個人覺得慢跑減脂效果更好，更安全，更符合大眾減脂的選擇。

短時間內波比跳的燃脂效率高於慢跑，但長時間慢跑的熱量消耗總量高於波比跳。

波比跳不能代替跑步，因為波比跳和跑步是兩個不同的專案，它們的鍛鍊效果和適應人群等都是不一樣的，波比跳強度很高，90%以上的人做10分鐘都很難，對體質有一定要求，不適合初學者、年老者。相反慢跑的適應人群更廣，訓練者能根據自身情況隨意調整跑步節奏和強度，技術要求簡單，運動的安全性也高於波比跳。無論是體弱者還是年老者，都可以訓練。

慢跑是減脂有氧運動的首選，慢跑心肺系統造成的壓力小於波比跳，能產生較少的代謝廢物，併產生較小的細胞損傷。可以增強人的心肺功能。但是需要運動過長時間才能達到目標卡路里的消耗，過程可能會相對無聊。波比運動可以在更短的時間內有效的提高卡路里的燃燒，提高無氧代謝能力，也能增強心肺功能。但是強度大，並且無氧代謝會導致乳酸堆積，限制肌肉功能並造成痠痛。

慢跑與波比跳結合的方式進行減脂，比如：週一慢跑，週二則可波比跳。畢竟慢跑的過程很枯燥乏味，而波比跳相對來說趣味性更濃。

我這裡指的慢跑減脂對運動時間是有要求的，每天需保持40分鐘以上，60分鐘以內。波比跳減脂每天需保持10分鐘以上，30分鐘以內。

能堅持哪個就用哪個吧。我一起用的。總的來說HIIT公認效率高。但是太累，身心折磨。慢跑沒那麼痛苦。效果肯定HIIT好，但是撐不下去沒屁用，我一般慢跑作為家常便飯，HIIT破平臺期

就運動而言，減脂主要靠中等強度有氧運動，在做有氧運動之前，為了提高減脂效率，保護肌肉，還要做適當的器械鍛鍊或徒手鍛鍊。

僅就有氧運動而言，跑步、騎行、跳繩、游泳等有氧運動都可以，我個人更喜歡跑步。

選擇哪種有氧運動方式，主要看個人興趣，各種有氧運動在減脂效率方面相差的並不是特別大，對新手來說，培養運動興趣和養成運動習慣更加重要，運動效率得在有運動基礎，並能堅持運動以後才有用。

減脂主要靠有氧運動，主要是因為身體供應能量時，只有有氧運動才能最大限度的分解脂肪為身體提供能量。通常情況下做有氧運動至少30分鐘，一般45-60分鐘。

從身體供能角度來說，運動時首先依靠ATP-磷酸肌酸膝痛供能，但只能維持幾秒，之後ATP再生也僅能維持幾秒，再之後體內葡萄糖、肌糖原、肝糖原先後成為為身體供能的主要能量來源，大約運動30分鐘左右，脂肪分解成為身體運動主要能量來源，大約1小時左右，脂肪分解為身體供能的比例開始下降，肌肉分解為身體供能的比例開始上升。

運動時，脂肪氧化和運動時間、強度之間的關係，灰色區域是脂肪氧化比例最高的運動時間和運動強度。

波比跳是hiit、tabata運動中較難的動作之一，hiit或tabata鍛鍊過程中，只做波比跳的鍛鍊比較少，通常還要配合其它動作。

需要指出的是，並不是所有人都適合做hiit或tabata，不僅要求鍛鍊者有一定的鍛鍊基礎，還要求鍛鍊者不能有任何心腦血管方面的問題。因為在鍛鍊時心率變化範圍較大，而且心率比較高，通常要達到最大心率的80-90%，甚至更高，對普通人來說，尤其是沒有什麼鍛鍊經驗的人來說，根本無法鍛鍊時全程保持如此高的心率。對大體重鍛鍊者來說更難以保證鍛鍊強度，而且跳躍時對膝蓋衝擊力較大，也容易受傷。大多數人很容易把hiit或tabata做成中高強度有氧運動，實際減脂效果還不如慢跑等其它有氧運動。

hiit和tabata鍛鍊，從能量供給角度來說，實際上是直接依靠ATP-磷酸肌酸、葡萄糖、肌糖原、肝糖原供能，脂肪分解為身體供能的比例很低或幾乎沒有。因此hiit和tabata鍛鍊時間比較短，幾乎相當於在最短的時間內把體力徹底榨乾。在鍛鍊結束後，主要依靠體內脂肪分解來彌補在運動時消耗掉的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，這個過程持續時間比較長，也就是在運動後身體繼續減脂的主要原因。

