“早睡早起身體好”是我們經常聽到的生活好習慣，但是現在面對生活和工作的雙重壓力，我們經常加班、熬夜、週末補覺，導致我們生物鐘極其混亂。不妨試試早睡早起，你的生活將會發生巨大變化。

　　1. 精神會變好

　　研究發現，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

　　2. 身材變好

　　 經常熬夜當然會體重失控，內分泌失調嘛。早睡早起外加適當鍛鍊，想吹氣球都難。

　　3. 時間變多

　　 堅持早起的感覺是，每天的可利用時間好像比不早起的人要長，因為一大早可以做好多事，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然後看看手錶，還不到9點。

　　4. 每天自己做早餐

　　 想吃什麼都有時間做，就算自己不做，剛開門的早餐店原料各種新鮮，愛吃什麼慢慢選不用急，阿姨也不急，心情好包子餡都多一些。

　　5. 不用擠公交

　　 早點出門坐首班車，沒人跟你搶位子，也不堵車。

　　6. 可以欣賞日出

　　 早晨6點和8點，完全是兩個世界。你會看到升起的太陽，陽光灑在你身上，滿滿正能量。你會看到小販怎麼支起他們的攤位，聽到環衛大媽唱歌……

　　7. 上午效率高

　　“夜貓子”睡眼惺忪的時候，早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。對於當天更具挑戰的活動，早起者更可能會早早制訂計劃並及時付諸實施。

　　8. 抑鬱風險小

　　研究發現，愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。習慣早起的人做事更井井有條，準備充分，極少慌亂，因而更少抑鬱。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。

　　9. 面板變好了

　　睡覺可以美容，相信很多女生都知道這一點，早睡對面板非常有益。當我們睡覺時，面板毛細血管迴圈增多，其分泌和清除過程加強，加快了面板的再生。黑色素和皺紋很難生成，留給你的是一張光滑、紅潤而富有彈性的臉龐。

早睡早起的好處：1.是您的機體得到一定的休息。2.符合各個臟腑的休息時間，提高生命質量。3.早睡早起還會提高人的精氣神。

大家好，對於早睡早起這件事我想說的是，對於我們這些上班族來說太困難了，首先，早睡，我們每天加班到晚上十點半有時十一點多才下班，下班後沖涼洗衣服都差不多晚上十二點多了 然後玩一下手機（本人之前也看書不過堅持了十天 看著看著覺得無趣就改玩手機了）現在一躺床上玩手機一玩就是二點多才睡覺，已經習慣了，還有就是早起，本人是嚴重的起床困難戶（專業的）有時候週六週日公司難得休息可以睡個懶覺還要早起 相信大夥也有這樣的經歷吧 雖然大家都也想早睡早起養足精神 也有過堅持了三四天早上 不過很難持之以恆 所以對於早睡早起我只能是心有餘而力不足了。

上學時 覺得早起太難 不過為了應付上學還是都要爬起來 確實感覺起床睏意消失之後精神不錯 時間也很充裕

上班後 經常需要做一些個人的或者工作的事 晚上睡的比較晚 早晨會在不遲到的情況下睡到儘可能多睡的最後一刻 週末會把上午的大半時間用來補覺

其實 現在覺還是不夠睡 放開了睡感覺太浪費時間了 晚上大腦比較清醒 不願意浪費這些事件在睡覺上 估計放開了睡每天能睡16小時以上

儘量找一個自己這個年齡段覺得不影響工作和社會活動自己又覺得合適的睡眠時間就好 早睡早起不一定適合所有人

年齡大了 睡眠自然而然就少了 早睡早起了

以達爾文進化論來講，人類的會以適合生存的方式進化，以前沒有燈，天黑後無法工作，所以早睡，早上天明就起床工作。

現在晚上有燈可以繼續工作，不再受自然的束縛，我猜會逐漸適應這種作息方式

自古以來，日出而耕，日落而息的生活習慣，延續了千百年，人類的進化已經適應這個節奏。雖然現代一大部分人遠離了耕種，但還建議遵循人類一直以來的作息時間。現代的都市生活改變了作息，改變了這個節奏，勢必會有不適應，或多或少影響健康。

