1、養成睡前泡腳的習慣：

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

讓全身放鬆。閉上眼睛，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。

可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

第一：睡覺前用溫水泡腳。第二：睡前保持平和的心態（不要過於興奮、激動、傷心。）第三：睡前喝點牛奶。第四：睡前聽聽崔眠的音樂。

晚上總是睡不著，可能跟近期的精神狀況和心理壓力有關係，有時候情緒過於緊張或者是心理壓力過大，都會導致出現失眠的現象，可以適當的服用一些維生素片，平時一定要保持積極的心情，不要過度勞累，白天的時候最好不要睡覺，堅持每天晚上睡覺之前用熱水泡腳。

1、喝牛奶

牛奶含有色氨酸，它是一種使人感到有些疲勞的生化物質。總是失眠的人睡前喝一杯熱牛奶，很快就會入睡。牛奶的催眠作用逐漸增強，這往往使睡眠更加甜美。

2、喝醋

準備一湯匙醋，倒入一杯冷水中飲用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的習慣，你也可以選擇喝一些牛奶。醋和牛奶都對失眠很有幫助，按照你的習慣選擇一樣就可以了，不要兩樣一起喝。

3、揉耳朵

當你不能在床上睡覺時，你用雙手搓揉耳朵內外兩個耳朵（無論是穴位，耳針是有效的），揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續揉搓十分鐘，然後睡覺就能睡的很好啦。

4、姜醋水

每天晚上睡覺前，加3片姜來加水。煮沸後，加入1匙醋。使得水足夠暖和，浸泡30分鐘。經過半個月的連續，失眠可以痊癒。

5、失眠的身體放鬆

採取躺臥姿勢（右側位置更好，或者你可以選擇自己的俯臥位）。大腦不想事情，面部肌肉放鬆。深呼吸1～3次，使肩胛骨鬆弛。四肢鬆弛，軟弱無力，你可以在幾分鐘內睡覺。如果第一次沒成功，可以連續地進行。

6、頭枕穴位按摩

我們頭部有很多穴位，適當按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指輕輕按摩，可以疏通頭部血流，消除腦疲勞，有利於提前進入睡眠。

7、聽音樂助眠

研究表明，在睡覺前聽古典音樂，旋律優美、節奏規律、悅耳動聽，有助於睡眠。播放音樂時音量不應太強太高。此外，選擇不熟悉的音樂節奏和噪音是不合適的。，那樣會適得其反，不利於睡眠。

8、輕輕咬牙助眠

仰臥在床上，輕輕敲擊牙齒，敲擊速度每秒2次，同時數著心臟跳動的次數，從1次到10次，再從1次恢復。一般來說，你可以做200～300次。在打擊的情況下人會很困，慢慢的就進入了夢境。

失眠要注意幾個方面，首先要養成良好的睡眠習慣，晚上最好有固定的時間和比較好的睡眠環境，比如晚上睡覺的時候，要有一個良好的睡眠衛生習慣，上床之後，可以把周圍的環境佈置的溫馨舒服一些，燈光不要太刺眼，最好不要在床上躺著刷微信、玩手機，因為光和新資訊的刺激，會讓皮層興奮，難以進入睡眠。

如果睡不著，很多人在床上輾轉反側，實際上，如果超過半小時或者40分鐘睡不著，建議起床放鬆心情，稍微做一些活動，調整心情之後再進入睡眠；再次如果實在睡不好，短期之內也可以服用一些短效的安眠藥物來幫助睡眠

總是失眠，白天精神不好。這種情況跟情緒影響有明顯的關係。

意見建議：這種情況，建議您平時生活規律，放鬆心態，心情愉快，定時休息就可以，保持好心情，就是最好的治療。適當鍛鍊更好一些。

失眠是很多人的煩惱，乾著急就是沒有睏意，或者去看中醫，慢慢調理，或者藉助一些民間的小土方法，或者自己慢慢調節，建議放鬆狀態，讓大腦放鬆，每天都有鍛鍊身體，再吃點有助睡眠的藥，睡前喝杯熱牛奶，都是有幫助的！

