睡眠不好，吃什麼最好，睡眠不好，建議下列食物。第一個建議，晚上睡前吃點小米粥或者吃點百合，還有睡前喝點牛奶都可以促進睡眠。第二個睡前不要吃得過飽，不要吃油煎炸，還有那些比較油膩的食物，因為這些食物可以影響消化，從導致睡眠困難。第三個睡前不要吃得過飽。過飽，人家有句話叫食飽傷心，吃的過飽會引起睡眠困難。

人的性格所造成的，有的人天塌了，他都能睡呀，不影響他睡眠。

有的人一點小事都會影響他吃喝拉撒睡眠。

心那要大呀！別想那麼多事。任何事都會有解脫。都會有它的結果，不是你想就能改變的去做。去努力就行啦！

千萬不要亂吃藥，亂吃會有副作用的。

你念六字大明咒。解脫一切煩心事安神。這樣自己儘早進入睡眠。

當睡眠輕微失調時，有時只要飲食行為做一些改變就能健康地睡眠了。一般而言，吃得太多也會造成疲勞，結果還是不能睡得好。所以如果你想睡得好，你應考慮下列幾點建議。

1、 儘可能早一點吃晚飯最後一餐熱的晚餐最好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時。

2、 晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅乾和檸檬汽水等。重慶市婦幼保健院睡眠心理科蔣成剛

3、少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷製品，因為肚子脹氣會睡不好覺。

4、可選些容易消化的東西：吃些水果、沙拉、麵包夾瘦肉片或吃一點乳酪。吃了這些容易消化的食物之後，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜：熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。

6、好好地攝取鎂礦物質可協助夜裡停止生產緊張荷爾蒙ACTH並有助於睡得更安寧、更深沉。由於我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時，專門吃點晚上用的礦物質製劑，內含200~300毫升的鎂就行了（相當於對成人一天的推薦劑量）。

7、補充維生素B群尤其是維生素B6和菸鹼酸。要記住：維生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的。菸鹼酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，（促進睡眠的）血清素生產用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。

8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料有些人對咖啡因過於敏感，為了分解一杯咖啡內的咖啡因，需要20個小時，因此儘量避免飲用含咖啡因的飲料。

9、酒精攝入量要適量若是喝酒超過一杯，就會抑制深睡，而且做夢時間也縮短。結果是睡眠只是很膚淺的，不利於休息，唯感到很累卻仍睡不著。

10、它們是對人體完全沒有危害的安眠藥。纈草、西番蓮花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等，都具有縝靜作用。

運動活血對睡眠質量有幫助。睡眠最重要的就是質量。一個好質量的睡眠真的美容強身。還有就是睡覺前看書也可以幫助入睡。

如果睡眠障礙已發生，單純依靠食療調理比較慢。常見的有牛奶，小米，葵花籽，龍眼，蜂蜜，核桃等食物對睡眠有幫助。睡眠障礙多與情緒相關，而且兩者互為因果。可能因為最近情緒不好影響了入睡，反之，如果近段時間睡眠質量不好，情緒也往往比較差。實際上兩者的發生是常常往往是伴隨而來的。改善情緒是有助於睡眠的一種特別好的方式，另外睡前多聽舒緩音樂，讓自己放鬆下來，也是不錯的，試試吧！

我曾經有段時間睡眠特別不好，躺下來，一個多小時都睡不著，好不容易睡著了，早上還會早早就醒來，弄得白天整個人都沒精神。

後來我的一個同事，知道我這種狀況，他給我推薦了兩個方法：一、用紅棗泡水喝。紅紅棗洗淨，用開水燙一下，然後切開，再用開水泡，喝這個水就可以了。

二、用酸棗仁煮水，或者泡水。

我聽了他的建議，採取了第一種方法，用紅棗泡水，同時自己還加了些枸杞和玫瑰花，每天喝這個水，大概過了一個多星期吧，睡眠質量就明顯改善了。

所以，紅棗泡水，親測，對改善睡眠是有明顯作用的，但是，它是不是最快的，我就不清楚了。

我建議，如果睡眠質量特別不好，除了喝紅棗水之外，平時還應該加強運動。

我睡眠淺，先是入睡慢，而後睡了容易醒，經常掛著黑眼圈。我喝了褪黑素後，大概十幾二十分鐘就困得很了，對睡眠確實有幫助。如果晚上再適當鍛鍊一下稍微出點點汗，睡得就很踏實了，一覺到天明。褪黑素沒啥副作用，我這個是3mg劑量的，我怕有依賴性，用半片就有效果。價錢很合適，量也大，可以用好久。