不用擔心，產後尿失禁是很正常的現象，一般都是由於括約肌鬆弛了產生的，只要稍微多加鍛鍊，慢慢就會恢復，在這期間可以穿拉拉褲，我當時有這個情況的時候老公給我買的安而康拉拉褲，這是國產的，但是質量還不錯，穿著很安心自在。

每一個媽媽都很平凡，每一個媽媽卻都很偉大！

產後尿失禁，後者說漏尿，對剛剛生產完的媽媽來說，十分普遍和正常。

除了產後尿失禁，還有便秘、堵奶這些同樣尷尬又難受的症狀。

我現在是一個3歲孩子的媽媽，我當年生完孩子時，也遭遇了同樣的事情。

一般來說，隨著時間的推移會好轉，但也不排除很多媽媽很多年後還是繼續漏尿！

另外，出院後，不管醫生有沒有提醒你，要記得坐完月子（差不多42天）後做一些針對性的產後恢復，這樣有助於緩解漏尿的情況，並幫助骨盆更快的恢復。有一個產後恢復的方法，專門針對骨盆恢復的，叫凱格爾運動。

另外，生產42天后，需要到醫院去做一個產後檢查，其中一項就是專門針對盆底肌的。醫生也會給你一些建議。

凱格爾運動要怎麼做？

1.尋找盆底肌，在平時尿一半時突然憋住，能幫你憋著尿的肌肉就是盆底肌。之後恢復排尿，能感受到盆底肌的慢慢放鬆，來回感受幾次，就能找到盆底肌。但是不要將憋尿的動作作為日常活動，否則會加重尿失禁情況。

2.做凱格爾運動前，先排空膀胱，不然做著做著容易漏尿。

3.放鬆全身肌肉，呼吸順暢，不要屏氣。將手放在肚子上，確保肚子是放鬆狀態。若是在做完一組凱格爾運動後，背部或是肚子又疼痛感就說明練習的不正確。如果是躺著練習的話，應是展平背部，雙臂自然放置身體兩側，雙膝微曲併攏，頭部放平避免牽拉脖子。不平躺的話，也可以選擇其他姿勢如坐在椅子上，只要是臀部、腹部肌肉是放鬆的即可。

4.準備完畢之後，正式開始凱格爾運動，收縮盆底肌5秒鐘(初次2-3秒即可)，後期能力達到可逐漸增長，以收縮一次10秒為目標。

5.接著放鬆盆底肌10秒，這10秒鐘的盆底肌放鬆，能避免拉傷，且收縮時間太長反倒容易拉傷盆底肌。

6.重複收縮和放鬆盆底肌10次。一般收縮5秒，放鬆10秒，算是1次。重複10次，算是做了一組凱格爾練習，一天做3-4組即可。不能過度鍛鍊避免適得其反，要根據自己的情況有規律並且適度進行練習，重在堅持。

有沒有剛生完孩子的，產後尿失禁怎麼辦？感謝提問，針對這個問題我也來回答一下。

經常聽人說生完孩子，當咳嗽、大笑、打噴嚏漏尿，這其實就是產後尿失禁的一種表現。

引起產後尿失禁的原因

女人在生孩子的時候，會對盆底韌帶、肌肉組織等造成一定的擴張及損傷。這些損傷因為沒有恢復到位，所以引發產後尿失禁。一般發生在產後一週左右。

產後尿失禁怎麼辦？

產後尿失禁症狀不嚴重者，會隨著時間慢慢癒合，症狀也會慢慢消失。

但如果症狀嚴重者，比如身上經常有異味，動不動就漏尿，這種情況下應時治療，臨床上往往有針灸、藥物等治療方式。

另外，產婦自己在家也可以透過鍛鍊的方法自行恢復，透過鍛鍊盆底肌運動以及腹肌運動，都有助於產後尿失禁的恢復。但這些運動建議在產後一個月後進行，因為會陰處傷口可能沒有完全恢復，避免引起更嚴重的損傷。

鍛鍊盆底肌運動—凱格爾運動

這是目前臨床上公認為一項，對鍛鍊盆底肌的最適用的方法。

第一階段：

站直，兩支手交叉放在肩膀上，兩支腳呈90度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。這樣簡單的運動可以在步行，乘車，辦公等地方隨時進行。