很多人錯誤的以為睡覺不分時段，只要保證每天睡夠了就可以。所以，把睡眠時間隨意安排，尤其是很多經常熬夜加班一族，頭腦里根本沒有規律作息這個概念。非要等到身體發出了危險訊號才忽然警覺，甚至後悔不已。

晚睡晚起真就不能和早睡早起有著同樣的睡眠效果嗎？答案是肯定的，差別很大，長時間不規律睡眠的人等同於經常失眠者的身體消耗，氣色、精力、抵抗力相應都會變差，這也是那些經常上夜班工作者的痛苦之處，日積月累造成久治不愈的慢性病，如失眠抑鬱、腸胃疾病、心臟疾病、肥胖問題等都會找上門來。

古人曾告誡我們“春秋冬夏，四時陰陽，生病起於過用，此為常也”就是要求我們需要順應不同季節規律適時調節，春夏養陽，秋冬養陰。強調氣血執行要順應四季變化，不然就是“過用”就要生病。

而每天的十二時辰對應五臟六腑也有他的循行規律，比如晚上21點到23點，是三焦經開始工作，三焦經主要負責氣血行走路線的順暢；此時人體應該進入安靜狀態，才能讓三焦經順利地推陳出新；所以你此時還在過度消耗體力影響的就是三焦經的自我恢復，會出現氣血執行不暢或造成瘀滯，身體會發出耳聾耳鳴、咽喉腫痛、煩躁自汗等訊號。

晚上23點到次日凌晨1點則是膽經的工作時間，我們常說“膽量”指的就是這個膽的生髮之氣。如果你晚上23點之前還沒有睡覺，到了這個時候反倒更精神了，是因為這時候膽陽之氣生髮出來，膽氣的生髮直接影響到全身氣血的活動。這時候如果沒有睡覺直接影響其他臟腑的生髮，可造成陽氣的耗損及生髮不出而瘀堵。常表現在面部的面板粗糙萎黃、頭痛髮質幹及口苦自汗、出現黃褐斑等。這個時間段也是各種慢性病患者易發病的時段。

凌晨1點到3點是很關鍵的養肝時間，肝藏血主疏洩，這個時候肝要進行造血、排毒、調氣血等工作；尤其是此時還在吃喝酗酒的人，不但影響肝臟工作，還傷害到肝臟的疏洩。造成的傷害主要是氣血差易上火、黑眼圈、煩躁易怒、內分泌失調等。如果這個時間段容易醒來的睡眠者，長時間如此就要特別留意是否有肝臟疾病。

凌晨3點到5點肺經開始工作，這是睡眠者最易沉睡的時刻，也是熬夜者最難熬的時段；因為此時氣血在肺的宣發和肅降作用下，資源重新分配，一旦被破壞會出現“肺氣不宣、肺失肅降、肺氣上逆”等不良後果。此時睡夢中的人突然醒來且有盜汗，都是氣血不足的表現。尤其對心臟的影響，很多心臟病患者出現猝死就是發生在這個時段。

早上5點-7點大腸經開始工作，積極主動地將身體內的垃圾毒素排出體外，在清晨給身體帶來清爽以迎接新的一天，而此時你還在睡覺，這項工作將無法完成；

接下來7點到9點是胃經的工作時間，此時需要有營養的早餐來供應脾胃所需，此時是天地陽氣最盛身體陽氣生髮時間，所以你吃的再多也能輕易地被消化掉，而不必擔心會長胖。如果少了這一環節，你沒有進食，還處於睡夢中，帶來的危害就是過多的胃酸產生，不斷刺激胃黏膜，而增加了胃炎胃潰瘍的發病率。還會致膽汁無法正常排出而引發膽固醇的沉積，易發生膽石症。

這一切是身體按規律有序執行的，不管你願不願意，違背了自然規律就是對身體莫大的傷害。即使之後花大量的時間進行彌補其作用也是微不足道的。所以順應自然，規律作息才是養好身體的正道。

俗話說，早睡早起身體好。堅持早睡早起有時間吃早餐、有助於新陳代謝、有樂觀的行動、有益心臟、可以減緩壓力、提高記憶力、提高免疫力、減少得癌症的機率、保持體型。總之是好處多多，生活不規律的人身體機能和精神狀態都不會好，所以大家一定養成良好的生活習慣，給自己一個健康的身體。

