目前最好的減肥方法就是健康飲食加上營養干預，其實一個月要減個七斤並不難，教你一個211飲食方法，早餐吃雞蛋牛奶加水果跟粗糧來補充蛋白質維生素跟礦物質，中午吃一拳頭的低升糖主食，兩拳頭的水果蔬菜 一手掌的優質蛋白（比如牛肉，蝦 豆製品等），晚上也這樣的飲食就是主食量可以稍微減少點，一整天的熱量控制在1500大卡左右，每天再喝足2500ml的水促進新陳代謝，條件允許再適量增加點有氧運動，這樣肯定能瘦。自己百度下高升糖食物有哪些，這些食物容易發胖又容易被大家忽略。

首先，減肥並不是減體重。

減肥其實應該是減脂，人的體重由水，脂肪，肌肉，骨頭加上其他等等綜合計算的，所以體重並不能衡量你的胖瘦。（看圖一）

比如說，前一天你喝了很多水，沒有及時的代謝出去，你的體重肯定是漲的，或者第二天你不怎麼喝水，體重肯定會跌，但是這種體重的變化並不能代表你胖了或者瘦了。

真正代表你胖瘦的變化，是身體脂肪含量，人的身體必需的脂肪含量只有一部分，剩下的非必需的脂肪都是可以透過運動，健身去慢慢增加身體代謝消耗掉的（需要長時間的堅持）

你可能覺得那些健身的美女都好瘦，但是她們的體重可能比你都重，因為同樣的肌肉重量比起脂肪在大小上會有很大的差別（見圖二對比）

所以真正健身的人都很少關注體重，他們關心的是，肌肉含量，脂肪含量，代謝資料等等。

最後給你一張同樣體重卻是不同身材的對比圖（圖三），好好運動吧～加油

上面這張覺得看不清嗎？那所長給一張正面照吧，感覺楊子姍像是經歷過暴瘦

不僅眼窩凹陷，額頭、蘋果肌很乾癟，法令紋也明顯，眼周還出現了許多色斑，看起來很憔悴的樣子

從照片看，還蠻符合通稿都在說的楊子姍為戲暴瘦20斤

但側面看上去，雖然比起以前的她變單薄了許多，但凹陷、色斑的痕跡倒是看不出來，很可能是瘦了一些再畫上特效妝容，就達到了那種驚人的效果

所長放了一個別人化特效妝的過程圖，大家感受一下化妝的神奇

這樣猜測也不是空口無憑，所長在這部電影宣佈殺青的通稿照片裡，並沒有看到楊子姍眼窩凹陷的蹤跡

如果說楊子姍真的為戲暴瘦，具體瘦了多少？所長也說不準，畢竟她原本也是瘦子陣營裡的一員，體重不好估計

只能從她2月份上映的和趙又廷合作的電影截圖對比，面部的肉看起來是少了許多，或者也可以說，膠原蛋白流失很嚴重

在短時間內變瘦的明星顏值受損的，楊子姍不是第一例，林依晨多年不變的小圓臉辨識度超級高

暴瘦之後粉絲都不敢認，本來圓溜溜可愛的臉怎麼能說凹就凹了呢

林允原本充滿膠原蛋白的臉

在各種方法折騰減肥之後，也成功變凹了

神顏級美女張柏芝，有陣子狀態不好，暴瘦了許多，看起來也是一副吃不飽的樣子

即使是男明星，經歷暴瘦顏值一樣撐不住，之前維嘉因為私事暴瘦了許多，看起來都有點像骷髏了

上次所長寫鍾楚曦時提到過同劇的王凱，也是暴瘦狀態下帥氣不復存在

可見暴瘦對於顏值的形象就是很大的，不論是男是女都一樣

最早暴瘦的女明星應該是穎兒吧，大家剛認識她的時候，還是個比豐滿還要更豐滿一些的小胖妞，雖然五官也是好看的，但怎麼都和時髦、洋氣這些女明星常見用詞關聯不到一起去

為了瘦她嘗試過許多方法，例如其中最傷身體的一種方式，管住嘴邁開腿，只可惜她的管住嘴程度堪比絕食

從她分享出來的減肥過程來看，真的是挺極端的“一天一粒老乾媽”“每天一個蘋果”…反正就是看起來沒多一會兒又要感覺餓了的零食

再出現在大家面前時，穎兒瘦了，不僅瘦了，還瘦成排骨了

像這樣有著排骨胸的女明星並不在少數，當紅的小花就有好幾個，像是大寶貝

趙麗穎都有被拍到過這樣照片

娛樂圈裡並不是每個女明星都是天生吃不胖的體質，大多數都是長期減肥才能達到維持體重或者減重的目的

那些靠著節食瘦下來的女明星大多數都看起來氣色沒有很好，除了排骨胸這樣明顯的特徵，腿部也是有很明顯的變化

鄭爽暴瘦時期的腿細得只能叫皮包骨頭

所以到底要多瘦才是減肥的終極目標呢？

長期生活在聚光燈下的明星，對於什麼體重上鏡最好看更是深有體會

唐藝昕在一次接受採訪時，說過一個觀點，“身高160體重100斤的女生肯定是胖的”