失眠的最大原因就是想得太多了，壓力大，有心事，你看小孩子睡覺沒有聽過失眠的吧！因為小孩子不要想那麼多的事情，無憂無慮，想睡一下子就睡著了。你可以試試呼吸療法，深呼吸憋住7秒，再吐氣6秒，持續做5分鐘基本上就有睡意了。還有就是閉上眼睛打呼嚕，也會容易入睡。

因為你總是在想這個事情才睡不著。焦慮是主要原因。既然晚上睡不著，找個自己喜歡的愛好去做唄，最好是看書這類比較容易疲勞的，累的話就閉眼睛休息，說不定突然就睡著了

我也是個經常失眠的人，明明有時候不想熬夜。可當自己早早躺在床上時就開始思緒滿天飛，然後怎麼都睡不著，越想越不困了。

可這不是個好習慣，我也意識到了這個問題。後來我發現有一個快應用叫潮汐睡眠，直接在應用商店搜就可以用了。每次我聽到這些風聲，雨聲，海浪拍打的聲音。自己就不自覺的安靜下來，慢慢地隨著聲音睡著了。

除了這個助眠軟體以外，還有一些小tips也可以讓我們擁有一個好睡眠。

1、白天多運動（勞動）

可以白天多出去跑兩圈，多運動。在家做家務也行，只要身體累下來都是倒頭就睡的。不信你問一下那些平時工作很辛苦的人哪有睡不著的。

2、早起，午休不要太長

一個人的睡眠時間是有限的，對於成年人來說8小時綽綽有餘了。如果早上賴床，白天午休睡過頭了的話，身體已經休息過了當然不想睡覺了。就想人吃飽了就吃不下了一樣

3、睡前半小時不要玩手機

睡覺之前玩手機是很不好的的，手機螢幕散發的光波，會阻止人分泌褪黑素（褪黑素會促進人的睡眠）導致睡眠質量下降，而且時間長了還會導致肥胖，睡覺之前看手機，會讓人處於興奮狀態，會更難入睡。

4、保持心情舒暢

有時候人睡不著失眠，都是心裡裝的事太多了。夜有所夢也是日有所思不是，如果是遇到了過不去的坎讓自己焦慮，那心病還得心藥醫。自己只有先把問題解決好了，心裡這塊石頭落下才睡得著。

5、接受淺睡眠

我們人睡覺不是一躺下就睡著的，往往還要有一個過渡時間，慢慢睡著。這個過渡時間就是淺睡眠，其實我們躺著閉上眼睛，雖然沒有睡著倒也進入淺睡眠的階段了。從淺睡眠過渡到深睡眠的時間要因人而異，有的人要長一點。這也是正常的，只要身體健康就好。

