你好，我是小白，很高興可以回答你的問題。關於美白，我有以下幾點建議：1、每天至少使用一款美白類護膚產品，首選精華，這裡推薦科顏氏淡斑精華；2、每天堅持使用防曬，防曬是護膚的最後一步，不能省去，陰天也要用，推薦蘭蔻美白防曬系列；3、常規物理防曬，戴遮陽帽、墨鏡、穿防曬服；4、喝蜂蜜檸檬水或百香果，多吃VC含量高的水果，可以使膚色變透亮。以上幾點是我對美白的一些想法，希望對你有所幫助。具體內容可看我的影片，喜歡的話，記得點贊哦～謝謝

建議美白可以吃一些含有維生素的蔬菜和水果，雙重美白，那樣才不容易被曬黑的，我以前也是喜歡吃口味重的菜，而且還要菜裡面放很多醬油，使菜的顏色看起來鮮豔一些，後來聽說醬油容易導致色素沉澱，引起色斑，所以後來，我吃的一些美白食物是菠菜，胡蘿蔔之類的，雖然不喜歡吃，但是可以美白，經常吃，也習慣了，另外，胡羅卜可以淡化色斑，是美白食物之王，這些都是美女們比較喜歡的美白食物，美白效果特別不錯喲！

如果長期有規律的攝入維生素C，就可以有效防止黑色素的產生，這是美容專家都提倡的方法。單純依靠維生素C是不行的，防曬工作一定要做足。美女都是愛膠原蛋白，它是人體最豐富的纖維蛋白質，面板、骨骼、軟骨、牙齒都是由膠原蛋白組成。膠原蛋白存在於各個器官中，是我們體內的絕對主角。

1、美白第一步——防曬

我們面板由淺入深，分為表皮層、真皮層和脂肪組織三個層次，在表皮層又分為角質、透明層、顆粒層、有棘層和基底層這五個層次，在真皮層裡面有動脈、經脈和毛細血管，下面是脂肪。其中，真皮層對於保持和恢復面板的彈力、光澤度、緊實度極為重要。在真皮層裡，血管和淋巴特別多，我們既可以排除體內有害物質，又可以排除沉積血液裡各種有害物質，從而防治各種面板問題，包括防治面板病。

像粉刺、溼疹、過敏等問題，都是因為血管和真皮層組織毒素堆積，產生了病變。表皮的最底層就是基底層，這裡細胞的分裂最為活躍，黑色素就在這裡產生。人只要受到紫外線的刺激，都會產生黑色素。而防止面板變黑的最好辦法，第一是要塗防曬霜，第二是要打遮陽傘和和穿外套，也就是物理防曬和化學防曬都要做足功課。

2、美女離不開膠原蛋白

膠原蛋白其實就是優質的蛋白質和維生素共同發生生化反應後的產物，攝入蛋白質其實就是攝入膠原蛋白。在生化反應中，維生素C是膠原蛋白合成過程中不可缺少的元素，加大維生素C的含量，就能促進膠原蛋白的生成能力！

健康的肌膚狀態，能夠自行治癒痘痘的傷口，若不能恢復，就說明了面板中膠原蛋白含量過低，這種體制需要大量的補充維生素C、蛋白質，以此來促進膠原蛋白的生成，從而促進面板恢復。

美白的方法，包括基礎的防曬，合理的飲食與睡眠調節，同時要做到持之以恆，這樣才能真正實現肌膚的全效美白～

美白是個循序漸進的慢性過程，與遺傳，飲食，身心健康，外界環境，日曬等多種因素有關，膚色常常是身體內部情況的體現，在完成了去黑色素的工作後，接下來要做的更像是一個醫生，透過一些技巧判斷出自己不完美的膚色來自於哪些身體問題，再用內調的方法把身體調節到最好的狀態～

為什麼我們人都有各種膚色...黃種人，黑種人，白種人...同樣是黃種人，也還是會有基因的差別，這都是黑色素細胞的遺傳基因所致～每個人的黑色素的多少是不同的，所以美白要尊重自然遺傳的基因規律，讓肌膚的色號接近或是等同於身體上色度最白的肌膚區域，比如手臂外側和手臂內側的區別...

任何美白成分基本都是圍繞著黑色素和抑制酪氨酸酶起作用的，每一種成分起作用的點也是各有千秋，所以一般很多美白產品並非只有單一成分，而是透過許多不同美白機制的成分針對黑色素形成的不同環節進行防止或阻斷，緩解等，在這些成分中，有相對安全的，也有一些容易引起面板過敏的...美白保溼型產品，能提升肌膚的美白力和保溼力，富含水分的肌膚，不易產生出黑色素，這也是為什麼面板比較乾的，會比較容易長色斑的因素了！

