二者沒有矛盾，但有肌肉不一定能夠有柔韌，柔韌是持之以恆修煉出來的，而肌肉可以在一定營養加適當運動就形成，比如健美運動。

天有三寶日，月，星；地有三寶水，火，風；人有三寶精，氣，神。精氣神是人的精微物質，精飽不思淫，氣飽不思食，神飽不思睡。精氣神不足，什麼柔韌，肌肉都是空談。

今天講個很重要，但常常被忽視的身體重要功能，柔韌度。

有個很有意思的現象，我們談到生活質量的時候，都會崇拜那些年過半百還是一身腱子肉的人。

但事實上對你生活質量影響最大的不是這些肌肉，而是你的柔韌度。

你會發現，當你年紀慢慢大了之後，柔韌度的重要就會體現出來了。你會發現很多老人連梳頭，或者撓撓後背這個動作都做不了，其實就是關節的柔韌度下降了。

有些人到了四五十歲，他們的手臂甚至都沒辦法抬過肩膀了，我們管這個叫五十肩膀，這種情況現在是越來越多見了。

柔韌度的重要性

實際上，在這種情況下，柔韌度下降對你生活的影響要遠遠比你沒有腹肌大得多。

小時候我們每個人的關節靈活度都是特別高的，關節的活動度也特別高。但等你長大了，關節就會開始追求穩定性。關節的穩定可以防止我們受傷。但過度的穩定就會導致活動性變差。就像手抬不過肩膀。

所以，我們要在靈活性和穩定性中找出一個平衡點，這就是我們改善柔韌度的目的。

這裡我先說明一下什麼叫柔韌度。很多聽到柔韌度就會想到拉韌帶。實際上柔韌度和你的韌帶、肌腱、肌肉、關節、伸展度都是相關的。那我們的人體實際就是靠肌肉來實現關節間的運動。

那麼你身上有300多塊的骨骼肌，你可以把這些肌肉都想象成橡皮筋。肌肉在運動時，這些橡皮筋就被拉開，肌肉彈性越好，這些活動就越來越順暢；缺少運動，肌肉比較僵硬的話，你的柔韌度也會相應地下降。

伏案工作時間長了，就會有這種感覺，然後你就會覺得肩膀上的肌肉越來越僵，越來越硬，甚至最後就開始疼痛，最後你連活動個脖子都越來越困難，長時間的工作都會有這種體驗。

實際上這些肌肉就是因為長期的緊繃，慢慢地失去彈性，最後變得僵硬。如果你運動得越少，這塊肌肉的血液迴圈就越少，最後很難改善。

關節的柔韌度就像經常開的那個門，如果不塗抹潤滑油的話，那麼時間長了它就會出現“嘎嘎”的響聲。

所以，關節也是需要保養的。而關節最好的保養方法就是適宜的運動。實際上你在運動中，你最大限度地活動關節就能夠激發關節，讓它在下一次的時候更加靈活。

所以，為了保證你的生活質量，特別是中年、晚年的生活質量，那你現在就必須去改善你的柔韌度。這樣不光是對你未來的投資，也能防止你在運動中受傷。

自測你的柔韌度

我們來測試一下柔韌度。這個測試特別簡單，我們大家都應該做過。

你可以坐在地上，體前屈，把手儘量往下，然後往前夠，看看你能夠到什麼位置上。實際在這個體前屈的位置上它就包含著我們小腿的柔韌度，大腿後側的柔韌度，後背的柔韌度，肩關節的柔韌度，都會測試到。

所以，如果你能夠到腳尖，或者再往前一點的位置，說明你的柔韌度還不錯。如果，你只能夠到膝蓋的話，那麼你一定要把重點放在你的改善柔韌度上。

華人喜歡用“陽剛之氣”形容男性，體現出男性的力量，用“陰柔之美”形容女性，表現女性的柔弱。然而，人體的剛與柔並非兩個對立面。剛可以簡單理解為力量練習，柔可以理解為我們的肌肉延展性和關節活動度。

好的身體素質是剛中有柔，柔中帶剛，即身體肌肉既有力量，又有好的延展性，同時關節也有良好的靈活性。強壯的肌肉好處有很多，強勁的肌肉不僅是年輕男性的專屬，對於中老年人和女性來說，進行肌肉鍛鍊的收益更大。