因為hiit和tabata在鍛鍊時心率較高，而且變化幅度很大，不僅剛開始健身的人不適合鍛鍊，有心腦血管方面疾病的人也不適合鍛鍊。即使有鍛鍊經驗且身體健康，每週鍛鍊次數和每次鍛鍊時間也不宜過長。一般1-3次，最多也就是四五次，而且是階段性的。如果主要依靠hiit和tabata減脂，我還沒遇到過這樣的減肥成功的胖子。不太胖的人倒是見到過。

總的來說，新手，還是老老實實做中等強度有氧運動為主來減脂，有一定鍛鍊經驗，並且沒有心腦血管方面的問題之後再考慮做hiit或tabata。而且不要以hiit和tabata鍛鍊為主。

跑步、跳繩、游泳等常見的有氧運動是最常見的，也是最基礎的減肥運動。hiit或tabata雖好，也要看個人身體情況。

不管做什麼運動，都要循序漸進，不要冒進，否則很可能會受傷。

我覺得你說的這個問題沒有一個具體的量化標準，他是不成立的

涉及到減脂這個資料，在運動的過程中比較重要的兩個因素一個是強度，一個是時間

那我個人看來的話其實對於減脂而言，我更傾向於波比跳這個動作

波比跳動作標準

身體直立，隨後下蹲俯身，雙手撐地同時後蹬雙腿讓身體挺直保持俯臥撐的準備姿勢雙腳挨地之後立刻收腿，將你的腿部回收靠近手部的位置隨後向上跳起

而且它還有很多的變化動作形式，比如說趴下去之後做一個俯臥撐或者跳起來之後，再做幾個原地的深蹲跳或者做幾個，原地的開和跳都是可以很好的提高訓練強度和消耗熱量

與此同時他對於我們身體大部分的肌肉都有著很好的鍛鍊

比如說肩部手臂，胸部，腹部腿部的肌肉都能夠鍛鍊到，雖然強度不是很大，因為我們自身體重的重量能給予肌肉的刺激是有限的，但也聊勝於無

在這個過程中，如果你增加了其他的一些動作變化，就能夠更好的加深肌肉鍛鍊，那肌肉的力量鍛鍊之後所產生的長時間效益是更好的，比如說肌肉的增長可以提高基礎代謝。

但是有一個問題就是波比跳這個動作的難度會比較大，因為它的運動幅度比較大，同時它對於我們心肺和體能以及肌肉的耐力的要求也會比較高

不像跑步那樣你可以找一個比較勻速的狀態一直跑下去，比如說30分鐘40分鐘，但你做波比跳，可能是做不了這麼長時間的

你可能連續進行5分鐘或者10分鐘的波比跳，你的肌肉和你的心肺系統都會支撐不住

但是根據不同人的熱量消耗在這5~10分鐘的時間，可能要比你跑步的效率會更高一些，而且跑步他有時候也會受到一定的地區限制，比如說你在上班或者是工作的時候，在辦公室休息的時候，沒有寬敞的場地讓你來進行跑步，那這個時候你就可以進行波比跳的練習，抽出10分鐘連續進行，堅持一點時間你的收穫是肉眼可見的

我們再從減脂的角度來看一看

減脂主要是要控制好一個熱量缺口，無論是波比跳也好，還是跑步，都是為了提高熱量缺口

波比跳在進行的過程中可是能持續時間短，但是強度會比一般的跑步要大，熱量消耗也會更多，長時間的慢跑會提高身體脂肪供能的比例，加速脂肪燃燒。

如果你進行短距離衝刺跑比如400米800米這種跑步的練習，你的短時間消耗會與波比跳類似。

所以我個人的看法還是更傾向於波比跳，不論是他不受太大的場地限制，還是給予身體整體的鍛鍊，對於減脂來說不會比跳會更好一些

最後的一些題外話

任何的鍛鍊方式，它的存在都是有它的意義，他們都是為了我們的身體健康，起到作用，在鍛鍊方式的選擇上你可以進行多樣性的練習，比如說練一段時間波比跳，再去練一段時間跑步，沒有必要非得侷限在或者是將兩種鍛鍊的方式做一個非常明確性的比較，其實當你開始鍛鍊之後，對你的身體就已經產生了好處

