你好，讓我來回答你這個問題。健康減肥的方法主要是調整這個飲食。飲食的話你三餐儘量只吃八分飽，然後兩餐間隔之間可以吃點水果或者酸奶。然後主食粗細糧要搭配，然後多吃點這個綠葉子的蔬菜，每天的水果要適量，儘量不要超過200克，然後這個肉類就是吃點瘦肉，吃點這個魚肉，然後不要吃這個內臟，魚子什麼的，然後這個牛奶的話選擇的就是那種低糖脫脂的那種奶，然後你平時做菜的話，就是儘量不要吃油炸和燒烤的，然後不要吃零食，多喝點白開水，這種礦泉水和淡水，千萬不要喝飲料。這個是飲食上面的，然後我給你講一下這個運動上面的。減肥一定要做有氧運動，才能幫你快速燃燒脂肪，然後再搭配合理飲食，和科學的睡眠，然後這個練馬甲線的這個方法有很多種啊，比如說空中蹬車，或者說那個扭轉卷腹，還有那個仰臥舉腿，還有那個側壁橋，還有那個平板支撐都是可以練出這個馬甲線的，都是要堅持，鍛鍊意在堅持，不是練出了馬甲就會一直存在的，可能一個禮拜就消失了，就是一定要堅持反覆訓練，然後最後祝你有一個好身材。

減肥的三要素:低脂肪、全營養、低升糖

馬甲線

這個可以講講體會。

本人屬於微胖，19年6月開始在邱超平醫生“基礎代謝減肥法”指導下減肥，每天嚴格按照邱帥的藍色食譜吃飯，堅持半小時的力量訓練和一小時的有氧運動（太極拳），一個月減了十斤，到8日中旬達到理想體重（159高，100斤，體脂率24%。這次減肥最大的受益是養成了極好的飲食習慣，每天優質蛋白（蛋奶豆魚蝦牛肉雞肉），各種果蔬，適量碳水化合物（精，粗糧搭配），少油少鹽儘量無糖。現在，每天隨心所欲的穿衣都美美噠，開心快樂！

我來回答“你們知道有什麼健康的減肥方法嗎，以及怎麼快速練成馬甲線”，這個問題。

現在隨著社會發展，越來越多的人注重養生和健身鍛鍊，對於年邁的人來說，有健康的身體不僅自己輕鬆也不拖累家人；對於年輕人來說，有健康的的身體整個人都顯得更加自信，朝氣蓬勃。總之，想要追求健康的身體是百利而無一害的。然而，卻有很多朋友急於快速見到成效選擇了吃藥、絕食等等一系列錯誤的方式方法，下面就結合自己的情況給大家分析一些減肥的小妙招：

1、藥物減肥最多隻能作為輔助。市面上、微商中有很多減肥的產品，或內服或外服，配上客戶的減肥圖片，讓消費者和減肥者深信不疑，不用忌嘴不用運動就可以減肥。部分產品可以讓你有飽腹感消減食慾，吃的少了在很短的一段時間裡確實體重下降會比較明顯，但是隻要斷了藥物供給，就會反彈甚至食量大增。

2、想要成功減肥，自律是成敗的關鍵。首先，控制飲食絕對是減肥路上的第一要務，需要吃的清淡，需要控制進食量和進食的時間。“早吃好、午吃飽、晚吃少”是有科學依據的，因為早上工作、學習的時間比較緊、用腦的時間多，早上吃得好補充營養；中午的時間較長，消耗大，吃得飽經餓；晚上要休息，如吃飽了睡覺，容易長肉；晚上超過八點就不能吃東西了，包括水果。

3、控制進食量要少，但是要注意營養搭配。減肥的人不吃葷腥，這是不對的，人體正常所需水果提供各種微量元素，肉類可以讓人體更有活力，粗糧和纖維食品可以飽肚和吸收多餘脂肪的作用，建議搭配進食，吃到七成飽最好。

4、管住嘴邁開腿，才是減肥的真理。要想減肥成效快，光是管住嘴還不行，必須搭配運動，游泳、跑步，騎行都是最好的選擇，可以達到鍛鍊全身的效果，見過很多健身的朋友在沒有專業教練的指導下玩器材，結果練的走了型，上半身筋骨肉下半身依然臃腫，也有下半身肌肉健碩，上半身肥肉鬆弛的。建議均衡發展，最好有專業人士的指導和幫助。

5、半途而廢是減肥路上的攔路虎。減肥初期，成效是比較明顯的，這也因人而異，越是肥胖的人，前期效果越明顯，但也越是難堅持，打個比方來說，體重200斤的朋友減肥成效會很快也更容易放棄，為什麼呢，因為他減肥的難度要比160斤的朋友更加艱難，身上多了40斤的負重，但是效果也比160斤的朋友見效快。減肥的事，很容易放棄，沒有足夠的恆心和毅力很難堅持。你準備好用汗水和艱辛換取健康的體魄了嗎..

減肥是一個永恆的話題，特別在春夏這樣的季節，減肥需求的大增，導致市場上各種各樣的減肥產品孕育而生，下面我就來具體說一下。

首先藥店是不會放過這麼一個撈快錢的黃金時間段的，所有的減肥藥呀什麼的，安全和效果都吹到天上去了，不過他們今年賣這個牌子，明年賣那個牌了，反正出了事廠家會負責，自己估計也不敢吃吧。

再有一個就是美容院，她們透過按摩，再配合她們配的代餐，其實主要就是那個代餐有效果；或者直接在肥胖的位置埋線，但是出來效果，是瘦了，但是人明顯氣血很差，也要吃代餐，並且反彈很明顯。

採用控制飲食和運動的方法來降低自己的體脂率。馬甲線不一定要特別瘦才可以擁有，只要體脂下來了，線條就有了。週六野的馬甲線教程很推薦。

有許多軟體上都具有馬甲線養成的教程，甚至有一些其他的軟體還具備減脂餐的方法等。

減肥控制飲食不代表不吃，而是選擇性的吃。

最重要的還是要一直堅持下去。持之以恆才能有效果。[機智][機智]

1.怎麼吃，吃什麼

2.什麼樣的運動才可以燃脂

3.練出馬甲線的有效動作

希望對您有幫助～