採用自我調節的方式來面對抑鬱，在學校生活中，主要是與同學之間的關係，與老師之間的關係，還有學業，針對這些，可以這樣做:

1.改善對於事物悲觀的看法，改變對自我的過低的評價，你比自己想象的優秀，透過做一些事情，逐步找回你的自信心，這樣對於你的學業有很大的提高。

2.學校中朋友非常重要，在學校找一個知心的朋友，向她訴說你的苦惱，傾訴可以幫助你疏解抑鬱的情緒。

3.保持規律的作息，適量的運動，可以保證你充足的精力，逐步提升你的情緒。

4.記錄自己一天之中的情緒變化，選擇平穩時學習，情緒低落時可以透過聽舒緩的音樂或者在校園散散步來緩解。

5.學校中不免會有摩擦，理智一些，坐會尋求老師的幫助，不要衝動。

尋求專業的心理治療

抑鬱症患者常用的治療方式為支援性心理治療，在心理治療時透過傾聽、解釋並且進行指導和疏洩來給予患者比較強的支援。也可以採用精神分析的方式來進行治療，分析出患者目前的心理困境，並進行針對性治療。如果患者情況極為嚴重，可以選擇音樂療法和催眠療法。

你是輕度的，應該聽醫生的，避免停藥後再嚴重，建議你還是堅持吃藥，藥量會慢慢減少到停藥。

同事多和同學交流，積極參加活動，增強鍛鍊，會恢復的特別快。

一個健康的身體比什麼都重要，不是嗎？

加油！

一定要尋求專業心理諮詢師的心理輔導，這些人員有經驗，可以幫助孩子分析心理活動，評估心理健康，給予心理指導。

輕度抑鬱，許多人都會有的情緒，有些人維持輕度抑鬱的情緒狀態，可能時間長一些，有些則很短，這與自己所接觸的現實生活中的問題有直接關係，其實輕度抑鬱根本沒有必要去關注他，而輕度抑鬱的形成確實是由於我們對待生活的態度的一些觀念，缺乏正確性而造成的。

作為一個學生，主要的任務就是在學習，那麼在此期間，自己產生了一些輕度的抑鬱，狀態也是很正常的，不論從學習壓力的角度來說，還是師生之間的關係等方方面面，都可能是我們抑鬱的一種內在的因素，既然不論來自外界的還是內在的因素，都脫離不了我們以現實接觸的適度性有關。

保持在學校正常的學習和生活也就顯得至關重要了，輕度抑鬱不論是醫院診斷的還是自己感覺的，這些現在都無所謂了，因為在你的印象當中已經是輕度抑鬱了，那麼對待這種輕度的抑鬱，最好的辦法就是不要關注他，不要理會他，更不要把它當做生活中的一件不可或缺的事情來對待。

一切如故的，去按照你以往的一切照舊的在學校裡生活學習，不要刻意似的去改變某一方面，因為那已經成為你的一種習慣了，但是在這習慣當中可能有一些屬於"不良"的，也就是說有可能是你在人際交往或者在學習的方式方法上，有些不是特別恰當和適合群體化的，尤其一些你感覺與自己性格格格不入的一些活動，在這段學習期間，要把這些都融入到你的生活中去。

讓自己和其他絕大多數同學的生活學習相吻合，不要讓自己的輕度抑鬱去影響自己的學習和生活，也就是說所有的一切都造就，但是還要加強融入到師生之間的相互交流之中的力度，讓自己更廣泛的適應在學校的學習和生活中所遇到的任何問題或者環境，改變自己以往的一些自己都感覺到不合群，喜孤獨的習性，其實很簡單的一句話，一切照舊、適當調整、逐步適應，你的輕度抑鬱會有效得到緩解。