如果想比較任何東西的話，必須有同一個尺度作為標準。波比跳和慢跑在設定同一尺度下我們才能對比。好，我們把時間設為統一制度。

如果把時間設為30分鐘的話。波比跳的運動強度和燃脂效果一定高於慢跑。

波比跳和慢跑都屬於全身性運動。但前者參與的肌肉群更多瞬間需要的爆發力更強，心率呢也會突然上升。在持續不斷的時間裡。心率只會越來越高，不可能下降。而慢跑這是由快到慢由低到高的一個緩慢過程。

但是現實情況下，波比跳你是不可能連續做30分鐘的。反而跑步你可以持續的時間更長。假如波比跳持續時間為10分鐘為上線的話，跑步可以用20分鐘來和波比跳持平。那麼我們就可以得出結論，如果沒有時間做，有氧運動可以用波比跳代替，如果想達到更好的燃脂效果，就用跑步。根據自己的時間來選擇。

波比跳不能代替跑步，因為波比跳和跑步是兩個不同的，它們的鍛鍊效果和適應人群等都是不一樣的，所以不能替代。

熱量消耗總量

波比跳強度大，能持續時間不長，能做到10分鐘的都很少，總的熱量消耗還是少。跑步運動強度適中，可以長時間進行，跑步一小時是常有的事情。雖然短時間內波比跳的燃脂效率高於跑步，但是長時間跑步的熱量消耗總量更高。

適應人群

波比跳強度很高，90%以上的人做10分鐘都很難，對體質有一定要求，對初學者不是很友好。年老者、運動初學者等一部分人都不適合進行波比跳。相反跑步的適應人群更廣，訓練者能根據自身情況隨意調整跑步節奏和強度，技術要求簡單，運動的安全性也高於波比跳。無論是體弱者還是年老者，都可以訓練。

鍛鍊效果

對心肺功能的鍛鍊最好最顯著的應該首推跑步和騎行。波比跳因為是，雖然對心肺功能的增強有幫助，但卻遠比不上跑步。

運動樂趣

不同的人會對不同的運動有樂趣，有的人會喜歡節奏快，容易力竭的運動，這些人可能會選擇波比跳。而有些人可能更喜歡慢節奏的跑步，並且在跑步的時候思考問題，享受跑步帶來的樂趣。

波比運動和慢跑都能減脂。

1、一直是減脂瘦身的有效運動，而慢跑一直是有氧運動的首選。所以慢跑當然是能減脂的。波比運動雖然是無氧運動，但是運動強度大，鍛鍊到全身百分之七十以上的肌肉，會消耗很大的熱量，也具有減脂的效果。

2、慢跑心肺系統造成的壓力較小，產生較少的代謝廢物，併產生較小的細胞損傷。可以增強人的心肺功能。但是需要運動過長時間才能達到目標卡路里的消耗，過程可能會相對無聊。波比運動可以在更短的時間內有效的提高卡路里的燃燒，提高無氧代謝能力，也能增強心肺功能。但是強度大，並且無氧代謝會導致乳酸堆積，限制肌肉功能並造成痠痛。

3、人士、準備馬拉松等耐力比賽的人、不希望運動強度過大的人、年長者以及健身運動初學者一般選擇慢跑比較好。對於想要塑形的人、繁忙而想要鍛鍊的人、需要減肥但不喜歡有氧運動、需要提高無氧代謝和忍受能力以及想要在家健身的人，波比運動則更加合適。

波比跳是公認的減脂殺手，一小時的熱量消耗約為600千卡。（假設跑步者體重60kg）以時速8公里跑步1小時，耗熱約為480千卡，提高到10公里後，耗熱提升到約600千卡。而在10梅脫運動強度下，一小時跳繩約消耗熱量600千卡。看起來這三項運動的單位熱量消耗值差不多！

