我已經堅持健身一年多了，說說自己對健身減肥的理解。

鍛鍊最基礎的分為有氧運動和無氧運動，通俗來說就是跑步和擼鐵。如果說你每天去健身房擼鐵，半年後你會發現自己的脂肪掉了很多，而且身體變得更加紮實，不說線條明顯，那起碼摸起來你身上不會是軟綿綿反而是硬邦邦的。如果是天天去健身房做有氧，高強度間歇訓練的話，那你半年後身形會有很明顯的變化，脂肪掉的更多，更加苗條。

減脂最有效的就是力量無氧運動和有氧運動相結合，例如每天擼鐵30分鐘再去做做橢圓機或者單車45分鐘或者跑跑步遊游泳，配合適當的飲食，一個月瘦十多斤一點問題都沒有。

這樣的鍛鍊後，會瘦，並且有線條。

再來說說本人的自身經歷，本人堅持健身一年多了，就有氧這塊來說，更喜歡游泳（總感覺在跑步機上跑步會比較枯燥，只是偶爾會去江邊戶外跑，有網這塊更喜歡游泳，全身都很放鬆），無氧這塊，每天會去健身房，擼鐵1-2小時，每天練一個部位，3-4個動作，每個動作6組，每組12個。大概在半年左右出了比較明顯的形體，最難的是肚子，效果不是很明顯，可能還是和飲食習慣有點點關係。

不能說絕對會變瘦，因為不能排除基因裡的東西，但是在極大的機率上是可以的，至少應該去嘗試，去改變，去解決困擾著我們的問題，否則假設永遠是假設，問題永遠是問題！

多運動能消耗過量食物：這樣的做法只能偶爾為之。事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

每次慢跑30分鐘就能減肥：這樣減肥並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

運動強度越大效果越好：減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指標對不同的物件，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。

國外的一個研究所介紹過，肥胖真正的敵人是糖，不是脂肪。再就是懶惰。特胖的人減肥成功後，面板鬆鬆垮垮，還要在繼續在健身教練和醫生的指導下繼續調養身體，所以減少糖類攝入是關鍵，但不是不吃哦。

經常體育鍛煉是可以讓肥胖病人變瘦的。但是要在醫生的見意下進行運動鍛鍊。

各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期。

故此時鍛鍊更利健康，因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點都是有利於運動的時間段。

減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的專案。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動專案。

肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。

每次鍛鍊前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉痠痛，睡眠、食慾正常。如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀，說明運動過量。

放鬆活動又叫整理活動，每次運動結束後或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。

看你自己有沒有這個毅力、如果是被別人逼著的，就很容易反彈。如果是自己強制自己的，就不容易反彈。其實減肥的過程就是一個自律的過程，塑造自己健康的生活和飲食習慣的過程。結尾還需注意減肥完了，這只是開始，要保持健康的飲食習慣和生活習慣，才能長久保持健康。