其實鍛鍊身體和繁忙的工作是互不影響的，我們可以利用早晨和晚上上下班的路上來進行鍛鍊，可以慢跑，可以騎行，只不過我們要比別人起來的更早或者回去的更晚些而已。鍛鍊不僅僅是為了有個健康的體魄，更重要的可以釋放壓力！

時間擠就有，一天拿出半小時做俯臥撐，四組每組30-50個。時間充裕就去游泳一小時。晨跑不佔時間，只需要早起。想鍛鍊不需要理由，不想鍛鍊理由總有千萬條。

作為一個二寶媽，現在主要任務就是帶寶寶，但是看到自己像氣球一樣的身材，我還是努力的基礎時間來鍛鍊，努力讓自己能瘦一點，健康一點。

做不到。今年在準備專業考試，即使想每天鍛鍊，時間也不夠。六點下班到家六點半，再鍛鍊吃晚飯基本就沒什麼時間了。所以，儘量讓自己可以每天跳一下繩，簡單拉伸一下，週末可以做點瑜伽和力量。

我是一個上班族，每天朝九晚五的上班時間，上班時間也挺忙的。為了有一個健康的身體，應對繁重的工作和生活，儘管很忙，每天我都要利用一定的時間進行身體鍛鍊。

除雙休日或節假日外，每天的鍛鍊時間我都是安排在早晨，每天早晨5：45分準時起床。也許你會問為什麼能做到5：45分準時起床？原因就是我把手機的鬧鐘時間調到5：45分，這樣一來，每天早晨到了這個時候手機鬧鐘就會。在鬧鐘的提醒下我穿衣起床，經過一夜的休息，精神狀態挺好的，於是穿好運動服，精神飽滿的樣子到外面去鍛鍊。

我鍛鍊的方式是慢步，像這個季節，天已亮了，外面已有很多早起鍛鍊的人，在外面慢跑並不寂寞。田野裡是綠油油的樹木花草和莊稼，邊跑邊欣賞田野的風景，真是挺好的享受。整個過程下來，來回一個小時，我也是累得大汗淋瀝，一身大汗淋淋的回到家，到衛生間洗個熱水澡，吃了早餐就去上班了。

鍛鍊身體的確需要很大的自律，太多人由於工作忙碌放棄了曾經信誓旦旦的堅持，其實現實生活裡的我們，誰不是在工作家庭中奔波，在老人孩子中忙碌，每天拖著疲憊的身體趕回家又開始了新一輪的拼搏，我也是一樣，每天回到家吃完飯已經是晚上8點多了，那還有精力出門運動呢？但是即便如此忙完一天的工作以及各種瑣事之後，我還是會讓自己靜下來，在家裡練練瑜伽，拉拉筋骨，聽聽放鬆的音樂，每天沒有特定的時間限制，有時僅僅是幾分鐘，但我很開心能讓這種簡單放鬆的運動成為緊張忙碌生活裡必不可少、相當重要的一部分。

另外 不同的年紀也要選擇不同的運動方式，最後只要是能讓你自己堅持下來，又適合自己的身體狀況，簡單易學都可以成為我們很好的選擇。

在這個發展快速的世界裡，工作永遠是那麼的繁忙，時間永遠是那麼的匆忙。工作與生活就像是一曲交響樂，正確處理好工作與生活的關係，才能奏出最和諧的篇章。

先講個故事：

有一個人性子非常急，他總想知道自己的未來是什麼樣子，自己的一生將會怎樣渡過，為此他每天都向上帝祈禱，希望上帝能讓他的時間走得快一些。終於有一天，上帝迴應了他的祈禱。上帝說，只要他能夠完成一項任務就答應他的請求。他非常高興地答應了。原來，上帝交給他的任務是讓他牽著一隻蝸牛去山邊散步。他覺得這個任務實在太簡單了，很快就牽著一隻蝸牛出發了。

剛走幾步，他就發現蝸牛爬得實在是太慢了，儘管他不停地催，甚至用各種辦法來威脅它，可是蝸牛依舊慢騰騰地向前爬著。這個人十分著急，不由得硬拉著蝸牛快速地往前走，結果一不小心蝸牛撞上了一塊石頭，受傷了，這下它爬得更慢了。他真想丟下蝸牛自己去散步，但是又怕這樣上帝會不答應他之前的請求，只好耐著性子牽著蝸牛慢慢地往前走。走著，走著，他聽見了水流嘩嘩的聲音。

