這種情況是腦神經衰弱的臨床表現，首先的注意勞逸結合，多做戶外活動，多是壓力大，思慮過度，還有和睡眠環境，床具，睡眠時間有關

長期睡眠不好、多夢是什麼原因？

我認為是神經衰弱。

因為長期抑鬱、多思多慮或是生活壓力太大，精神緊張造成的。

不用害怕，這不是病，以後可以走出家門，多參加娛樂活動，放鬆心情，不去想那些痛苦或煩惱，就會吃的香睡的著啦！

長期睡眠不好、多夢，首先要去醫院檢查身體是否有器質性病變引起的，如果排除這個因素就是跟心理方面有關了。引起失眠心理相關的因素有幾個方面：

1、內心的不安全感

一個人在內心缺乏安全感的情況下，對外界容易患得患失，大腦經常胡思亂想，很多想法不受自己的控制。在白天表現為心不在焉，注意力不集中，做事情經常走神。在晚上睡眠時透過潛意識的形式呈現出來，所以夢比較多；

2、焦慮的情緒

人在焦慮狀態下，大腦自主神經處於興奮狀態，自主神經的興奮與抑制功能處於不平衡狀態。有焦慮情緒的人經常擔心未來，為未來的不確定性感覺到恐慌，內心經常是緊張不安的。處於這種狀態下的人，可能擔心明天自己的一次演講，或者和領導的一次談話，或者是一次考試，生活中的一件事情，也可能反思當日自己出現的錯誤，或者跟同事之間出現的誤會，這些想法停不下來，擺脫不了很痛苦，自然會影響到睡眠；

3、飲食和生活習慣

睡前飲用咖啡因類的飲料如茶、可樂、咖啡等同樣會影響睡眠。還有一些人喜歡睡前看刺激類的電視劇或者小說，大腦神經處於興奮狀態，同樣會影響睡眠。

如何改善睡眠呢？

1、提升內心的安全感

安全感是可以提升的，提升安全感的方法很多，比如催眠和冥想。找到適合自己的冥想詞，每天臨睡前做15分鐘冥想，堅持一個月，可以有效的提升安全感；

2、緩解焦慮情緒

當出現焦慮情緒時，可以做肌肉放鬆的練習，透過肌肉的放鬆使附著於肌肉的神經放鬆下來，讓內心迴歸平靜狀態，更好的入眠；

3、睡前聽輕音樂，避免飲用含咖啡因類的飲料。可以根據自己的個人喜好選擇雨聲或大自然類的音樂，讓睡前的自己身心放鬆。

祝你有一個好的睡眠！身心愉悅！

很多朋友會誤認為做夢是睡眠質量不好的表現。

其實，我們每個人每晚都有做夢，確切的說，我們每個睡眠週期都包含一個做夢的階段，叫做快速眼動睡眠期。

只是有些時候我們不記得自己的夢，有些時候我們能記得，而往往如果我們在快速眼動睡眠期間被喚醒時，會更容易記得自己在做夢。所以，有學者提出，最好根據1.5小時(1個睡眠週期）的倍數來計算自己的每晚總睡眠時間，比如3小時，4.5小時，6小時，以保證完整度過每個睡眠週期，而不會出現在一個睡眠週期中間被喚醒的情況，以提高睡眠的體驗感和質量。因此，可以根據早上需要起床的時間，以1.5小時為倍數，倒推具體入睡時間。（參考《睡眠革命》）

俗話說“日有所思夜有所夢”，長期多夢、睡眠質量不佳多和心理壓力大、長期處於焦慮情緒中有關係。

舉個例子，學生考試前，會產生緊張、焦慮的情緒，很多學生也會出現失眠、多夢等現象，而這些學生睡眠中做的夢，大多和考試相關。

1. 找到睡眠質量不好的根源

你需要找到這種現象的根源，想一想最近有什麼讓你覺得壓力大的事情或者有沒有什麼心煩的事情。如果你能找到並且妥善解決這件事情，你的睡眠質量一定會有所提高。

2. 堅持每天運動

就算你的工作或者學習再忙，也要給自己留出運動的時間。如果時間充裕，可以去健身房健身，或者去戶外跑步；如果時間比較少，也要在家裡做深蹲、仰臥起坐、瑜伽等運動。

晚飯後一小時是運動的最佳時間，每天堅持運動半小時，幫助你改善睡眠質量。

3. 睡覺一小時前洗一個熱水澡

根據調查顯示，洗熱水澡可以幫助我們身體升溫，達到放鬆身心的目的，而洗澡後1小時的體溫回落，則會幫助我們更快地入睡，而且有助於提升我們的睡眠質量。

4. 做好睡前準備工作

當你洗完澡後，就不要再看手機、電視等電子裝置了。你可以在睡前看一會兒書、聽一聽舒緩的音樂，幫助你更好地放鬆身體，從而讓你更快入睡。

睡眠質量不佳、多夢並不是一種疾病，你不需要過於擔心，只要調整好心態，你一定會擺脫睡眠質量不佳的困擾。

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對身體健康十分重要。人之所以需要睡眠，主要是因為人體內有一種叫“尿核苷”的物質，當其在人體腦幹視丘下部積累到一定程度時，人便有了睡眠的要求。