有一句老話叫做早睡早起身體好。從這句話最直觀的理解就是，早睡早起，身體就好了，還有美容覺一說，只要足夠的睡眠，貼面膜的錢都省了。

具體來分析，早睡早起能夠保證足夠的睡眠。大腦以及身體何處都能得到充分的放鬆與休息，內分泌不混亂，身體裡的各項器官都能各司其職。一句話，早睡早起能夠保證身體正常，不出亂子，而不要睡早起呢，壞處太多了。

下面現身說法，本人親身體會。

因為工作，經常加班到深夜，平日只感覺大腦不夠靈光，有鈍鈍的感覺。然後公司組織去提交，有一項叫做腦部多普勒，醫生邊做邊說，小年輕的腦部神經怎麼衰弱的這麼嚴重，在不休息好可就危險咯…

所謂早睡早起其實和晚睡晚起除了時間節點不同，沒有本質上的區別。

之所以有人說“早睡早起身體好”，是因為一般人的生物鐘最佳調節狀態是處在“早睡早起”這個時間區間的。

歸根究底，在合理的生物鐘調節區間保證足夠睡眠時間，晚睡晚起也是一樣身體好。

也就是說，只要睡眠質量達到，跟你幾點睡覺，幾點起床沒什麼關係。

也許有人會反駁。但你想想，如果你的“早睡早起”時間是在晚上九點到早上六點這個區間，你在美國的朋友的起床和睡覺時間正好跟你相反，你能說人家熬夜不睡覺嗎？

所以，跟隨生物鐘的正常調節，保證了睡眠質量，別“早睡晚起”，也別“晚睡早起”，你的睡眠健康就能長久保持。

早睡早起有什麼好處？好處大的很：

早睡早起的人因為睡眠好精氣神十足！而長期間熬夜的人時間長了會精神恍惚，記憶力下降，煩躁不安，食慾不振，鬱鬱寡歡，昏昏噩噩，身心疲憊，這是表面上的影響，真正影響的是你的身體健康，長期間熬夜會給肝臟造成很大的負擔！過度的熬夜會對內臟造成衰竭，從而病就來了，生命也會受到威脅！這不是危言聳聽！

為了你的身心健康請您做個早起早睡的人！

早睡早起這件事情若是可以長期堅持下去，好處是非常多的，若是三天打魚兩天曬網，早睡早起的好處也體現不出來。

一日之計在於晨，一年之計在於春。陽春三月，萬事復甦，我們也要開始早早起床去感受春天的美好。

作為一個女生，我只能說女孩子早說早起的好處有什麼。早睡早起，在一個人的自然新陳代謝時間段內，新陳代謝自然順暢，身體機能變得強大一些面板變得更好，黑眼圈也會變淡。相對於哪些每天熬夜的人來說，面板暗黃，容易長斑，黑眼圈嚴重，真個人會顯得毫無精神。所以為什麼好多面板專家，美妝知識都會告誡尤其是女生不要熬夜。

早起會有一個感覺，每天可以利用的時間好像會比愛睡懶覺的人的時間多出來許多，尤其是休息日的時候，會感覺比別人多賺了半天時間。早上早起之後可以在家裡簡單的給自己做一份早餐，比的過那些早上慌慌張張去買早餐以及一些害怕遲到連早餐都不吃的好上太多了。畢竟吃早餐也是一件很重要的事情，精力充沛，提高效率。還可以抽出一些時間去看看書，看書真的可以提高一個人的氣質，妹子們想提高氣質的，這個是最不費錢還有效果的。早起也會減輕一個人的焦慮感，你會覺得時間很充足，不會找急忙慌的，讓整個人風風火火的。

研究發現，長期堅持早起會對情緒產生一促進作用，這樣可以在面對任何事或者人的時候都能保持自信，就像身體不由自主的散發出光芒，自我感覺良好，更加積極樂觀。早起堅持下來的話，你會發現自己真的慢慢在變好。

晚上熬夜的人其實都是在折磨自己的身體，給自己的身體帶來壓力，這樣的一種生活節奏也會給你帶來一些其他的疾病。

睡得太晚還會影響到新陳代謝的一個排毒過程。還有晚上不早睡，早起的可能性也不要大。想要甩開你想甩開，你想超過的人，那就堅持看看吧。

早睡早起，大家都知道這是一個好習慣，卻少有人能做到，大部分的年輕人越晚越high，我一直保持10:30睡覺，問周邊的男同事，基本都是 12點睡算早，正常2點睡，晚睡必然晚起，晚起後沒好好享受早餐時間，就趕著上班去。

