1減脂餐：南瓜切薄片，鍋中蒜瓣、蝦皮炒香，加入南瓜炒軟，加水和調味料，小火炒勻盛出。

2晚飯：雞胸肉切小塊醃製，金針菇清洗控水，撕成小條，放上雞胸肉，撒上辣椒和蒜末，放入鍋中蒸好取出，點綴蔥末。

3減肥晚餐：雞蛋打散蒸蛋羹，菌菇、豆腐和彩椒切塊，油鍋放蒜末炒香，放入菌菇加水和調料燜煮，加入彩椒翻炒盛出。

4雞胸肉餅：雞胸肉切小塊，用料理機絞成肉末，豆腐絞碎，攪拌加入雞蛋和澱粉，放入調料拌勻，弄成餅放入烤盤，烤熟就可以啦。

5瘦身餐：鍋中加水、鹽、檸檬和百里香，放入三文魚煮熟，生菜、西紅柿、黃瓜、彩椒和香菜切小塊，加調料拌勻，放上三文魚搞定

6瘦身減肥餐：紫薯煮熟，黃瓜、胡蘿蔔、蘑菇、豇豆、彩椒和西藍花切好焯熟，雞胸肉煮熟撕絲擺在菜上，撒上椒鹽搞定！

快速減肥是不可取的，因為快速只有用瀉下之品以及控制飲食和強烈運動才能達到減肥目的，這樣減肥對身體傷害是特別大的，並且反彈速度也快。肥胖是陰氣旺盛，新陳代謝速度減慢出現的病現象。只有提高肌體免疫力，使陽氣旺盛，氣血通暢，瘀堵消退，肥胖逐漸得以改善。

可以透過提前搭配好食物來快速做減肥餐。減肥餐是以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主的飲食搭配。減肥餐實際上就是健康的飲食習慣，長期保持這樣的飲食習慣，對維持苗條的體重和身體健康都有益處。

今天分享一道白灼基圍蝦的快速製作方法，透過這個減肥餐的製作，可以讓你掌握減肥餐的快速製作方式，對以後烹飪有很多的幫助。

1，材料準備。

基圍蝦8只，紫薯50克，玉米50克，西蘭花100克，鹽3克，醋1勺，辣椒1顆。

先把紫薯切塊，玉米切塊，西蘭花手撕一小塊，基圍蝦清洗乾淨辣椒切碎。辣椒切碎和醋，鹽放一起做調料食用。

2，怎樣製作。

先把紫薯，玉米放到蒸鍋裡面蒸熟，因為切塊的話比較容易快速蒸熟。然後把西蘭花放到鍋中白灼熟透即可，撈出放到碗裡面。最後是白灼基圍蝦，放入鍋中變色即可。然後放入盤子裡面裝好。

3，最後裝入碗中擺好即可食用。

這個過程20分鐘即可做好，提前搭配好食物材料。建議先吃蔬菜，再吃基圍蝦，最後吃主食，這樣既能增加飽腹感，又能起到健康減肥的效果。

4，減肥餐需要注意哪些？

減肥餐要注意每餐保持要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的目的，從而起到健康減肥的效果。

減肥餐主要：

早餐養胃

以麵食，粥，為主，中午

中午養心：牛肉炒胡蘿蔔，西紅柿，以紅色系列的蔬菜瓜果為主，中午11點到1點為心臟排毒時間，最好睡至少半個小時午覺

晚上養百脈，晚餐以黑色系列，比如黑木耳，海底，黑豆為配菜或蔬菜，晚上7點到9點可以泡腳，可以養腎！

同時可以餐前喝點酵素排毒，可以飯後吃點五穀雜糧代餐

減肥食譜

（1） 早餐前半小時：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起來大口喝300毫升溫開水（35-40度）+1-2條太嗖啦，然後吃1-2根燕窩棒泡溫水糊狀或小米粥或五穀雜糧粥，1雞蛋或高蛋白的營養早餐，以粥，面，五穀為主！

（2）中午餐前半小時：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起來大口喝300毫升溫開水（35-40度）+1-2條太嗖啦，然後米飯6分飽+牛肉+土豆絲，豬血、紅豆、番茄、胡蘿蔔、紅辣椒、紅莧菜、西瓜、櫻桃、大棗、葡萄柚吃紅色食物+然後吃1-2根燕窩棒泡溫水糊狀