作為一個曾經長期飽受失眠之苦的人，談談我對焦慮性失眠的看法，以及如何根治焦慮性失眠接解決方案。1. 我的失眠經歷2. 我們陷入失眠的原因3. 我們應該重新認識失眠4. 關於神經衰弱的問題分析5. 怎樣從失眠的泥潭中走出來我的失眠經歷2009年9月份因為一次偶然的徹夜無眠，然後就莫名其妙的開始關注睡眠，結果是第二天也睡不著，恐懼進一步加深，連續失眠。我惶恐不安，白天也是滿腦子在想這個事情，同時因為沒睡著，身體上的疲倦也折磨著我。然後我就開始針對失眠開始採取行動了。現在回想也怪好笑的，潘多拉魔盒這樣被打開了。自認為我還是挺聰明的，會上網查詢資料，找經驗。有的說睡前數羊不錯，我試了，結果失敗了。有的說睡前泡熱水腳不錯，我試了，結果失敗了。有的說睡前可以去周圍散散心，我試了，結果失敗了。有的說睡前可以吃褪黑素，谷維素，我吃了，結果失敗了。有的說甚至說是腎虛要吃六味地王丸，我吃了，結果失敗了。有的人說縣裡的有個出名的老中醫，我媽帶我去看，開了半個月的中藥，我喝了，結果依舊失敗。然後我就去醫院看神經衰弱科，開過一些安眠藥，比如：利眠寧,舒樂安定,氟安定,硝基安定,阿普挫侖...吃過很多安眠藥，但效果還是差強人意。....相信很多深受失眠困擾的朋友，都可能有和我類似的經歷。用過很多方法，卻無法睡一個好覺。上面簡短的囉嗦完自己的經歷。現在應該現在我們開始慢慢進入正題。下面的這段文字，請失眠的朋友一定仔細看。特別是焦慮性失眠。走出失眠的核心是：“無為而治”。這是本文的核心，也是走出失眠的核心。到底什麼是“無為而治”？是對失眠的持一種無所謂的態度。對待失眠我們不使勁，身體上不使勁，思想上也不使勁，不用深呼吸，也不用數羊，不要總想著戰勝失眠或者趕走雜念。一旦試圖要戰勝失眠，趕走失眠，就是在使勁，如果暫時的睡不著的話，不要使勁，閉幕養神也是休息，也會恢復精力。不使勁，如果有念頭浮現出來，由著它，不使勁，閉幕養神就好。如果只是講一段很有道理的話，可能大多數慢性失眠只是覺得有道理而已，可能短暫能給自己心裡慰藉。過一段時間又淡忘了。聽過很多道理卻依然過不好一生，身邊有太多例子了。但這顯然不是我寫這篇文章的目的。我希望失眠的朋友看到我這篇文章時，對失眠的看法會有所覺悟，從而恢復自己的睡眠質量。我們陷入焦慮失眠的原因幾乎所有的科學依據都證明：百分之八十的失眠問題，都是心理原因造成的。所以我們優先從心理層面來分析這個問題。說到失眠，必談焦慮連續的失眠會導致持續的焦慮，持續的焦慮導致連續的失眠。這就導致了失眠的惡性迴圈。所以我們先把問題放在焦慮這個點上去研究。持續的焦慮是非常令人痛苦的。它是夜晚奪走你安眠的那條黑色惡狗,是讓你始終無法人睡的那個詭譎念頭。它是白日裡只有你才能看得見的魔鬼,是那片只會籠罩在你頭頂的陰雲。任何一個人都會不惜一切代價去避免那種痛苦。但是,諷刺的是不論我們做什麼都收效甚微，當你試圖找一個快速入睡的方法時,這種想法會不斷在你腦中盤旋。如果你找不到一個滿意的答案,如果你找不到一個滿意的答案那麼你會感到更加焦慮，最終漸漸相信自己好像得了某些毛病。當情緒因為失眠而低落時,不愉快感本身並不是造成傷害的真正原因,我們應對這種不愉快感的方式才是根本問題所在。也就是說，當我們陷入失眠的時候,所有像解決問題那樣去擺脫失眠,去治療自身障礙的方法都是行不通的,那只是自掘墳墓。睡眠不由個人意志控制。而我們的慣性思維總是讓我們覺得解決失眠就是應該解決身邊的其他問題一樣要去努力入睡。其實任何一個在無眠之夜輾轉反側過的人或者是曾經拋開一切專心反省的人都明白,這種努力是多麼地無效。但是,我們同樣也明白自己是多麼容易陷入到這種習慣性思維當中。