關於減肥一個月，沒瘦反而胖了的問題，個人分析有幾點原因：

1.飲食結構的調整和控制，早餐必須吃，午餐吃好，晚餐低熱量，飯量減少，六分飽即可。

2.運動量和強度問題，心率達不到極限心率的60-70%，減肥消耗很少。

3.作息時間問題，不要熬夜。休息好，身體代謝才能更好的消耗。

4.減肥過程中，身體狀態不一樣，當調整到運動狀態時，會經常餓，這是正常反應，關鍵是這時候一定要攝入低熱量營養均衡的食物，垃圾食品不要碰。

總之，減肥就是調整飲食和生活習慣的過程，這個過程只要足夠自律，還是不難的。

減肥達到一定程度後會出現平臺期，這個時候要做的就是繼續堅持，合理控制飲食，少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食、飲料和速食食品，規律飲食，三餐定時定量，避免暴飲暴食，均衡營養，避免挑食，避免過度睡眠和睡前加餐，同時適當增加體育鍛煉。

可能性的原因有2個：

1是：假減肥。以為在減肥，實際上攝入的熱量>消耗的熱量。所以更胖了。

2是：水腫型肥胖。飲食結構不合理，鹽分攝入過量，導致體內聚集了過量的水分無法排除，導致體重增長。

有時候，我們以為的減肥並不是真正的減肥。

要想減肥看得見，必須攝入的熱量<消耗的熱量。

假如我們對飲食結構和各種食物的熱量，沒有一個大概的認識。那會在無形中攝入很多熱量，導致熱量超標。

大體積的食物會更容易讓人警惕，但是很多小體積的食物、高熱量的食物往往會被人疏忽。

最典型的就是“食用油”。

油少了炒菜不香，所以很多人做菜時習慣性的放很多油。

但是您不知道的是，這樣一天天的在無形中就攝入了很多熱量。

油的熱量可是高達899千卡/100g的！

減肥期間，我們建議的食用油的食用量約為5個大拇哥的量。

您想一想，西紅柿炒雞蛋的時候，您要放多少個大拇哥的油才能把雞蛋炒的蓬鬆悅目？

還有堅果也是同樣的道理。

堅果個頭小，但是熱量卻不少，多吃一小撮就可能導致熱量超標。

就這樣，無知無覺中熱量已經超標了，而我們還在自信滿滿的以為控制了熱量了呢！

過多的鹽分，會導致水腫型肥胖的。

還有一種肥胖不是脂肪增加了，而是體內的水分增加了。

吃了過鹹的食物，比如臘肉、鹹魚，或者自己做飯習慣多放鹽和醬油，都會導致體鹽分攝入超標的。

鹽分本身不增加體重的，但是過多的鹽分會攜帶水分，它們會聚集在體內無法排除。

這些水分會讓體重增加的，這就是水腫型肥胖。

水腫型肥胖從外形上也可以看出來的，比如起床後眼睛容易浮腫等。

您可以這樣做出調整：

1、仔細檢查三餐和加餐，誠實的面對吃進嘴巴里的每一口食物。

也許您會發現很多被您習慣或者刻意忽略的隱藏的熱量。

您可以對照下面三餐及加餐的搭配方法來檢查自己的一日三餐，做出調整：

2、如果是水腫型肥胖的話，就要排水。

透過多喝水以及大量的有氧運動，將體內多餘的水分排出，這樣體重就會下降，體型也會明顯的瘦下來。

跳繩是一項非常值得推薦的運動。不管是減脂還是排水效果都非常好。

我是天星媽，祝您減肥成功！

首先你得弄明白，體重上升是長了肌肉還是脂肪，如果體脂下降了長的肌肉，那是身體的整體線條變緊緻了，如果是體脂上升了，那就得控制飲食，加上運動了。

曾經有過一樣的經歷，當時是運動減肥，8個人一個教練那種小班，每隔一天2小時有氧➕器械，週末是跑步，持續了近一個月，別人都瘦了，就我重了5斤……根據教練的說法，我本身脂肪沒有超標，運動的結果是脂肪轉為肌肉，而肌肉是比肥肉重的，也就是說我這段時間屬於增肌，不是減脂，也就重了，但是線條會好看很多