第二階段：

平躺，兩腿彎曲，做提肛運動，即收縮臀部的肌肉。緊閉尿道的動作，也就是我們平時憋尿的動作。

做吸陰D 動作，提升到最頂端後保持3秒，10次為一組，每天做3組以上。

另外，還要做PC肌（骨盆底肌肉）收縮，5秒後放松，休息一會重複這個動作。

全程動作放鬆，自然呼吸。

不用太擔心，但還是要認真對待。

這一切原因是因為盆底肌。盆底肌是指封閉骨盆底的一群肌肉，這一群肌肉就像一張網子一樣，它將尿道，膀胱，陰道，子宮直腸這些臟器被緊緊的吊住，一旦這張網它的彈性變差或力量不夠，就會使網裡面的器官無法維持到正常的位置，從而出現相應的功能障礙，比如出現大便失禁，小便失禁，盆底臟器脫垂。

生育過程，盆底肌還要承擔寶寶的重量，十個月下來，無論順還是剖對盆底肌都會有損傷。類似於氣球吹大後，隔一段時間，氣球不再能恢復原樣。好在盆底肌是一群肌肉，有生命還可以恢復。

儀器是透過不同頻率的微電流刺激肌肉，凱格爾運動就是和其他運動方式類似，針對性訓練肌肉，但不好掌握，市場上有很多相關機構指導恢復。

我的親身經歷：

醫院有那種恢復儀器，但我一白天還冒虛汗，身體很虛，還要照顧娃，根本沒法去醫院，自己在家買了儀器，效果沒辦法驗證，醫院有測試的儀器，等我懂修復盆底肌時孩子已經快兩歲了，我就沒去測。（儀器還不錯）

啞鈴我也做過，是身體乾淨之後了，涉及衛生消毒，剛生完沒法用，個人認為很難堅持。（凱格爾）

最方便的床上腹橋和任何時候都可以做的提肛是不錯的，適合一生做。（網上一搜就有很多教程，很簡單）

另外提醒，不要為了恢復體型，使用勒肚子的收腹帶等，也會導致盆底肌受壓，影響恢復。

恢復一定要早早早做，切不要馬虎，45天之內是黃金期。

祝姐妹早日康復。

產後尿失禁的康復治療方法1 盆底肌鍛鍊療法

治療目的在於有效恢復患者盆底肌功能，並改善和強化逼尿肌穩定性。在進行盆底肌鍛鍊時，可行站位、坐位及臥位等體位，每次縮緊肛門及陰道持續3 s以上，再放鬆，連續進行15～30 min，3次/d，並在康復鍛鍊時進行間斷性排尿，也就是在排尿時有意識地停頓或者減慢尿流，及在作出“誘發動作”，比如：咳嗽、彎腰、噴嚏等動作前，要儘量收縮盆底肌，進而改善穩定性不足膀胱的收縮，減小排尿緊迫感及溢尿量。國內研究報道，85％產後SUI患者在接受盆底肌鍛鍊之後尿失禁得到有效改善，夜尿次數2.3次/晚降至0.8次/晚，周漏尿次數從5～6次降至1次，治癒率達到54％以上。

Kegel（凱格爾）法是當前常用的盆底肌鍛鍊法，效果良好，且安全性較高。在產後尿失禁，子宮、膀胱脫垂及陰道收縮度減弱等治療和康復上有較好應用。就是指導患者行收肛和收縮陰道動作，每次3 s後放松，12～30 min，4～6週一療程。臨床研究證實，該療Kegel法在治療嚴重骨盆肌無力者的效果良好操作便捷、簡單且不受時間限制。

2 電刺激療法

電刺激療法是臨床較為常用的尿失禁療法，主要是針對盆底肌萎縮或損傷患者的治療，將該療法應用到發病前具有較好的預防效用。該療法的作用機制就是透過相關專業裝置生成脈衝，直接對盆底肌組織細胞產生作用，使肌細胞被動收縮，改善區域性血迴圈，進而啟用肌細胞中的活性分子，使肌細胞得以再生。此外，還可促銷肌細胞代謝，把代謝的有害性產物儘快排出，以免堆積而損傷到肌肉組織功能。

生完孩子，特別是順產媽媽，難免會因為生產過程產道擴張，完成生理器官的肌肉鬆弛，而女性生理器官又跟尿道離得很近，所以，產後尿失禁也是在所難免了。

首先，不要過分焦慮。這個問題，很多人都會遇到。產後42天，回醫院做產後康復檢查，盆底肌是不是鬆弛以及無力，配合儀器以及針灸治療，一般效果都比較顯著。

其次，產後應該多下床走動。雖說產後要多注意，躺著坐月子，但是適當的走動有助於肌肉恢復，不能總是躺床上。

最後，避免這個尿失禁的尷尬，外出的時候可以穿成人紙尿褲，度過這個康復的階段。

生孩子對媽媽的改變太多了，媽媽要堅強勇敢面對，尿失禁沒什麼，會恢復的，不需要過分擔心。

@曼媽媽與你一起共度 希望你有個好心情[呲牙]