美白產品中含有的抗氧化成分，也是對抗老化的重要組成部分，還有一點，我們往往會忽略美白的重要環節，就是有規律的肌膚細胞的自然代謝～

面板的老化和身體其他器官的老化是一樣的，都是氧化的結果，所以，即使是白面板，隨著歲月的增長，也會顏色加深，這就是被氧化後色素沉著的結果！

色素沉著就是氧化後的代謝產品，祛斑美白無非就是去除這些代謝產物，如果長斑的原因不去除，面板28天週期後的新細胞仍舊是帶斑的，這就需要涉及到內部調養，比如中醫講五色對五臟，黃斑是因為脾虛引起，青斑是屬於肝鬱，黑斑屬於腎陰虛等，在中醫看來，人是表裡相通的整體，顏面，五官與面板只是整體的一部分，它們與五臟六腑緊緊聯絡在一起～

為此，請積極地攝取能防止“肌膚生鏽”的抗氧化成分，比如維生素A，C，E，番茄紅素等等，透過飲食攝取當然是最理想的，倘若飲食無法攝取，就食用營養補充劑，但是有些成分不能攝取過多……

一般來說我們的肌膚包括身體從25+就開始走下坡路，無論何時何種情況，防曬功課是要做足的，實際上，70%的面板問題都與防曬沒做好有關，身體的調養也同樣重要，運動和飲食都直接或間接影響身體的內分泌，祛斑的原理和美白的機理基本一致～健康的肌底才是白的前提——角質層，真皮層，皮下組織，才是給肌膚做美白動作的主要前提！

真正的美白不只是單純地讓表面的面板變白，更是要真皮層，皮下組織健康，根據肌膚的新陳代謝週期，讓它每一次代謝的過程中使肌膚得到每一次提亮，比如定期去角質，讓肌膚不暗沉，另外，抗氧化也很重要～

《科普知識供參考》

面膜不一定會美白，如果想美白首選一定要做好防曬工作，不管冬天還是夏天，室內還是室外都要做好防曬。其次可以用含有美白成分的產品，比如含有煙醯胺或vc的產品。飲食上也可以多補充vc

1.正確的防曬才是王道

搽防曬霜只是防止被曬傷，並不能防黑

2.遮擋物防曬才是王中王

遮陽傘，防曬衣

3.食療的效果並不明顯

4.藥物更別去嘗試，燒又傷身

經驗之談，廣東人，但面板白皙

作為從小黑到大的我，因為黑沒少自卑過。在護膚方面，到現在一直專注美白。

分享一下我平時美白的方式。

1、防曬，我覺得防曬才是最重要的，為了避免進一步曬黑曬傷，一年365天，只要是出門，都要塗抹防曬霜，不論是夏天還是冬天，因為就算沒有太陽，紫外線的傷害還是很大的。另外呢，可以有時會偷懶，懶得塗防曬霜，這是可以硬防曬，戴帽子口罩，打遮陽傘，把自己捂的嚴嚴實實的，也是很管用的。

2、美白精華，除了美白麵膜外，因為面膜不能天天都敷，會破壞角質層。美白精華，可以天天都用，根據自己的膚質，選擇適合自己的美白精華，每天早晚洗漱後，做好護膚，最最最重要的是，一定要堅持使用，不要感覺用了幾次沒效果就不用了，美白是一項大工程，一定要堅持下來。

3、多喝水，多運動，促進新陳代謝，身體機能好了，膚質也會大有改善。

在此之前，也走過不少彎路，用過白醋，吃維生素C片，吃檸檬、西紅柿等富含維生素C的食物，但都沒多大效果。（以親身經歷提醒大家，千萬不要用白醋洗臉，會破壞角質層的，謹記。）

脂溶性的抗氧化劑

維E、脂溶性維C衍化物、輔酶Q10、番茄紅素、葉黃素和維A醇等

水溶性的抗氧化劑

維C、水溶性維C衍化物、煙醯胺、谷胱甘肽、茶多酚等

白藜蘆醇

分子結構具有捕獲自由基、抗氧化、吸收紫外光的特性，

而且科學家發現有一些“有效”的結果，如抗癌、長壽等作用。

熊果苷

又名熊果素，呈白色針狀結晶或粉末。萃取自熊果的葉子，能夠透過抑制體內酪氨酸酶的活性。

阻止黑色素的生成，從而減少面板色素沉積，祛除色斑和雀斑。

日常美白方法

無論是護膚品還是帽子、防曬衣、防曬傘等，統統武裝起來。保溼，保證面板的滋潤度，乾性肌膚更容易出現色斑。運動合理膳食

希望大家都可以變得越來越美，越來越白～

美白是個長期工程，冬天焐白，夏天曬黑，白天出去，晚上休息。那我們就順應白天補水保溼好上妝，面板不缺水了也會健康白幾個度，晚上美白精華、面膜貼起來日積月累偷不的半點閒。也要注意肝膽淋巴排毒要經常做做，無毒一身輕。

這個問題除了面膜還有什麼可以美白，能美白的很多呀，1.首先最便宜的是不要熬夜睡個美容覺

2.其次多吃富含維生素C的食物啦

3.再有出門防曬霜塗塗塗

4.晚上精華或者晚霜塗塗塗