這是頸椎問題！

影像學檢查可能會出現：曲度變直，椎間隙變窄，椎體增生等問題！怎麼辦？下面先從生物力學角度分析出現這種情況的原因；頸後“富貴包”的產生原因：在低頭60度左右時，頸椎後方肌肉需要負擔頭部重量的5倍左右，到低頭90度時，頸椎後方肌肉需要負擔頭部重量的10倍，我們每天做太多低頭動作，頸椎後方肌肉的拉力都在一天天的消失，張力下降；所以我們需要主動運動，先去強化頸椎後方的肌肉，穩定頸椎！頸椎後方肌肉分淺層最大的是斜方肌，兩側附著點在肩胛骨上，所以我們可以透過控制肩胛骨來達到強化的目的！深層肌肉都比較短小，一般起到穩定頸椎結構作用！頸椎康復方法：

（圖片演示淺層肌肉康復方法：肩胛骨運動位置與主要運動肌肉）

肩胛骨合緊收縮

肩胛骨開啟

淺層肌肉的拉長狀態

淺層肌肉的縮短狀態

練習方法：注意力集中於肩胛骨的開合運動上；雙上肢向兩側水平開啟，帶動兩個肩胛骨合到一起，斜方肌處於最短狀態！雙上肢再向前合，將肩胛骨拉到最前方，斜方肌拉長到最長狀態；斜方肌位置出現痠痛為一次，每天5－10次練習這樣肌肉就在最短與最長狀態充分的開合練習，是肌肉最大化的運動強化；運動作熟練，肌肉控制力增強後，可雙手持彈力帶強化練習此動作！易出現代償的問題：肩關節出現痠痛：代償動作，不正確；需要將肩胛骨與上肢共同運動，實際就是肩胛骨在胸壁上的滑動；低頭：頭部位置向上頂，保持頭部不動；挺腰：簡單來說就是“挺肚子”，腰部保持不動；早期斜方肌失用，無法啟用，為了完成動作，都會出現代償問題，注意控制即可！深層的康復方法：

1、可以用到太極的一句話：虛領頂勁；是強調頭部的狀態。用拳論上的話叫“精神能提得起”、“神灌頂”、“頂頭懸”！

2、從生物力學角度來講，就是頭部的中正，怎麼保持中正狀態，側面看就是耳朵在肩膀的中間，再將頭部向上頂起，中心點在雙耳尖向上交匯點處，百會穴位於此處。上圖的練習方法也可應用於駝背狀態的練習，又稱之為麥肯基頸部鍛鍊方法！

具體方法：手放於頸部後側捏住後側肌肉，當頭部向上頂起時，手下最深層會有肌肉繃緊感覺，這是頸部深層肌肉的啟用，有利於提高頸椎的穩定度，對頸椎旋轉有響聲或反覆出現的頸部疼痛，此方法鍛鍊會有很常好的效果。日常可應用於散步狀態，只需要頭部向上提起即可，保持頭部不動狀態，其他不變，但不可過度用力，保持三分力度即可，緩慢提高頸部深層肌肉力量，提高頸椎的穩定度！

減脂是全身性的，區域性的脂肪不能透過區域性的運動減掉，如果說脖子的脂肪很多，那說明已經是肥胖症了，因為脂肪最容易堆積在腹部，然後再是身體其他部位，這個時候要做運動了，先要在飲食上調整，高油脂的食物攝入量要減少，運動提交上日程，體重比較重的可以先進行快走，這樣對膝關節的衝擊力小，總之要全身性的減脂才能達到脖子脂肪的減少，消除折摺痕。

 

如果脖子上脂肪堆積已經都這麼明顯了，那隻能說你這是真的胖了，需要做的就是減肥了，減肥後整體都不胖了脖子自然也就沒那麼多脂肪了。

 

對於減肥有以下二十個意見分享給你哦：

1. 三少 少調料（包括鹽，醬油，雞精，味精，各種醬等）少糖 （包括甜品，碳水（尤其高GI的），一些水果等）少油 （尤其是動物油）

 

2. 想要解決臉上的痘痘問題，需要戒糖（糖不只會導致痘痘問題還會導致很多肌膚問題），戒牛奶（不包括酸奶），少吃辣椒，酒，咖啡，濃茶，能在家裡吃盡量在家裡吃，適量多吃三文魚。

 

3. 一日三餐正常吃，吃的微飽就停，一日一餐或者兩餐的話很容易因為知道下一餐不能吃就這一餐吃多。

 

4. 零食不能吃，別買，別看

 

5. 堅決不能吃的東西有，油炸食品，各種甜點蛋糕，餅乾（糖度很高），奶茶，碳酸飲料，冰淇淋，酒（酒精熱量很高）

 

6. 以為可以吃其實最好不要吃的有，果汁，水果（葡萄，芒果，榴蓮），葷湯，酒精，雞鴨的皮，少吃紅肉和處理過的肉，含糖高的酸奶（風味發酵乳），各種醬汁

 

