生活就像參加比賽 要有很好的狀態

怎樣培養良好的心理素質

一、經常參加各種比賽是提高和增強心理素質的有效措施，就是“久經沙場” 的含義。

二、在平時訓練和參加比賽後，要認真總結失誤球的教訓。

三、無論出現什麼情況，首先要保持冷靜。才能分析原因，尋找出對策。

四、養成排除雜念的習慣，細心觀察球道，多想想正確的枝術動作。

五、經常想到比賽中的機會和條件是均等的，誰都有可能是高手。

六、不要觀看自己和別人的積分。

七、不要念念不忘失誤球，認真打好下一個球。

八、緊張時多做深呼吸或喝口水，調整一下自己的情緒。

九、投球時採取集中、放鬆、集中、起步，必要時可以讓對方先投球，

遇事容易激動，只有調節心態和鍛鍊才能逐漸解決。

首先是認識要上去，知道自己容易激動的毛病和容易激動的原因，列舉出來原因就好對症下藥，辯證治療。

其次調節好心態，辯證對待得失榮枯，不要太較真。

第三，慢下來，靜一靜，再行動。就像過交通路口紅綠燈，一看二慢三透過，凡事三思而後行。

第四，多讀有益心態調節的書。如唯物辯證法，易經，金剛經，心經，多聽聽大師講座。

第五，不斷培養和練習，磨練自己性子。下象棋，下圍棋，都可以練習自己。記住，下棋要重修煉過程，不要太關注結果，不要爭強鬥狠，要練習自己慢下來，靜下來，思考全域性。古人練習搬磚，對你也有啟發。就是早晨將磚搬到西邊牆，傍晚將磚搬到東邊牆，練耐心，練耐性。

第六，每遇大事必靜氣。這是林彪元帥成就經典戰役的習慣和心理要素之一。可以透過按摩拍打頭，肩，軀幹等放鬆自己。

遇事兒容易激動，一半兒有你的責任，你沒有控制住；還有一半呢，在於事，這事兒急啊，擱誰都會激動，有沒有這樣的急事？會有，但是，我們還是可以努力地剋制，即便是大事，也不那麼激動。

這就需要堅強的心理素質了。

第一，思想認識上，要自我反省、冷靜從容。

首先要肯定，急並不是一種錯誤，有的時候，急的人往往是責任感極強的人，非常追求完美的人。但是再急的事，也是一步步做起來的，因此，需要三思而行，不是一蹴而就。

凡事三思，這是好習慣，有了思考的時間，就會讓心情有了迴旋的餘地。古人說，吾日三省吾身。那種反思，就是理智的表現。

事情發生之後，再來三思，是亡羊補牢，當然也不晚；但更重要的是，事情發生之時，就能堅決地控制住，這就需要有強大的剋制力。

很重要的一種思維鍛鍊，就是換位思考。你發了脾氣，會有什麼後果？假如別人對你這樣發脾氣，你是否能夠承受？換位思考，就能懂得體諒，心境放平。

第二：生活安排上，要自我剋制，放慢節奏。

平常很多人的生活節奏好快呀，起床穿衣洗漱吃飯趕路，都是以衝鋒的姿態在做，恨不得把每一分鐘再分成幾等分來用，總像在與時間賽跑。

從生理本身來說，過快的節奏會導致一些身體上的毛病，讓人變得更加急迫。那麼，請給自己放一下假，把腳步緩下來，享受一下難得的慢生活，慢生活確實可以修養身心。多做一些有利於身心放鬆的活動，比如書法、太極拳、瑜珈、氣功等，磨磨性子，從生理上先鋪了一個底子。

知道你有宏大的目標，一個接著一個，你很珍惜時間和機遇，你最講究“一萬年太久，只爭朝夕”，確實，我可以誇讚你對待事業目標的態度，那是必須有緊迫感的；宏大的目標卻是一個一個具體的問題解決中實現的，對於具體的事務，則需要穩定紮實的態度，而不能急迫中失了從容。

第三，心理疏導上，要築好堤壩，抵禦壓力。急迫在很多時候，並不是個性，而是壓力導致的。怎樣緩解壓力，需要心理諮詢師的合理疏導，從而面對複雜繁重的壓力時，仍然能夠保持對自身心理的控制力。

