算節食。每日攝入熱量小於基礎代謝，身體會透支體內儲存的物質來進行代謝。好比讓你做事不給吃飽一樣的道理，那麼基礎代謝好比就是每天最基礎的營養需求，如果低於這個數，等你恢復到正常飲食以後，體重也會很快反彈回來，既不能起到減肥的效果又會損害身體健康。

一，什麼是基礎代謝？

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說你每天即使躺在床上身體也在每時每刻的進行著代謝。

那麼成年男女每天的最低基礎代謝是多少呢?

按年齡段劃分：

18~29歲的 男生最低基礎代謝為1500千卡/每天，女生最低基礎代謝為1200千卡/每天。

30~49歲的 男生最低基礎代謝為1500千卡/每天，女生最低代謝為1170千卡/每天。

所以，減肥期間一定要保持最低基礎代謝，這樣才能維持減肥以後出現反彈的現象。

二，怎樣更健康的減肥？

1，保持最低代謝。

每天保持最低基礎代謝，假如你每天的代謝為1700卡（包括食物和其他），那麼在減少500卡的熱量消耗，那麼你的基礎代謝為1200卡，這1200卡就是每天的最低基礎代謝。

每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量消耗，也就是減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。透過每天減少熱量差，一個月就能減少約4斤的純脂肪。

2，三餐規律，每餐吃7分飽。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，保證每餐要有主食，蛋白質，水果，蔬菜及健康脂肪的攝入量。這樣才能起到均衡飲食和均衡營養的目的。

而每餐吃7分飽，既能減輕胃腸負擔，又能減少攝入量，還能養成良好的飲食習慣，又利於減肥和維持身體健康。

3，調整就餐順序。

就餐順序的調整能間接的讓你減少攝入量，還能維持減肥成功以後的健康體重。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食（粗糧食物）。

4，保持足量飲水量。

每天保持2000毫升左右的溫水，能提升代謝和促進脂肪燃燒，既能補充人體需用水，又能起到滋養面板和維持面板的彈性。

5，保持適量運動。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能提高抵抗力和免疫力。建議每天保持最少30分鐘以上的運動，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，這些運動交替進行，既能燃燒脂肪又能增肌塑形。

除了運動和飲食以外，每天也要保持充足的睡眠7~8小時，充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

我們日常的能量消耗是基礎代謝加日常代謝加運動代謝三部分組成，如果你不運動的話，那只有基礎代謝和日常代謝。

基礎代謝指的是一個人不吃不喝不睡，躺在床上24小時所消耗的能量。是保證我們人體基本生理活動的，包括血壓呼吸體溫。所以基礎代謝的能量是不可或缺的。一般成年女子的基礎代謝在1100~1400之間。男子為1500~1800左右。

而人活著又不可能不動，所以日常代謝也是每天必要的。如果按照輕量的活動來算，大概每天需要600~800卡的熱量。那麼你一天的能量組成就是1400+800=2200左右。我都是按照最高算的。

如何定義節食:有節制的飲食。而不是不吃飯。

那麼什麼情況下才能定義為節食。是每日的攝入量小於基礎代謝加日常代謝的300~500卡之間成為節食。

而你沒有吃夠基礎代謝的量。基本就叫做絕食了。連最基本的生理活動所需要能量都不夠的話，其實就叫做絕食。

所以想要健康的減脂，要保證基礎代謝加日常代謝的量，在這個量之下少300~500卡之間都是可以的，而且很健康不反彈。如果少於基礎代謝的量，長久下來身體肯定要出問題。

以上就是我的意見和建議，希望可以幫到你。

我是從240斤減到150斤的，還在繼續減脂中。首先你已經研究到攝入小於代謝而且有運動說明你可以踏入減肥領域了…

1，先說基礎代謝，包括維持生命體徵，日常運動肌肉維持自身消耗還有吃飯消化需要的消耗。按照慣例還是以我自己舉例，沒有健身之前我代謝大約1400—1500，現在我一般1700—1800，透過鍛鍊是可以增加的喲…

2，再談運動，既然要減脂，首先跟減重是不一樣的。有氧運動過高，消耗的多肌肉就會跟著流失，脂減了肌肉也掉了，要是喜歡纖細體型就當我沒說咯。要保持肌肉那就必須加無氧運動，而且肌肉為了維持自己形態會增加脂肪消耗，減脂效率會更高喲。當然了這還是要根據你體重等身體素質來定無氧有氧的比例。

曬一張我在學習跳繩的照片（疫情期間不適合跑步）

3，接著聊飲食均衡，蛋白質，碳水，蔬菜，合理搭配才算是飲食均衡吧。但是你要減脂那麼碳水要注意了，粗細搭配很重要。光吃粗糧會影響消化，光吃細糧餓的快，GI高不適合。蛋白質的話水煮蛋我是隨便吃的，雞胸，牛肉，豬裡脊…蔬菜就更還說了，清炒水煮生吃…

