減肥不代表不吃東西呀

多吃蔬菜，肉類的話：牛肉、雞、魚、瘦肉為好，主食的話米飯為好，多蛋白少澱粉，每餐七分飽，照樣瘦

吃東西和減肥並不矛盾衝突啊。

雖然減肥的一個內容是飲食管理或者飲食調整，但是也不意味著你不能吃東西，靠節食來減肥是最不可取的，一方面太痛苦，一方面效果只能維持一段時間，很快就反彈了。

比較安全溫和的減肥方案是用6個月時間減去你體重的10%，飲食方面每天的熱量比之前的每天攝入熱量最多減少500大卡即可，另外主要還是靠增加運動消耗來製造熱量缺口。

飲食方面建議選擇地中海飲食方案，蔬菜水果至少佔食物用量的50%，選擇優質蛋白質和不飽和脂肪酸，蛋白質對於減肥非常重要，還有碳水，很多人完全拒絕了碳水，這是不可以的，你可以把高熱量低飽腹感的碳水換成低熱量高飽腹感的碳水，簡單說就是吃粗糧，比如紅薯、南瓜、糙米等。

可以總量控制，多餐，一次別吃太多。

運動方面，建議選擇適合自己，能長期堅持的專案，比如快走、慢跑、騎行、游泳，力量訓練也是最好也同時進行的。

有實驗表面，有氧—力量訓練迴圈訓練比常規的有氧或者力量訓練消耗更多的熱量，大家可以試試。

減肥並不是讓大家過非人一樣的生活，尤其吃的方面，肯定有些東西最好不能吃，其實，有句話說得很對，離開劑量談毒性是耍流氓，離開了強度談熱量消耗也是耍流氓，吃也是一樣，高熱量的動作不是不能吃，只要你能控制住攝入量。

身體很聰明的，你靠低熱量飲食來製造熱量缺口，它會自動的減少基礎代謝來應對，所以欺騙餐很有必要。

所以，不要把減肥作為你唯一的目標，她不是讓你的生活變得面目全非，而是為了讓你過得更好，轉換一下觀念，你選擇更好的生活方式，持續一年，你會發現體重自然下降了。

如果是白天可以放鬆吃，到了下午5點多以後要管住嘴吧，儘量不吃，如果真是餓可以吃點水果，當然多運動運動也是很不錯的。

想吃好吃的跟減肥並不衝突。

首先你認為的減肥是不吃不喝嗎？那你真的錯了，真正的減肥是什麼都可以吃，而且還可以吃的很好。

在說吃，如果你的想法裡是吃高熱量，油水大的食物，那我哦還勸您要忍住，因為熱量高的可以吃也是吃夠基礎代謝，比如麥樂雞一個就177打大卡，那你一天只能吃10個就不能吃別的東西了，看看這樣健康嗎？只有高熱量高脂肪，沒有任何粗纖維和膳食纖維！所以還是控制自己的饞蟲吧！偶爾可以解解饞。為了自己為了健康請飲食健康一些！

減肥不代表不吃東西啊！只是需要你少吃高能量的食物並且最好戒掉小零食。像油炸類食物、奶油小蛋糕、汽水等最好是不吃。

減肥最注重的是一個熱量差。

吃飯的話，多吃青菜，注重減少高碳水的食物攝入（米飯、麵食等） 多吃高蛋白質的食物（最好選取雞胸肉或者蝦等海鮮類），別吃的太飽，把米飯、白麵換成糙米、蕎麥麵、魔芋粉等

在加上多運動，也是可以瘦下來的。

（多說幾句，

①有的時候體重秤上的數字並不能代表什麼，畢竟一斤的肥肉和一斤的肌肉體積是不一樣大的。在減脂期間有時會出現體重增高的現象不要著急，也不要自暴自棄，最好的標準是觀察自己體態的變化，用捲尺量一量。

②不要進行單一的有氧運動，不然身體會產生適應性。最好進行有氧與無氧或者有氧和力量訓練相結合。

④有條件的話，也可以連線心率裝置，燃脂心率溫和勻速達到最高心率的60％以及70％的運動量，燃脂的功能是最好的。

⑤關於一定要持續運動30分鐘才能達到燃燒脂肪的效果這一說，是不正確的。如果運動時間不足30分鐘，也是燃燒脂肪的只是燃燒的是內臟脂肪，而持續30分鐘以上的運動才可以燃燒我們的皮下脂肪。

⑥多吃青菜也不一定要吃水煮青菜吃成兔子精，也可以用少許油炒著吃，畢竟那麼一丟丟的油其實造不出多大影響。是在忍不住也可以喝些零度可樂，我感覺它是不長肉的，但是一是口感不太好，最好冰鎮的喝不然齁甜齁甜的，而是喝多了有增加二型糖尿病的風險。

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