現在你需要的是改變你的生活規律，減肥藥對身體的副作用是很大的，不但損害我們的胃腸道而且還很容易反彈。減肥最好的方法還是飲食加運動來調理是最好的。首先在飲食方面你需要注意的是飲食要清淡不要太油膩了，早餐一定要吃（而且還有營養豐富），中餐吃七分飽就可以了（多吃蔬菜和水果），晚餐你可以不吃或者吃一點水果沙拉就可以了，在運動方面你需要注意的是每天堅持運動一小時，必須要達到出汗的結果。

儘量還是要作息穩定。睡眠非常影響減肥，好的睡眠才能保障健康，什麼都代替不了睡眠。另外要多吃水果，多喝熱水，多吃點高蛋白，每天一個雞蛋和半斤牛奶必不可少，隨時隨地的鍛鍊更是要勤奮，天道酬勤，堅持住才會有回報。

作息只是減肥的其中一個條件，最關鍵還要看能量的攝入與支出量怎麼樣，只要保證能量支出比攝入的多，就能達到減肥的目的。少吃主食、少吃高糖食物、少吃油脂，多攝入蔬菜和蛋白質，就容易把體重減下來。

個人減肥方法是~不吃米飯~~粗糧（紅米~黑米~蕎麥）代替主食~~要補蛋白質~~肉還是要吃的~牛肉~雞胸肉都可以吃~~大量喝水，管住嘴零食實在忍不住吃一點點也可以~（注意~是一點點哦）

我一個女同事之前也是覺得自己胖想減肥，她身高1.6米，體重128斤，我們的工作是小兒推拿，作息也不怎麼規律，就是隻要有顧客連吃飯都沒時候，她跟我說：特別想減肥，又不想吃減肥藥怕損壞身體，我告訴她三個辦法讓她堅持一個月看看效果。

一、每天早起半小時先喝一杯淡鹽水，然後出去跑步，回來吃早餐要豐富一些比如有雞蛋，有蔬菜，有粥，就是蛋白質，維生素，碳水化合物都均衡的吃些。

二、上班以後不吃任何零食就是小食品類的，可以吃些水果，多喝水，因為所有的零食小食品類的基本高鹽高糖高脂肪，高熱量加上我們工作幾乎都坐著不消耗那你會堆積形成脂肪。

三、晚餐一定在七點半之前完成，最好只喝類似雞蛋黃瓜西紅柿湯這種清淡的湯，主食少吃一點就可以。然後飯後半小時出去走步最好達5000步以上，或者一個小時以後可以跳繩，跑步等運動。

她還真聽我的建議，因為她知道我生完二寶有多胖，之後瘦下來就是這樣做的，堅持了一個月她就明顯看著瘦了，體重秤結果瘦了5斤多點，自此有了很大的信心，繼續堅持來著。

所以，想減肥如果方式正確肯堅持，效果還是很好的，畢竟這個不難做到吧，希望題主早日瘦身哦。

當作息不穩定時，想要減肥的話，只能從運動和飲食兩個方面下手。

一：運動

運動會消耗能量，調節內分泌系統，睪酮和生長激素濃度提高，增加脂肪酶的活性，增加脂肪代謝。在運動時，可以選擇進行有氧訓練進行減脂。但是需要控制心率在運動心率和時間在半小時以上。但是因為休息時間的穩定，如果狀態不好的話，可以選擇進行HIIT的居家訓練，高強度低間歇，對於減脂是很好的一種選擇。適當的進行一定強度的力量訓練，肌肉含量的增長，會增加基礎代謝的提高，對於休息不穩定人群來說，是必須要提高的。

二：飲食

一定要注意控制高脂肪食物的攝入，尤其是動物脂肪更不能掉以輕心，對於那些含脂量高的肉類、油炸的食物、甜點、蛋糕等都需要戒掉。日常飲食當中的碳水化物高的食物一般來自於米麵、雜糧等，它們雖然是機體能量的來源，能夠為人體提供蛋白質、纖維素、維生素以及碳水化合物等，但是其熱量也是非常高的，尤其是如果在晚飯後還大量攝入碳水化物，可能會因為消耗不掉而轉化為脂肪儲存起來，因此在減肥的過程中還是需要好好控制碳水化合物的攝入的。

多吃蔬菜，蔬菜主要包括真菌，像是蘑菇、木耳，還有一些海藻食品，像是紫菜、海帶等食物，深綠色的蔬菜，像是捲心菜和菠菜，這些食品是低熱量的，而且含有大量的微量元素，能給人一種飽腹感。

肉類多多選擇低脂，高蛋白。如：牛肉，魚肉，雞胸肉等。千萬不要說減肥不能吃肉，這是不正確的，具體應該看吃什麼樣的肉類。

最重要的一點是：意志力！

人在睡眠不足、精神不佳的狀態下，本能地會尋求高熱量食物，科學家發現這背後其實有科學根據。因為人的食慾主要受瘦素和飢餓素影響，如果睡眠充足，瘦素分泌量就會足夠，能抑制食慾，因此較不易發胖；相反地如果飢餓素分泌較多，就會忍不住多吃。所以一定要控制住自己的嘴巴，邁開腿。儘量讓自己睡眠滿足8個小時，瘦下來就只是時間的問題。

減肥主要靠管住嘴和運動。

1.每餐7-8分飽就行。

2.少吃糖類，油炸類。

3.每天做半個小時運動，KEEP上很多居家的動作教學

減肥是個複利的事情，每天積攢起來，要一段時間才可以看到效果，所以千萬別半途而廢。

也不要堅持一兩個月沒看到成效就放棄，堅持才會有效果。加油喔~~~