騎行是很好的健康鍛鍊的方式，要注意強度、頻次、熱身以及運動方法，鍛鍊不得當會造成膝關節損傷，騎行過程中出現關節疼痛，建議停下來休息，如果短時間能恢復可以繼續騎行；如果疼痛持續得不到緩解，要及時赴院就診，做相應的檢查，明確膝關節腔內損傷情況，採取相應治療。

第一選擇適合自己身高的車架，用正確的騎行姿勢和騎行檔位，車架大小車店老闆會告訴你，騎行姿勢也就是座高和坐墊的前後距離調節最好在騎行過程中慢慢摸索，隨身帶一個內六角扳手，有時候兩三毫米的差距長途騎行感覺就差好多，座墊過低會對膝蓋完成非常大的損傷！同樣坐墊的水平角度也很重要，市面上車架不可能根據自己身體引數定製，根據身高選擇車架後，座管到把橫的距離如果差別較大的話可以更換不同長度把立調節。檔位的選擇也非常重要，腳踏車變速器的設定第一目的不是為了讓你騎多快而且讓你根據不同檔位騎的更省力，根據我的經驗相同速度下透過調節檔位把踏頻固定在80至90之間為最好！

再一個就是活動量要逐步加大，剛開始運動一定切記循序漸進，無論運動時間和強度都要逐步加量，讓身體有個適應的過程，例如騎行同樣的距離，速度降下來(我的經驗是心率控制在一百五以內)時間拉長要比提高速度減少時間休息過來快的多，心率增加後會處於無氧運動區間，產生乳酸休息恢復時間加長，反而不利於堅持運動！

騎行是鍛鍊身體非常好的運動，希望樓主能堅持！！

關於如何治療因為騎行導致關節受損關節疼的問題

騎行的都知道，不怕坡高，不怕路遠，不怕爆胎，不怕腿痠，唯獨怕膝蓋疼。膝蓋一疼，基本就騎不了了。膝蓋疼無非幾種原因，第一，車座調的太低。第二，騎行時放大牙盤。第三，騎的太久，蹬的太猛。

那麼一旦出現膝關節受損，該怎麼解決呢。

有人貼膏藥，有人用熱毛巾敷，有人吃止疼藥，等等。這些我都試過，甚至在沒踏入騎行圈之前我就試過。因為我從小就有風溼性關節炎，沒隔一兩年就會發作一次。後來又愛上騎行，因為一開始小白一枚，啥也不懂，受了不少教訓。關節疼的問題我也遇到過。

我的解決辦法是貼暖寶寶。對，就是冬天貼在衣服上取暖的暖寶寶貼。每次騎長途我都是必帶的。哪怕其他所有行李都不帶我都得帶暖寶寶。我覺得暖寶寶應該是治療關節受損最有效也是價效比最好的東西了。具體使用辦法：

第一步，在關節上蓋上毛巾或者布，蓋上布的原因是防止暖寶寶把面板燙傷，同時還能保證面板正常排汗。

第二步，貼上暖寶寶。我一般貼的位置是關節外側，稍稍彎起腿，外側關節窩的位置。

第三步，套上護膝蓋住暖寶寶。鑽到被窩裡，沒多久你就能感受到膝蓋在暖寶寶的溫暖下所產生的魔力，你甚至可以感受到關節處血流開始加快，肌肉跳動的旋律。

此方法適用於任何關節疼痛的問題，不管是是因為運動導致的關節損傷還是關節炎等等關節疼痛，你都可以用暖寶寶去對付它。用了暖寶寶之後你會發現那些哪怕幾十塊錢一張的膏藥都是渣。

這是一個普遍摩友的問題，我也是這樣，喜歡騎摩托車，造成了膝蓋疼。主要的原因是夏天騎不戴護膝造成的。要解決這個問題，就買加厚的護膝，不要怕醜，但真的很管用。