你好！你提的這個問題是為什麼跑一段距離小腿脹痛過一會脹痛而且越跑越輕鬆？我感覺是你跑步方式可能不正確，跑步也是一種中強度運動，跑步之前需要先熱熱身，什麼是熱熱身？就是先散步一會，慢運動一會，讓腿上的肌肉先適應下運動的刺激，然後再跑，並且開始跑的時候步伐先小一些，漸漸加大速度，就不會出現像你說的情況了。因為肌肉有兩面性，在靜止時是收縮狀態，在運動是伸展狀態，在你開始跑的時候肌肉的運動能力還沒完全開發出來，也就是說肌肉從收縮狀態還沒有完成到伸展狀態，你得讓肌肉有個轉換的時間和過程。等肌肉完全到了伸展狀態了，你再跑，是越跑越輕鬆，越跑也舒服，所以說跑步看似簡單，其實跑步也有個技巧，只要你掌握了這個技巧就不會出現像說的這個情況了。

開始跑步小腿脹痛，過一會消失？那麼我們首先要明白小腿為什麼會脹痛。

1：肌肉的充血

我們在運動的過程，肌肉發力，血流量增加，血液大量湧入目標肌肉群，那麼對於跑步來說，小腿肌肉就會有很多的充血感。輸送更多的能量物質。

2：乳酸氫離子等代謝產物的增加

充血感或者是泵感痠痛，通常出現在無氧運動當中，因為無氧代謝產生更多的乳酸，導致我們不能持久的運動。

所以，痠痛感產生來自於無氧運動更多

說到這裡，我們就要正確的認知無氧運動和有氧運動，不是簡單的說慢跑就有氧運動，快跑就是無氧運動。無氧和有氧運動要根據供能系統的不同來劃分的。例如：有氧是有氧氧化系統供能，無氧是磷酸原系統和糖酵解系統供能。

並且，由於每個人的運動能力不同，同樣的訓練強度，可能兩個人是不同供能系統供能。例如：去年的那個打破馬拉松記錄的基普喬格，全馬兩小時內，就是平均100米17秒，對於大多數人來說都是無氧，而對於他就是有氧。

1：肌肉纖維型別不同。肌肉纖維有白肌和紅肌之分，白肌粗壯，爆發力強，但耐力差，紅肌纖細，力量差，但耐力強。每個人都有兩種肌肉纖維，只是每個人不同肌纖維比例不同。紅肌多的人，耐力更好。

2：最大攝氧量。這個就用簡單的話說吧，就是身體利用氧氣的能力，不是說你呼吸的能力，透過呼吸，你身體能利用到更多的氧氣，那麼氧氣充足，就不會有更多的乳酸產生。

3：乳酸閥值。每個人乳酸閥值也是不同，簡單的說，你的乳酸閥值更高，那麼你比別人運動強度大，但是你不產生乳酸。

1：前面的跑步過程中，有無氧運動的階段，產生了更多的乳酸，造成乳酸堆積。但透過休息恢復，或者是慢跑，乳酸被消化掉了，那麼後面就輕鬆了許多。

2：在這個跑步的過程中，身體能更好的利用更多的氧氣，並且乳酸閥值有一定的提高，也就是說，你的有氧能力增強了，不容易產生乳酸了。

總結：一般正常人跑步，即使是很多人自認為的慢跑，其實在跑步的過程中，也會出現一段時間的無氧運動。所以正確認知無氧和有氧的本質區別，也就明白了，為什麼會有乳酸堆積了。