睡眠分為非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠，兩者交替出現，一晚睡眠大約會經歷4-5次迴圈。做夢通常發生快速眼動睡眠期而非醫學上的淺睡眠期，所以做夢也並不意味著睡眠淺。

大多數人在一夜睡眠中，大約有2個小時處於快速眼動睡眠。如果您感覺一直在做夢，是因為您覺醒的時候正好處於快速眼動睡眠期。

長期失眠則容易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可能引起一系列臨床症狀，並誘發各種疾病。

1.生理因素

晚上睡覺時我們時常會有睡眠眠多夢，這種情況很多都是由我們的生理因素所導致的，比如缺鐵、偏頭痛、關節炎、心絞痛、潰瘍病、哮喘等都可導致失眠。神經系統疾病、癲癇、中風、帕金森等，一般會伴隨相對失眠的狀況。

2.心理因素

心理壓力導致失眠應該是最普遍的。大腦處於繃緊狀態，會出現睡不著或者睡著後多夢。許多人對情緒障礙缺乏認識，也會失眠多夢。一些屬於精神障礙的疾病，接近60%的人會出現失眠的症狀。

入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少；心血管系統表現為胸悶、心悸，周圍血管收縮擴充套件障礙；消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣，都可以試試魯南安神補腦液。它生精補髓，益氣養血，強腦安神，用於腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠；神經衰弱症見上述證候者。

睡眠醫學會推薦成人的睡眠時間為7-9小時。少數人睡6小時就夠了，也有少數人需要更長時間的睡眠時間。可見，個體差異還是比較大，但這都是正常的。

睡眠不好和多夢，如果是偶然、短期存在不是什麼大問題。正常情況下睡眠中有三分之一的時間在做夢，也是大腦維持認知功能的需要和表現。但如果“長期”睡眠不好和多夢還是要注意了，因為長期睡眠質量不好，沒有起到睡眠恢復性的作用，對大腦認知功能、精神狀態和身體健康有著不利影響，應該重視。如果自己調整解決不好，必要時應該看睡眠醫學或精神心理專科。正常睡眠中身體會出現生長激素分泌高峰，對身體發育、細胞勞損修復、保持機體免疫力，大腦注意力記憶力和認知反應能力都很重要。睡眠問題如果長期存在這些方面都會受影響。

睡眠問題有原發性，也有繼發性。一般有睡眠節律、睡眠結構、異態睡眠等方面問題。原發性睡眠問題大多沒有特殊原因從小就長期存在。繼發性問題可能與壓力和情緒問題、精神狀態有關，例如焦慮、抑鬱等。鼻炎和睡眠呼吸通氣不好也會影響。這些經過檢查診斷分析清楚後一般都會有良好治療效果。

睡眠不足原因很多，但這種現象通常會因為個人的焦慮而加重，甚至形成惡性迴圈的的怪圈。放鬆自己的狀態，可以減輕焦慮程度;接受睡眠不好的狀態，在試睡的過程中不對抗，順其自然。任思緒帶著你走，心中想著與睡不著和解，與她相伴而處。不跟她較勁，不焦慮睡不著，不為睡眠設定目標。把自己飄在思緒的波流中，慢慢就會有好的，高質量的睡眠了。

做夢屬於神經活動，而所有的神經活動與神經遞質有關係，如果白天過於緊張，不斷刺激去甲腎上腺素等神經遞質分泌，其高度旺盛的分泌就會影響入睡後的狀態，繼續刺激血管收縮、心跳加快、呼吸頻率加快等，難免會影響到植物神經功能的正常工作。夢境能在一定程度上反映人在白天的精神狀態。比如說白天情緒穩定，那麼夢境就會相對平和。這就是常說的日有所思，夜有所夢。放輕鬆，不要過於在意，壓力不要太大很快就會好了。

失眠的原因很多，可能是居住環境的原因比如環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣汙染或者突然改變睡眠的環境等，睡前不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡，生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒等，具體還是要看自己情況決定。不同原因引起的失眠解決辦法也是不一樣的。

建議一：不要過於在意失眠，保持良好心情，睡不著，也不要怕，告訴自己大不了明天精神不好，耽誤不了太多事情。或者告訴自己1小時的深度睡眠也頂好幾小時，看重睡眠質量，不看睡覺時間。保持良好的心態，按時睡覺，躺在床上不要擔心自己能不能睡好或者強迫自己入睡。

建議二：保持適度運動，每天保持半小時至一小時的運動，可以幫助睡眠，但是睡眠前應盡是避免劇烈運動。

建議三：如以上建議均未明顯改善的話，可以嘗試看下醫生尋找藥物治療或心理醫生進行一定的心理治療。