表妹懷孕快38周，昨天問了我一個很有意思的問題，她說：“我懷孕前幾個月總是沒什麼胃口，吃的少，老擔心會缺營養影響寶寶發育。可到了孕晚期每天食慾好，餓得快，我卻又怕吃多了長太胖對寶寶不利。你說這該怎麼辦好呢?”

一般在懷孕早期，由於身體激素變化的影響，大多數準媽媽都容易出現早孕反應，因而導致食慾下降，吃的少。而隨著孕周的增加，準媽媽的不適反應會慢慢消失，等到了孕晚期，食慾會變得特別好，這是怎麼回事呢?

到了懷孕晚期，大多數準媽媽的孕肚都已經非常大了，此時身體負擔加重，準媽媽即使是稍微走動一下也會比普通人更容易感覺到疲勞，身體消耗快，自然容易餓得快，吃的也更多一些。

現實生活中，有很多準媽媽明明剛吃完飯不久，僅僅出去溜達一圈回來就餓得不行，飯量也比之前大了很多，甚至還有些準媽媽吃飽飯後還沒一個小時又覺得餓了，總想吃點什麼填填肚子才行。

大概到了孕晚期36周左右，由於胎寶寶即將成熟，於是便會開始調整自己的體位，為分娩做準備。此時胎兒會順著骨盆往下降，對胃的壓迫減少，從而使胃容量增加，準媽媽甚至還會突然感覺食慾大振。

其實還有一些準媽媽在懷孕晚期胃口並沒有那麼好，她們有時每頓吃一點就覺得飽了（但沒過多久，就又餓了），其實可能就是因為胎寶寶還沒有入盆，子宮沒有下移，擠壓到胃部所導致的。

通常在懷孕的7~9個月，胎寶寶會進入猛長階段，皮下脂肪快速堆積，體重從原來的每週增長100~200克增加到每週增長400~500克左右。此時胎寶寶對營養的需求量會不斷增加，因此才導致準媽媽餓得快，吃得多。

在懷孕7個月時，胎寶寶的體重可能只有1000~1200克左右，可到了快臨產時，胎寶寶的體重就會迅速增長到3000~4000克左右。這就說明在孕晚期這個階段，胎寶寶的發育是非常快的。

①、儘量少吃多餐

懷孕後，準媽媽食慾不好會擔心營養不足影響寶寶發育，可等食慾好了又開始擔心吃太多會導致胎寶寶過大，不好分娩。其實在孕晚期準媽媽應儘量做好少吃多餐。即每頓少吃一點，每天多吃幾頓。

②、不要放縱自己

懷孕晚期有些準媽媽可能並不是因為餓而吃東西，當面對一些可口的食物時，她們有可能會控制不住自己（嘴饞），從而導致越吃越多，不知道節制。其實雖然馬上快要到預產期了，但準媽媽還是應該多控制自己的食慾。

如果自制力差，準媽媽也可以尋求家人的幫助，讓他們來監督自己不要多吃，不亂吃東西。

✘避免吃太多甜食：即使是準媽媽再想吃，也要控制自己，否則很容易導致腹中的胎兒過大，不利於順利娩出。

✘不要一次性吃的過多：孕晚期準媽媽如果一次性吃的過多可能會引起消化不良，也容易導致產後肥胖的發生。

✔儘量以清淡有營養的食物為主：孕晚期的飲食要儘量清淡一些，否則吃太多辛辣油膩的容易導致準媽媽便秘，甚至還會影響到胎寶寶的發育。

總之，孕晚期食慾特別好，是一種正常的現象，準媽媽也不必過於擔心。建議準媽媽平時餓了就吃，儘量不要餓肚子。當然，合理控制飲食也是很有必要的。

為什麼會這樣

如今，無論你吃了多少或吃了多少，你仍然會日日夜夜感到餓。這並不奇怪。畢竟，在你體內生長的小個子有他自己的熱量需求。

這並不是說你可以什麼都吃——畢竟，你是在為自己和一個小寶寶吃，而不是為另一個成年人——但這確實有助於解釋為什麼你會在半夜餓著肚子醒來。

令人驚訝的是，當你懷孕的時候，你每天只需要額外的300卡路里，在懷孕的前三個月甚至更少。然而，你快速的新陳代謝可能會讓你的胃咕咕叫或者噁心。

為了避免飢餓，明智的做法是在正餐和小吃中加入蛋白質、纖維和一些健康脂肪。符合要求的食物包括：

一個蘋果

炒雞蛋和菠菜

一個水果和堅果棒

一小碗堅果(大約能放進你手掌的量)加上希臘酸奶

每隔三小時左右吃一份健康的零食可以幫助你避免在吃飯時吃得過多，還能幫助你保持血糖穩定。喝足量的水，吃一些高纖維、高含水量的水果，比如蘋果、橙子、漿果、梨和李子也會讓你有飽腹感。