動物蛋白所含的氨基酸種類齊全，但含有大量的飽和脂肪和膽固醇，如果攝入過多會導致一系列問題，如肥胖，增加糖尿病風險，心血管疾病等。

而且凡事過猶不及，所以減肥應該科學，合理的減肥，循序漸進的減肥！

具體還得靠運動啊，光吃不練肉還是長身上了。要消耗熱量才行！飲食營養要均衡，蔬菜、碳水化物不能一點都不攝入不然後期會瘋狂反彈回來！畢竟沒有人可以做到永遠不吃米飯、麵條包子這些東西。可以粗糧粗糧搭配一起吃！主食最好放在中午這一餐食用。晚上無論什麼東西儘量少吃一點。晚上不吃飯少吃本來就很容易減重，這個還要看你的意志力堅不堅定了。別朋友一個電話火鍋安排你就放棄了。減肥最忌偶爾的暴飲暴食，尤其火鍋不知不覺中就吃多吃撐了。減肥的信念要穩！心要狠！練要猛！最後說一句蛋白攝入是為了增肌，而增肌就是為了讓肥肉變肌肉讓身體更緊實有線條，所以更需要運動，增肌需要做哪些運動自己可以看看小影片教學。關鍵還是要動起來才行哦～

能輔助消耗體脂減肥。動物蛋白是人體必需的產生營養素，可以起到增肌塑形的效果。是人體三大產能營養素之一的營養素。減肥期間食用既能增加飽腹感，還能避免攝入過量。

並不是的，減肥期間可以吃的動物蛋白有，魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，去皮的雞鴨鵝肉，這些動物蛋白富含優質蛋白質，減肥期間可以適量食用的。

而這些動物蛋白就不建議食用了，如，加工的肉類食物，如紅燒肉，醃製的肉類食物，還有就是爆炒的肉類食物，這些食物經過加工以後，變成了高熱量高油脂的食物，食用以後很容易增加熱量和油脂的攝入量。

其實大量吃蛋白質並不利於消耗體脂減肥，任何食物如果攝入過量，都會增加胃腸負擔，減肥期間蛋白質的攝入量也要根據自己體重數來食用的。

假如你體重為60千克，按照每千克食用1克的蛋白質攝入量，最多每千克食用1.5克的蛋白質攝入量，那麼你每天食用蛋白質為60克或者最多90克。

如果食用太多反而增加了身體代謝和消耗的負擔，既不利於減肥又不利於身體健康。

雖然蛋白質能起到增肌和燃脂減肥的作用，但是單單靠一種食物很難達到效果的。

減肥期間每餐也要有主食，健康脂肪，蔬菜，水果的攝入量，這樣才能達到均衡飲食的作用。

除了飲食，每天做有氧運動可以促進燃燒脂肪，因為脂肪的代謝需要透過呼吸來完成的。

所以，每天保持30分鐘以上的運動，如慢跑，騎行，快走，轉呼啦圈，跳繩等運動。有氧運動既能提升代謝又能促進脂肪燃燒，對減脂和維持身體健康都有很大的益處。

動物蛋白和減肥？這哪跟哪啊？八杆子打不到邊的事。

減脂有關聯的是熱量，是熱量缺口，是攝入熱量小於消耗熱量。

可能是因為蛋白質的食物熱效應高，才出現了吃高蛋白食物能消耗額外能量，達到減肥的目的，這麼一個思維誤區。

吃動物蛋白的確比其他營養物質要消耗更多能量，可食物熱效應總體才佔整體身體總消耗的6%-10%也就是一兩百大卡，就算你改變了飲食習慣，成為高蛋白飲食也最多消耗個七八十大卡就頂天了，所以你也就額外多出五六十大卡的能量，簡直杯水車薪。

五六十大卡什麼概念？一顆雞蛋就有七八十大卡了，更別說其他各種加工食物，熱量只多不少!