他不由得抬頭向遠處看去，只見一條小溪正緩緩地向前流去。他想，反正蝸牛爬得這麼慢，乾脆去小溪邊散步，也更涼快一點。於是，他牽著蝸牛來到了小溪邊。他驚訝地發現溪水中有一群蝌蚪正在愉快地游來游去，還有一些魚不時地吐著泡泡他邊牽著蝸牛慢慢地往前走，邊享受著身邊的風景，這才體會到上帝的良苦用心：原來上帝讓我牽著蝸牛散步是想提醒我人生中還有許多美景，如果只顧著追趕結局，就會錯過很多美好的東西。

生活中，為了工作想想我們錯誤了多少風景。對於不少說沒時間運動的人，忙不是藉口。比你忙的他們，也在堅持運動！因為他們知道運動有多麼重要！沒有鍛鍊，沒了健康，一切都等於空談。

1、俞敏洪：跑步、游泳、飯後散步，保證身體健康這件事情就有了。

2.柳傳志：等生病時再鍛鍊就太遲了。

3.王隴德：意識到鍛鍊對生命的重要性。

講起鍛鍊，很多人不能堅持運動，我認為主要是沒有緊迫感，沒意識到鍛鍊身體對他們生命的重要。想鍛鍊總是有時間的，也不用什麼高檔設施。

年過40的林志玲，不僅是美貌優雅的女神，更是精通瑜伽、羽毛球、游泳、溜冰等個專案的運動狂人。

作為一線女星，她的工作壓力其實特別大，常常忙得連睡覺的時間都要壓縮。但她仍然會凌晨5點起床，踩上30分鐘橢圓機，再帶著一身暢快的好心情，投入一天的繁忙工作中。

忙碌並不是懶惰的藉口，因為鍛鍊真的不需要你花太多時間。見縫插針地運動，對於大量腦力勞動的人來說，更是一種有效的休息。

只要方法得當，它會在不著痕跡裡，成為你生活中那抹不可或缺的亮色。

懶惰是很奇怪的東西。它讓你舒服，讓你以為那是安逸，是休息，是福氣。其實，它給你的是無聊，是倦怠，是消沉。

而那些忙碌還能堅持運動的人，一定有著相當的意志力，和遇到困難不放棄，堅持下去的耐心。他們用心生活，生活也會給他們最好的回報。

有人說，你連體重都控制不了，何以控制人生？

這話雖然有點太絕對，但是，作為一個身體健康、四肢健全的人，你如果能挺過運動中那些大汗淋漓、氣喘吁吁的時刻；挺過無數次要放棄的念頭；挺過那無比艱難的最後一刻，最後一步。在人生的其他困難時刻裡，你也一樣能夠拿出百米衝刺的勇氣，激勵自己聚焦目標，勇往直前。

最好這裡說下運動的好處：

1. 運動的人，血管更健康

堅持鍛鍊能有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風和冠心病發生的機率，對高血壓、高血糖等還可以起到康復作用。

2. 運動的人，骨骼更牢固

人運動時，骨頭會因為受力而微微的變形，這種變形會刺激分泌細胞因子，來調動骨質的重建單元，自然不容易骨質疏鬆。

3. 運動的人，面板更好

經常參加運動的人，面板中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利於面板中的廢棄物排出，使得面板變得光滑。特別是運動後大量的汗液，能起到清潔面板的作用。

4. 運動的人，關節更健康

健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。經常運動，關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

5. 運動的人，大病難找

常鍛鍊能讓死於癌症的機率低21%，死於心血管疾病的機率低41%。但一週鍛鍊一兩次同樣能讓死於癌症的機率低18%，死於心血管疾病的機率低40%。

6. 運動的人，生活更快樂

運動能刺激令人愉悅的神經化學物質的釋放，如內啡肽、血清素和多巴胺的生成，讓你體驗到快樂的感覺！

7. 運動的人，心理更健康

大腦成像研究表明，經常鍛鍊的人心理更健康。運動能刺激內啡肽的釋放，這就有助於你清醒地思考問題，緩解疼痛，減輕壓力。鍛鍊還有助於減脂和增長肌肉，改善身體形象，提高你的信心。

