既然長期沒有運動了， 那麼一開始就不能操之過急

不要急於劇烈運動，也不要做高強度的運動 不要玩器材

先靜下心，每天正常走路一萬步，持續一星期，一星期後開始慢跑，一天3公里，持續一星期

這是準備工作，屬於給身體的預熱，這些做完了，就可以聽從專業人士的建議，或者直接去健身房去私教了

或者更簡單點，網上下一個大眾化的運動APP,

跟著做就好，注意掌握好節奏和強度

那就是宅了很久了唄。這樣的情況下，先走！就是走，每天抽出2-3個小時的時間找目標出去走，由慢走到快走，每天這樣走，走一個星期再去運動。

不要小看走，你出去試試就知道了，你這樣走個一兩天就可以知道自己身體現狀了，就這麼堅持走下去當身體的不適消失後你就可以逐漸的開始運動了，從一點點到慢慢增加運動量，這是一個過程，不可能一下就恢復，要有心理準備，不要著急更不能放棄，大概有一個月左右身體就會慢慢適應。

總之，不要嫌起點低，過程慢，一定要堅持。

第一點就是慢慢來，平常都是不運動的人突然鍛鍊的話你的身體也不會適應的，這個過程也是非常的艱難痛苦,弄不好沒有兩天就給放棄了，建議是快速走，慢跑羽毛球什麼的，慢慢進行過渡，這樣也會好一些，第二點就是，養成好習慣，早睡早起身體好嘛，另外就是營養要跟上，如果你要是為了減肥，不吃飯的話，還是不建議運動，然後在給自己定一個小小的目標，感覺類了那就停下來，畢竟只是鍛鍊身體而已。

話說萬事開頭難，重要的不是鍛鍊，而是開始，，剛開始的時候可以下載一個keep，從簡單的做起，然後慢慢的增加難度，當身體慢慢的恢復過來，就可以，提高訓練難度，這樣到後來你就會發現自己的生活會變得比較充實而具有活力

運動需要堅持，如果你很久沒運動，首先要自己跟家人一起制定一個運動計劃，討論選擇適合自己的運動方式；其次，要落實執行運動計劃，先選擇容易達到的簡單動作或消耗量小的動作進行，慢慢再增加一些高難度的動作。最後，堅持每天運動，保證每天的運動時長。

首先先動起來。

熱身活動肯定不能少。

運動強度不必太強，循序漸進比較好。

選擇適合自己的運動專案，熱身之後就開始吧。

想，都是問題，做，才有答案。

開動吧！

已經很久沒運動了，該怎麼開始逐步鍛鍊？

如果之前的鍛鍊是以心肺為主。前兩週可以先從變速跑開始，走30秒，慢跑30秒，速度根據自身狀態把握。第三四周可開始慢跑，心率控制在最大心率百分之50-60的心率。儘量一次堅持15分鐘-30分鐘。第五週後，身體基本適應運動，可以根據你的狀態，提高訓練時間或跑步速度。

如果之前的鍛鍊以力量為主。前兩週可以先從拉伸，核心啟用，用空杆體會肌肉發力，尋找目標肌肉群孤立發力的感覺。第三四周可以使用以往30%的負重開始訓練。第五六週可以使用以往50%的負重訓練。第七週後，可以重新測試訓練動作的1rm值，重新根據健身目標制定訓練計劃和配重。