努力未必有回報，但不努力肯定沒有回報。------ 適用於創業，做事，學習。聽之，任之，隨之，熟視無睹。 ------適用於失眠焦慮抑鬱總結：那些我們習慣性用來擺脫失眠的方法,並不能讓我們獲得真正的解脫,反而成為困住我們的一座牢籠。我們應該重新認識失眠上面我們說到焦慮，我們對失眠的焦慮和恐懼造成了我們的陷入了失眠的惡性迴圈。我們應該做更深入的去剖析這種情緒的由來。那我們為何會焦慮和恐懼呢？1. 睡眠不好，影響了我們第二天的精神狀態。2. 睡眠不好，影響了我們的工作。3. 睡眠不好，使我們神情憔悴。4. 睡眠不好，擔心我們會猝死。5. 睡眠不好，影響我們了我們學習，影響了我們升學。6. 睡眠不好，會導致我們身體出現這樣或那樣的毛病。7. 睡眠不好，影響我們備孕，影響胎兒，或者影響母乳的質量。.....不可否認，長期的失眠會對身體有影響，但他的影響到底有多大，有沒有放大？這個是值得理性的去看待的。我之前的失眠治療過程當中，我記得所有醫生從來都沒有跟我說過失眠是怎麼傷害到我的身體？他們反倒是叫我不要焦慮，放鬆，順其自然。曾經有一段時間我還一度懷疑醫生的醫術，現在想想，其實也不是這樣的，每個醫生的時間是寶貴的，他需要給更多的患者看病，去過大醫院的話，看病的時間更是時間倉促，醫生只能給我們一些相關助眠的藥物。我們是普通人，我們無法和醫院裡的醫生有比較密切的聯絡。失眠的我們一般都是在醫院裡看神經內科，看一個病人十分鐘左右，然後開藥。這些都是失眠的朋友在醫院遇到的場景。現在我覺得醫生說的很對，他們指出失眠的根本原因。我們應該去相信醫生。這個世界上最悲哀的是不相信醫生的話，卻對網上的種種言論，深信不疑，然後神經兮兮，對號入座。很可笑吧，曾經的我也是一位。焦慮的心態，恐懼的心態才是傷害我們身體的罪魁禍首，而失眠的朋友們卻一心關注在失眠上。失眠表示很可憐，因為幾乎絕大數的人們只看到了表象，把失眠當做傷害我們惡魔。（不識廬山真面目，只緣身在此山中。）其實失眠不可怕，偶爾的失眠，完全就是正常的，偶爾因為焦慮，壓力造成的失眠，對我們身體真的是微乎其微的。我們不去關注，他就煙消雲散了。但是聰明的人們，就因為這麼一點點影響，強迫自己追求高質量的睡眠質量，追求秒睡，提前入睡，反正就是為了去解決失眠，戰勝失眠，用盡各種方法去對付失眠。於是潘多拉魔盒就這樣被我們打開了。我承認，失眠是一個挺可惡的人，人們都怕他。而正常的人思維，遇到可惡人，最合理的方法就是，不與之糾纏。而我們又何必苦苦與失眠糾纏不清呢？做為曾經失眠的我一直在想究竟是什麼原因導致了失眠？其實最重要是人們對睡眠有錯誤的認識。國外有一種“行為認知治療”已經成為治療失眠、焦慮、抑鬱，主流方法。其方法是先從思想上糾正人們對失眠的錯誤認知。然後再透過日常生活上的行為指導加以恢復。在這裡我給你介紹一個名詞，方便你更好理解文章的觀點。三年級綜合徵“三年級綜合徵” 三年級醫學生的一種心理現象。剛接觸症狀學,習慣性的把書本上的症狀和自己對照,這樣一來感覺什麼病自己都有患。其原因是醫學生在大三剛剛開始接觸臨床課程，對臨床課程剛剛有一個膚淺的認識，對疾病的症狀的瞭解不夠深入。“三年級綜合徵” 就是對症狀有著錯誤認知的典型的看法。由此可見錯誤的認知對我們的影響是多麼的大，足以讓一個身心健康的人變的焦慮起來。那麼經常失眠人都有哪些錯誤認知呢？1、睡眠是有具體時間的，每天晚上我必須睡足8小時以上。雖然成年人的平均睡眠時間是7-9小時，但並不是每個人都必須要睡足八小時，也不是每天都必須睡足八小時，只要第二天自覺精神良好、精力充沛，沒有影響到日常生活就可以；睡眠質量的高低不簡單在於睡眠時間的長短，而主要在於醒後的大腦清醒程度。