中午午睡半小時

（3）晚餐前半小時：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起來大口喝300毫升溫開水（35-40度）+1-2條太嗖啦，然後米飯6分飽+蝦或魚類高蛋白+土豆絲，或木耳，海帶，豆類，多吃膳食纖維高的食物+然後吃1-2根燕窩棒泡溫水糊狀，

晚上熱水泡腳，捶背，手指梳頭！

❤️老師dida20150625

減肥第一個方法：就是雞蛋、牛奶加水果素食美顏法，早餐一顆水煮蛋、一杯牛奶、半個蘋果或者是一些馬鈴薯加火腿加沙拉醬，中餐是一碗飯加菜，晚餐差不多於七點吃，與中餐差不多，但是吃到七八分飽即可，而過了九點鐘就不要再吃任何東西，但是水果除外，可以睡前喝杯果汁，比如說可以用檸檬原汁加水加兩顆酸梅，味道比較好，但是切記不要加糖，配合適度的運動，對於減肥是非常好的。

第二個方法：優酪乳減肥瘦身治療法，起床後用兩杯水，早餐是蔬菜汁二百毫升，中餐是優酪乳五百克，晚餐的蔬菜汁二百毫升，就寢前一到兩杯水。

第三個方法：減肥食譜的是蘋果餐，早餐是一瓶牛奶或者是不加糖的咖啡加一顆白煮蛋或者茶葉蛋，蘋果是從中午十二點開始每兩個小時吃一顆蘋果，直到晚上八點共五個顆，吃完就不再進食，蘋果餐吃一天就夠了，以上介紹的是快速減肥食譜。

這個簡單。水煮雞胸，水煮雞蛋，水煮紅薯（紫薯），洗好生菜，彩椒，小番茄，苦菊等自己喜歡的可做沙拉的菜品，調上油醋汁，想吃多少吃多少。

大白菜、麥菜、青油菜、長豆角等親裡都含有粗纖維，多吃些，對減肥有好處；麥片每天吃一到兩頓對減肥也有好處；我蒸饃時總要放玉米麵和麩皮兩種達到三分之一，和白麵攪勻蒸饅頭，也有此作用。

減肥好像是女生一生的事業，再瘦的女生也有減肥的經歷。減肥吃什麼很重要，都說減肥三分靠鍛鍊，七分靠吃飯。如果不會吃，每天跑步都沒用。比如跑了一小時步，然後吃一塊巧克力，一個小時白跑了。減肥餐其實大家都知道，少油，少糖，少碳水化合物。最好白水煮一切。關於減肥餐我談一談自己的一點看法。

第一：一定製作要簡單，有現成抓起來或熱熱就吃的更好，否則太麻煩，耗時太長，就很難堅持，餓的時候，恨不得手邊有啥，就往嘴裡塞啥了。如果塞一個饅頭，一盤餃子之類的那這幾天的努力就白費了。

第二：減肥期間，少吃白米白麵，能做到不吃效果更好，用粗糧替代主食。粗糧比如玉米，紅薯，土豆，南瓜之類的。

第四：不吃宵夜。減肥期間一定不能吃夜宵。晚上睡前吃飯吃完了馬上就睡覺很容易造成脂肪堆積，消耗不了。

第五：瞭解自己每天該吃多少量的碳水化合物，蛋白質和蔬菜，如果不得不在外面吃，也要吃到差不多放下筷子。

下面介紹幾款做起來很快的減肥餐

1) 用空氣炸鍋炸豆腐，做法簡單又快速。

把豆腐切塊放入空氣炸鍋，180 度 七八分鐘就好了，出鍋撒點鹽。豆腐中含有豐富的鈣和蛋白質。這麼做出的豆腐沒有油，健康好吃熱量低。

2）用烤箱烤蔬菜

西蘭花，胡蘿蔔，南瓜，土豆，西蘭花等切塊撒鹽黑胡椒，刷一點點的油185 度烤15 分鐘也就好了。

3）麥西恩餅卷蔬菜雞胸肉

超市買來麥西恩餅，雞胸肉和黃花炒一下捲到餅中。可以一次多做一些凍起來，想吃的時候微波爐加熱就可以了非常方便，快速。

4）煮蕎麥麵

減肥期間，少吃精細糧食。比如包子餃子麵條米飯。但是蕎麥麵是一個很不錯的選擇，它屬於粗糧，蕎麥的熱量很低。水開後放入蕎麵和蔬菜，加入生抽醋。做法也非常簡單快速。

7）水煮龍利魚

減肥期間要吃蛋白質含量高的食物，少吃碳水化合物。龍利魚就是個不錯的選擇。龍利魚切塊，水開後放入龍利魚，煮三分鐘就好了。出鍋後可以沾生抽和醋汁，味道不錯做法簡單。

以上的這幾種減肥餐的做法都很方便快捷，希望對減肥有幫助。

簡單的減肥餐如下：一鍋蒸，比如玉米，紫薯飯，以及番薯等都可以直接水煮，而且蔬菜一般都是水煮的，再者，肉類，一般是少油去煎，這樣口感會比較好，最後還可以加一些黑胡椒，非常的美味。