事實上，對於普通訓練者來說，透過長期訓練後，連續跑步1小時還是能完成的任務。而連續跳繩1小時，幾乎沒有看到過。至於波比跳呢？這樣說吧，平時不運動的人，10次一組的波比跳多數人無法完成或無法正常完成，更別說連續做一小時了。二戰時，美國軍方也只是將連續完成41個波比跳計程車兵列為體能優秀，那些可都是年輕小夥子。所以，理論上運動的單位耗熱值，不具備訓練上的意義。

以實際體驗來說，跑步和跳繩的減脂效果相當。許多教練則將波比跳設計到高強度間歇運動（HIIT）中去，減脂效果非常好。因為訓練者的心率會在短時間內極劇提升，促使體力快速耗盡，這樣身體就被迫動用更多的儲備能量（脂肪）來供能。新手最好還是先打好一定的體能基礎，再嘗試波比跳，它對體能的要求比較高。

跑步，特別是長跑，不存在組次的問題。如果你採用折返跑，衝刺跑等，可以根據自己的體能情況，來設定每次折返的距離和每組次數。以心率為參考依據，運動時不要超過最高心率的80%。在間歇時，心率降低到最高心率的60%後，再啟動下一組。跳繩當然也可以分組來完成。而波比跳，當然本身就需要分組來做，不可能連續不停地做下去。都應參考心率值來調整你的次數和組數。

波比跳是hit,慢跑是有氧，運動減肥最好結合起來，有氧做基礎，波比跳做進階，循序漸進，以月為單位，不能圖快，最好能結合清淡飲食，多補充優質蛋白質，比如昆蟲蛋白，豆腐，奶，魚，雞肉，牛肉，少吃短鏈碳水，早睡早起，減肥不是想象中那麼難！

如果你年輕，想要儘快瘦下來，推薦波比跳加高蛋白飲食，不僅瘦得快，還能留下肌肉

如果你歲數較大，運動底子薄，推薦你慢跑加控制飲食，循序漸進，不可操之過急

波比跳和慢跑都能減脂，哪個減脂效果更好呢？這不禁讓人想起孩提時代，總是被大人們調侃的問題：爸爸好，還是媽媽好？許多孩子會說，兩個都好！

套用這種答題思路，這個問題的答案也可以是：這兩種運動的減脂效果都好。顯然，我們沒有得到一個“明確的”回答。先不著急，我們還是從幾個方面分析一下這兩種運動，以及它們對減脂效果的影響。

兩種運動的耗能對比

理論上，單位時間內運動耗能越高，減肥效果越好。

慢跑一小時的運動耗能約為500至700千卡，波比跳一小時的運動耗能約為600千卡。看起來兩者差不多。

然而，就算兩者單位耗能值相差較大，這種比較頂多只能說明“這兩種運動都有利於減脂”，卻不能說明誰更好。因為從實際運動能力出發，無論是慢跑1小時，還是波比跳1小時，都遠超絕大多數人的運動能力。

相比之下，二十至四十歲左右健康的成年人，還有可能通過幾個月至一年的鍛鍊，具備連續長跑1小時的能力。但連續波比跳1小時，絕無可能。

有興趣的朋友，可以現在就立即做一組（連續12次）的波比跳，心肺功能差、體能弱的人或許5個都做不到。因此，撇開影響運動減脂效果的眾多因素， 運動耗能的大小至多有一點參考的意義，它並不能單獨實質決定減脂效果的好壞。

對於不同健身階段的減脂者，慢跑和波比跳各有所長

（1）慢跑

從大多數鍛鍊者的普遍運動水平出發，有氧運動（譬如慢跑）是更為適合的用於減脂的運動。幾乎每個運動新手，一開始進行慢跑鍛鍊，只要能保證足夠的運動頻率（每週至少3次）和運動時長（每次至少30分鐘），在初期（約1至3個月）實現較明顯的減肥效果都輕而易舉。

但進入平臺期後，體能和心肺變好了，身體也更適應當前運動的節奏了，因此勻速慢跑的減脂效果就會趨緩，甚至停滯。如果不對運動方案進行升級，陷在平臺期里長達數月或數年也很正常。