不知道你是節食減肥還是運動瘦身，如果是節食的，那真的不知道咋回事，可能是瓶頸期？

最近也是在懊惱這個問題，我是屬於比較佛性減肥的，沒有刻意的方法去減，就是在飲食方面減少碳水，多吃點果蔬和雞胸肉，適當增加點運動，結果體重不減反而增了，真的是很煩惱，心情煩躁。但是仔細觀察下自身，還是有點變化的，至少面板變好了，之前臉上一直冒痘，面板粗糙。一個星期前買了體脂稱，所以指標不是特別準，但是還是發現一個問題，新陳代謝和蛋白質明顯不足，我猜想這才是減肥減不下去的一個比較重要的原因吧。所以最近一個星期有特別吃多點高蛋白的食物，比如雞胸肉，牛肉，雞蛋，牛奶。但是還是有控制碳水的攝入，糖分的攝入。還真別說，一個星期下來，減了一斤，算是給自己最大的安慰了。

主要是因為減肥方法有誤導致的。減肥快一個月了不掉秤反而胖了，說明你的飲食需要改變。減肥的核心是消耗量大於攝入量，如果你每天的攝入量大於消耗量，這樣的方式減肥一個月也會變胖的。所以，找出不掉秤的原因，這樣才能更健康的達到減肥的效果。

一，為什麼會出現不掉秤反而胖了？

1，吃的不均衡反而變胖。

很多人為了減肥，一天只吃一餐或者單一的食物來減肥。這時身體會開啟自我保護模式，降低基礎代謝率，感知飢餓感的激素“腦腸肽”也會急劇上漲，身體的飢餓感會更強。

這時，一旦恢復正常飲食，產生的溜溜球效應會使人更容易增胖。研究顯示，一天只吃一餐，身體反而會調整食物熱量的吸收率，增加脂肪的堆積。

2，過度運動不注意高熱量飲食。

還有一些朋友為了減肥每天都很勤奮，天天早晚運動，只要有時間就迫不及待的去運動來消耗多餘的贅肉，其實運動是可以達到燃燒脂肪的效果，因為消耗脂肪大部分是透過呼吸來排出的。但是，即使運動也要注意控制飲食，假如你每天運動消耗500卡，那麼一餐高熱量的食物又吃回去了甚至還會上漲幾斤。這也是為什麼你減肥了不掉秤反而體重上漲的原因。

二，怎樣健康的減肥？

減肥的原理就是控制每天攝入與消耗的熱量差，所以減肥期間你依然可以吃，但要適量吃，吃該吃的東西。

1，適量地吃。

如何計算自己一天該攝入多少熱量呢？

你可以透過以下公式，計算自己一動不動的情況下會消耗的熱量：

女生：BMR=655+（9.6*體重kg）+（1.8*身高cm）-（4.7*年齡）

男生：BMR=66+（13.7*體重kg）+（5*身高cm）-（6.8*年齡）

但是你每天也不可能總躺著，所以以上的公式的計算結構還要乘以活動係數才是你每天消耗的熱量：

所以，減肥就是保證每天攝入的熱量低於消耗的熱量。建議每天減少攝入500大卡的熱量，如果攝入太少，會得不償失。既不利於身體健康又不利於減肥。

2，吃該吃的東西。

減肥期間怎麼吃：均衡營養。

其中，蛋白質攝入量應為人體每日所需熱量的10%~15%，碳水化合物攝入量應不少於人體每日所需熱量的55%，脂肪的攝入量應不超過每日所需熱量的30%。

還有礦物質，維生素，膳食纖維等同樣不可或缺的。多以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，少吃高熱量，高脂肪，高糖分食物。

3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽能減少攝入量，養成良好的飲食習慣，既能減少攝入量又能起到減少體重的作用。

4，保持足量飲水量。

每天保持足量飲水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。所以，建議每天保持1500~1700毫升的溫水，既能促進燃脂又能滋養面板和維持面板的彈性。