採用量少質高的睡眠是人們今後睡眠應採取的模式，這種模式會使性格更加開朗和有更多的時間用來工作和學習。即使偶爾熬夜導致睡眠不足，身體可以自動調節補回來，並沒有什麼影響；2、長期失眠會給身體帶來巨大傷害，會得絕症，我必須要睡著。長期失眠確實會給身體造成傷害，但只要恢復正常睡眠，這些傷害並非不可逆轉，可以逐步好轉的；失眠帶來失眠是很輕微的，長期的負面情緒才是影響我們的身體的罪魁禍首。3、又做夢了，我沒睡好，今晚不能再做夢了。做夢是正常的睡眠現象。每個人都會做夢，一般每晚都要做4~5次。人們正常的睡眠結構週期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM），只有在REM睡眠期做夢並醒來才會回憶起來，多數夢很快會遺忘。不記得夢並不代表昨晚上沒有做夢，記得夢並不代表晚上沒有睡好，適當做夢反而有助於大腦休息放鬆，在兒童時期還有助於大腦發育；4、躺床上很久才睡著，今天沒睡夠，心情又差了。這點曾經的我深有感觸，睡不著老是看時間，越看越焦慮。只要不焦慮，就算一晚上平躺著，閉幕養神，也是休息，對明天的精神狀態也是微乎其微。 不要糾結入睡時間的長短。5、試圖控制睡眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠當作一項任務來完成。很多人失眠的朋友因為失眠了，經常會早早待在床上，已期待自己能早點入睡，而往往是越想睡著越睡不著。 一定要讓自己的睡眠又規律，慢慢地讓睡眠朝著良性迴圈方向走去。6、如果今晚睡不好我就會怎麼樣？過渡思考失眠帶來的傷害災難化想法是指你相信已經發生的或者即將發生的事情是如此的糟糕和難以忍受，以至於你不能夠承受它。失眠者經常有睡不好會加快衰老”、“睡不好會面板粗糙”、唾不好會生病”、睡不好會應付不了學習/工作/生活”、“長期睡不好就會死”等災難化想法。對於已經發生的事，我們要心平氣和的接受它。對於沒有發生的事，我們完全沒有必要去擔心，請遵循他的客觀規律。總結：導致我們焦慮的根本原因是我們錯誤的認知，而不是失眠。關於神經衰弱的問題分析上面我們說了著重講了陷入失眠的原因，也說了一些在我們腦子裡對睡眠根深蒂固的錯誤認知。大部分經常失眠的朋友都伴隨著神經衰弱的問題，我當初也是本醫生診斷為神經衰弱。我們來好好認識一下這個和失眠如影隨形的壞傢伙。接下來繼續剖析神經衰弱的問題。什麼是神經衰弱？神經衰弱（neurasthenia）在中國屬於神經症的診斷之一。是由於長期處於緊張和壓力下，出現精神易興奮和腦力易疲乏現象，常伴有情緒煩惱、易激惹、睡眠障礙、肌肉緊張性疼痛等；這些症狀不能歸於腦、軀體疾病及其他精神疾病。症狀時輕時重，波動與心理社會因素有關，病程多遷延。導致我們神經衰弱的主要原因我們的神經系統由兩大部分組成：自主神經系統和非自主神經系統。自主神經系統能夠指揮身體各部位的運動，非自主神經系統控制內臟的活動，還控制唾液和汗的流動。非自主神經系統本身也由兩部分組成：交感神經系統和副交感神經系統。當我們感到恐懼時，大腦會發出脈衝電波刺激交感神經進而加劇面板和內臟的活動，產生諸如手心冒汗、心跳加快、呼吸急促、嘴巴發乾之類的症狀。交感神經是透過在相關器官的神經末梢處釋放腎上腺素來做到這一點的。而通常情況下，我們感覺不到身體內部的活動，是因為副交感神經制約著交感神經的活動。只有當我們過度緊張時，交感神經才會佔據主導地位，從而使我們意識到某些器官的活動。副交感神經和分泌腎上腺素的交感神經是相互制衡的。