早餐的做法：兩個雞蛋，一杯牛奶，一塊全麥麵包，半個蘋果

午餐的做法：巴掌大的魚肉（蒸或者是煎），或者是200克左右的牛肉，或者是雞胸肉，蔬菜（西蘭花是最簡單的，直接水煮就可以了），半個蘋果

晚餐的做法：以蔬菜為主，減少碳水的攝入。

減肥餐首先要是營養餐。這就要求在熱量合適的情況下，認真搭配三大宏量營養素的比例。

要想快速做減肥餐，那就一定要食材好打理，搭配方法很簡單，準備起來很快速，同時實用性強，受制因素少。

1、減肥餐的營養要充分，能滿足身體基本的營養需求。

碳水化合物、蛋白質和脂肪的搭配比例合適。

三者比較合適的搭配比例是5:2:3。

2、減肥餐的熱量也要合適。

既要有一個合適的熱量差，同時也要滿足身體最小的熱量需求。

每天500千卡的熱量缺口是國際上通用的數值。

每天攝入的最低熱量是自己的基礎代謝率。

這樣的減肥速度適中，減肥成功後也不易反彈。

3、減肥餐製作起來要方便簡單，不能有太多的限制條件。

任何一個障礙（不管多小）都會妨礙減肥方案的順利進行。

如果減肥餐做起來非常麻煩，那麼結果就是，不管這份減肥餐多麼的營養健康，也持續不了多久的。因為人的本性是就簡去煩的。

這真的是一份非常營養、簡單又熱量合適的減肥餐搭配方法了。

甭管任何場合都可以搭配。

我們舉一個最簡單的一日三餐的搭配方法：

早餐：2片全麥麵包+1個雞蛋+1罐牛奶+1根小青瓜；

午餐：半碗糙米飯+1手掌心瘦肉+2拳頭蔬菜；

晚餐：1杯無糖豆漿+1個雞蛋+2拳頭蔬菜。

把低脂低熱量低油低卡路里的食物全列出來，然後每天採購適量煮，少食多餐，不加油，只加胡椒粉少量鹽，減肥效果特別好，但是當你看見滋滋冒油的烤雞翅希望你能淡定

其實也不用做啥減肥餐，平常少吃一點脂肪多的食物，少睡覺，多運動，關鍵一點是要持之以恆，很多減肥都輸在堅持二字。

目前呢普通減肥餐，在各大食譜軟體上都是廣泛存在的，我們只需要著重注意幾點就好了，低熱量，高纖維，可以滿足我們的日常消耗就好了。

用清蒸代替紅燒和油炸的烹飪方式，清蒸、水煮沾調料都可以降低油脂的攝入，炒菜時也可將倒油改為噴油，遵循做菜時少油少鹽少糖即為減肥餐

快速減肥餐很簡單，首先我們要知道減肥應為怎麼吃，減肥不是少吃，應該營養均衡的吃！有主食，有蔬菜，有葷菜！有時間可以炒菜，搞的精緻一點。這是我們做的減脂餐。如果沒時間，主食可以吃粗糧（玉米，南瓜，紅薯等等），雞蛋也可以蒸，蔬菜可以吃根黃瓜或西紅柿！雖然簡單，也營養均衡！

減肥沒有很快速的，那些很快速的都是以傷害身體為前提的。建議減肥的時候還是要循序漸進，一步一步來，先確保身體健康的前提下在合理減肥。

減肥餐我覺得就是正常吃，戒糖，戒油，還有合理運動。這裡推薦主食吃五色或是三色糙米，綠色的蔬菜要多吃，水果建議正常或是少吃，因為很多水果含糖量很高，建議吃蘋果或是青瓜等。肉類就是牛肉，精瘦肉，雞胸肉，蝦，雞蛋等比較高蛋白的，不建議只吃一樣，最好的混合著搭配吃。

減肥是為了變美變漂亮，生活得更好，但是千萬不要為了減肥把身體搞垮了得不償失。