為什麼要改呢？誰說容易激動就是壞事，沉穩就一定是好事呢？

我們一起來設想一個場景，李逵李大哥拿著團扇，捏著手帕，捂著心口，眼裡流著清淚，口裡吟著酸詩，對著一地落櫻感嘆，還要手把花鋤出繡簾，忍踏落花來複去。

看到這兒你是什麼表情？

要是讓林妹妹頭不梳臉不洗，穿著燈籠褲，光著腳板兒，站在樹下輪大斧呢？！

所以呢，每個人與生俱來就有不同的氣質型別，新出生的嬰兒就不一樣！有的孩子餓了吃不著奶，吭嘰吭嘰就不出聲了，有的孩子餓了哭得震天動地，必須馬上吃，給吃晚了還得蹬幾腳！

氣質型別沒有好不好之分，但是，為人處世的社交技巧有恰當不恰當之分。

很多時候，我們遇到一些社交困難，可能讓我們有點糗，甚至覺得自己很失敗，以為自己性格不好。其實，我們只是不善於運用社交技巧。

社交是有策略的，也是需要練習的。

脾氣秉性與生俱來很難改變，但是社交策略很好學，練習練習就會了！

想到要改變，說明你有良好的動機，相信很快會提高社交能力，讓自己變得很有魅力。

大概過些時候，別人都想變成你的樣子也說不定！

激動的情緒其實是最無力的情緒，和自身性格與經歷有關。

1、遇到強烈的情緒刺激先強迫自己冷靜下來，迅速分析前因後果，再緩和自己情緒。

2、儘量不要讓自己陷入衝動激動情緒中。

3、保持良好心態，進行自我調節。

4、找一件比較有意義可以長期去做事，長期堅持去做。

5、如果經常性的情緒激動，並且周圍環境也都無法對自己情緒產生良好的影響的話，直接諮詢心理醫生，尋求心理干預。

遇到事容易激動，這個與基因和性格有關係，需要學會“三思而後行"，也就是自覺的去養成一種習慣，在處理事以前想一想再行動，每次都在心裡默唸幾遍，形成常態。

一、在可能引發脾氣的場合，少說話為宜。由於自己性格急躁，學會在任何場合儘量少說話或不插嘴，多聽，如果覺得可能控制不住，就選擇轉身離開。學會剋制情緒或選擇逃避形為，這樣會避免與別人的衝突，減少不必要的衝動。

二、換位思考，調整心態。

有些時候，在我們處理事情或發脾氣時，都要靜下來想一想，“如果這件事換成你，在那樣的環境下，怎麼去做合適”這個問題，或者“你會這樣做事嗎？"換位思考，是每個必須要掌握的同理心，在我們的生活中，真的很重要，因為這樣做有助於去理解別人，減緩對別人的意見。

三、每天提醒自己，爭吵解決不了問題。

由於自己性格具有性急、急躁、直性等的特點，發脾氣成為一種慣例和常態，但內心中其實對發脾氣是具有危機感，所以應該每天提醒自己，少發脾氣，長久就會使自己將少發脾氣的情況，內化到心裡，也就是進入潛意識中，會時時提醒自己減少發脾氣的情況。

四、當發脾氣的時候，強制自己坐下，可以減少怒火。

當怒火很大，發脾氣的時候，內心可提醒自己，讓自己坐下，坐下可以降低身體重心，可以減少怒氣，這個是一種緩減怒氣的方式。學會在爭吵時候，強制自己使用此方法，還是非常有效的，可以降低發脾氣的情緒。

五、學會自省。

其實自省，是指自我評價、反省、自我批評、自我調控和自我教育。是孔子提出的一種自我道德修養的方法。在生活和工作中，我們根據自己的實際情況，透過經歷總結經驗，把握自己的言行，規劃自己的行為和未來。

回想十年前的你曾經遇到的激動事兒,想象十年後的你看現在遇到的激動事兒

每個人的人生際遇不同,家庭背景成長環境都不同,所有的不同造就了每個人獨具一格的人格與個性,可能你會嚮往成為理性思考沉著冷靜的人,但這並不是天生的差異,而是經歷不同的生活造成不同事件在不同人心中有著不一樣的分量,之所以激動還不就是意料之外或是不符原本預期呀。