有些媽媽生完寶寶之後，就變得不敢咳嗽、大笑和快步走，這是為什麼呢？因為做這些動作的時候，尿液會不受抑制的流出來，也就是我們常說的產後尿失禁。

遇上這種狀況，媽媽不僅會感到尷尬，也會覺得痛苦，那麼該怎樣有效護理產後尿失禁呢？

產後尿失禁的原因

產後尿失禁指的是媽媽在生完孩子之後沒有辦法自我控制排尿的疾病，多見於尿道組織肌肉鬆弛所引發的。

產後尿失禁很常見，主要有以下兩個原因引起的：

1.生產時肌肉被拉傷

媽媽在生產時，胎寶寶經過產道的過程中，骨盆底的肌肉群（提肛肌）被拉傷，或者是控制它們神經血管受到損傷，從而引起肌肉群的鬆弛和萎縮。

2.助產時受到損傷

生產過程中，有些媽媽可能要需要助產術的幫助才能順利誕下寶寶，但是助產術操作不恰當的話會給母體的骨盆軟組織造成傷害。特別是第一次生產或者手術助產（例如產鉗助產術、臀牽引術）等幫助生產的媽媽，骨盆肌肉群會受到直接的傷害。

如果產後媽媽的骨盆組織沒有恢復良好，進行體力勞動、咳嗽、便秘等都會給腹部造成壓力，給尿道外括約肌產生不良作用，從而引發產後尿失禁。

產後尿失禁的症狀

尿失禁一般發生在生產後1星期左右，剛開始的時候排尿會有疼痛感，尿的時候淋瀝不斷、有血絲，過後便會尿失禁。

產後尿失禁如何護理？

1.尋求醫生幫助

當媽媽出現產後尿失禁的時候，如果不知道緩解的方法，建議及時就醫治療。

去看醫生的時候不必覺得尷尬和害怕，醫生會問你症狀出現的時間、地點、持續多久等相關問題，你只需好好回憶並作出回答。

之後，醫生可能還會要求做一些檢查，主要目的是觀察你的骨盆和肌肉功能。得出結果之後，醫生會為你制定解決方案。

2.嘗試凱格爾運動

凱格爾運動就是骨盆運動，可強化盆腔底下的肌肉，恢復陰部軟組織的張力，用來降低尿失禁媽媽的問題很有效。

具體運動方法：

（1）媽媽站立好，兩隻手交叉放在肩旁上，腳尖呈90°，腳跟內側要和腋窩保持一樣的寬度，然後用力夾緊。維持5秒之後，放鬆5秒。並重復這個動作20次以上。

（2）簡單化的骨盆運動可以隨時隨地進行，以收縮5秒然後放鬆的規律，在辦公室、步行時都可進行。

我有大寶3歲4個月，二寶7個半月，座標加拿大。

我生完二寶的之後尿失禁比較嚴重，碰巧我又咳嗽的比較厲害，尤其是剛生完的前幾天，每半個小時就要換一次褲子，褲子都來不及洗就又尿了。

我總結了幾個辦法對抗尿溼的問題和善後：

1，墊護墊和衛生巾，可以吸收少量尿，但是尿量大的時候褲子還是會尿溼，有時候床鋪都會尿溼。

2，在床上鋪晴綸棉的小褥子。

3，褲子尿溼乾脆不洗了，就掛起來晾乾，然後接著穿。這樣做房間裡可能會有味道，所以3-5天把褲子都洗一遍。否則，尿的太快根本來不及洗淨晾乾。

4，在經常坐的沙發上鋪一個尿墊或者兩條大浴巾。

大多數的產婦都有產後尿失禁的經歷，原因是：控制憋尿的肌肉在懷孕期間承受了巨大的壓力，出現過度疲勞。生完孩子以後，大部分的壓力消除了，但是肌肉需要一段時間恢復，所以說這種尿失禁對於大部分產婦來說都有發生，但是絕不應該是伴隨終生的，如果幾個月都沒有好轉的跡象，應當去醫院就診。

