所有調理開始的第一步就是建議本人先去做一個專業全面的體檢之後，專業營養師或者健康管理師透過分析體檢報告，再結合本人的生活作息習慣、身體所表現出來的症狀，進行一個綜合的健康評估。

　　1.因為很多病患者本人非專業醫護或營養人士，對於自身的身體狀況僅能表達很淺的表象病症。

　　2.若覺身體出現問題，首先要做的是諮詢專業的醫護或營養人士，做個針對性的體檢，而非聽信他人毫無經驗水平的“說教”，避免誤了治療的最佳時機。

　　根據你提供的情況，建議你先去做完體檢，全面分析了身體現況之後，再對症下藥進行調理。

　　正確認識更年期，要以樂觀與積極的態度。

　　加強營養，多做戶外運動，更年期是身體老化的一個標誌，所以必須多補充營養食品，多鍛鍊身體，增強體質，同時要保證睡眠，這樣一些症狀輕者即可獲得緩解。

　　飯後多出去散心，多參加一些同齡人的活動，多交流，使心情變得愉快。

　　日常膳食應注意多補充含維生素E、維生素C、B族維生素、維生素D、鈣和鎂等豐富的食物，改善更年期症狀；另外，多食用大豆及其製品，如豆漿、腐竹、豆乾，也可幫助緩解更年期症狀。

女性在更年期前後陰陽衰退，人體就容易出現潮熱盜汗、心煩失眠、頭昏耳鳴、情緒焦躁、出汗多等症狀。

一般症狀可持續數年時間之久，可有輕重，對生活、情緒、睡眠等會造成一定的影響，適當的應用中藥調理，改善更年期的症狀，能夠幫助更多女性更好的度過更年期。

每個人的身體情況都比較複雜，體質各有不同，有以下幾種型別的，更年期比較多見。

1、陰虛。心肝腎陰虛不足，陰虛內熱，熱擾心神，就會出現心神不寧、潮熱、出汗多、身體燥熱容易上火等表現，治療用百合生地湯、天王補心丸、知柏地黃丸的藥方滋陰清熱安神的治療為主。

2、肝鬱氣滯。此類的症狀表現為心煩氣躁、情緒不穩定、容易壓抑焦慮、口苦心煩、兩肋脹痛、容易嘆氣，這種情況以疏理肝氣調和肝脾的治療為主，一般使用四逆散、柴胡疏肝散和逍遙丸等藥方調理為主。

3、腎精不足，氣血虧虛。容易表現為疲倦乏力、悲傷欲哭、腰痠腿軟、精神不振、記憶力下降、面色蒼白等症狀，治療必須以補益腎精補養氣血的治療為主，比如可以使用二仙湯、甘麥大棗湯、歸脾丸等藥方調補氣血補益腎精的治療。

以上幾種型別都是臨床常見的更年期的型別，有時候需要靈活調配，結合具體的症狀去改善治療。

想要更好的度過更年期的話，不妨試試下面這些方法，能有效緩解更年期症狀。

首先需要健康飲食，不要偏食厭食，食物要多樣化，最好含有多種維生素、微量元素和蛋白質，這樣才能吸收豐富的營養。

其次補充鈣質，建議吃一些含有鈣質的食物，並適當的曬一下太陽，可以預防骨質疏鬆和關節疼痛。

如果症狀不明顯，可以多補充蛋白質類的食物，如雞肉，鴨肉，魚肉，雞蛋，牛奶，瘦肉，豆製品等；

同時多吃補充女性血紅蛋白和預防骨質疏鬆的疏菜和水果，如蘋果，橘子，草莓，番茄，茄子，海帶，豆腐，芹菜，菠菜；

還有補血益氣的食物，如紅棗桂圓，核桃，桑葚，山藥，枸杞等。女性更年期不僅是生理上的改變，更重要的是心理上的改變，要綜合調理。

對於女性來說，在更年期，由於卵巢功能減退，垂體功能亢進，分泌過多的促性腺激素，引起植物神經功能紊亂，從而出現一系列程度不同的症狀，如月經變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑鬱、多慮、情緒不穩定，易激動，注意力難於集中等，被稱作女性更年期綜合徵。

對於女性更年期的治療，中醫西醫都可以，而且也是各有所長。但是有幾道簡單的食療方，自己在家都可以做的。比如何首烏粥，先將20克何首烏研成細末，然後與50克粳米一起放入砂鍋內，加水烹煮，待粥熟後，停火冷卻，溫度適中時即可食用。這個粥具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑髮等功效，不僅可以用於更年期綜合徵，還可以用於治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經不調、腰膝痠軟等症。

還有比如山藥粥。用30克山藥和50克糯米，一起放入砂鍋內，用慢火煮到粥開湯稠後即可，早晚各服用一次，也可長期食用。這個粥具有益氣健脾的作用，也可以改善更年期症狀。

再來介紹一道山茱萸粥。這個粥由山萸肉 10-20克，糯米 50-100克組成。將這兩種食材，放入砂鍋內，加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一週後依法再服，連服 2～3個療程。這個食療方子具有補益肝腎的作用；適用於肝腎虛損、腰膝痠痛、月經不調，虛汗不止等症，也可用於更年期綜合徵。