堅持早睡早起，每天更加有活力，元氣滿滿。晚睡的同事常常精神不振。

想要兼顧工作，家庭，休閒娛樂，每天時間不能增加，只能壓縮睡眠時間，所以夜貓子，夜樂族越來越多，睡眠不是能拆東補西的，它並不符合總能守恆。

今年89歲的李嘉誠作息時間值得佩服，每天5.59鬧鐘響後起床，看新聞，打一會兒高爾夫，然後上班，數年如一日。

正是這種好習慣，才有這麼健康的的身體狀態。

早睡早起，身材好

能夠早睡早起，早起後距離上班都會有比較長的時間，一般能早起的人都是早上有運動計劃的，每天按照訓練計劃保持身材，保持健康。

成功的人，都是說早起就早起的

喬布斯早上4點起床

李彥宏5點多起床

俞敏洪6點起床

晚睡的人通常晚起，作息不規律，能夠早睡早起的人，作息規律，心情愉悅，腦子靈活。

據《黃帝內經》記載，春天夏天秋天，早睡早起，適應氣候，身體少得病。而冬天要早睡晚起，適應冬天的氣候特點，來養生，使身體不得病。所以早睡早起是分季節的，順應自然，保養身體，使身體健康。

堅持早睡早起的好處有：1.有益心臟；晚上熬夜其實就是在折磨你的身體，會讓你的血壓和膽固醇升高，這些都會給你心臟帶來健康風險，如果不想情況更糟，就抓緊時間去睡個好覺；2.減緩壓力：夜晚一個安穩的睡眠，會幫助你釋放出日常生活中所產生的身心上的壓力，使身心得到放鬆。不充足的睡眠會導致心臟病發作或其它疾病；3.提高記憶力：早睡幫助你很好地理清思維，早起之後你的思路會變得更加清晰；4.有助新陳代謝：身體需要排出一些我們不需要的毒素，睡得太晚會影響排毒的這個過程。我們需要按時吃飯和睡覺才能保持體力；5.養精蓄銳：早睡能讓你睡眠更充足，早上更加有精神。能讓你精力充足表現更好。靈活的頭腦也會助於集中精力；6.保持體型：睡太晚會導致機體收到干擾，一天睡眠不足7小時會導致肥胖，睡眠不足產生的激素會影響食慾，使體重大幅減少。

在當今社會，晚睡成為很多人的基本要求了。但是也有一少部分人可以堅持早睡早起，並且保持良好的身體作風。那早睡早起有哪些好處呢，我們來說說

晚上開始，從晚點十點鐘開始到凌晨四點鐘，這段時間都是人的各個器官在開始運作，開始在工作白天人們遺留給它的工作，但是身體各個器官在工作的時間必須是需要在人類進入熟睡的的時候方才可以。如何你沒有進入睡眠，相反你在熬夜，器官就認為你在工作所以就不會進行工作進而損傷身體健康，長久下來的熬夜會使人的抵抗力變低，頭髮開始脫落等等。

所以早睡早起有利於身體健康。

年輕的時候能多睡就多睡，這是腎氣生長的黃金時期，睡覺能夠保養腎氣，儲存神氣。男子五七，女子五八後，腎氣衰竭，就要少睡，早睡早起，因為這個時期能夠保養的腎氣在減少了，睡多了反而浪費生命了。更多的要靠靜養，達到似睡非睡的狀態，可以回補腎氣，保養神氣。

e，早睡早起不過是一些所謂專家顯示才華的慣用句式而已，想要養生，就要去明白人體的奧秘，否則只是人云亦云罷了。

西升經曰:只知養生，不知戮形。但知養神，不知罪嬰。

首先，早睡早起說明你比別人休息的時間長。目前多數人的作息時間都是晚上10點到早晨7點左右，如果你是晚上8點到早晨5點的話，要麼你是退休在家不喜歡看電視玩手機電腦，要麼你就是窮的可以了，除了早點睡也沒啥娛樂活動了。

