肥胖的原因有三個：

1、病理性原因，這沒辦法，只能是先治好病。

2、吃的過多，把胃撐大了，每次都吃的很多，不吃餓的難受。

3、運動太少，攝入的能量大於消耗的能量。

大多數人都是屬於後面兩個原因，尤其是最後一個。

想瘦下來就只能對症下藥。不用刻意節食，但最好是列個表，每天做到不比頭一天吃的多，如果有可能的情況下，儘量比頭天吃的少一點。然後少吃大肉，內臟等，可以多吃魚肉，蝦、牛羊肉等，然後蔬菜。炒菜時少油、少鹽。

運動也不需要過度運動，那樣只會引起報復性反彈，因為會把自己搞的很累，不利於連續性鍛鍊，而且反而會短時間內增加飢餓感。 同樣的列個表，每天做幾項運動，如瘦腿、減腹、減脂方面的運動，從初級的開始，慢慢升高級別。對運動不懂的話，可以下載個keep，裡邊有各種各樣的教程，總會找到一款適合你的。

減肥瘦身是個細水長流的活，急不來，只能慢慢的一點一點積累，我相信如果你能堅持一個月就會看到效果，堅持一年的話，你肯定可以瘦下來。貴在堅持！！！

減肥真的不能節食，越節食越胖，會減不下來。

我身高165釐米，之前112斤，然後靠調整自己的飲食，營養均衡，適當的運動，現在的體重是100斤。

減肥期間 ，一定一定三餐要吃，尤其是早餐，然後肉也要吃，肥的肉不吃。

早餐吃好，多吃蛋白粗糧蔬菜

午餐吃飽，蔬菜，肉（不要太油）

晚餐吃少，就吃蔬菜或蔬菜湯（儘量不要油）

這三餐不要吃的太飽，七八分飽。三餐之間可以吃水果。然後早上晚上能保證適量半個小時以上的運動（看個人喜好，走路也行）。如果你是脾溼型，每天堅持喝紅豆薏米陳皮水（薏米炒熟），長期堅持把體質轉變過來就不會胖的。

夢裡啥都有……任何事情沒有不勞而獲，只看你有想瘦想要好看的心有多堅決，變美變瘦的心充滿新房時，你會覺得所有的努力並不是一件痛苦的事，後來蛻變的自己會告訴你一切有多美好，自律真的會上癮

我今年的目標也是要瘦下來，我來說說我學習的這些減肥知識的理解吧

不節食是對的，千萬不能節食，節食只能一陣子，等你再吃的時候，就會復胖了。過度運動，我想大部分人都做不到，更別提堅持了，而且我覺得靠運動去瘦應該挺難的，要麼肉會變結實要麼容易反彈。

那麼要怎麼做呢？

飲食肯定是最重要的，不節食但不代表著能胡吃海喝。（1）主食，精面類的就最好不要吃了，比如麵條包子就別吃了，吃一些玉米山藥紫薯南瓜紅薯或者全麥麵包這些； （2）肉類要吃一些蛋白質含量高的，像我現在吃的多的就是雞胸肉，其實還有兔肉淡水魚類等等，不要以為魚類都可以哦，深海魚相對來說脂肪含量會比較高哦（3）蔬菜我覺得基本沒啥問題，水果含糖量太高的就別吃了，吃些蘋果梨香蕉這樣的最好了（4）奶茶啥的那種飲品肯定就別碰啦，多喝點白開水，切記要溫水，喝點綠茶什麼的就很好啦。

基本如果可以按照這樣吃的話，不瘦都難吧，關鍵是管不管的住嘴，這很關鍵，說這話的時候，我也是一遍又一遍的提醒我自己，快夏天了，還不趕緊的，加油！

以上就是個人理解，僅供參考

每天饅頭米飯吃的不亦樂乎，我卻瘦了幾斤，同事們都說，你是肉眼可見的瘦了。

把我的經驗分享一下，我覺得最重要的一點是你要知道自己因為什麼胖，屬於什麼體質。

其實最初的時候我也不知道自己是什麼體質，只是知道自己溼氣大，去年因為口腔粘膜囊腫，去看一箇中醫調理體質，那位中醫也說，沒有什麼大毛病，就是溼氣大，然後開了一堆藥粉，三個月的量。

