更年期中的女人幾乎都伴有焦慮和抑鬱的小情緒，生理現象導致的情緒不穩定，盜汗心慌看到什麼都煩，幹什麼都沒心情，其實越是在這個時候需要有人陪護，給予更多的關心，家人們儘量多陪著出去走走，找一些興趣愛好，儘量的保持心情愉悅，心情好了睡眠也會有改善，這些都是相互形成的

你好，更年期綜合徵首先是生理現象，每個人的症狀輕重不一，多數女性沒有明顯的感覺，有少數女性出現烘熱汗出，睡眠障礙，心煩氣躁，情緒不穩定，平時一定要注意控制自己的情緒，多與人交流，多運動，保持心情愉快等自我心理調適。消除對更年期的種種擔心，瞭解更年期可能出現的症狀，消除焦慮和恐懼的情緒，做好心理準備，大多數是可以平安度過更年期的，祝你健康。

對於每一個女性，更年期都是一個坎。由於女性激素的波動或減少，導致一系列的身體和心理的症狀。不但感覺到一陣陣心慌、頭暈、哄熱、出汗，還特別容易發脾氣、焦慮不安、情緒不能自控等。而身體的不舒服還會加重了心理的煩躁，有的人甚至感受到即將崩潰。

我想在心理層面上給你幾點建議。

首先，我們要認識到這是一個生理過程，是因為女性激素下降身體調節、適應的一個過程，慢慢就會過去。同時也讓家裡人意識到你正在經歷這個階段，出現衝突時，是你的情緒在表達，不是真正的你在表達，給予理解、接納和支援、幫助。

其次，做有氧運動，比如慢跑、快走、跳舞，專注在身體的運動上，不但增強體質、有助於睡眠，還可以緩解部分情緒。

第三:不壓抑、逃避身體的不舒服，不管是潮熱、盜汗，還是焦慮、抑鬱等等，誠實的認識到這是我自己的一個感覺，需要我的關注和陪伴。也就是說，和各種不舒服在一起，體會他的感覺，用第二人稱“你”說出來。以潮熱為例，可以這樣說:“此刻，我感覺到你不舒服，你一陣一陣的哄熱，全身哄的一聲燥熱、出汗，你很不舒服、很不舒服，我都感覺到了”。深呼吸放鬆，沉浸在那個感覺裡表達出來。當你這樣做的時候，你會發現潮熱持續的時間和頻率會發生變化。

我已經經歷了6年左右的更年期了，到現在為止，還沒有完全度過。開始幾年主要是心煩，最後幾年反應比較複雜，也嚴重了，我感覺是真正的更年期進行時，也就是鬧得正歡時。

這幾年鬧得歡時，我經常去感覺那個到底是什麼，說不清的一種感覺。時不時的呼的竄上來一股勁兒，竄到頭頂，瀰漫上半身，那是一種崩潰的感覺，也是一種抑鬱的感覺，抑鬱到疼。

有時候我在想，抑鬱症有一種生理原因造成的，是不是就是我這種感覺呢？我這是更年期內分泌紊亂，雌激素高造成的，其他更年期還會有別的反應，因為有人是雌激素低有人是忽高忽低，這些反應應該是不一樣的，總之都是難受。

我是怎樣面對的？我就是順其自然，除了吃了不少的紅棗，桂圓以外，也沒過多管它。鍛鍊鍛鍊身體，散散步啥的，看看喜歡的電視劇，多做自己喜歡的開心的事情，不愛聽別人說負面的訴苦的話，就少接觸這些負能量的人，就是家人親友是非多了我都會躲遠點，不想接近。喜歡一個人安靜的待著，也喜歡靜坐調理。

今天靜坐的時候，那種抑鬱疼痛又瀰漫到整個上半身，讓你坐臥不安的，心裡很煩。五官不由得就痛苦的擠在了一起，要好半天才過了這個勁。

這個時候差不多是我更年期最痛苦的時候，那種抑鬱的疼痛，沒有經歷過的體會不了，沒辦法形容。

就這樣，我也沒有下坐。我就在坐上，忍住痛苦，太疼了就彎著腰感受這種疼痛，感受它升起、到瀰漫開、到最後消失的無影無蹤。

不信你自己可以試試，當你痛苦的時候，你排斥它討厭它，然後再換成接受它感恩它，這兩種心態你可以做一個比較，觀察自己的感受是不是很不同。

我就是這樣面對各種痛苦的。

女性進入到更年期以後，身體會出現一系列的臨床症狀：夜汗、畏寒、煩燥、抑鬱、易怒、失眠等。此外，還會遭遇心悸、血壓不穩定等症狀。

如何平穩度過更年期呢？

建議女性去醫院的婦科檢查一下，如果確診是進入更年期的話，可以在醫生的指導下，適當的吃一些藥物進行調理。平時要注意豐富自己的生活，這樣能夠有效的轉移注意力，繼而緩解更年期綜合徵的不良症狀。

我們常講的更年期或者更年期綜合徵，主要是指婦女卵巢功能逐漸消退至完全消失的一個過渡時期，在更年期的過程中月經停止來潮，稱絕經。更年期綜合徵中最典型的症狀是潮熱、潮紅。絕經一般發生於45～55歲之間，部分婦女在此期間因性激素減少而出現一系列的症狀，包括自主神經功能失調的症狀，被稱為“更年期綜合徵”。男性也有更年期，男性更年期綜合徵由多種因素造成，如環境、吸菸、飲酒、過度勞累等都可造成男性雄性激素水平降低，若較短的一段時期內出現暴躁、焦慮、疑心重、心情煩悶、身心疲累等症狀，就可能患了男性更年期綜合徵。更年期綜合徵的出現，會使人體發生變化並持續一段時間。這些問題會給平穩度過更年期帶來焦慮。

怎樣平穩度過更年期綜合症帶來的焦慮？

我認為四點：1接受更年期的現狀2讓自己忙起來，找事做。3調養與治療4學會排解壓力，保持樂觀，生活規律。

這樣你即可平穩度過更年期，焦慮離你而去，燦爛的笑容回到你的臉上。