或者，你可能是身體不行了，不早點睡的話堅持不住，第二天醒的太早說明要麼睡夠了，要麼精神衰弱睡不著了。

1、養成良好的生活習慣

一個好的生活習慣對人來說是多麼重要，我想不需要我贅述，大家應該都明白

2、保持好的精神狀態

3、有利於身心健康

4、帶動周邊人培養好的習慣

早睡早起，生活會有哪些改變？ 一個人有多成功，就看他起的有多早。 早睡早起的道理誰都懂，可是真正能做到嚴格要求自己，真正把行為變成習慣的人卻不多。回憶一下過往，你是否也層信誓旦旦給自己定下目標，甚至把計劃貼在牆上，但是沒過幾天就給自己找了各種各樣堅持不下去的理由？據說，養成一個習慣需要21天，如果堅持到了21天不間斷，你會發現你已經漸漸適應了這種節奏，如果不去堅持做反而渾身不自在了。也許你會覺得很神奇，可這就是事實，這就是時間的強大力量。 說到這裡不講講自己有點說不過去了，雖然很頹，但我也豁出去了。 我之前每天

晚上23:00

左右上床休息，那是我一天中最興奮的時刻，因為孩子睡了，一天的事情忙完了，這一刻才真正屬於我自己，開始拿起手機刷刷網頁，看看影片，不知不覺一個多小時就過去了，差不多

0:00~0:30

之間進入睡眠狀態。第二天早上鬧鐘定到

6:50

，每天都要掙扎十幾分鍾才能起得來，偶爾還會睡過頭。起床之後匆匆忙忙地草草收拾萬自己，以最快的步伐衝進車裡，當然毫無意外的趕上上班早高峰，路上至少要話費45分鐘，到了公司排隊十來分鐘，匆匆忙忙吃完早飯，白天也是強打精神…… 也許很多朋友和我之前的狀態很像，如果你恰好看到了這篇文章，那我要鄭重地提醒你，是時候該醒醒了。 雖然我之前的表現像個頹人，但是我並不否認我本質上是一個積極向上，求知慾強的人。 在某一天上班路上，我突然意識到作為一名年輕人，不該是這種生活狀態。從那天起我開始可以調整自己的作息時間。

晚上23：00

前進入書房，看半個小時的書（具體時間要看孩子什麼時候睡），一般

0:00

可以上床睡覺，手機放在床頭櫃伸手夠不到的地方。我是那種躺在床上可以兩分鐘內進入深睡眠狀態的人，睡眠質量非常好。定了

5:55

的鬧鐘，鬧鐘響過兩次，大約

6:20

起床，從從容容收拾完自己，有時間認真塗護膚品，面板比之前好了一些（我家先生說我變白了）。

6:50

準時出門，早上空氣真的好，會讓人心情都變好。走得早車不多，可以聽一點感興趣的音訊，

7:25

到公司把車停好，這時候食堂人很少不用排隊，還能吃到自己喜歡的油條豆漿（來晚了根本吃不到的）。

7:50

左右到辦公室，開啟燈和窗戶，讓清新的空氣飄進來，看半個小時的TED演講影片，

8:30

準時上班。 這只是早睡早起這一個習慣表面上能看到的短期收益，早睡早起還會到來哪些改變呢？ 1、讓你更自信 當你做到了曾經很難做到的事，而且可以長期堅持下來，這是個非常有效的增強自信心的方法。 2、更容易贏得機會 當面試時，HR問你你做過哪些比較有成就感的事？你可以驕傲地說，我堅持早睡早起十年以上。從這一點可以看出你是一個十分自律的人，自律的人往往在其他方面的素質也不會差，會給人留下非常深刻的印象，更容易脫穎而出，也就更容易贏得機會。 3、時間更充裕 堅持早睡早起，你會有時間做自己以前沒時間做的事情，感覺每天的時間好像比原來多了兩個小時。 早睡早起，是我改變自己的第一步 ，這真是一項容易堅持卻收益非常多的習慣。希望你也能克服自己，養成早睡早起的習慣，你會發現一個完全不一樣的自己。 注：圖片來源於網路，如有侵權請聯絡刪除。 我是一個想要打破循規蹈矩生活的人，正在努力探索人生中更多的可能性。歡迎交流！