一千克脂肪就7700大卡了，如果最理想狀態一天算你額外消耗77大卡，也需要100天才能減去一千克脂肪啊，而且隨時可能吃超標。

還是踏踏實實合理運動吧，再改變一些不良飲食習慣才能更好的健康減脂。

動物蛋白屬於優質蛋白質。在減肥期間補充適量的蛋白質，可以有效的防止肌肉流失，維持基礎代謝率，有助於減肥的持續進行。

健康減脂的前提條件是能量攝入小於能量消耗，能量攝入不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。減脂一公斤需要消耗熱量約7700千卡。

蛋白質是重要的能量物質。相對於脂肪和碳水，蛋白質轉化為脂肪的難度最大。除非攝入量很大，否則很難有盈餘轉化為脂肪。

蛋白質可以防止肌肉流失，促進肌肉合成。肌肉流失越少，基礎代謝率下降越慢。肌肉含量越多，基礎代謝率越高，熱量消耗越大，越不容易長胖，

蛋白質有很強的飽腹感，能有效減少食物的攝入達到控制體重，減肥的目的。

食物蛋白質的來源分動物蛋白（肉、奶、魚、蛋）和植物蛋白（麵食、雜糧、蔬菜、水果）兩大類。 在選擇蛋白質食品時，以選用含有較多的人體必需氨基酸食物為宜。這類食物稱為優質蛋白質食物，如魚、蛋、瘦肉、蝦，乳類等。

我國推薦的健康成年人每日每公斤需要的蛋白質攝入量為1克。在減肥的過程中，如果採取的是以有氧運動為主的減脂方式時，建議每日每公斤體重蛋白質攝入為1.2克來防止肌肉的過多流失；如果減肥的過程中伴有無氧訓練，每日每公斤體重蛋白質攝入量可以增加至1.5-1.8克。

消耗體內的脂肪是無法只通過吃蛋白完成的。你的身體要形成一個熱量缺口。人身體優先消耗的，是蛋白質和水分，其次才是消耗脂肪。

每天吃大量的動物蛋白，並不能完全幫助我們減肥，必須透過運動消耗脂肪。

這個誤區始終存在，動物蛋白也就是我們常說的肉類，但是蛋白質也是一種能量物質，是可以給我們身體儲存能量的，當蛋白質攝入過多，身體不能充分消耗的時候，也會轉化成能量堆積在體內。

所以我們更多強調運動的重要性，舉個例子吧，一個人的基礎代謝是1500大卡，每天攝入的能量是2000大卡，除去平時的日常生活消耗，每天可能就會有200大卡剩餘，假設運動量不夠的話，這些能量不會憑空消失，而是堆積在皮下，或內臟器官周圍。

你看到很多網紅，在吃雞胸，蛋白粉，牛肉等等，但是私下還要做很多訓練，補充大量的動物蛋白，可能是為了增長肌肉，而不是對抗脂肪。

總結：大量攝入動物蛋白並不能幫助減肥，運動消耗脂肪才是王道。

我們下個問題見。祝大家越來越瘦！哈哈

植物蛋白質和動物蛋白質都是人體不可或缺的必須營養物質之一，蛋白質食物相對於碳水化合物和脂肪來說，確實沒那麼容易導致發胖，其一是供能方式，其二是因為食物熱效應相對較高。只要對肉、蛋的烹飪方式合理的掌握，不用過多重味、不用過多的油就可以。

不過每天吃大量的蛋白質食物並不可取，蛋白質或者其它營養成分的攝入一定要根據身體需求，如果身體不需要那麼多、反而攝入那麼多，就會加重身體器官的負擔或者導致發胖。

其一，過量的蛋白質如果在飲水量較小的情況下，會加重腎臟負擔;其二，如果只吃蛋白質、不吃碳水化合物（或者主食）會影響蛋白質的吸收率，從而造成浪費。蛋白質食物的價格相對（主食）也不是很便宜，總是浪費掉又費錢、又傷身。

無運動習慣，每公斤體重0.8-1g;