藥我吃了大概有兩週，隨後就不吃了。但是因為吃藥，醫生要求的那些飲食習慣，我都堅持下來了，重點有以下幾條：

1.不吃水果、涼拌菜，以及各種零食（現在吃水果一般也都會熱一下或煮一下）；2.主食一定要吃飽；3.少油膩。

就這三條，整個疫情期間，我一直在堅持，然後就是默默的瘦了。

此刻回想起來，我覺得可能曾經吃了太多涼食，導致體內有點偏寒，而大部分水果、涼拌菜，一方面口感肯定是涼的，另一方面屬性也是涼的，所以不吃之後，脾胃慢慢轉暖，有助於內迴圈的良性運轉。

主食是養好脾胃的基礎，中醫從來不提倡不吃主食只吃水果蔬菜，只有脾胃好了，溼氣呀、阻滯啊才能被慢慢排出、化掉。

然後就是各種零食和油膩了，其實正頓飯吃飽了，真不會餓，而且油膩少了，身體慢慢輕盈，身心都舒暢。

大概從過年回家到現在，我一直在堅持著以上的飲食習慣，達到了之前自己一直追求卻怎麼也減不到的體重，目前比較穩定，各種主食比之前吃的要多多，卻沒有反彈。

因此，我的結論不是水果蔬菜，對於溼氣比較重的人，要調理好脾胃，不吃寒涼、少油膩。#減肥# #健康養生#

1.首先要明確一點，世界上沒有任何一款減肥藥或者減肥器是有效的，我說的不是輔助減肥藥和健身器，如果有這樣的企業一定是世界五百強第一！認同這點再往下看

2.身邊很多人減肥吃的很少，這種方法是最不可取的，沒有能量支援，身體各個器官會自我保護，消極怠工，使你一直處於亞健康狀態，長此以往後果不用多說了吧！減肥可以不節食，但是一定要注意飲食！誰也抵擋不住美食的誘惑，碰到美食少吃點唄！高糖，高脂肪的食物一定少吃，還有低鹽！

3.過度運動根本無法令你減肥，過度運動只會損傷你身體每個關節和器官！一段時間關節和器官會向你報警，你只有停止運動！不要和運動員比，他們身後有專業團隊監測他們的身體不出問題。

是想更健康還是僅僅想更瘦呢？，拿健康換取身材更苗條，得不償失，最終後悔莫及，健康減肥唯一的出路只有均衡營養，健康飲食，科學運動！

想寫的很多，但是時間到了，我要去健身房了：》

找一個烹飪技術特別差的人就可以了，如果需要的話，我可以拍幾張這樣的照片，保你看了馬上沒有食慾，吃什麼減肥藥。

減肥並不需要節食，而是控制飲食，運動也不需要過度，量力而行，能持續堅持就最好。

除去健康因素，一般的肥胖都與飲食不合理有關。一方面飲食熱量超標，另一方面飲食結構不合理造成營養不均衡。

節食減肥會造成營養攝入不足，如果伴隨大量的運動。在短期內會由於巨大的熱量缺口讓體重快速下降。但是長此以往會讓體內的肌肉流失，內臟器官質量下降，基礎代謝下降。很容易出現體重反彈，身材走樣，因為流失的大部分是瘦體重而不是脂肪。

控制飲食熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口，以不低於500千卡為宜。

多吃粗糧，雜糧，少吃精製碳水化合物，有利於血糖穩定，增加膳食纖維，促進脂肪分解，以及為身體提供能量。 碳水攝入不宜過多，每日每公斤體重2到4克為宜。

多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪食物。蛋白質有利於維持肌肉含量，加速代謝率，幫助更好的減肥。

多吃蔬菜，適量吃低糖低熱量水果，補充維生素，膳食纖維。蔬菜每日不低於500克，水果不超過200克為宜。

多喝水，綠茶，黑咖啡促進新陳代謝，少喝飲料，酒精，果汁。

減肥的運動並不是越多越好。主要在於適合自己。體重基數較大的，可以控制飲食為主，運動為輔。避免跳繩，跑步等容易損傷關節的運動。

體重基數較小的，可以依據自身的情況選擇中高強度的有氧，高強度間歇訓練，或者力量訓練。

最好的運動方式是有氧運動與力量訓練相結合。減脂減重同時，保持肌肉含量，基礎代謝率，達到持續減脂，避免反彈的作用。

其實這個體重問題呢，都根據身高，體重，都有一個標準值，也不需要特別瘦，達到標準就可以，如果你特別不喜歡運動，就從飲食上有個規律，不要吃高油高熱量的，多吃青菜和水果，我就是從140斤減到100斤，找到好的方法，減肥真的很簡單，只需要堅持幾個月就行，千萬不要吃減肥產品，這樣會反彈，對身體不好