謝謝邀請！在練八段錦前，我們需要做熱身活動。可以勻速散步30分鐘，等身體有點微微發熱了。再做一些拉伸柔韌性動作，例如：壓腿，搖手臂。髖關節水平方向旋轉等等。八段錦是沒有氣功上所謂丹田、任督二脈說法的。呼吸方法是配合動作“上吸下呼、開吸合呼”有些動作例如“雙手託天理三焦”雙手上舉的時候，吸氣。如果一口氣做不下來可以吸兩口氣。在做八段錦所有動作中需要“提肛收腹”這個要領是貫徹整套動作始終的原則。呼吸方式採用自然呼吸，不需要刻意的採用類似“順呼吸、逆呼吸”的腹式呼吸方法。因為這些方法容易導致練習者出現不舒服症狀。

八段錦的運動量如何掌握？在頭一天鍛鍊完後第二天起來，如果人很精神，思維活躍；精力充沛說明這個運動量是適中的，反之則過量了。如果是想透過八段錦調理“三高”人群，那麼可以適量的增加運動量，以心率=170-年齡為上限。不應該超過這個心率才是最好的。

八段錦需不需要有意念？氣功“調身、調心、調息”。八段錦也不會例外的有意念，但這個意念不是默想“氣”如何執行。而是用意念觀注動作的節奏及動作標準上來，做到“意在體之外”這樣的好處是不會有“氣滯、氣阻”出偏情況發生。做八段錦動作用力不需要太大，剛剛能把手臂提動起來的力道就可以了。雖然，這句話說得容易。在實際練習中還需要練習者在實踐中多多自我體會領悟。從而最終能達到“松沉”感。

八段錦對服飾的要求應該是寬鬆舒適為主，忌諱穿貼身緊湊衣物。這樣帶來的好處是氣血迴圈能通暢。

八段錦核心功法是那一節呢？我想應該是站樁，所以我們應該把站樁重視起來。只有透過站樁“培元固本”後，生命能量充足後，氣血也更容易透過動作的導引做到“外動帶動氣動”。為身體帶來氣血滋補。

小夥伴都知道八段錦健身帶來的好處，但是在中高強度八段錦運動後這三件事情是不能做的，否則對身體的健康是有害無益的。

八段錦運動後不要蹲坐休息。運動後若立即蹲坐下去，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈。加深疲勞感，嚴重時是重力性休克。

八段錦運動後不要吃冷飲。運動後人體消化系統處在抑制狀態中，這個時候進食大量冷飲極易導致腸胃痙攣，腹痛、腹瀉及其它腸胃疾病。

八段錦運動後不要立即吃放。運動使腸胃蠕動減弱，需要在運動結束20-30分鐘才能恢復正常。如果這個時候進食容易引起消化器官負擔引起功能紊亂。

需要熱身，但是時間不宜過長，熱身以活動環節，肌肉拉伸為主，雖然八段錦也是拉伸動作，但是前期還是需要熱身，熱身時間十五分鐘以為宜。

第一首先要了解八段錦的功法特點

1、柔和緩慢，圓活連貫

柔和，是指習時時動作不值不拘，輕鬆自如，舒展大方，領慢，是指習練時身體重心平穩，成實分明，輕票徐暖。圓活，是指動作站線帶有領形，不起枝角，不直來直往，符穀人體各關節自然高曲的狀態。它是以腰脊為軸常動四肢運動，上下相隨， 節節費穿。連貫，是要求動作的虛實變化和勢的特換銜接，無停頓斷續之處。

2、鬆緊結合，動靜相兼

松，是指習練時肌肉、關節以及中樞神經系統、內臟器官的放鬆。緊，是指習練中適當用力，且緩慢進行，主要體現在前一動作的結束與下一動作的開始之前。 本功法中的動與靜主要是指身體動作的外在表現。動:就是在意念的引導下，動作輕靈活潑、節節貫穿、舒適自然。靜，是指在動作的節分處做到沉穩，在外觀上看略有停頓之感，但內勁沒有停，肌內繼續用力，保持牽引神拉。

3、神與形合，氣重其中

神，是指人體的精神狀態和正常的意識活動，以及在音識支配下的攝體表現。神與形是相互聯絡、相互促進的整體本功法每勢動作以及動作之間充滿了對神與形的和諧，體現出內實精神，外示安逸，虛實相生，做到了意動開隨、神形兼備，氣寓其中。

另外八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別。（本文中我所展示的圖片均是普通版的立八段錦）

第二:根據我個人的經驗，八段錦本身就可以當做一個熱身運動進行，我每次打拳之前都會做一到兩遍的八段錦當做是熱身，做完八段錦後身體氣脈通暢，神清氣爽，再去練其他拳，會事半功倍。

最後我認為練八段錦之前不需要做準備活動，我建議在練第一遍的時候可以先把式子做高一點，等一遍做完，身體也就熱了，第二遍再加深難度。