上班族，都忙工作，坐的時間長，運動少加上不多喝水，容易便秘，實在不舒服可用少量大黃泡水喝一兩次。身體不好不能喝哦！

上班族是日常生活中非常常見的一個便秘群體，這主要是因為，上班族每天都坐在電腦前，久坐不運動是其典型特徵，經常坐著不運動，腸道的蠕動速度就會降低，非常不利於人體的消化。

1、不定時運動

上班族可以在晚上下班以後，進行30分鐘左右的中等強度運動，以彌補上班期間的運動不足；而且，上班期間，可以每個一兩個小時，起來走動一會，或者站一站，儘可能的活動一下身體。

2、注意飲食，多補充膳食纖維

增加對膳食纖維的攝入，能夠有效緩解便秘，像蘋果、芹菜、豆類等富含膳食纖維的水果、蔬菜，可以適當的多吃一些，緩解便秘症狀。

3、多補充水分

充足的水分，能夠加強腸道的蠕動速度，加快腸道對食物殘渣的運送，能夠有效促進排便。

4.補充益生菌

也有一部分人，便秘是因為腸道內菌群失調，這類人可以適當補充一些益生菌，調整腸道菌群。

我有體驗，飯後或坐或站，下身不動，上身向左扭轉達到極限。開始數數，數兩個六十，意味著兩分鐘。再反方向做兩分鐘，左右做一次為一組。做兩組就有效果，做完兩個分鐘後身體慢慢放鬆，達到極限是秘籍！

在扭轉身子達到極限的時候，整個頭部肩部背部胸廓腿部的經絡肌肉受到擠壓、拉伸，血液迴圈加快，腸胃受到擠壓，這樣用不了兩組就解決問題了！如果是反應較遲緩，可以多做一兩組。做過之後，全身特別輕鬆，腿部還有發熱的感覺，那樣也是氣血下行了吧！

這樣簡單的動作達到幾種效果，你也不妨一試！

多喝水，多吃蔬菜水果！下班後保持鍛鍊！ 有便意不要憋，生活作息規律,養成按時上廁所的習慣！這樣做就不會經常便秘了！