最早知道“尿失禁”這個詞，是我媽媽跟我說的，她說自從生了孩子，她就一直不敢出遠門，不管去哪，首先要把目的地的廁所方位搞清楚。

當時年少的我一直都想不明白“尿失禁”是個什麼狀態，稍微憋一會不就完事了，這事也太丟人了？

直到自己生下女兒後才發現，這世界哪有什麼感同身受，針不刺到自己身上，根本就不知道會有多痛。

產後尿失禁，並不是個例

之前的時候，辣媽Ella陳嘉樺自曝生了孩子後造成子宮和膀胱脫垂，導致打噴嚏、原地跳、跑步都會尿失禁，而且不止一點，是整個護墊和褲子都溼透。

去年的時候，湯唯在節目中被雷佳音氣哭，吐槽湯唯在拍攝過程中頻繁上廁所，拍10條去3趟，每次情緒飽滿眼含熱淚的時候，湯唯就會打斷說自己要上廁所。而那次合作的時間，是在湯唯產後不久，當時產後身體恢復不理想。

看到明星也有這些難以啟齒的困擾，終於不少寶媽也繃不住了，表示原來這並不是個例，自己再也無需為此感到擔憂和羞恥。

產後尿失禁，對於一個沒有經歷過的人來說，確實難以想象，也包括未生育前的我，如今算是感同身受，不是”怎麼不再憋一會兒“，而是根本就沒有憋的時間，生理上的條件反射比思維所做出的反應更快，根本就沒有做出反應的時間。

據統計，1/3的媽媽分娩後都會出現尿失禁，但儘管如此，有人依舊對此反應不友好，指責“這種事情也拿出來說，羞恥！

產後為何尿失禁

產後尿失禁的現象如今被越來越多的寶媽所重視，不是個例的事件總會有一定的產生機制，其實產後之所以會出現尿失禁現象，跟整個孕期孕育和分娩過程無不相關。

妊娠期間，準媽媽的子宮從容量5ml增大到足月時將近5000ml左右，漲幅近整整1000倍，不關是體積，從重量方面來說，也從最初的50g漲到了分娩時1100g，漲幅將近20倍。

而在懷孕整個過程中，除了子宮在不斷增大，體內其他所有器官都保持原來的狀態，隨著子宮增大增重，因為重力關係勢必壓迫兜住子宮的盆底，日積月累盆底就會不負重荷不可避免出現慢性損傷。

在孕期結束分娩時，隨著胎兒下降經過軟產道，準媽媽不斷的用力將胎兒向下擠出，在這不斷持續的用力過程中，也會對盆底肌肉出現不可避免的損傷，導致盆底出現功能障礙，尿失禁就是其中一個最明顯的外在表現。

產後尿失禁怎麼辦

產後尿失禁是一件產後女性非常常見的事，根據盆底肌康復時間

產後42天至半年是盆底肌恢復黃金期；產後半年至一年是盆底肌恢復關鍵期；產後一年至三年是盆底肌恢復有效期。

對於每位產後媽媽而言，都需要進行有效的盆底肌康復手段，越早進行，效果越好，隨著時間推移，盆底肌只會越來越鬆弛，尿失禁程度也只會越來越難以扭轉。

一、凱格爾運動

格爾盆底肌功能訓練是目前公認的防治產後尿失禁簡單易行、無痛苦且有效的方法，從孕期就可以開始做，還可以增加軟產道彈性，減少分娩時撕裂側切記錄。

做前先排光膀胱，平躺，雙腿彎曲。想象憋尿的感覺，收縮盆底肌肉，將肌肉向上向裡提，整個過程腹部、大腿、臀部均無需用力。每次收縮持續5秒，放鬆10秒，20次為一組，一天做3-4組，3個月左右基本可以大大緩解或復原尿失禁的現象。

二、手術治療

比較常見的有電刺激療法，主要針對透過運動也無法有效改善尿失禁的產後媽媽，比如前文提到的Ella就是在被尿失禁困擾2年多，無論用什麼無理運動法都無法根治後，最終還是決定用手術去改善，也實現了蹦跳、打噴嚏都不再漏尿，可以更隨心所欲控制身體的目的。

結語：

最後，隨著醫學技術的不斷髮展，很多準媽媽們無法啟齒的難言之隱其實都已經有了種種的治療方法，而我們很多的媽媽，都因為害羞，或覺得是小問題就不去重視，最終選擇默默忍受。

我特別欣賞Ella說的那句話：母親不是超人，遇到困難時，母親不必也不應該獨自逞強。

所有媽媽，其實都不稀罕”為母則剛“，好好對自己，別為難自己，就好。

寶媽們在生完孩子以後，身體是要恢復一段時間的。如果是剖腹產可能還比較慢，順產的話時間就短一些，恢復的比較快。但是順產有一點不好的就是，生產後會有尿失禁的情況，那麼順產後尿失禁怎麼辦？

