1.急性期（疼痛明顯）禁止進行！

2.緩解期（疼痛不明顯）有一定意義。

3.此種做法僅僅作為眾多方法的一個輔助，告訴你作為主要治療方法的一定是外行，當然，他不需要為你的後果負責！

4.專業、正規的治療，對慢病非常重要，走彎路、花冤枉錢、耽誤病情、後悔的，都是聽信非專業人士的道聽途說。

5.在專業有經驗的醫生那裡，這是個比較簡單的事！

6.我們治療急性期腰突基本一次治療現場減輕，緩解期3次內減輕。很少說沒有效果，當然，患者認為無效，便當場退費，這不是錢多錢少的事，而是一種負責！

我不知道是不是你的動作不正確造成的，我建議你可以換一個更溫和的動作，就是小飛燕，

首先可以做簡單的，我藍圈圈著的地方，手肘撐地，腰向後拉，頭也向後。

適應之後，雙手掌撐地，之後拉起(我實在沒找到雙手碰地的圖片)，頭也切記向後拉

到後面就難度再加一些，手不碰地。

當然，還有一個方法，散步的時候倒著走，這個方法非常有效而且簡單，每天倒著走30分鐘，對腰間盤有非常好的效果。

快點找正骨復位按摩的，吊單槓，只能減輕一下，或者對輕的有幫助，如果吊單扛，效果這麼好的話？抖音會有這麼多坐輪椅的？你已經壓迫神經了，趕快治，如果壓得太利害，動都動不了，你想保守治療，可以，關鍵你能不能找到呢？手術的話，一定要慎重慎重，三思三思，腰跟腰椎間盤突出做手術風險相當大，一不好運，下半輩子就完蛋了！

脹痛嘛嚴重的時候。你要做的是理療，針灸。牽引。臥床休息，啥都不幹。臥床休息時間有點漫長，達幾個月。同時，中西藥結合，主要是找對醫生開中藥，保守治療。

既然有明顯得疼痛感，就要立刻停止這個動作的訓練，說明目前對於你來說，這個動作是比較危險的，不僅不會改善你腰疼的問題，還會起到反作用。

腰、背出現的問題，大多是由核心肌力問題導致，且在長年累月的時間中，越積累越嚴重，唯一能夠解決本質性問題的，就是加強核心區域的力量、並拉伸軀幹的緊張肌肉，加強前後的佶抗肌可以有一個更加穩定的支撐；

另一方面，除了肌力太弱的關係，也和平時的行為習慣有很大關係，如果長時間的保持一種姿勢，特別是不良姿態，就會使表層的肌肉代償過多的負荷，長期處於超負荷的工作下就會出現諸多的問題；

所以針對肌力問題引起的腰疼問題，解決本質問題—提高核心肌力是關鍵，同時要注意日常姿態。

提高核心肌力的方法可以分為靜態穩定性和動態力量性，如果腰疼的問題比較嚴重，最好從低強度的靜態穩定動作開始練習，並且要時刻注意疼痛問題，如果感受到較重的疼痛，就要立刻停止，然後再日積月累的、慢慢的從輕量開始練習起，慢慢得就會得到改善，需要耐心、需要時間。

推薦動作：

十字挺身

俯臥貼地，同時抬起四肢和頭部；

保持軀幹的緊張，放下時動作要緩慢；

臀橋

屈膝仰臥，腳後跟和臀部有一足的距離；

雙手掌心貼地，臀部用力抬起；

在頂峰保持1-2秒後緩慢落回原位；

跪姿肘膝互碰

跪姿，雙手、雙膝撐地；

軀幹保持平直，不要塌腰；

同時伸出左手和右腿，然後再收回，使你的肘部和膝蓋接觸；

再緩慢回到原位，注意保持身體的平衡；

平板支撐

肘部、雙腳腳尖撐地；

保持身體呈一條直線；

不要抬臀、不要塌腰。

在任何訓練動作中，都需要保持身體軀幹的穩定、腹部肌肉微收、挺胸、抬頭，才能使核心部位更有效的受力。

不要再繼續了，疼痛也是身體對未知危險的一種反映，你要是繼續下去只會越來越嚴重，甚至導致癱瘓，最好還是休息一段時間看能不能自己慢慢恢復，半個月還沒好，就要去看看醫生了，千萬別硬頂。相信我，我是專業的

