你好，很高興能回答你的問題，以下是我的幾點建議，希望對你有用。1.讓孩子們適當的休息。在課程開始前或是結束後，讓孩子們對遠方進行眺望，這樣呢，也是可以適當放鬆眼部的。2.重視眼保健操。可以挑選一天中的某個時間段，讓孩子們做一下眼保健操，這個對眼部的放鬆還是很有效的。3.多讓孩子們吃一些對眼部有好處的蔬菜或是水果，比如胡蘿蔔、藍莓等等。

老公和我都近視，深知近視不便。

現在兒童近視越來越低齡，如果放任孩子眼“肆意用眼”，還有這麼多年的“學習生涯”，到他們成年，有很大的機率發展成“高度近視”。

所以我很重視孩子的眼睛健康，平時也很關注這方面的研究，到處看科學資訊，希望對自己有指導。

這段時間我也和你一樣待在家裡，孩子用眼頻繁。

偏巧我的孩子又特別愛看書和繪畫，這一天天的，為娘深感憂慮。

於是，我根據自己平時的瞭解，調整了這階段的“用眼習慣”。

1 科普一下，近視跟什麼有關？

*科學家發現其實近視跟如何用眼關係不算最大，近視跟基因關係最大。

科學家在人體內發現了16個近視基因，如果我們的身體裡沒有這16個近視基因，那麼咱們再怎麼用眼，也大機率不會近視。

如果這16個盡心被我們佔全了，那再小心，也很容易近視。

咱們普通人大部分是介於兩者之間的，不會完全佔16個基因，也不會完全沒有。

每個人多多少少都有，只是量的問題。

而且幾乎每個人生下來，眼睛都是正常的。所以，肯定還有其他原因。

*長時間近距離用眼

我看過北京美和眼科，特技眼科專家於剛的文章。

他說，除了基因，還有一個近視的主要誘因是：長時間近距離用眼。

現在孩子花在電子產品，寫作業上的時間太長了。

我鄰居一個小孩，上小學三年級，每天上網課，上完網課寫作業。一天下來，她只有晚上六點後才能歇會兒。

小小的她已經300度近視了。才上小學，以後堪憂呀。

*開夜燈睡覺

於剛醫生還說，近視還有一個被父母忽略的誘因就是：開夜燈睡覺。

他援引了美國賓夕法尼亞大學醫療中心的一項實驗：對479名 0～16 歲的孩子進行調查統計，發現開夜燈睡覺的孩子將來近視的可能性更大，對不到2歲的孩子視力的影響尤其嚴重。

我們現在來總結下：近視主要由基因決定。但後天這兩條，也是近視的誘因：長時間近距離用眼＋開夜燈睡覺。

前者尤其要引起重視。

2 有效的干預方法

*物質上

給孩子舒適的學習硬體，給足眼睛需要的營養。

這裡的學習硬體是指舒適的書桌和護眼燈，這些就不多說了，很容易買到；

給足營養是吃促進眼睛生長的食物，其實日常營養就足夠了。不過分迷信什麼保健品。多吃蔬菜、玉米，還能適當加點兒魚肝油。這些都容易買到。

*行為上

注意用眼習慣和戶外活動時間。

用眼習慣是指不要長時間近距離用眼，20分鐘向遠處望一望。

這點大孩子不容易做到，但學齡前兒童可以。注意玩手機和看電視的時長。

這點需要家長提醒，或者定個鬧鐘。

戶外活動時間

多參加戶外活動是被多國專家做實驗證實了的，預防近視的法寶。

即便學習任務重，但做完作業參加戶外活動的孩子比室內活動的孩子近視率低。

至今沒有確切的解釋。但有科學家推測是戶外的亮度高，光刺激眼睛分泌多巴胺，可以預防眼軸拉長（眼軸拉長就近視了）。

*做做眼保健操

不是揉眼那種，而是多轉眼球。

上下左右地轉轉眼睛，這邊看看那邊看看。打打室內乒乓球等。

3 不能出門，怎麼做

這段時間，經常上網課。即便不上網課，小點兒的孩子也不能出門。

這段時間保護眼睛就顯得尤為重要。不能出門進行戶外活動，我們可以根據現狀，根據眼科學發展一些新策略。

我覺得可以做：

注意眼睛休息：小寶寶20分鐘歇歇眼；大孩子，一項任務完成做些眼保健操，運動一下，讓眼睛轉動起來。學習誠然重要，但孩子的身體更重要。運動既可以健身又能讓眼睛動起來。

每天還可以向窗外望一望，我發明了一個遊戲。就是跟孩子一起望窗外，把看到的幾個物體，編一個故事，看誰編得好。

這樣既舒適了眼睛，又鍛鍊了想象力。

保證營養：孩子在生長，需要各種營養。

我們家長做好後勤，保證孩子不缺成長“原料”，也能在一定程度上幫助孩子。

營造用眼環境：我把家裡的燈都換成了護眼燈，還堅決制止孩子開夜燈睡覺，疏導孩子情緒。

規避掉環境中的不利因素。

創造條件戶外行動：這段時間，出門肯定少，我會創造條件讓孩子在安全的前提下，多出去玩兒。

比如去無人的田地裡。

提醒大孩子家長，即便孩子要上網課，還是在光線好的時候，讓孩子出去玩玩兒。

出去活動不僅對眼睛，對注意力也有幫助，運動對身體和大腦都好。

這就我對這個問題的回答。

總結起來就是：根據近視的主要誘因，父母做好乾預。

如果能出門，儘量增加戶外活動時間，不能的話就注意孩子的近距離用眼時間，多做眼球運動，多向外看。

另外家長做好後勤，提供食物和環境也有幫助。

近視問題主要在預防，一旦近視就不可逆。所以，咱們得在預防上下狠功夫。

孩子事情千頭萬緒，事事需要家長用心。多學習，相信科學，對我們大有助益。

養娃不易，與諸位一起努力。

疫情期間，許多父母只能在家對著電腦辦公，孩子們也只能在家抱著平板上網課。長時間盯著電腦或手機，眼睛很容易乾澀、疲勞，甚至會頭疼、脖子疼、腰疼。

1.保持正確的姿勢

眼睛距離螢幕越近，越容易疲勞。使用電腦時最好與螢幕保持一臂長的距離，同時調整好座椅靠背，讓視線平齊於螢幕上端。這可以增加眼表覆蓋面積，減少淚液蒸發，減少眼睛乾澀。

2.合適的螢幕和亮度

對於眼睛來說，電子產品螢幕越大越好，字越小，看久了越容易累。投屏到電視優於電腦，電腦優於iPad，最後就是手機了。觀看螢幕時保持環境亮度足夠，螢幕乾淨減少螢幕反光。

3.20-20-20 原則

看遠處有助於眼睛放鬆休息，遵循20-20-20的原則，每20分鐘，遠眺20英尺（6米外）的地方20秒，可以有效緩解疲勞。在連續學習2小時之後，休息15分鐘，到陽臺走動走動。

4.多眨眼，適當溼潤眼睛

對著螢幕時，眨眼頻率會不自覺地減少，容易引起乾眼。所以，長時間看螢幕，要多眨眨眼。

當覺得眼乾時，不要用手揉，可以點一些無防腐劑的人工淚液，溼潤眼表。