5，保持適量運動。

每天保持適量運動，對減肥和身體健康都有很大的益處。如快走，慢跑，騎行，轉呼啦圈，卷腹，仰臥起坐，上下蹲等運動。這些運動交替進行，既能增肌燃脂又能塑形。

哈嘍 大家好 我是藍燕 很高興回答減肥這個問題 我個人覺得 人體其實是一個非常神奇的排程系統 它會自覺調配自身資源 出現這樣不減反而增重的情況 以下幾種情況 第一是你本身體重不是肥胖而你自己覺得胖 一味追求骨感是不可取的 除非你想成下一個魯豫 第二是你屬那種不怎麼愛鍛鍊的虛胖體質 感覺肉嘟嘟的而想減肥 經過運動減肥後 一部分脂肪燃燒了 但是肌肉結實了而增加了體重 這就要恭喜你減肥對路了 需繼續堅持這漫漫的減肥之路 以上是我個人意見

真實經歷:

減肥一定要節食。效果＝70節食+30運動運動要一半有氧一半力量。不懂去百度。最好各一個小時。減肥運動六個月後可以見到明顯的體型和體重大變化。不要指望幾天就有明顯效果。九個月後，你的臉，輪廓會特別明顯，就像肖戰王一博的臉部輪廓那樣。親測。老公從230斤減到150斤，一米八的個子，現在特別瘦。腰圍從三尺三，到兩尺五。Ps:怎麼節食我就不用說了吧？把喜歡吃的都放到下午四點以前，隨便吃。以後只喝水，白開水。如果想再快點兒，就只吃一頓。

這個屬於正常範圍

瓶頸期，很多人就是卡在這個階段就放棄了

不要放棄，堅持下去會減肥成功，加油加油加油！

減肥剛開始掉的是水分，管住嘴，邁開腿，一週左右就會真的掉秤，早餐吃好，午餐吃八分飽，晚餐早點吃五分飽就行，餓的話就吃黃瓜西紅柿之類的，堅持住，一個月差不多10斤左右，貴在堅持！

1：減肥是減脂不等於≠減重量，因為脂肪是佔空間，而肌肉是佔重量，建議開始減肥之前先測試一下體脂率，量手臂、胸圍，腰圍，大腿等尺寸，這樣一個月之後你再對比一下尺寸是否變小，一般情況下減肥都會有體脂率下降，手臂，大腿，腰圍會變小，除開沒有認真執行和戒口的人。

2：減肥一般情況下體重都會有點變輕的，但是多數人減肥的時候是把體脂減少了，肌肉增加了，所以體重也會有點增加，但是體型明顯比原來的好看，有形（除開特別胖的人，會明顯減掉重量），有些人健身減肥之後體重會增加，但是穿衣服的碼數反而比之前穿的小了，而且整個人的狀態都會比原來的要精神。所以減肥的過程中不要太在意重量，而是看整體效果。

不太可能吧？請問你是用的什麼方法減肥呢？建議你再選擇減肥方法的時候，儘量選擇健康一點的方式哦，千萬不要因為想急於掉秤就用比較極端的方式例如餓肚子，藥物等等！

如果是減肥遇到了瓶頸期也彆著急，這個時候也可以暫時停用原有的方法，選擇一些其它方法或者配合嘗試，例如你過去是用的跑步的方式，我們近期可以改為波比跳，或者再從飲食上稍做調整哦！

尤其是減肥期間一定要少油少鹽，養成這個習慣對我們身體也有好處。辣椒也得戒，這個真的會刺激我們食慾大開讓我們不知不覺吃掉更多食物的！高油高鹽辛辣也很容易讓人水腫！

還有一個觀點，這是我一個愛健身的朋友給我說的，就是無論採用哪種方式減肥， 我們都不能一直關心體重的數字，原理可能比較複雜，建議可以進一步查閱一下資料哦！

總之，飲食和運動一定要平衡，這樣不管是對維護我們的身體健康還是減肥，都有更重要的意義！

可能是節食，平時吃的少，突然來一頓山珍海味，你的胃被餓久了，得趕緊攝入食物，因為不知道下一頓是什麼時候，所以慢慢的就不由自主攝入多了，就反彈了。

管理好嘴

跟習慣存在的思想對著幹

習慣性想再吃半口現在就看都不看

習慣性吃飽喝足葛優躺現在就到處逛

找事做讓自己沒空吃甚至沒空想著吃