（2）波比跳

波比跳可以在短時間內令鍛鍊者的心率飈升，對於心肺功能的要求很高，運動強度特別大。即它並不適合新手直接用來鍛鍊、減肥，因此對於新手，也就談不上波比跳減肥效果好不好。

雖然波比跳無法持續長時間進行，但它具有很不錯的“後燃效應”。即在運動結束後的一段時間內，身體的燃脂水平仍能保持在一個較高的水平上，當然更有利於減脂瘦身。

不過，前面已經說了，波比跳強度太高，有運動基礎的人也極少只做波比跳。多數情況下，波比跳將作為一個鍛鍊動作安排到高強度間歇訓練（HIIT）方案中。通常一次HIIT訓練的時長在15至20分鐘之間。

決定運動減肥效果好壞的最基礎因素是“總的運動時長”（運動頻率、每次運動時長），它也在某個程度上反映了每個鍛鍊者的勤奮度。無論是波比跳，還是慢跑，只要鍛鍊者能投入足夠的“總的運動時長”，都能取得不錯的減肥效果。

而在“總的運動時長”有保證的前提下，是更多地慢跑，還是更多地波比跳，取決於運動者的實際情況（年齡、體能、心肺等）。所以，可以做出以下可供參考的結論：

（1）慢跑更適合運動減肥新手。新手是指從不運動或很少運動的人。（2）波比跳更適合有良好心肺功能或運動基礎的人。參考標準：至少具備一年以上規律運動的人。（3）只要鍛鍊者能夠投入足夠的“總的運動時長”，那麼慢跑（包括變速、爬坡、折返等）或波比跳，都能產生良好的減肥效果。不必在“誰更好”上過多糾結！

最後，御行君告訴諸位看官一個事實：儘管理論上波比跳減脂效果可能更好一些，但實際上無論是新手還是老司機，都更多地採用慢跑，因為波比跳太累了！

 

建議還是慢跑更好一點，burpee是公認的最高效的減肥運動。因為和減脂效率成正比的是它的訓練強度，Tababta 是 hiit 高強度間歇訓練的一種。所以它的減脂效果是毋庸置疑的。

 

那麼，波比跳這個動作大家都可以公認，它的效果這麼好，但持續時間呢？

有那個小白能堅持三分鐘以上？綜合考慮功率和時間，你就會明白真正適合自己的減脂運動會是什麼。

 

當然，再往上一層考慮飲食，就回到了那個大家耳熟能詳的“七分吃三分練”

你就會發現減脂還真的是要抓主要矛盾，不要在無關緊要的細節上瞻前顧後。

如果你的目的是減肥,那我得告訴你,無論多高效的燃脂運動,他都不是你現在應該考慮的。

 

 

想一想單純靠力量訓練能減肥嗎?舉重隊哪個瘦啊?練大力士哪個瘦啊?你去問

下那些大力士運動員,地球上有幾個人比他們訓練量還大。看看他們瘦不瘦。

 

單純有氧運動能瘦嗎?

天天跑步的胖子,你見過幾個成功的？

.......

 

雖說心肺功能越好的人,越不容易堆積脂肪,但並不代表單純靠心肺功能就能減肥。

對於一個專業運動來說,運動專案決定了他的胖瘦

 

而對於普通的減肥人群來說,如果你沒有太大的精神壓力想減肥首當其衝的就是要調整好飲食。減肥中飲食調理佔到80%以上,剩下的20%才是你要考慮的是日常的活動

 

減肥是長期良好生活習慣的反饋。這裡麵包含了情緒壓力、飲食、睡眠、腸胃健康和運動。也就是說這一段時間你的情緒比較平穩壓力能及時排解,睡眠質量就會好飲食規律各面營養均衡,腸胃也就健康,那麼你自然就會瘦。

 

減肥是良好生活習慣的結果,而運動帶給你的是健康。減肥首當其衝的就是飲食和作息的調整,飲食運動睡眠,作息相輔相成,相互影響,減肥的大忌,就是過分依賴某種單一的方法！

 

要知道,減肥是飲食、運動、心態“三位體”的事。正確飲食是基礎,它決定了你能否讓身體進入合理的代謝狀態,也決定了你能否減肥成功。

 