有規律運動，根據訓練強度、訓練方式，每公斤體重1.2-1.8g不等。力量訓練越多、強度越大、肌肉需要的蛋白質就越多，只靠食物滿足不了時，這時就可以考慮蛋白粉。

並且，減脂並不是由某一種食物或者某一種營養成分決定的，而是豐富、均衡的營養才有利於脂肪的分解，不僅包括蛋白質，還有主食、蔬果、脂肪都要有，但是總體熱量要把握好，再適當進行鍛鍊，這樣才能健康的瘦下來、把對身體的傷害降到最低，帶來生活方式上面的良性迴圈。

每天吃大量的動物蛋白能消耗體脂但不能減肥，只能說相較吃大量碳水或脂肪不易增肥。

首先不論吃什麼，你的總攝入小於總消耗有熱量缺口你才能減肥，反之是增肥，持平是維持平衡。

消化吸收食物也會消耗能量，稱之為食物的熱效應，不同營養素的熱效應差異巨大，其中蛋白質的熱效應最大，能達到其本身總熱量的20%～35%，其次是碳水化合物，大約在5%～15%，脂肪2%～3%左右，所以吃同等熱量但食物，蛋白質熱量的轉化率最低，是減肥過程中必備的理想營養素。

但可是，雖然熱量轉化率低，但也架不住多啊，所以要有一個合理的量，再則維持人體健康是需要均衡營養的，七大營養素：蛋白質、脂類、糖類、無機鹽、維生素、水和纖維素缺一不可，而且要比例均衡，即使是目前比較火

並不能。

減脂必須是在營養充足的前提下，攝入的熱量< 消耗的熱量時才可以實現。

動物蛋白只是我們人體所需的6大類營養素之一——蛋白質中的1種，是我們減肥時必須要攝入的。

但是，大量的吃動物蛋白質並不可取！因為這樣很可能會導致蛋白質攝入超標，同時熱量也會超標，不光減不了肥，還很可能增肥呢！

原因有2個：

第一個原因：動物蛋白質裡含必須氨基酸。

蛋白質分為動物蛋白質和植物蛋白質。

我們人體所需的氨基酸，一部分人體自身就可以合成，還有一部分人體自身不可以合成，需要從外界的蛋白質食物中獲取，這部分氨基酸就叫做“必須氨基酸”。

動物蛋白一般含有人體所需的8種氨基酸，所以動物蛋白質是必須要攝入的。

第二個原因：動物蛋白質的吸收利用度更高。

相對比植物蛋白質來說，動物蛋白質的種類和結構更加接近於人體蛋白質的結構和數量，所以人體對動物蛋白質的消化、吸收、利用度要更高。

所以，整體 下來，動物蛋白質要比植物蛋白質的營養價值更高。

動物蛋白質雖好，但是人體並不是只需要動物蛋白質。

人體還需要碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質和水，並且要搭配合適，營養均衡。

在減肥的提下，攝入過多的動物蛋白質，那麼必然要減少其碳水化合物和脂肪的攝入。這顯然對健康和減肥都是不利的。

攝入過多的動物蛋白質，人體不可能無限制的吸收，它只吸收身體所需要的。過度的超過需要的，其他的還是會轉化成脂肪儲存起來。

假如，您60公斤，那麼您每天就需要攝入48g蛋白質

1箇中等大小的雞蛋約含8g蛋白質；

250ml牛奶約含7g蛋白質；

100g雞胸肉約含24g的蛋白質；

這樣就一共有了39g蛋白質了。

剩下的9g蛋白質可以透過豆腐來攝入。

概括下來，為了保證足夠的動物蛋白質的攝入，您每天可以吃這麼多的蛋白類食物：

1個雞蛋+250ml牛奶+1巴掌大小的瘦肉類。

另外再吃1個巴掌大小的豆腐，就可以滿足身體所需的全部蛋白質了。

每天吃適當的動物蛋白會幫助你減肥，但是大量（過量）攝入動物蛋白也會讓你長胖。

減脂的本質就是造成熱量缺口，從而消耗脂肪來進行供能，因此你要確保每天攝入的總熱量要低於每日消耗，這個是減肥的基本。

即使在減肥期間，我們也要確保三大營養素攝入均衡，因為三大營養素都有其重要的作用：

⭐蛋白質：蛋白質是身體用來生長、修復和維持肌肉組織的。各種高強度的訓練，都要求補充大量的蛋白質；而增長肌肉，更加需要身體攝入非常多的蛋白質，比以前我們 認為的還要多。