8. 運動的人，大腦不易老

鍛鍊還能防止認知功能衰退，這就意味著你記憶資訊、保持注意力和處理資訊的能力得到了增強。

9. 運動的人，睡的更香

經常鍛鍊的人更容易放鬆，他們的睡眠質量也高。

所以，工作再忙也不要忘記運動！

繁忙工作只是藉口，任何人都不能說一點時間抽不出來，更多的是自己懶惰情緒作祟而已，把鍛鍊身體當做生活中重要組成部分才能夠讓其成為一種常態。

我堅持時間不長也就四年時間，四年我基本上都會在早上跑步十公里左右，其實跑步對於很多普通人來說是最好的鍛鍊方式不受場地器械限制，能夠在大自然中呼吸新鮮空氣，能夠讓身體沐浴在晨曦的陽光中對自己來說也是一種享受。

其實鍛鍊身體就是堅持，當堅持一段時間之後自然就會形成習慣，習慣都是在往復迴圈中形成的，這個沒有什麼捷徑。

我之所以能夠堅持還在於跑步改變了我的心態，增強了身體機能和免疫能力，而且能夠從容應對所有的事情，鍛鍊身體不僅僅讓身體更加健康更多的是改變了自己對於整個人生和生活的認識，這個是鍛鍊身體和不鍛鍊身體的本質區別，也是我一直不停歇的本源，同時經常鍛鍊身體的人更年輕更自信做事更有條理思路更加清晰，這會讓你更加喜歡上鍛鍊身體。

每天早起一小時跑個五公里 回家再洗個澡 去上班 我很多年都是這樣堅持的 唯一的前提是頭天晚上不能睡的太晚 怎麼也得保證六個小時的睡眠時間

身體是革命的本錢，是支配一個人從事各種活動最基本的大前提，身體垮了，其它都是白扯。所以，無論多忙，都要抽出時間鍛鍊。

針對不同情況，可採取不同的鍛鍊方式：

1、如果屬於伏案工作，並且真的是恨不得一分鐘掰成兩分鐘用的，建議先改變一下思維習慣、做事方式。因為再緊急重要的事，也是你的身體在支配完成，所以，給自己10-20分鐘的鍛鍊時間，不為過。建議鍛鍊方式，以八段錦、五禽戲、金剛功等不需要太大空間的健身氣功為主。這幾種功法簡單易學，可網上影片學習。

2、如屬於應酬比較多的，建議每天抽出半小時左右，快走或跑步，這不會耽誤你的思考。

3、如屬於白天忙，晚上有時間又有金錢的，建議可辦理健身卡，請專業教練，有監督、有執行，事半功倍。

4、如屬於時忙時不忙的，可學太極拳或瑜伽，前提是要找至少是5個段位以上的老師來教，這樣不至於傷筋動骨，把自己練廢。

5、如屬於平日忙，週末不忙的，建議可爬山、可游泳、可打羽毛球等等，選擇餘地很多。

我覺得主要有以下三種鍛鍊的方法：

1、快走或騎行：每天上下班騎行，上班或下班路上提前一站下車，增加快走的時間。

2、跑步：建議一週三跑，安排在早上、晚上或者週末進行，不用天天跑。

3、室內健身：手機安裝KEEP應用，隨時隨地在室內健身。

嗨，我是小葛，很高興回答您的問題，您的問題是你是否在繁忙的工作中堅持鍛鍊身體呢？是如何做的呢？那我呢，是在繁忙的工作中堅持鍛鍊身體的。因為我在去年有一段時間工作比較忙，沒有堅持鍛鍊身體，就出現了頸椎方面的一些問題。這也讓我意識到健康是最重要的，一定要堅持鍛鍊身體。那麼從今年開始呢，我主要做到兩個方面。第一個就是我早上6點起床，堅持去鍛鍊身體，大概鍛鍊40分鐘，然後回來吃早飯，準備上班。第二個就是上班的時候，在辦公室坐的時間超過一個小時，我就堅持站起來眺望一下遠方，做一下操，這樣既有利於鍛鍊身體，對視力也有好處。好，以上兩點僅供參考。

你是否在繁忙的工作中堅持鍛鍊身體？是如何做的？自律和堅持真不是說說而已，真得把健身當做每日吃飯睡覺一樣，一天不練就渾身不自在，讓肌肉痠痛的快感融入到血液裡。如果能像到點兒就睡，到點兒就餓這樣，成為到點兒就想練，那工作繁忙真的就不再是藉口了，再忙總得吃飯吧。