一、進行肌肉力量的加強有什麼作用呢？

1、強壯的肌肉力量有助於減肥。重要的不僅僅是進行力量訓練可以使我們身體變得強壯。肌肉組織每天消耗的熱量要比脂肪組織高出15倍，即使在我們休息時也是如此。沒有什麼方式能夠比得上肌肉更能提高身體的新陳代謝率了，因而為了瘦身減肥，力量訓練是最佳選擇。

2、強壯的肌肉對於心臟的健康也十分有益。參加力量練習不但能夠發達骨骼肌，而且對於體內最大的肌性器官一一心臟，同樣具有強健作用。透過力量練習，心臟的節律變得更加和緩，心肌變得更加強健，心室舒張時血液的灌注量也得以明顯提高，故在從事鍛鍊時，心臟不必猛烈地泵血就能滿足身體所需。這就充分說明了為何許多運動員儘管心率維持在每分鐘五十幾次(而不像一般人的七八十次)，同樣擁有一般人所無法比擬的強壯體格的原因。

3、強壯的肌肉保護我們的關節和脊柱。肌肉力量越大，在進行運動或搬起重物時，對關節和結締組織的壓力更小。這對預防和治療關節炎都非常重要。

4、強壯的肌肉使我們擁有完美的體型。發達的肌肉是我們線條更明顯，而不是鬆弛下垂的肌肉。

5、強壯的肌肉可以減少我們的焦慮和壓力，以及整體改善的情緒。你會感到更有活力，更加自信。美國心臟協會現在建議所有成年人每週至少鍛鍊兩次主要肌肉群。為了健康也應該適當每週鍛鍊1-2次力量訓練保證自己肌肉不退化擁有充滿活力健康的身體。

二、肌肉力量不足有哪些影響？

1、末端血運變差，經常感到“僵硬”；

2、引起動作模式改變，對於關節產生額外應力，增加運動損傷風險；

3、力量不足會引起關節穩定性下降，容易造成損傷。當脊柱周圍肌肉力量不足時會引起脊柱穩定性變差，增加椎間盤突出、小關節錯位、體態不良的風險；

4、肌肉力量不足增加了老年人的跌倒風險，嚴重影響老年人晚年生活質量，甚至危及生命；

5、肌肉力量不足引起代謝緩慢，增加Ⅱ型糖尿病風險

三、增加肌肉力量同時別忘了拉伸

鍛鍊要講求剛柔並進。肌肉拉伸是健身運動最重要的組成部分之一。對健身者來說，拉伸會刺激人體兩類結締組織：筋膜和肌腱/韌帶。筋膜是包裹肌肉的外殼，拉伸可以軟化筋膜，促進肌肉增長；肌腱和韌帶是人體重要的結締組織，拉伸可以擴大肌肉和肌腱的收縮範圍，防止運動損傷，促進力量增長。

日常生活中，由於動作模式和姿勢習慣，我們肌肉多多少少都會存在一些張力失衡，再加上久坐不動，彎腰駝背的不良習慣，又造成一些肌群張立過高，嚴重時會影響正常關節活動度，誘發損傷。這時就需要我們對緊張的肌肉進行牽拉，增加肌肉長度，降低張力，恢復關節活動度。

運動前的牽拉可以更好的刺激肌肉進入工作狀態，降低肌肉的粘滯性，提高延展性，提升肌肉在運動過程中的表現。運動後牽拉可以增強血液迴圈，促進肌纖維恢復原有整齊排列，緩解肌肉緊張與僵硬，有改善肌肉痠痛的效果加快肌肉恢復；

運動後拉伸時身體逐步從激烈運動狀態過渡到安靜狀態，血液迴流，身體能夠收到良好的反饋，能夠促進身心放鬆，利於疲勞的消除，帶給運動者舒適感；運動後的拉伸可以使肌肉保持良好的彈性和伸展性，有助於降低肌肉拉傷的風險；另外拉伸還可以改善身體的柔韌性，提高關節靈活度和協調性，改善身體姿態。