⭐脂肪：當你訓練時，假設你沒有超出自己的供氧能力，身體會以 1∶1的比例燃燒脂肪和碳水化合物來供能。但是隨著你訓練時間的延長，脂肪的耗用比例也隨之增多。在大約訓練了3個小時後，體內所消耗的能量80％都是從脂肪中獲取的。

⭐碳水：碳水化合物是為身體供能的最簡單的食物型別。一旦攝取，碳水化合物就會轉換成葡萄糖和糖原，前者在血液中迴圈併為肌肉收縮供能，糖原儲存在肌肉和肝臟中待用，對於的會被轉化成脂肪儲存在身體內以備不時之需。

所以，想要減肥成功可以有這幾個小訣竅：

1. 減少總熱量的攝入（每餐不要吃得過於飽）

2. 減少碳水化合物的攝入（拒絕簡單碳水，以複雜碳水為主）

3. 增加蛋白質的攝入（適量不過量）

4. 優質脂肪適量攝入

一般來說，減脂期間，我們的攝入的蛋白質是每公斤體重的1.4-1.8克左右（健身的男生可以最高攝入2.2克，女生1.8克），脂肪為每公斤體重的0.5-1克，剩餘的就是碳水，大概每公斤體重的3-4克。碳水才是決定能否減肥成功的關鍵所在，如果想要快速減肥，那麼每日的碳水可以控制在100-150克。

身體並不需要那麼多蛋白質，你吃再多除了不被吸收之外，也增加了熱量的攝入，所以按照自己的所需的量去攝入。而且蛋白質一般是存在於肉類中，而肉類除了蛋白質之外，還有脂肪和碳水。

減肥能否吃肉？如何吃肉？這是一個極具爭議性的話題。

極端的人們總是認可他們所認可的東西，也就是減肥期間不吃肉類，只吃蔬菜，把自己變成真正的素食主義了，但事實上這是減肥的一大誤區。

肉類並不等於脂肪，肉類中，除了脂肪還含有相對較為豐富的蛋白質。

蛋白質是什麼？蛋白質是人體所必需的營養物質，它能夠增強你自身的基礎代謝，幫助增肌，以及促進減脂。

所以減肥一直不吃肉，就很容易導致蛋白質攝入不足，基礎代謝的下降也會嚴重影響你的減肥程序，甚至會導致越減肥越增重。

那麼我們減肥需要一直吃肉嗎？

這當然不是並不是所有的肉類，都能幫助減肥，肉類所含的營養成分，大不相同。

簡單來說，用比較直觀的方法來判斷選擇你適合減肥的肉食。

從肉的顏色來看，減肥人群最好是選擇淺色的肉，或是白肉，這主要是一些水生類的動物的肉。

也就是魚肉，蝦肉，蟹肉，或者牡蠣肉。

這種肉類的脂肪和膽固醇含量明顯低於紅肉，而處於第二階段的選擇，也就是那些淺色了，比如雞肉，鴨肉，鵝肉等。

綜上所述，所以減肥期間，肉類的排行應該簡單歸納為無色為優先，淺色為第二階段的選擇，儘可能避免食用紅色深色肉類。

減肥要吃肉，儘可能選擇蝦肉，魚肉，雞胸脯肉，牛肉等。

總不能我們在選擇方面，儘可能避免了導致人體膽固醇增高的食物，而在烹飪手法上，儘可能地使用油炸，油燜，油煎的手方式吧。

所以說，我們也要儘可能以水煮，清蒸的方式來處理我們的食材，這樣味道不錯，有營養，也更能幫助減肥。

做一個簡單的總結吧，採用正確的食用方式，選擇適合減肥人群食用的肉類，並控制好自己的食慾限制自己的食量，並加以適當的運動，就能既保證營養攝入，又能把食物吃的正確健康，最後擁有迷人身材也並不是難題。