我的鍛鍊時間因為繁忙的工作和生活被擠到了深夜，睡覺前雷打不動半個小時+的運動課程，23點開始，24點結束，練完沖澡，倒頭就能睡著，睡眠質量非常好。

我上下班路上會盡量不開車，地鐵+公交+步行，提前下車，換乘共享單車，每天保持5公里以上的騎行，也能消耗幾百大卡熱量，途中聽聽音樂，或者學習音訊課程，既能鍛鍊身體又能充分利用上下班的空閒時間。

如果累了，不想堅持了，就對自己說，你改變不了時間，但可以改變自己，不想在鏡子裡看到油膩的自己，不想讓老婆吐槽自己不中用，不想躺在病床上，世界這麼大，還沒玩夠呢。怎麼辦，只有管住嘴，邁開腿，對自己狠一點，適當保持一顆自虐心，逼自己一下。

1.週一到週五，步行上班，健走30分鐘；

2.週一、三、五，跑步3km30分鐘；

3.週二、四、六，室內力量訓練30分鐘；

4.週日，休息調整，拉伸、靜座各30分鐘；

我今年48歲本命年，從2017年堅持至今！

你好，我是愛健康的犀牛，很高興為你解答 我最喜歡的一句話：時間就想海綿裡的水，你不擠，就永遠都不會有。既然所有人都享受著每天24小時，那繁忙工作的也不只你自己。

我身邊有很多早八晚五的上班族，晚上還會有加班，他們長年堅持鍛鍊，每次見面，這類人都會給人一種充滿活力，精力旺盛的樣子。

我平時做自媒體，回答一些問題和製作影片，每從早上睜眼醒來開始陸陸續續到睡前結束，因為為了自己打工，休息意味著沒有收入。我還是會徒手健身一週六訓，每次一小時左右。這是對自己身體上做的投資，而且永遠不會跌股。

無論是工作還是健身，你都應該練就科學的時間管理。因為你的首要目標就是自己的健康。“身體是革命的本錢”

如何堅持？我來給你做一個健身的時間規劃，不同人群可以根據自己情況調整。

比如你訂好了今天中午午休時間訓練20分鐘，可是突然臨時有事，導致你不能履行你心中的計劃，你會因此喪氣，心理會出現我就是忙沒時間鍛鍊的負面情緒。

別去給自己施加壓力，讓一些不可抗力影響你。如果中午沒有時間，那就留在晚上做。

週一：標準俯臥撐➕曲臂伸，鍛鍊胸肌和三頭

週二：休息日

週三：深蹲➕立定跳遠，鍛鍊下身力量和爆發力。

週四：仰臥舉腿➕平板支撐，鍛鍊核心力量。

週五：休息日

週六：臀橋➕直橋，保養你的脊柱

週日：休息日

小區內的跑步，跳繩，或者可以適當換換口味，進行多人運動如：打羽毛球，踢毽。時間控制在每天不小於15分鐘。

現在手機的短影片幾乎把你的碎片時間佔滿了，我們需要抽出一點，來保證你在長段時間沒有做完的訓練目標。

例如：你早上由於怕來不及去上班少做了一組俯臥撐，你就需要在你的碎片時間中補回來。沒錯，它就是你的雙保險。也是你能堅持鍛鍊身體的監督者。

如何清楚我們是否有完成鍛鍊身體的目標呢？這裡我建議以一週為一個週期，你在這一週裡定下的任務，必須在這一週裡完成。

別想著下週補回來，下週有你下週的目標，一味的拖延會讓你離目標越來越遠。然後下下週補回來，然後下個月補回來……今日復明日，明日何其多？

例如：我本週計劃共做200個俯臥撐，那麼你這周結束完成190個就是沒有完成目標。一兩次沒關係，不過要是經常發生，你就需要自我反省了。

前年開始工作進入上升期，變得異常繁忙，由於新工作算半個體制內的，所以有嚴格的考勤制度，每天朝9晚6不能例外，還經常有出差和加班，直接打亂了我之前每天規律健身的計劃。