而且有的學校提供心理諮詢，或者去專業心理諮詢，瞭解個人真實情況。根據專業建議制定個人的學習生活計劃。

抑鬱症患者無論輕重都要儘可能地尋找他人的幫助，不要自責不要自己硬抗。正確面對自己的問題才能有效解決

你說的輕度抑鬱是剛剛透過醫院檢查出來，還是從比較嚴重的抑鬱轉成的輕度抑鬱。

如果是後者一定聽醫生的堅持用藥，逐漸減少用藥量，直至停藥。

輕度抑鬱是否是正規醫院的專科檢查出來的？

如果不是，你可以不吃藥，不必太在意，現在網上的各種測量，都有為了吸引人，過分誇大其詞的現象。堅持找些喜歡的事情，按照學校的節拍正常生活學習就行。

如果是專業心理諮詢師或正規醫院檢查出來的，還是要注意觀察自己，心裡不舒服自己不能排解，一定不要排斥吃藥。吃藥會迅速緩解你不舒服的症狀，不影響正常學習和生活。

輕度抑鬱的症狀比較輕，主要表現在情緒上的變化。如心情悶悶不樂，情緒低落，不願意和別人交流，偶爾伴有失眠的現象。

因為症狀比較輕，一般可以透過心理治療和自我調理改善抑鬱的症狀。

特別是做為學生很理解你不願意吃藥的心情！可以透過以下幾個方面調整。

充足的睡眠可以讓我們的大腦好好的休息，抑鬱症本身就容易疲累，再不好好休息，第二天的精力就會很差，這樣惡性迴圈，你就會覺得自己的身體症狀比較嚴重。

不要把自己當做一個抑鬱症病人，和同學們多交流，談一些開心的事情，積極的參與到各種活動中，暫時忘記自己的抑鬱症狀。

鍛鍊身體，一是可以增強我們的體力。能夠很好的對抗抑鬱症帶來的不適症狀。第二個運動時可以釋放多巴胺，讓人產生愉悅感，可以很好的抵抗抑鬱症！

如果，一段時間後，不能很好的調解自己的情緒，一定要去看心理醫生，透過醫生的指導，科學治療，免得延誤病情！

祝你康復！

其實輕度抑鬱確實是不太用吃藥的，主要是一個心態的問題！

家裡原來有個抑鬱症患者，經常擔心這擔心那，心思也一直以為自己有病！

其實，看過的醫生都說沒啥大毛病，稍微調節下心態，轉一下注意力，或者培養下興趣就能好起來！

遇事積極往正能量的方向去想，不要總是一根筋，處理問題也要多方面考慮，聽聽別人的意見！

以上，要自我注意和休息！

祝早日康復！

相信大家都知道抑鬱症的危害，抑鬱症屬於精神上的障礙，會影響到我們正常的生活和學習，讓人不斷地陷入到痛苦中去，甚至喪失活下去的勇氣。所以一旦發現自己陷入輕度抑鬱中，一定要及時調整。

學會釋放自己的壓力

很多人會認為和其他人抱怨或者哭泣屬於懦弱或軟弱的表現。其實和家人朋友交談，適當的哭泣屬於情感表達的一種。如果長期把壓力積累的話，會給心理造成壓力和傷害，時間久抑鬱感會對肝臟和腎臟造成損害。從而誘發心理以及生理上的併發症。要合理的釋放壓力，透過傾訴或者哭泣來減壓。也可以出去散心，聽輕音樂來放鬆身心。

給自己制定鍛鍊的計劃

保持科學規律的運動能夠讓人們變得更加自信，促進了全身的血液迴圈，提高了基礎代謝率。從而提高了大腦的控制能力以及身體的靈活性。達到調節情緒，釋放的壓力的目的。規律的運動也能夠消除消極的情緒。運動時要讓全身出汗，才能夠幫助排除乳酸以及不安的情緒。

打坐冥想消除抑鬱

大部分的抑鬱是因為遭受到了挫折而產生的心結，在遇到同樣的事情時，會讓他們變得痛苦和沮喪。從而產生心理上的衝突。這種傷害會週而復始地影響患者的心理。不妨透過打坐冥想來開啟心結。

尋找專業人士的幫助

若是抑鬱情緒一直沒有得到調整的話，而且越發的嚴重，可以尋求專業人士，幫助調節情緒。把自己內心的想法告訴專業人士，避免心理障礙和陰影。

抑鬱症雖然屬於心理上的疾病，但發作起來非常的可怕，患者需要正視疾病，一旦復發，就需要及時的尋求幫助，早日走出抑鬱。

我曾因眼病患焦慮症伴輕度抑鬱症，當時半年失眠，使我對任何事情都沒有了興趣，成天唉聲嘆氣，躺床上和沙發上，後期甚至還想了如何了結自己。

隨後，在家人的強制下，我住進了精神專科醫院的睡眠科。經過兩個月的治療，逐漸走了出來，漸漸地恢復了本我。現已迴歸正常。

我的感悟是，得了此類病症，一定要去專科醫院治療，否則很危險！

抑鬱的思維模式？1.自我否定：否定自己的長相；否定自己的行為，認為自己沒有做好，做不好，不恰當；否定自己的能力，無論自己做得多好，都不行；否定自己人品；2應該思維模式：所有的事物都有自己的應該。應該只有一種選擇，凡事都有三種以上的解決辦法。3對錯思維模式：非此即彼，非黑即白，絕對化。中國古代的智慧：中庸之道。4自以為是的思維模式：眼見不一定為實；5自欺欺人思維模式：人們習慣於戴面具生活，欺騙了別人更重要的是欺騙了自己；6情緒的ABC法：產生情緒的原因C，不取決於事件A，而取決於事件的想法B。

輕度抑鬱症的人不需要吃藥，只需要改變自己的心智模式，把抑鬱症常見的幾種思維模式改變了，相信你是圓滿具足的，正常的生活學習是不成問題的。

開啟心量，真誠待人，多運動，如慢跑，多曬太陽，少想煩心事，不要好高騖遠，安排好學習和生活，腳踏實地努力去做，不要攀比，保持一顆積極向上的心，正確看待自己和他人，不要懷嫉妒埋怨的心對待他人就好了。