要請私教先多多觀察，看看教練上課負不負責任。不要被銷售就買課一定要多多觀察

——一個穿梭在成都各個健身房的操課老油條

控制好飲食，少油少糖七分飽，每天散散步就能瘦下來。如果是跟健身教練減肥，教練一般都會跟你說不用刻意控制飲食，教練會帶你做一些消耗非常大的有氧運動，然而減下來之後，如果不再找健身教練，很容易反彈，因為你自己運動是很難達到足夠的運動量，你吃的不少，運動量不足，又會變胖。

作為過來人來講建議先買一個月課，因為減肥不是很容易，尤其是剛剛減肥的時候方法飲食不正確減的巨慢，你減著減著就有放棄的念頭了，請個私教他能敦促你讓你更加有信心，現在教練好多不專業的建議先觀察或者找朋友介紹。

如果你是純小白，資金充足可以請一個真正的教練大概12--30節的課就夠了不用太多，選教練找身材好的，或者看他們上課認不認真，他們的會員有沒有效果，畢竟現在大多數教練全是扯犢子型別的，只會耍嘴皮子賣業績保證你一個月瘦20斤的那全是放屁，在一點錢交了就肯定不會給你退的，找誰都沒用。

如果你想自己練的話可以參考一下我個人的建議

在你身體沒有任何損失，體態完好的情況下，如果你們要運動基礎就先去跑步機每天小強度的走一走就可以了，然後一週左右，可以去練一練體能訓練也是大概一週左右，然後可以去器械區練一下固定器械，大概40分鐘左右吧，再去跑步機爬坡30分鐘左右，這樣可以給你最大化一個消耗，因為身體是先消耗的atp,糖原，脂肪，蛋白質，所有需要透過抗阻力訓練消耗掉糖原，在透過有氧消耗脂肪，時間過長的話，就會消耗蛋白質了，這時身體會產生一種皮質醇的物質，對身體不太友好

所有具體訓練方法是:第一週有氧，第二週體能訓練，第三週抗阻力加有氧，你也可以一天抗阻力，一天體能訓練，這樣不會太枯燥，當然了這套計劃基本適合所有人的，因為針對個人的計劃是需要很詳細的一個評估的。

然後是飲食，可以多吃一些蛋白高的食物比如雞胸，牛肉，各種瘦肉，海鮮都可以，然後是青菜，碳水可以選擇全麥麵包，燕麥，紅薯玉米都可以，脂肪適量

如果有條件的話建議去算一下碳水，2g/kg體重，比如你80kg你每天就需要攝入160g的碳水，蛋白也是1.2--2g/kg體重，脂肪適當，可以去下載一個薄荷app是免費的上面有食物的營養價值參考。

希望可以幫助到你。

最後給你幾張圖，饞你一下