唐藝昕自己的體重也是不到90斤

她這一觀點，從長期奮戰在減肥第一線的楊紫口中，可以得到佐證

她自己也是身體力行的嘗試斷食7天、15天去達到減重的目的

然而透過節食減肥往往帶來的結果是伴隨著膠原蛋白的流失，膠原蛋白有多重要，所長可以用一張圖來告訴大家

可別覺得這是所長用正常人衰老的過程來嚇唬大家，其實膠原蛋白的流失必然會伴隨著面板一定的鬆弛，鬆弛是什麼？是下垂呀！

不然怎麼會有那麼多明星、網紅寧可冒著填充過度顯腫的風險也還是要填充？就是因為飽滿的面部看起來更具年輕態

所以有什麼辦法既不用損害顏值，又能瘦瘦瘦呢？首先，你得弄明白自己到底適合幾斤重

幾乎每年網路都會流行幾回【標準身高體重對照表】，所長找到的這個看起來似乎還更“嚴謹”一些，還有年齡作為標準之一

或者是有一個更普適的測算方法：身體質量指數（BMI），BMI = 體重（kg）/ 身高（m）的平方，來衡量自己到底胖不胖的問題

然而參照中國 BMI 標準來看，一個身高160cm體重50kg的女生，BMI值約為19.5，已經接近正常體重的最低值了，然而許多人還是覺得這樣的自己渾身都是贅肉

答案只有一個，單純從低體重或者低體脂的資料是不能作為判斷身材是否勻稱的或者好看的標準

例如這個根據身高體重計算BMI一直沒有變化的小姐姐，她瘦了麼？看起來瘦了。但她BMI沒有變過啊

甚至所長還能找到更有趣的例子，這位小姐姐的BMI指數甚至還是上升的，但你覺得她是變胖了嗎？

其實這樣實際變重但看起來變瘦的秘密很簡單，人體重量的構成大致由骨骼+肌肉+水分+脂肪構成，其中骨骼的重量是不會改變的（這時候別說削骨）

而肌肉的密度水的密度脂肪的密度，這張圖大家都看過的吧▼

所以兩個同身高、同體重的人外表還是會有差異，那原因就出在肌肉含量和脂肪含量不同上了

在范冰冰瘦了、蔣欣白百何發胖之前，有許多人都愛用她們的身材作對比，都是差不多的身高、都是120斤重，但看起來差超級多

當然除了脂肪，身體水分也是很重要的一個指標，所長借用兩個閨蜜的身體指數詳細分析截圖，肌肉含量相差不大的情況下，脂肪含量越多、水分含量約低，人看起來也是約臃腫的

以及，內臟脂肪也是許多人體重變化的原因之一，所長要特別強調一下，內臟脂肪並不是只有胖人才多，許多吃不胖的瘦人也會有，定期體檢很重要哦~

科普完體脂率才是勻稱身材的關鍵，所長也給大家一個安利一下體脂率計算的公式

女性的身體脂肪公式

引數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74

引數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

男性的身體脂肪公式

引數a = 腰圍-公分 x 0.74

引數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74

身體脂肪總重量-公斤= a - b

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

懶得算嗎？那去花錢啊，買個能測算體脂率的秤啊~

降低體脂率的方法，所長想說靠節食根本沒有用，因為節食期間身體最開始消耗的是水分和肌肉，最後才是脂肪，即使瘦下來，體脂率不一定就會降低多少

最難降的脂肪，所長只能幫你們到這兒了！

肉肉比較松，證明你不是透過運動瘦下來的，可能透過不運動方式瘦身成功的，現在你可以做一些燃脂運動，每天半小時，堅持下去，一個月絕對不會肉鬆松。

管住嘴，邁開腿是最好的減肥方法，我每天晚上快走5公里，堅持✊跳繩1000下，現在已經減了5斤了，繼續堅持✊加油