寶媽們在這個時候可以做一些運動，來給自己做一下調節。當然不是很劇烈的活動，生完孩子身體還是很虛弱的。做的時候首先是給盆底肌運動，可以躺在床上，面朝上把腳屈膝蓋分開八釐米，這個活動可以讓寶媽們的肛門還有會陰的部分都用上力氣。就這樣每次幾秒鐘就可以放鬆一下了，休息一下再接著做，每次可以根據自己的體力，分幾組做。

還有就是腹肌上的一個運動，可以躺在床上慢慢屈膝蓋，手扶著大腿的位置，調整一下自己的呼吸，慢慢來回伸展自己的腿。這樣會感覺整個腹部，都在用力。當然是要慢慢的做，不能用力過猛，如果累了要休息休息再繼續。在做各種活動的時候有一個比較需要注意的就是，千萬不能磕到或者壓迫到自己的胸部。

順產雖然對寶媽的恢復，還有對寶寶都很好。但是也是要根據自身情況來看的，如果實在不適合順產，還是要聽從醫生的意見的。到時候如果在生的時候難產，發生了什麼危險，對寶寶和媽媽都是很危險的。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

有很多媽媽會有這種生過孩子以後出現漏尿的現象，如果漏尿嚴重可以到醫院做盆底肌訓練，可以有效改善，如果漏尿不很嚴重，寶媽可以在家自己進行提肛訓練，這種訓練簡單易學，不受時間地點限制，沒有任何副作用而且還能省下很多

很高興可以回答問題、希望的回答可以幫助到你們！產後漏尿也稱之為產後尿失禁，主要是因為在分娩的過程中，骨盆肌肉以及韌帶過度伸展而引起的，大多產後需要一段時間才可以慢慢的恢復，一般比較輕的，大多可以自行恢復，如果症狀明顯，也可以等到滿月後經過骨盆肌肉功能恢復，有助於慢慢的改善，一般產後要注意定時的下床小便，避免憋尿！

不少人生完孩子後，身體都會暫時出現各種的問題，有的人竟然因為生孩子導致自己產後尿失禁。產後完全控制不住自己的小便，有時候甚至都不敢動不敢用力。

尿失禁，通常都發生在產後的一週時間裡，多數是因為女性生寶寶的時候膀胱施壓過大或是盆底肌的損傷所致。

這無疑給產婦帶來了一種心理上的傷害，那麼生孩子後咳嗽尿失禁怎麼辦呢？

生孩子後咳嗽尿失禁怎麼辦

1、可以進行骨盆底肌肉訓練來緩解，骨盆底肌肉訓練成為凱格爾運動。 鍛鍊時透過收縮盆底肌，5到10秒放鬆後間隔5到10秒再重複動作，逐漸增加訓練量。

2、生孩子後咳嗽尿失禁是屬於張力性尿失禁、是懷孕的時候、盆底肌肉鬆弛引起的。 透過盆底肌康復治療和日常的盆底肌訓練，一半般產後3個月—6個月是可以恢復的。

女性尿失禁有什麼注意事項：

1、如果尿意很強而不能很好控制，那麼平時可以穿些容易脫掉的衣服，或者在睡覺和坐著的地方放上便盆，以便及時排尿。

2、減少或者避免那些帶咖啡因的飲料，如咖啡，茶，以及一些碳酸飲料，避免過量飲酒。在做運動比如健身跑或者跳舞時候，在尿道放置小棉球給尿道一點壓力暫時減慢或者阻止尿液外漏。

因為順產生孩子時，孕媽媽要讓大自己陰道口六七倍的寶寶的身體透過，這就會對媽媽的身體產生一定的的傷害。

不過尿失禁應該是暫時的，只要日後進行鍛鍊，還是可以恢復正常的，所以孕媽媽不用擔心，注意日常飲食和鍛鍊。

你好，寶媽！產後尿失禁不必過於擔心，由於妊娠期子宮增大和分娩產後產婦的腹壁肌肉和骨盆底筋膜，陰道的肌肉都明顯的鬆弛了，分娩後雖然可以慢慢的恢復原狀，但如果聽其自然的話恢復既慢又時間長，因此，為了早些恢復產後的身體，應該在醫生的指導下做一些產後體操！

做產後體操取得醫生和助產士許可，要在他們指導下進行恢復體力，從輕微的運動開始，逐漸的加大運動量。

同時也要注意均衡的飲食搭配營養的攝入，保持充分的睡眠和休息的，等身體慢慢的整體恢復好之後，這個症狀就會緩解！