這個方面我最有經驗，因為我前後兩種都試過。去年6月份開始減肥，中間有幾個月有影響，現在從89公斤減到了現在的63公斤。本來最少的是59公斤的。錯了，一點減肥當中的，搞不懂的新問題，嚴重影響心情，所以又休息了幾天，吃喝了幾天。波比跳絕對是比慢跑要耗能量的多的。慢跑屬於比較耗能量低的有氧運動。我慢跑揹著負重一口氣跑45分鐘，還覺得蠻舒服，還可以繼續再跑，輕鬆的。不過我是超慢的那種，跑1公里大概9分鐘左右。但是我做波比跳最多隻能做20個。要再勉強做的話，做個五六個，保證要累趴。而且是大氣大喘不止。敲黑板了，敲黑板了。減肥，如果你只減幾公斤的話，可以挑一哈子做什麼運動是可以的。要減10公斤以上，我建議要珍惜為數不多的運動動作。先應該從慢跑開始做起，如果不能慢跑，就從快走開始做起。到了慢跑的時候還在減，如果慢跑的時候沒什麼減了，那麼你穿一穿負重衣，你減了多少體重？按照80%的比例加鉛塊。然後再看有沒有解，如果有解繼續慢跑。當然這個前提是你的體重可以慢跑啊。你體超標了，只能快走，不能慢跑。不管是慢跑還是快走，到時候你都不能減體重的時候，加千塊都不能減體重的時候。這個時候你就可以嘗試tabata了，其中就有波比跳。最後一個重點在你減肥的時候最好是45分鐘這樣安排前20分鐘做力量型運動後25分鐘做有氧運動。這樣做你的平臺期來的會慢得多。而且先力量運動後有氧運動，不耽誤你的減脂。

波比跳和慢跑哪個減脂效果更好？這個兩個運動，哪個都減脂，但波比跳可以代替慢跑嗎？或者慢跑可以代替波比跳嗎？

首先我們要明確的是，這是兩個不同概念的動作，運動強度也不同，適用人群也不同，也許中老年人更青睞慢跑，而年輕則選擇快跑或者波比跳。因此我們得出這個兩個運動不能等同，達到的鍛鍊效果也不同。

波比跳是一項高強度的無氧運動，能夠鍛鍊到70%的肌肉，在短時間內可以快速燃燒脂肪，長時間內很難進行多次波比跳，哪怕是初生牛犢的年輕人，對體質要求非常高；

而慢跑是一項有氧運動，適用於絕大多數人，老人、年輕人、男人、女人都可以。慢跑可以提升我們的心肺功能，相對於波比跳，心肺壓力也比較小。但是有一個不足點，那就是慢跑要達到一定的時間才能達到燃燒脂肪的效果。

因此在慢跑過程當中，很多朋友會覺得減脂效果低，耗費時間長。如果讓小便在波比跳和慢跑兩個運動當中選一個作為減脂運動，我選波比跳。畢竟我還是年輕人，喜歡年輕幹勁，對於慢跑這類運動畢竟還是不太感興趣。

也有朋友會很好奇了，波比跳強度那麼高，我能跑10分鐘，你能持續跳10分鐘嗎？答案是不能。但是我們可以靈活一些，我跳1分鐘，休息30秒鐘，再接著跳1分鐘，就這樣迴圈把這18分鐘跳完，也就花15分鐘，也總比慢跑10分鐘減脂效果好。

每種運動的優勢不同，有耗時短、強度高、短時減脂好，有耗時長、強度低、減脂好能提高心肺功能，看你怎麼選擇。

我是虎兔，專注於健身領域，一位熱愛健身的90後陽光小夥子，幫助每一個想要健身的朋友，讓健身不再成為奢望！

波比跳減脂更好。波比跳作為hiit的必選動作，由於有趴下和跳起的動作，心臟的位置在豎直方向移動距離大，動作難度大，需要消耗的能量更多，心率值大變化值也大。我們知道只有心率的變化達到一定值才能有明顯的減脂效果，而慢跑由於是直線勻速跑，心率值不大且變化不大，所以減脂效果不如波比跳。

我覺得沒什麼可比性，你的知道訓練時間和訓練強度吧。10波比跳和慢跑1小時。60個波比跳和10分鐘慢跑，你怎麼去比較呢