筋起膜騰自成丹。過去有一版老的易筋經(與現在網上所有版本都不同)，他的練法是要找十幾個童男童女每天給其按摩周身穴位，歷經三年方可形成氣膜。現在已經不實用了，真實性也不可考證(我只是如實轉述我曾經看到的論述)。

現在可以修煉陳氏太極拳的纏絲功(注意要學陳發科的弟子馮志強的纏絲功，他的這個最好)經過常年練習，四肢百骸螺旋纏繞也可以練成氣膜。

怎麼能練到筋膜？這是一個非常好的問題，筋膜會發力，是可以減少肌肉損傷，並且可以大大的提高訓練效率的。

首先要先了解筋膜的特性：筋膜是有彈性、可塑性強、更新週期長。

想練習筋膜發力，就要採用一些快速彈動訓練的方法，比如快速的彈動踮腳，就可以很好的練習到跟腱。其他部位的筋膜組織也是一樣的道路。注意負荷不要太大，要保證訓練的彈性。建議可以讀一下《解剖列車》這本書，裡面關於筋膜組織的介紹非常詳細，非常有助於提高對筋膜的認識，也有助於自己更好的練習到筋膜

筋膜的更新換代週期較長，所以建議要長期堅持的練習，這樣才能讓筋膜有量變達到質變。

希望可以幫助到您

筋膜是包裹我們肌肉纖維或者整塊肌肉的一層膜狀組織，就是吃雞胸肉外面那層白膜，很韌的，他主要就是把肌肉產生的力送到肌腱上，再從肌腱傳到骨骼，從而形成骨骼運動，也就是說，他就是個類似於傳送帶的東西，不直接產生力的，但是我們大部分的運動損傷卻發生在筋膜上，如果筋膜出問題我們肌肉的力也發不出去，所以筋膜訓練也很重要，既然筋膜是一個傳導力的作用我們訓練他主要是為了防止它發生損傷，也就是加強他的韌性和彈性，主要透過咱們的彈力帶放鬆，靜態動態拉伸為主，還可以透過彈震試訓練，來增強筋膜能量儲存的能力，透過筋膜產生的反作用力來完成動作。