7. 推薦的食物有，各種穀物粗糧，燕麥，藜麥，紅薯，玉米，藕，蠶豆，紫薯，南瓜，胡蘿蔔（前幾種含有較多碳水），各種蔬菜（深色菜），每天適量堅果（一天10～20克），雞蛋（包括蛋黃），小番茄，豆製品，魔芋，雞胸肉，三文魚，牛肉，各種魚，蝦，牛奶（一定要喝），用不飽和油（椰子油，橄欖油）

 

8. 水果推薦獼猴桃，蘋果，樹莓，藍莓，草莓，火龍果，木瓜，果汁飲品最好不要喝，太晚也最好不要吃水果，果糖吸收的很快

 

9. 推薦喝的飲品有，脫脂牛奶，豆漿（light版）可用於代替牛奶，氣泡水加檸檬或者百香果（增加飽腹感），各種茶，美式咖啡，紅豆薏米水

 

10. 一定要多喝水最好2000ml一天

 

11. 減慢進食速度

 

12. 減肥除了吃飯注意外，還需要適量運動

 

13. 七分克制，三分放縱。不要因為剋制的太狠，反而暴飲暴食。

 

14. 吃飯就專注吃飯，不要看手機，電視，電腦等。

 

15. 營養均衡很重要，單個食物的作用不是關鍵，膳食結構是關鍵。

 

16. 離開分量的談吃了什麼都是耍流氓。

 

17. 6:30之後不吃任何東西。

 

18. 少去中餐館吃飯，油鹽糖太大，去的話點炒青菜或者煮的相對還好一點。去西餐廳就吃沙拉 。

 

19. 食物替換，粗糧代精糧，茶水代飲料，椰子油代其他油，楓糖漿代其他糖

 

20. 早餐很重要，要適當攝入碳水

脖子後面脂肪堆積，還有摺痕。什麼原因會造成這種？應該是經絡不通，氣血不暢造成的。我老公以前脖子後面就有腫塊，形成頸椎病。時常頭暈頭痛。曾經因為頸椎病在醫院住院治療了一段時間。透過中醫理療，牽引，藥敷。有了很大的改善。但是，出院了，脖子後面的腫塊還沒有消失。回到家裡，他繼續牽引。頸椎不好腰部也會疼的。所以它牽引的是兩個部位。一個是頸椎，一個是腰椎。然後呢，他又去了一個知名的理療室按摩。直接按摩了起碼有一個月的時間。重點是對頸椎腰椎進行持續的按摩。師傅的手法按摩還挺好的，把頸椎後面的腫塊軟化甚至消失。目前我老公頸椎後面沒有腫塊了。久不久也去按摩，只是沒有在犯病的時候那麼頻繁的。你上次我老公頸椎病治療的經歷。供你來參考，希望對你有益。

這個大包俗稱富貴包。它真的是不他影響美觀，而且還對我們的身體有著很大的危害。那麼我們如何去掉他呢？

首先，我們要明確這個狀況是怎麼來的？他的病因是什麼？

如果像下面這張圖，僅僅是因為肥胖造成的脂肪堆積，那麼我們需要時當的減肥，這還是必須的。

這種肥胖人群，如果不減肥，只對區域性進行調理，你便無法達不到一個滿意的效果。如果只是把這個富貴包消除掉，但是你整體的健康狀況還是不能改善！

如果你的富貴包，像下面這張圖片，僅仗是由頸椎錯位引起的，那麼我們只要採取正確的手法復位，就能很好的解除這個現象。

最後一種就是即有頸椎關節錯位，又有區域性的脂肪堆積，這個時候我們就要對不同原因進行調整。

要先進行手法復位，然後對區域性脂肪進行調理。

可根據病人的耐受度，在區域性進行:刮痧，拔罐，針灸等不同方式進行治療。

這個大包處脂肪的堆積，關節的錯位不僅影響區域性的血液迴圈，造成頸肩的疼痛和不適。錯位的椎體還會卡壓椎動脈和神經系統，影響血液對頭部的供應，引起腦供血不足，高血壓，心慌，胸悶，手麻等一系列疾病。

我們在正確處理獲得滿意的效果之後，還要對我們的坐姿、睡覺的枕頭都做出一個正確的選擇。

坐姿應該像下圖中的圖四的那樣，儘可能採取正確的坐姿。

我們在工作中每40一60分鐘就要休息一會兒，做做工間操，抬抬頭，聳聳肩，擴擴胸，做到勞逸結合。

枕頭呢，我們應該選擇軟硬適度的枕頭，過硬過軟都不利於健康。高度應該在我們仰臥時跟我們的拳頭一樣高，以便保持正常的生理弧度。

側臥的時候枕頭可以略微往回摺疊一點，以便於枕頭可以稍稍墊高。不要壓肩膀，防止頸椎的曲度受損。

平時要進行適當的鍛鍊，增強身體素質。只有這樣，才能保持我們頸椎的健康，以便身體不因此受到傷害。