首先看您的身高體重，適合每月減掉多少斤多少比較合適。一些健康相關的app就可以算，如薄荷健康，keep等。

我是166左右，，女生，從120多斤減到現在的100多斤，第一個月減5⃣️斤還算容易，看你之後怎麼維持下去了。我第二個月體重就會反覆，而第三個月主要是鞏固期。目標體重管理上下不超過1斤。

是完全可以的，

給你說下本人實際情況吧

由於疫情原因，2月份沒有上班，瘦了10斤左右。

1月中旬放假的時候體重101公斤，3月初復工95公斤，一直保持到現在！

春節在家，飯量更是猛增，當時沒有節制，有過103公斤的幾天。

後來到2月初吧，就開始控制飲食，

早餐正常吃，微飽狀態，飯後慢走5分鐘！

午餐正常吃，正常飽狀態，飯後慢走10分鐘！

晚餐大概6點左右吃，少吃，是之前的三分之二就行。飯後慢走20分鐘！有助於消化！

這樣23天的話，瘦5斤完全沒問題

你好。

1.23天減重是可以的。但是要明確減重還是減肥，這兩種概念是不同的，很容易混繞，減重減掉的是脂肪、是肌肉等，減肥是減掉的脂肪等。

2.飲食上，以清淡為主，減少糖、油、脂、鹽等調料的攝入；管住嘴，除了三餐其他時間段除了水分，儘量不要在攝入額外的熱量；吃飯應吃7分飽，並且搭配合理，以蛋白質為主，其次是雜糧的碳水化合物，最後是優質脂肪。

3.像豆汁、豆腐、雞蛋、牛奶、雞肉牛肉等瘦肉類；各種蔬菜以及含糖類或者不是很甜的水果都可以加入三餐類。

4.說完飲食，必須要說一下運動，不然你吃了再多如果部消耗，那麼很容易就變成脂肪儲存。運動以有氧運動為主，例如像比較簡便的跑步， 可以跑30分鐘-1小時，速度可以以中低強度為主，心率保持在120-140/分即可。如果跑步的速度就像快走是很難起到很好的效果的，或者以微喘作為衡量強度也是可以。運動完要記得拉伸和放鬆身體。

5.減肥是一個漫長的過程，應放平心態，剛開始的時候身體處於適應狀態，體重會有起伏狀態，也有可能是水分、糞便的排放導致體重降低等，所以要放平心態，每天都要造成熱量赤字，攝入量少於消耗量，半個月之後將會有明顯的變化。

6.注意休息，保證充足的睡眠，身體不是在工作中和運動中恢復的，而是在睡眠中得到恢復，如果堅持一段時間覺得有點疲憊，可以適當調整減肥計劃也是可以的。

我也曾有過這種白日做夢的時刻，夢醒後終於明白，減脂一般用體脂比例來計算，比如現在體脂比例25%，期待減脂希望為18%。我們需要的是減掉脂肪，而不是水分、肌肉或其他成分，但這些一定會佔一定重量。

按這個步驟算一下，立刻見分曉

我們日常生活，在沒有任何能量消耗，靜止保持24小時，意思就是活著，有一口氣，嘿嘿，你只呼吸，什麼也不做，身體自己也需要消耗能量來維持生命。

這時所需要的能量稱為靜代謝，公式為:9.99×體重kg+6.25×身高cm－4.92×年齡－161

2.每日消耗計算

每天的消耗＝靜代謝×活動校正係數

活動係數看這個表判斷，一直不明白為什麼有臥床休息

拍的不清晰，將就看一下，嘻嘻

3.目標體重計算

來到最愛的步驟，好像寫幾斤就能到幾斤的感覺，哈哈，所以多少斤是體脂決定的。

目標體重＝目前體重×（1－體脂率）÷1－減脂後的體脂

4.減脂總熱量計算

就是要減到這麼多肥肉肉，需要減掉多少熱量，7700是每減掉1公斤脂肪，需要消耗的熱量

減脂需要減掉總熱量＝目前體重－目標體重×7700

5.熱量攝入計算

每日熱量攝入＝目標體重×30（每公斤每天）

6.減脂需要的總時間

馬上揭曉答案，是不是很激動

減脂需要的時間＝需減總熱量÷（每日能耗－每日熱量攝入）

上乾貨

以22歲，身高160cm，目前體重60公斤，25％體脂，目標體脂18%的女性為例:

算出靜代謝為1330

每日消耗:1330×1.55＝2061

目標體重就是60×（1－0.25）÷1－0.18＝54

需減總熱量:60－54×7700＝46200

每日熱量攝入就是54×30＝1620

所以需要時間是46200÷（2061-1620）＝104天

所以60公斤減少6公斤，在輕微運動的前提下需要104天

曾有個室友，每天中午啃黃瓜，晚上不吃飯還要跳繩，轉呼啦圈，一轉轉幾個小時，餓得實在受不了，又開始吃，四年都沒有瘦下來，現在想想，真覺得不是毅力不毅力的事，凡事還是得先學習，高效有用，安全科學

現在認為，提高代謝，適當控制飲食，女生加強力量訓練，當然不是一提到力量練習就是上大重量，循序漸進練習，這幾項做好，減脂的背後，也是堅持健康生活方式的體現，想起來減一下，反反覆覆，看不到成果，更容易失去信心

可能性很大啊。特別是你的體重基數越大，初期減重也會越多。當然你如果本身只有七八十斤，這種另當別論，如果首先你是個胖子，23天減5斤不算是很難的。

1、控制飲食

23天減重5斤不算是特別難的事情，所以飲食方面並沒有那麼苛刻，還是以攝入足量的蛋白質和蔬菜為主。一日三餐來看，早餐吃好。午餐在正常飲食的基礎上，把碳水的攝入降低到半碗米飯。晚餐的話，建議不吃碳水，可以吃一些牛肉，雞胸肉和雞蛋配合蔬菜。

2、運動

運動的話，23天減重5斤的話，只需要有氧運動就可以了，每天保持30分鐘以上的有氧（快走，慢跑，游泳）都可以。如果你加入力量訓練的話，會瘦的更快。

太可能了

23天減重5斤，每天運動一萬步，合適飲食，比如不喝飲料，不吃二次加工食品，多吃粗糧，蔬菜，水果適量。

戒糖是第一步，白砂糖，巧克力，飲料，冷飲。

適量的粗纖維，可以增加飽腹感。有利於減重

本人親自實驗，大概10天，減重5-6斤。這種方式，只是讓自己迴歸到健康的生活方式，沒有副作用，持續健康，持續減重。加油