我選擇了家附近一家7點開門的wills，每天早上在健身房開門的時候進去鍛鍊，每天練1小時，嚴格控制每個動作組間的休息時間，確保在1小時內能夠完成完整的訓練計劃。

然後在8點的時候花10分鐘洗澡收拾乾淨坐地鐵去上班，這樣在8點50分之前正好能夠進公司，不影響考勤。

一開始這樣很痛苦，我必須5點45分就起床，6點半從家裡出門去健身房，每天起床的時候都苦不堪言，沒睡醒也很影響健身效果。

經過一段時間後，身體和精神就完全適應了，每天早上能夠準時起床，洗漱喂貓吃早飯，然後準時6點半出門，精神奕奕。

唯一的區別是每天睡得早了，以前都是1點多才入睡的，現在每天11點半左右就能睡著了，有充足的睡眠保證，感覺健身的恢復也變好了。

另一個區別是由於時間有限，需要嚴格控制組間休息，我的訓練效率也上去了，對肌肉的刺激也好了，這一年多來力量增長比之前快了不少。現在三大項總和已經能夠突破4.5倍體重了，很有成就感。

養成一個習慣只需要21天，這個我深有體會，在強迫了自己每天準點起床，拖著身體也要去健身3周左右，就完全沒有一開始的疲憊和痛苦感了，身體和精神都適應了這個作息。

所以很多人說自己因為工作忙，沒時間鍛鍊，在我看來都是藉口，只要你想，總能擠出時間鍛鍊的，白天不行就晚上，去不了健身房就徒手，做不了力量那就練有氧，辦法總比困難多的。

所以，從現在開始，哪怕每天睡前自重運動個半小時，都是一個好的開始，身體的潛力是很大的。

堅持運動要做到兩點：

一、先找到或培養出一項自己感興趣的運動！愛上它，就自然能堅持。

二、先訂一個小目標，循序漸進，逐漸加量！

說一下我吧，我工作忙不忙，都不喜歡運動，嫌累，幾年前換了位領導，每天早上要求員工，早會之前做一套廣播體操，拉伸鍛鍊一下身體，有個好的精神狀態，就這樣從開始的極不情願，卻又不得不做，慢慢就堅持下來，發現做完一套廣播體操，大概七分鐘，可動作標準，規範，做完會微微出汗，能很好地拉伸鍛鍊身體，現在每天都會認真做。所以每天抽幾分鐘時間做一套廣播體操，是個不錯的方法。

還有就是走路，也是一個很好的緞煉方式，我每天都會走著去上班下班，不再坐車，從家到工作的地方，差不多走40分鐘左右，堅持了三年了，如果工作單位路遠，可以開車，坐車一半的路，剩一半路去走。每天堅持快步走半小時的路，對身體很好，能降低癌症，中風等一系列病的風險。

以我自身的經驗，我覺得這兩種鍛鍊的方法，不佔用太多的時間，效果還不錯。

是的，當代人的工作非常繁忙，忙得不顧吃飯，忙得不顧休息，一切看起來正常，如果你也是這樣想的，那需要改變一下想法。

來分析一下沒時間鍛鍊的邏輯，沒有鍛鍊是因為沒有時間，沒有時間是因為工作繁忙佔據了時間，問題就出在這裡。正常工作時間是8小時，每天加班就算2小時，為輔助工作花的時間2小時(交通、吃飯等)，加起來是12個小時。所以，在你的思想中，工作在你的生命生活中是第一位，你要花很多時間在工作上。

當然敬業愛崗值得人們尊敬，一直秉持這一思想的話，可能你就一直不去鍛鍊了，因為在這個世界上，人活著工作永遠是做不完的。要想去鍛鍊必須轉變思維。

把自身健康的時間緊迫性衡量得和工作一樣平等，這就是要改變的思想。

思想改變了之後怎麼做呢，工作上你可以合理削減投入的時間，必須有舍才有得，反過來說也是一樣，捨去鍛鍊的時間贏得工作的時間，現在你要捨得工作的時間。生活上無非就是與人聯絡，這也是可以拒絕的，不需要時時刻刻都把自己在別人面前展現得完美。

最後你開始鍛鍊了，你要選擇時間成本最低的方式。打個比方，我的鍛鍊方式是做俯臥撐，在家做就可以，沒必要再浪費時間去別的環境更漂亮的地方做，這就是節約時間成本。

希望有助於爾。

好的，我來回答你的問題。其實工作在忙，你都有時間進行鍛鍊身體的，只有身體棒，才能有更多的精力去完成更多的工作，才能提高工作效率。鍛鍊時間其實可以一週三次，每次30-40分鐘即可。一週有167個小時，去掉每天8個小時的睡眠（56小時）只需要在抽出2個小時即可，這樣算起來是不是就可以堅持啦