原地背後運球，4個手指發力

背後運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。

背後運球時，要控制好球，避免把球甩出去，速度不要太快。而且要抓準籃球的落點。

多練習胯下運球

背後運球有兩類，一種是原地背後運球，一種是行進間背後運球，場上的作用也不相同。原地背後運球是為了調整，以便於銜接後續的動作，比如說背後運球銜接後撤步跳投。

第二類是行進間背後運球，這種運球的最大好處在於變向的時候可以不用減速，而其他的體前變向，胯下變相等等都是要減速的。

知道行進間背後運球的主要作用，怎麼練就是一個大問題了。在練習行進間背後運球的時候，大概可以分為四個階段。

第一個階段練手型。所以在這個階段，可以原地練習。首先要練習原地背後運球。要點有兩個，第一保持身體重心下沉。但是很多人在練習背後運球的時候，因為身體重心往下沉，上半身也跟著往後仰。在身體重心下沉的時候，在上半身要以腰為軸，向前傾斜，這樣才能保持身體重心的制衡。第二個要點是保證向兩側發力，很多人在背後運球的時候，兩隻手發力太過於垂直，變向沒幅度。所以要向身體的兩側發力，這樣變向幅度才大，過人的機率也才更高。可以以100次為一組練習。

第二階段練習前後推拉球。推拉球做得好不好關乎到你能不能成功背後運球，以及你的流暢度。動作可以分解為兩個。向前推球：大臂發力，帶動小臂，虎口向上，帶動手指手腕發力，讓球快速落在地上並向上彈。向後拉球：在球上彈的過程中，虎口向下，手心向身體後方，把球拉回來，等球落地，手型再次改為推球狀態。重點在於拉球的時候，一定要把球拉到身體的後方。

第三個階段慢速背後運球練習。其實這個練習就是把前兩個練習結合了一下。在把球拉到身後的時候，手型改變，手掌向身體外側用力推球。比如你右手拉球拉到身後，你身體的左側在你右手的左前方，你就要向左前方推球。重點在於一定要把球拉到身體的後方，然後手型變換向另一側。

第四階段快速背後運球練習。這個就要加快速度了，可以把障礙物擺成之字形，然後按照前一階段做背後運球，再加速到下一個障礙物繼續練習。重點時在練習和實戰的時候都要把重心降低。不然你很難控制球。

希望這個問題能夠幫助您解決困擾！