備孕最重要的就是葉酸還有DHA吧，孕期補葉酸的重要性大家都知道，但很多人都會忽略dha，魚油DHA可以促進寶寶智力發育，讓寶寶更聰明哦。我那時候從備孕就開始吃崔玉濤一直推薦的 Lifeline Care的孕期綜合營養素，一排四粒，全面補充葉酸、dha、鈣和維生素等必要的營養素，現在寶寶已經六個月大了，長得特別好，去檢查什麼都不缺，眼睛烏黑髮亮的特別機靈~

在備懷孕期間葉酸絕對不能少。在備懷孕期間你必須吃足夠的葉酸，它可以預防胎兒神經管畸形和先天性心臟病，並促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成。富含葉酸的食物包括動物肝臟、綠葉蔬菜、豌豆和豆類、鱷梨、雞蛋和牛奶。僅僅補充食物是不夠的，還需要補充葉酸。推薦劑量至少為每天0.4毫克，可將神經管畸形的風險降低50%~70%。

除了葉酸，碘也是一種營養元素，在備懷孕期間需要特別注意。懷孕期間缺碘很容易導致胎兒神經系統發育，這將嚴重增加早產和流產的風險。孕婦的碘需求是普通人的兩倍，每天需要230微克。 例如，海絲帶、紫菜、裙帶菜、海魚和貝類可以增加碘的攝入量等海碘含量產品。

在備孕期間不要吃你自己不能吃的這些東西。說出你不能吃的東西。

為了避免感染寄生蟲，尤其是弓形蟲，不要吃任何未煮熟的肉，包括生魚片、醉蝦、醉蟹、牛肉生魚片、未煮熟的牛排等。

生蔬菜，如沙拉，如果不能保證衛生，應該少吃或儘可能少吃，水果，不確定衛生，應該去皮後吃。此外，我們必須養成勤洗手的習慣，並儘量減少潛在的雞蛋或其他微生物。此外，大型食肉魚也建議不要吃。因為這些魚通常含有高含量的汞，而汞是所有環境毒素中致畸風險最高的元素。這些大型食肉魚類包括：馬魚、金槍魚、旗魚、旗魚和鯊魚。哪種魚含汞量較少？根據美國，食品和藥物管理局的建議，在備，有鰭魚、鱈魚、鮮魚、鱸魚、梭魚、沙丁魚和羅非魚都是孕婦的好選擇，每週可以吃兩到三次。此外，備孕婦建議不要飲酒。不要吸菸，包括二手菸。

總結(敲黑板)首先，在備懷孕期間必須補充葉酸。建議從3個月前開始每天服用0.4毫克葉酸片。如果備短期懷孕，她需要使用大劑量的葉酸。一般來說，葉酸在1毫克以內是安全的，所以她需要諮詢醫生。第二，備應注意孕期補碘。建議食用碘鹽和海產品，以確保碘的補充。第三，建議備不要吃生肉，避免菸酒，並在懷孕期間減少含咖啡因的飲料。大規模吃肉的海魚通常含有高汞，不應該儘可能多吃。

我想很多人備孕都會補充葉酸，但很少人會關注這個營養素——鐵。

♥️為什麼備孕要注意鐵元素的補充呢？

女性每月要流失一些鐵元素，這個正常飲食是可以補充足夠，保持這個平衡的。

但現在很多女性奶茶至上，天天吃各種各樣“美食”，對於肉類是淺嘗輒止，長期鐵攝入不足是很容易貧血的，還有就是經血量較大的女性，或者有過手術大量失血史，也是很容易貧血。

對於這些女性，一定要先去查查血紅蛋白看是否有貧血。

因為孕期對鐵的需要量是增加的，孕早中晚期需要量分別是20/24/29mg/d，而且貧血會造成寶寶低體重，容易流產等，對於媽媽則容易導致免疫力低下等。

♥️應對方法:

備孕期查血紅蛋白可以及時發現是否貧血，並建議調整血紅蛋白值到120~150之間再備孕，可以透過補充鐵劑或吃富含鐵的動物性食物，如紅肉（豬肉、牛肉），以及動物肝臟。

備孕的話，兩個人一起改掉一些不良的生活習慣，然後吃點葉酸，其他微量元素，如果你平時沒有檢查說特別缺什麼的話，就不用刻意補充，最主要是放鬆心態，不要總想著這個事情，驚喜總會悄咪咪的來，祝好孕！