瞭解了遇事兒容易激動的原因才能找到解決問題的方向,身而為人激動的身理反應是基因裡的保護機制,猴子看見老虎時激動,發現一堆香蕉時激動,激動的身理反應只是為了分泌腎上腺素促使身體有更好的反應能力,達到求生或滿足慾望的目的,生理上的反應從科學上來看是可以經由刻意訓練得到進步的(可參考記錄片電影徒手攀登),而想要更好地控制心理反應除了藉由生理反應控制帶動之外,給自己一個意念在心裡植入一個時空轉換的視角是可以有很好的幫助的(個人經驗)。

時間幾乎是人生一切難題的解藥,十年前的我曾經害怕難過驚訝的事,現在回想起來都是特別幼稚可愛的,曾經的你因為被老師責罵而激動,曾經因為第一次下水而激動,曾經因為考上理想學校而激動,回看曾經的你會發現現在,你已然成為一個更好的人,而往往是因為這些一件件激動的事兒,在生活中留下印記造就現在的你和未來的你。

所有的事到最後都是好事,如果不是隻是還沒到最後

用一碗雞湯結束這個回合

遇事容易激動.是性格直爽的表現.容易動情.與深藏不露的性格正相反.

所以.深藏不露就是努力改善的方向.遇事要冷靜.要沉穩.不要輕易流露自己的情感.

可以試著掩蓋自己的表情.遇事先思索.有意識地控制自己的表情.

遇事容激動不是完整的性格表現.應該有意識地改善.

遇事容易激動影響與他人交流.影響工作，如果遇事一激動就不能正常地表達與交流肯定影響正常的工作，對比中國的宇航員在太空與習主席對話的情景.可以看到那些宇航員的表現是如何的冷靜.在那樣激動的場景說話非常乾脆利落.這是宇航員良好的身體素質的表現.

所以遇事容易激動與身體健康狀態是有關係的.良好的身體素質是遇事從容淡定的身體基礎.

遇事容易激動，希望透過鍛鍊變得沉穩些，這裡所說的激動是相對於沉穩而言的，那激動的意思應該是指衝動，即希望自已遇事能夠冷靜些、沉穩些。

衝動與沉穩是性格的情緒特徵中相對應的性格特徵，而性格特徵是相對穩定的，不容易在短時間內迅速改變，所謂的“江山易改，秉性難移”說的就是這個意思。

遇事衝動常常會導致意識狹窄，言語行為缺乏意識能動調節作用， 容易感情用事，難以進行清醒的思考，難以對言語行為的消極和不良後果作理性的 認識和評估，結果往往後悔莫及，甚至鑄成大錯。

改變衝動這種性格特徵雖然有難度，但還是可以透過努力加以控制調節的，如果假以時日，也會有所改變而逐漸變得越來越冷靜沉穩。

首先，凡事都要有理智。

理智可以駕馭和主宰衝動情緒和衝動性言語行為，只有用理智來衡量並支配自己的情緒，才能更好地控制衝動。為此，一定要考慮言語行為是否得當，尤其要清醒地預見到言語行為的消極後果，這樣，衝動情緒和衝動言語、衝動行為就能在一定程度上得以控制和緩解。

其次，要逐步養成處變不驚、淡泊名利、樂於接納不同意見的良好習慣。

處變不驚就不會在外界強烈情景性刺激下驚慌蠻幹、一意孤行；淡泊名利就不會斤斤計較、患得患失、耿耿於懷， 不會為了一點虛名或蠅頭小利而不顧一切、冒失行事；樂於接納不同意見就能改變我行我素、一遇牴觸就暴跳如雷、火冒三丈，這樣就會心平氣和，避免出現衝動性言行，使自己變得越來越冷靜沉穩。

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只要記得一句話就好了，就是冤家易結不易解，一旦發生茅盾，有些人一輩子解不開了。所以爭吵前一定要記得這句話。久而久之養成了沉穩心態，做人做事順暢多了。