壓力會使分泌腎上腺素的神經變得異常敏感，敏感的人對壓力引發的感覺感到害怕，由於恐懼，更多的腎上腺素被釋放出來，進而刺激本已敏感的身體更加緊張，他們也由此更加恐懼，並由此陷入了恐懼--腎上腺素分泌--更加恐懼的惡性迴圈而不能自拔，很多人就這樣在不知不覺中患上了神經衰弱。恐懼是神經衰弱發生的根源。衝突、悲傷、內疚或羞恥也可能引發神經衰弱，但恐懼很快就會襲來並變為引發神經衰弱的根本原因。內疚為恐懼打開了方便之門，而焦慮、害怕、擔憂都不過是恐懼的不同表現形式而已。神經衰弱是一種情緒和腦力上的疲勞，而恐懼通常則是引發這種疲勞並使之持續的原因。總結：只要我們勇敢的面對恐懼，不要抗拒，坦然的接受它，那麼恐懼便會慢慢減輕，交感神經的敏感度也會慢慢降低，疲勞也會得到緩解。我當初是怎麼走出失眠惡性迴圈的我們先丟擲一個問題，得出結論，然後結合我的經歷，來證明這個結論的正確性，方便更多深陷失眠的朋友理解。為什麼很多人經常熬夜的人卻不會失眠呢？看了你就會知道為什麼羅志祥每天睡這麼少為什麼不會累了？每個人從小到大都會遇到生氣、激動、鬱悶、恐懼、焦慮、痛苦等負面情緒，但大部分人似乎都自然而然的快速走出。比如明天要參加重要考試的時候， 因為緊張，晚上失眠，這很常見。比如明天要參加重要面試的時候， 因為壓力，晚上失眠，這很常見。比如當我們失戀的時候，因為那些美好的回憶，晚上失眠，這很常見。比如當我們看了一場恐怖電影的時候，因為恐懼，晚上失眠，這很常見。比如明天我們要進行表白的時候， 我們會胡思亂想，晚上失眠，這很常見。比如當我們知道被騙了錢財的時候，我們因為不甘心，晚上失眠，這很常見。比如當我們知道可能會失業的是時候， 我們因為經濟負擔，晚上失眠，這很常見。比如當我們突然知道親人離世的時候，我們可能會因為懷念，晚上失眠，這很常見。.....以上的經歷，我相信任何人都有所經歷，像失業，失戀，甚至是失去親人的那種撕心裂肺的感受我想應該不亞於失眠吧。但是卻很少人因為痛苦的情緒陷入持續的失眠中。為什麼呢？因為他們他們的重心根本沒有放在失眠這件事上。（可以理解為他們睡眠沒有給他們帶來過多焦慮、恐懼等負面情緒）我認識的很多小企業的老闆，據我所知，他們的失眠時間普遍不多於六個小時，但是也是看到他們也沒有人們想象中的憔悴。而經常失眠的朋友卻經常把生活的重心放在睡覺這件事上，而且還有一個相當的一部分的人把失眠當做替罪羔羊，總覺得是生活中的問題都是失眠造成的，揪住失眠死死不放。可能會有失眠的朋友反駁我，你不知道失眠的人有多痛苦？我是一個有有著重度失眠7年的人，我會不懂？當然，你們的感受，我深有體會。這時候是該談談，導致我們消極情緒的來源，也就是上一章節我們說的神經衰弱的具體症狀 (看看我是怎麼應對的？)頭痛，反應遲鈍，心悸，腸胃不適，頻死感，等一系列的軀體障礙，才是影響我們情緒的真正原因是不是？不知道其他的失眠朋友們是不是？我就經歷過這些軀體化障礙。曾經的我也是因為這些軀體化障礙的是失眠導致的。後來的事實告訴我，其實這些都不是失眠所導致的。我有一個很特別的經歷，就是我每天早早上床睡覺，然後床上翻來覆去睡不著到凌晨一兩點才睡著時，早上七八點醒來，第二天會很累，頭也很痛。雖然我睡了有五六個小時，但是因為前一晚的焦慮，導致我第二天精神很差。（我相信大部分焦慮失眠者也會有這種感受）另一種情況就是：當我和朋友玩的時候，玩到三四點睡覺，沒什麼焦慮，第二天早上七八點醒來就會覺得比較輕鬆，雖然睡三四個小時，但是身體比較輕鬆。只有一點點的疲憊。還有一點就是，在我失眠的日子當中，從來都是沒有睡意的。意思就是前一天晚上我要是因為焦慮沒有睡好，第二天我是不會打瞌睡的，就是頭重腳輕。