建議你停止目前的“治療”動作！

在疾病治療領域，沒有什麼是絕對好用的，更不存在什麼治所有患者的方法（藥物/動作），這是因為每個人的身體條件不同、致病因素不同、患病型別不同、患病程度不同造成的。

對於腰突患者而言，保守治療主要以康復鍛鍊、日常規範等為主，其中鍛鍊動作是區別最大的，得益於網際網路的興起，很多患者朋友可以足不出戶學習到各種“治療”動作，其中不乏一些有效正確的影片動作，但既然是影片那麼就說明：“這些動作缺乏針對性，它們真的適合所有腰突患者嗎？”

吊單槓之所以能緩解病情，其原理在於透過重力使身體下沉，達到類似牽引的效果，可以刺激腰背肌肉的收縮，但在臨床上，大家耳熟能詳的牽引治療都不可能適合所有人，很多患者盲目進行牽引可能會造成反效果，使病情加重。

而且腰腿疼痛，並不一定是腰間盤本身引起的，很多患者的腰突程度不重，但症狀卻比常人嚴重，這與患者的肌肉、關節狀態、身體狀況有很大聯絡。

腰突疾病的治療絕非千篇一律，在涉及手術這一選擇時，臨床是有“手術指徵”的，醫生既然已經建議你手術，那麼已經說明了病情的嚴重性。

符合“手術指徵”最重要（基礎）的一條就是：各類保守治療的效果不明顯，而對於腰突患者而言，保證生活質量是關鍵，如果保守效果較差，往往需要大量的時間成本，甚至某些盲目無意義的保守治療，還可能會造成不必要的金錢成本。

手術確實有復發的可能，但這種復發與患者術後的行為習慣有很大關係，從沒有任何一個醫生說：“手術可以一勞永逸”，患者在術後必須持之以恆的堅持。

還有就是病情的區別，不要拿自己和別人比，別人可能會因為某些動作恢復，但你可能會因為這些動作而加重，最典型的就是脊髓神經受壓，此類患者的保守治療效果極差，絕大多數患者需要手術治療，如果還有肌肉張力下降、大小便功能障礙等表現的話，需要立刻進行處理。

不要盲目治療，並不是所有腰突都適合吊單槓，根據病情的不同，就算可以採取保守治療，但如果精確到個人，那麼所適用的動作、強度也會有所區別。

如果你吊完單槓感覺舒服，確實可以繼續進行，但你的情況卻恰恰相反，吊完單槓後，不僅沒有感到緩解舒服，反而疼痛加劇，這時候必須及時停止鍛鍊。

腰椎間盤突出症，吊單槓一定不適應於每一個人，尤其是出現脊柱側彎或者生理曲度反弓的人，這麼做十有八九會出現疼痛，如果堅持去做的話，不但問題得不到改善，反而會誘發症狀的加重，給自己造成更大的痛苦。

1.吊單槓的作用

從解剖結構上講，如果在一個拉力的條件下，可以減輕椎間盤突出對於硬膜囊和神經根的刺激，吊單槓採取的就是利用下半身的重力作為牽拉力度，減輕椎間盤的受力，從而讓腰腿痛的症狀減輕，不過這顯然太理想化。

2.脊柱側彎的人

有部分人，由於突出物對於神經根的刺激位置關係不一樣，身體可能會出現脊柱的側彎來減輕疼痛，這個時候，如果去吊單槓，重力的因素就會導致脊柱趨於變直，本身就是代償側彎來減輕症狀的，結果吊單槓使得症狀出現和加重。

3.直不起來腰的人

也有一部分人在腰椎間盤突出之後，腰部是直不起來的，直起來就腿痛，同樣的在吊單槓的時候，會導致身體趨於變直，這個時候也是會誘發腰腿痛出現的，這是較多見的拉單槓就加重的原因，也是不適宜拉單槓的人。

吊單槓疼痛，神經疼痛劇烈，疼痛和麻木一起發生，包括突出物較大，這都不是急於手術的理由，保守是可以的，關鍵的是要解除下腰部痛點，改變突出物對於神經根的壓迫刺激，這樣才可以解決問題。