可以配上有營養能量少的食物，蔬菜水果類的，少吃多動，配上營養卡路里少的食物堅持鍛鍊，不僅會瘦，身體免疫力也會變好，唯一就是管住嘴，堅持住。如果單單不吃飯，我覺得身體會受不了的。

確實管住嘴對減肥來說非常快速有效，本人也是透過2年多的時間減肥30斤！後期我也會出影片來分享我的減肥經歷

1少食多餐

2.飲食規律

3.不熬夜

4.多補充益生菌

減肥期間的食物當然以低熱量為主

分享一下我減肥期間吃的

今天我就跟大家科普一下，如何科學減肥。我覺得，中國或者世界99.9%減肥者都使用了錯誤的減肥方法；或者，減了脂肪，很快的，又生長出來了，又超重了。纖細的身材總是不能長久保持。

非常重要的一件事：很多人簡單的認為，減肥=餓（吃少點），或者說，少吃肉，吃水果，吃燕麥。

如果這樣錯，真是大錯特錯了。首先，作為人類，我們進化了幾十萬年。我們的祖先在非洲大草原奔跑時，後來的漁獵時期，在正片地球大遷徙的時候。它們吃的是什麼？動物的脂肪、肉、骨髓，野果蜂蜜。也就是說，到了今天，我們的消化系統更加適合消化肉，而非穀物。

沒錯，如果你看過《穀物大腦》這本書，你會知道，讓人發胖的不是高熱量的食物，恰恰是穀物——小麥、大麥、燕麥等。

減肥的人不要盲目的減脂。脂肪與大腦的健康執行息息相關。

你應該知道何為反式脂肪？

何為飽和脂肪？

何為膚質？

胰島素？

膽固醇？

你瞧，美國專家推薦的飲食統計圖。而美國的超級肥胖者全球第一！

[可愛]不餓肚子的減肥方式:把想吃的碳水放在早餐，蛋白質放在午餐，蔬果放在晚餐，碳水以粗糧為主(全麥、紅薯

多進行鍛鍊，管住嘴，邁開腿，吃飯八分飽就可以了，覺得還能夠吃半碗飯的時候就離開餐桌，少吃零食飲料，多喝白開水，能夠保持充足的睡覺，感恩睡眠對於減肥也是有一定的作用的，最後祝願所有在減肥路上的女孩子都能夠瘦下來，穿上漂亮的衣服

我的私教跟我說，餓肯定不是能維持減肥的方式，餓了就要吃，但不是吃零食，比如可以吃蘋果或者黃瓜，等到填滿肚子，暫時欺騙過餓了的大腦，慢慢就會收下來。但是很難堅持，要有一些自律，還有主要看想瘦下來的決心了。

想要減肥的話，可以多吃一些膳食纖維比較高的食物。它的熱量很低，還能夠增加飽腹感。例如把主食的米飯，饅頭之類的換成紅薯 玉米 南瓜 紫薯等等。所以說不會讓人很快的感覺到飢餓。平時吃飯的時候還可以先喝湯再吃飯，不要喝濃湯。這樣的話，在進食過程中就會吃的不會特別多。而且在飲食中一定要選擇體積大能量密度小的食物。可以多吃一些水果和蔬菜的，能夠增加飽腹感。蛋白質也要適量攝入。瘦肉，魚肉。去皮雞肉之類的。

很高興回答這個問題。我是個胖子，減肥對我來說太熟悉了，什麼樣的減肥方法我都用過了，要想減肥就要管住嘴，肚子不餓，能瘦嗎？很簡單的道理啊，只有餓了，身體裡脂肪才能消耗，體重才能減輕。當然餓的等級有差別，有的減肥方法，是幾乎斷食，那是最餓等級了，這種我不贊成，會傷身體，我覺得健康減肥合理膳食，才是最重要，最長久的。所以，減肥會有餓的感覺，但不嚴重才是最好的。

可以多喝水通常便秘，平時可以多吃蔬菜水果，不要整天整天不吃飯，身體會垮掉的，瘦並不是餓出來的。

減肥，我告訴朋友們一個好方法，本人從一百三十斤減到八十四斤，太瘦了，不好看，現在我長到一百斤，挺好的。我矮，不能長胖，現在別人看我背影，老叫我小姑娘，挺不好意思，轉身，前面一看，呵呵，五十多歲的老太婆！減肥方法，每天一小碗飯，其餘吃水撈菜，三個月就能減你想要的體重。或一包泡麵吃三天，開水撈菜吃，當然不吃泡麵，主食跟一包面份量一樣的，也吃三天，不可多。堅持，想瘦多瘦能成功！

我覺得減肥，還是要有針對性的來，有規劃 科學合理的來達到效果，不餓的方法，只有一個 僅此一個，那就是運動 合理規律搭配飲食，完美。

減肥是個永恆的話題，這是一個全民爆肥的時代，也是全民需要減肥的時代。過去大肚子，證明有錢，現在大肚子，證明有病，肥胖帶來多種併發症越來越明顯了。

我身高160，體重120，屬於微胖，一直也是想減肥，但是沒有成功過，主要在於“管住嘴，邁開腿”沒有管住嘴啊！吃過代餐的餅乾，大概就是晚餐吃塊代餐餅乾，多喝水，可是我很快就餓了，看到好吃的嘴巴又癢了，然後總是安慰自己，吃一點沒事的，沒事的，又失敗了。

他推出的方法是基礎代謝減肥加輕斷食的方法，這樣就可以做到能吃飽又能減肥了。基礎代謝減肥法最簡單也是最核心的內容就是：

你的基礎代謝是多少千卡，你每天就吃多少千卡；然後正常活動就行了，不需要太多劇烈的運動。

輕斷食減肥指的是，在一個周之間，五天裡是正常的飲食，然後最後兩天是進行少吃，控制好每天攝入的一些熱量。這是一種比較科學的減肥的方法，但是也會對身體有一些略微的影響。

以下圖片是邱醫生一天的基礎代謝法，給有需要的親們參考參考。想減肥的親們，祝大家減肥成功！