對女孩子來說 個人更傾向於柔韌度的訓練。女生追求的是線條美和緊緻的肌膚，有句話說穿衣顯瘦脫衣有肉，很好的詮釋了女生對於這類身材的追求。

本人真實經歷測評: 近幾個月由於疫情原因工作受到極大的影響，居家佔據生活中80%的時間，為調整精神狀態，故進行了瑜伽館和健身房私教各為期一個月的打卡訓練，結論如下——需清晰評估自己當下的身體和狀態來進行健身方式的選擇。

1. 偏胖女生 以減肥為目的的訓練，首選健身房——見效快，著重於力量訓練，燃燒脂肪，提升肌肉力量，從而達到減肥塑形的效果。需要在專業教練的指導下進行，器械訓練對於健身小白來說，不正確的動作，不恰當的發力對腰膝關節有一定的損傷。感受度來講，擼鐵健身時，大腦發出的訊號是 好累 無力 但精神興奮 告訴自己咬咬牙堅持住的耐力訓練。

2. 身材均衡的女生更應該選擇瑜伽館進行柔韌度的訓練，瑜伽的力量練習相較於擼鐵健身更弱，但是很多瑜伽體式的完成則需要在肌肉發力的情況下再去拉伸，瑜伽可以透過柔韌度的訓練 很好的平衡肌肉群和身體的關係，提高肌肉群之間的協調性，提高柔韌性可以緩解年齡增長引起的關節疼痛。感受度來講，瑜伽之旅是身心放鬆，精神專注於自己的身體感知，透過吸呼氣來調整身體姿態，感受每個體式帶給身體的細微變化，享受疼痛，專注自我感知的過程。

鍛鍊身體的目是以健康為目標，假如偏離了這個宗旨就不再有意義。對身體來說柔韌和肌肉不可分割，相互關聯，應該都很重要！

一．柔韌的重要性

身體的柔韌性是一個關節或一組關節的活動範圍，若身體的柔韌性在活動中受到限止，那是因為關節的活動範圍受到周圍肌肉和肌腱的限制。有限的柔韌性可導致姿勢障礙，反過來導致運動受限，最終可造成損傷。年齡和性別不同，柔韌性也不一樣，每個人身體的具體關節、肌肉質量和運動狀況不一樣，所以會有不同的柔韌水平。

二．肌肉的重要性

我們知道人體的骨骼是被肌肉包裹著的，當肌肉強健時，遇到外力撞擊時，肌肉可以有效的對外力進行緩衝，從而保護骨骼不受損壞！增加肌肉力量的抗阻力運動可增加骨骼的密度，延緩骨質丟失，有利於骨骼健康；同時當肌肉越發達，肌肉的收縮就會越有力，就能更好地促進身體的血液迴圈，使靜脈中的血液迴流至心臟，尤其是離我們心臟較遠的腿和腳部。

三．柔韌和肌肉的關係

經常鍛鍊能使身體有著良好的協調性和柔韌性，也能增長力量使肌肉發達，但如果鍛鍊的強度太高了，也會對柔韌度有相應的影響，力量鍛鍊加大、肌肉很發達，但同時柔韌度會下降，主要原因是肌肉過緊導致關節靈活度減弱，特別是訓練後不做拉伸和放鬆運動，容易使關節活動範圍受限。如後背想要撓癢癢，但卻夠不著後背；彎腰想撿個東西都感到比較吃力，就是柔韌性變差的緣故。對於柔韌和肌肉（力量）處理比較好的就是體操和技巧運動員，因為訓練比較有針對性，所以力量增強了肌肉很發達，同時也兼顧了身體較好的柔韌性。

所以鍛鍊身體也不能只顧練肌肉，也要保護好關節的靈活性和伸展度，鍛鍊好肢體的柔韌性，如藉助瑜伽動作做些拉伸舒展運動，特別是在力量鍛鍊後要做好肢體關節的拉伸和放鬆，並按摩肌肉，讓發緊的肢體鬆弛下來；喜歡練瑜伽等柔性運動的愛好者也不要忽略對力量的鍛鍊，讓肌肉保護好骨骼，以加強自身肢體堅實的穩固性。