

2.無法熟睡型；「每天晚上都要醒來好幾次，感覺都睡不飽。」

3.清晨清醒型；「天還沒亮怎麼又醒來！然後就再也睡不著了……」

你又屬於哪一型呢？

|改善失眠的4大方法：

一、睡眠衛生

目的是打造舒適的睡眠環境、建立規律的運動習慣，排除可能影響睡眠的各種因子，瞭解正確的睡眠觀念。

1.避免午睡過長或白天睡覺

2.避免早晨以外時段飲用咖啡

3.睡前避免吃太多東西

4.睡前避免激烈運動

5.睡前不抽菸不飲酒

6.保持臥室黑暗與安靜

7.早晨或午後的常規運動

8.固定一套幫助入睡的放鬆方法，例如腹式呼吸法、舒眠音樂等

9.睡前不滑手機 （手機螢幕發出的藍光會活化全身的交感神經系統，令人覺得亢奮。睡前滑8分鐘手機，將會使人亢奮近一小時，而導致不易入睡。）

二、認知行為療法

透過調整想法與行為，矯正睡眠習慣與信念，並且針對病因找到改善方法。

避免可能導致失眠的不當想法，例如：

1.「我一定要睡著」

2.「晚上會不會睡不好」

3.「睡不滿八小時怎麼辦」，

漸漸地也容易衍生出，「我就是睡不好！」的負面記憶。

或者你可以試試矛盾意象法；讓自己沉浸在舒適的睡眠環境、不要分心，心裡想著「我一定不能睡著！」去想想與你意願相反的念頭，反而會有意想不到的效果。

另外，也可能出現另一種型別的負面想法，患者會將失眠的後果災難化，進而影響自己的情緒，例如：「睡不好，明天工作一定一團亂。」此時患者應該用一些替代想法來取代原有的想法，減少自己的緊張與焦慮感，放鬆自己才更容易入睡。

三、刺激控制療法

藉由行為的改變，消除「上床睡覺」與「覺得自己睡不著（焦慮）」的負向連結，反過來建立正面的制約反應，將「上床睡覺」連結到「覺得自己會睡著（放鬆）」。

為了達到這樣這樣的效果，最重要的原則就是，除了睡覺時間外，其餘時間不要上床！

一旦躺在床上超過20分鐘睡不著，就應該離開床鋪，下床做些溫和的事，例如看看書或報紙、拿紙筆寫下煩惱的事或是明天的計畫，讓自己心情平靜與放鬆，直到有睡意時再躺回床上。

只要躺在床上沒睡，就應該重複起身，去做些溫和的事，不論當晚睡了多久，第二天還是要固定時間起床。

四、睡眠限制療法

目的是減少躺在床上的時間，增加睡眠效率。

該怎麼做？藉由記錄1-2周睡眠日誌，包括幾點上床、幾點睡著、幾點醒來，瞭解自己真正睡眠的時數，用以計算睡眠效率。許多穿戴裝置也有監測睡眠的功能，可幫助瞭解睡眠情況。

一般來說，睡眠效率低於80%的患者，躺床的總時數會逐漸縮短，漸漸地會因為躺床和睡著時間縮短而感到疲倦，一上床就睡著。

最後結果是，在床上睡不著的時間縮短、睡眠效率增加、負面制約想法減弱。特別注意的是，縮短後的睡眠時數不可少於5小時，且不適用於癲癇或容易跌倒的患者，從事具危險性的工作者亦不適用。

|持續失眠會怎樣？

睡眠可以幫助我們修復身體、鞏固我們的記憶。因此有睡眠障礙的人，未來罹患失智症的風險也高於一般人。

失眠會導致：

1.記憶力下降、無法專注

2.身體發炎反應

3.免疫力下降

4.內分泌失調

5.暈眩、平衡感不佳

6.提升中風、高血壓、心臟衰竭、心肌梗塞、失智症風險。

說得失眠深有感觸啊，我是個多愁善感的人，經常會心裡藏有事，晚上就會睡不好，凌晨不管多少點醒來，只有一醒來基本就是到天亮都睡不著了，長期這樣身心精神受折磨整個人都不好了，後來還是透過自己首先調整好心態，儘量做到不操不必要的心，凡事不給自己過太大的壓力，晚上儘量少看手機，調整好的作息規律來慢慢改善睡眠

失眠，衰老的也快！睡覺前別帶著事情，讓自已平靜下來。我睡前經常點揉頭部，用指關節刮額頭，點按眼睛周圍的穴位穴，這樣很放鬆，容易入睡

一：用酸棗仁與龍眼肉泡水喝。（這兩者在藥店都容易買到。可能你也有聽過這個辦法，都沒有實踐過，這個真的很有效）

二：睡前切一些生薑末放在床頭，生薑的味道有助於入眠。

三：睡前用熱水泡腳，使身體放鬆。

四：按摩腳底湧泉穴。此穴位在腳底前1/3處。

五：適當吃鈣片，鈣有安眠助眠作用。（我是吃過一段時間之後發現有作用，後來一直吃，再後來從資料上看到這一點，是先實踐後獲取的知識。）

六：白天多曬太陽。據資料顯示，曬太陽會產生血清素，而血清素在晚上會自動轉變成褪黑素，幫助快速入眠。

七：每天堅持運動，增加血液迴圈，增強體質，使身體全身放鬆，疏通筋骨，也有助於晚上睡個好覺。

不瞞你說，在我最嚴重的時候，我開始這幾項全部實踐，真的改善非常大，後來就慢慢的不那麼嚴謹地遵循，但是改善之後也不會再輕易反彈了，因為畢竟體質都有增強。

白天要多鍛鍊，調理生物鐘，早點起床，心裡有什麼問題多和專業的人聊聊天，讓自己頭疼的事情可以暫時放棄不要想了

首先，第一點，睡覺前不要玩手機，不要玩手機，你不要玩手機。

第二點，營造一個安靜、昏暗的室內環境。

第三點，有一個舒適的寢具，可以選擇舒適的乳膠寢具。

第四點，睡覺時啥也不要想，安靜的閉上眼睛躺著。

老中醫都在用的簡單小方子：頑固失眠，在餐桌上加上這1物，養心安神，夜裡蓋上被子就睡著

……

失眠對身體的危害主要包括:長期失眠會導致身體免疫力下降，容易引起各種細菌和病毒感染，並增加身體的患病率。長期失眠會導致記憶力減退、注意力不集中、情緒波動、易怒、不耐煩、興奮等。嚴重影響正常生活和工作。失眠還會對身體造成器質性損傷，如高血壓、糖尿病、心臟病、女性內分泌失調等疾病。

……

豬心有安神養心，益氣補血的作用，豬心主治心氣血不足所致的驚悸、自汗、失眠等症，所以豬心是可以治療失眠的症狀，而且豬心對心臟也有好處。

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1、豬心燉柏子仁 豬心1個，柏子仁15克。將豬心洗淨，把柏子仁放入豬心內，封口，上鍋加水，中火燉熟即成。服食時，將豬心切片，或佐膳食用，或單獨食服之。適用於心神不寧，神衰自汗，失眠健忘等症。

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2、豬心煨大棗 豬心1個，大棗15克。取豬心帶血剖開，納入大棗，置碗內加水蒸煨至熟，服食之。可療治心悸不寧，善驚易怒，坐臥不安，多夢易醒等。