曬一下我的日常晚餐吧…不好看也不怎麼美味…習慣就好咯

3，節食，什麼叫節食，不吃或者少吃，或者說網上充斥的那種三天光吃黃瓜啦，一週只吃蘋果啦…這種的嚴重偏科的才是。

像我晚餐也不吃主食,早午餐吃碳水，最近春天了看我吃的啥

一盆生菜…

咱也不知道平時你都吃的啥，按我說的對比一下吧。有什麼疑問可以隨時問我。按照慣例發一下我的對比照，祝你早日減脂成功

諸位健身同仁，一起加油吧

當然算節食。

每日攝入的熱量小於基礎代謝說明攝入的總熱量不能滿足身體的基本需求。

在這個前提下，不管三大宏量營養素的比例搭配的如何合適，每種營養素都不能滿足身體的需求。

究竟什麼是節食？

節食有廣義節食和狹義節食兩種。

所有對飲食限制的行為都屬於廣義節食。

包括限制熱量、限制飲食種類以及進餐時間等。

狹義節食就是我們通常說的節食，一般指限制飲食熱量和飲食種類。

比如每天只能攝入多少熱量，只能吃某些事物。

像您這種“每天輸入的熱量小於基礎代謝率”就是限制了熱量，屬於典型的狹義節食範疇。

每日攝入熱量<基礎代謝，飲食是無法均衡的。

基礎代謝率指的是維持生命器官運轉所需的最低的熱量。

每天攝入的熱量小於基礎代謝率，那連最起碼的熱量需求都不夠。

更何況您還每天運動，那麼您每天的能量虧空就更大了。

飲食均衡除了碳水化合物、蛋白質和脂肪的搭配比例恰當，還要滿足身體對各自的最小需求量。

在攝入熱量不夠的情況下，這3大宏量營養素是無法滿足身體需求的。

您可以這樣做出調整：

運動請繼續保持。

同時每天攝入的熱量至少要等於自己的基礎代謝率。

在此基礎上，每天創造500千卡左右的熱量缺口就比較合適。熱量增加的同時，飲食結構也請繼續保持合理。您的一日三餐，可以這樣來安排：

並且隨著運動時間和運動強度的增加，攝入的熱量也可以相應增加。

我是天星媽，祝您減肥成功！

節食和控制飲食的區別

什麼程度叫節食：長期每天攝入的熱量＜基礎代謝，或者完全不吃脂肪、碳水、蛋白質中的某一類。比如每天只吃水果和蔬菜or一天都不吃主食、不吃碳水。所以你這種算是節食了

控制飲食是除了製造熱量差外，更在意的是體內激素的平衡。保證吃到基礎代謝的前提下，有選擇性的不吃。比如少吃或者不吃糖（添加了白砂糖 果葡糖漿等遊離糖的食品）精製碳水、高碳水和高脂肪的結合體，通俗一點就是不吃零食、奶茶甜品、精米白麵、油炸類等加工過的。

我們瘦的條件是每天總消耗的熱量>吃飯攝入的熱量。身體有了熱量差（也叫熱量赤字）才能瘦下來。消耗主要看運動、攝入看飲食。熱量差=每天身體消耗的熱量-吃飯攝入的熱量，建議在300-500大卡就好。

日常代謝=基礎代謝＊係數，是你每天總共消耗的熱量，可以用這個值來給自己合理安排飲食

係數是根據你的運動量來的：

1.2=完全不運動長時間坐著；

1.3 =每週運動1至2次;

1.4=每週運動3至4次;

1.6 =每週運動4至5次；

1.8 =每週運動6至7次；

1.9至2.2 =專業運動員水平；

給幾點減脂的小建議：

我覺得還是算吧，熱量不夠，相對來說，代謝也跟著慢了，最健康的減肥應該是合理的飲食結構加適量的運動方式，才能達到事半功倍的效果吧！

怎麼知道自己有沒節食？“節食”是貶義詞，現實中有些人節食了，以為控制飲食就是這樣，不知道是節食。

題主情況不一定是節食。“節食”沒具體標準，但有判斷方法。“基礎代謝”是熱量理論資料，無法作為判斷節食的標準！結合其它方面判斷更準確。

節食是對於“飲食營養能否滿足身體機能正常需要”而言，不單純是熱量問題。

熱量是身體需要的營養之一，基礎代謝資料可作為參考。

判斷節食方法之二：

根據營養攝入量判斷。

參考中國營養學會【居民膳食指南】【營養素攝入量推薦表】。

人體需要七大類營養：碳水（熱量），蛋白質，膳食纖維，維生素，礦物質與水。

容易的判斷有四項，即碳水（熱量），蛋白，膳食纖維與水的攝入。

四項中有一項明顯攝入不足，都算“節食”！

至於維生素礦物質攝入量，日常不容易準確計算，一般從飲食結構做推斷。

判斷節食方法之三：

自己身體的感受，很重要！

飲食營養最終為了滿足身體機能正常運轉。

減肥常見問題如疲勞，頭暈，乏力，便秘，脫髮，內分泌紊亂，閉經，暴食，貪吃，飢餓感，面板變差，睡眠質量變差……等，幾乎都與節食有關（本質是營養失衡）。

就是說，減脂瘦身期間，身體有異樣，不適感覺，需立刻調整飲食與運動，避免更壞的情況發生。

還有一種是，不少人短期內沒什麼不適，三個月，半年，一兩年後才出現脫髮，經期紊亂等，我指導的學員中，常發現這類情況。

也是飲食營養或運動有問題，影響到身體機能才會這樣。

判斷節食方法之四：

飽腹感，最直觀的判斷。

減脂飲食沒吃飽，各項營養不用計算就知道會欠缺，身體最誠實，飢餓感就是答案，直接判斷為節食。

判斷節食可以上四個方面評估。

有些人吃夠基礎代謝，是節食；有些人沒吃夠基礎代謝，不算節食；

正如題主所說，每天運動了，飲食也均衡，熱量攝入小於基礎代謝。但運動量不知，飲食餐單不知，營養攝入量不知，身體感受不知，沒法判斷。

不過運動量過大，熱量又小於基礎代謝，長期以往，不僅熱量缺乏，其它營養也跟不上，身體會出問題哦！