但是前一天晚上我要是睡好了，第二天可能我會打瞌睡。睡不著的時候，困得的時候越睡不著，睡的好的時候，反而會打瞌睡。後來，睡不著的時候，不管多困，身體多不舒服，我都不會想睡覺，因為無數的經歷告訴我，身體很困的時候，我就是睡不著，我無法控制睡覺，而我就會帶著不舒服的身體感受去做其他的事，雖然會有影響，但是我不管了，我學著去接受，慢慢地把睡眠帶入一種良性迴圈的狀態，雖然偶爾也會睡不好，但我沒有在意。然而這一切都一直在往好的方面發展。我還有一個經歷就是有段時間時間我睡覺的事，感覺身體上有螞蟻在爬，俗稱蟻行感。而我又是怎麼對待的呢？就是不管它，也不去想自己身體上有什麼毛病，躺在不動，不知不覺的還是進入夢鄉了。我胃不是很好，睡覺時候也不舒服，但是當我接受它了，我還是可以進入夢鄉。除了牙痛之外，身體上有什麼不適，我都能安然的入睡，可能入睡時間會有點長，這我也不知道，因為我睡覺的時候是不看時鐘的。這點很重要，很多入睡困難的是朋友就是睡不著老是看時間，結果越看越焦慮。其實身體的原因，普遍不會造成入睡困難，我見過醫院裡有一些病人，軀體上有疼痛，但時候不影響他們入睡。每個不失眠的人都會經歷過身體受傷，卻極少聽見他們說睡不好。我小時候經歷過擦傷，扭傷，撞傷，也不影響我們睡覺呀。解決失眠問題應該調整生活的重心，去快樂的生活，做你想做的事。如果你做不到，那就帶著疲憊的身體去工作，去生活。暫時不要理睬因為神經衰弱的給你帶來的軀體化障礙，我知道這很難，但請失眠的朋友有一定要去嘗試。、你們想想當我們不理睬負面情緒時，它就會消失。這是必然的的，因為從小到大我們儘量過緊張，恐懼，壓力時也會產生焦慮情緒，而且還更猛。小時候走夜路的時候，我總會感覺後面有鬼追，我就會拼命的跑，跑的越看越緊張，但是當我回家的時候，心情就會平復下來。其實在那個時候我們軀體化障礙更明顯，只是我們沒有發現而已。為什麼我很快就恢復過來，是因為，我們根本不理睬那種焦慮。所以很快就走出來了。總結：先睡心，後睡身。不要抗爭，飄然地將它們拋在身後。要知道這些感覺全都是暫時的。不要逃避恐懼。對它加以分析，你會發現它不過是一種身體上的感覺。相信焦慮性失眠看了我這篇文章應該知道怎麼做了吧？把自己當做正常人，過正常人的生活就可以了，然後就是作息規律，多運動。不要自憐失眠給你帶來如何如何的傷害。如果有，但那都過去了。真正厲害的人是含著淚奔跑的人。安心的去接受失眠帶給的軀體障礙，請相信我，症狀會慢慢減輕的，只要你不與症狀糾纏就行。你不需要再為失眠做任何的努力，努力解決不了失眠。承認它，和它和解吧，當你真正接受它的存在時，它就開始慢慢遠離你了。怎麼才是檢驗你和失眠和解了呢？就是早起，不管多晚睡，都要早起，不要想一定要睡夠多少個小時才有精神。你可以早上起來跑跑步，散散心。早起就是終結失眠的最後一道關卡。注意：本文只針對的焦慮恐懼導致失眠的方法分享。如果是身體上疾病導致的失眠，請儘快就醫。

關於失眠，我還是有點小經驗

因為工作壓力較大，特別是有時遇到第二天需要給高層彙報時，就比較難以入睡，夜裡也是想東想西的，很難睡著，總是考慮著還有什麼沒準備好，哪裡做的還差點，到時怎麼應對...，各種東西，越想越多，到這種時候就既然睡不著就不想著睡，做些自己想做的，比如看下窗外的夜色、路燈下泡著的汽車，或是找些自己想做的，讓自己開心的，我個人就是打盤遊戲，看下電影，聽段相聲，聽著聽著也就睡了，也有時看下小電影，激動一下，也就消停了，再伴著相聲也就睡了。

歸納下就是做些自己想做，讓自己開心的事，替代了自己優思煩惱的事，把這個精神頭耗掉，慢慢也就睡了，時間也就半個多小時到一小時左右。