跑步要大量出汗，會流失大量的水分和蛋白質及鈣質，在說對減肥效果也不是太好。

一款高營養的純糧食增酶食品，配合飲食調整就可以達到健康安全的減脂減肥效果，女士月瘦15/20斤，男士月瘦20/30斤，減的的內臟脂肪和血液血管脂肪，從肥胖的根源上解決肥胖問題，達到不反彈的目底。

把這個問題給你拆開一下，給予相對可取的建議，1,跑步的技術含量很高，所以在開跑之前應對身體做熱身，跑完對肌肉和關節做伸展，建議配泡沫軸對肌筋膜放鬆，保護膝關節至關重要。2.減肥不止單純的減少攝入增加消耗，管住嘴也是有講究的，吃素不是長遠之計，反彈的問題對於減肥人群必須考慮，三大巨量營養素輸入比例：脂肪>蛋白質>碳水化合物。

目前屬於肥胖那就反推以前的飲食和生活習慣不是你身體所喜歡的方式，得改，這樣才能起到實質的體重管理，時間如牙膏擠一擠都會有的，晨跑是值得推薦的（霧霾天除外），早起就解決了時間問題，從而也就早睡，這樣的正迴圈生活方式，才是值得擁有和追求的 加油

夏季跑步運動優劣勢:

夏季相比較秋冬季跑步運動的優點是，熱身時間相對縮短，體表溫度相對高，因為熱身不到位而受傷的問題也會減少;

有優勢也有劣勢，夏季相比秋冬季運動的劣勢就在於，心率偏高一些，耐力會有所下降，因為除了正常代謝之外還要提供一部分去調節面板的溫度，再加上會流失更多的水分和微量元素，感覺上會更加疲憊。

1.補充水分

正常人體需要2000ml的水分，經常運動的話就需要3000ml，不要等了感覺口渴了再喝水，特別是夏季高溫天;

運動前、運動後以及運動中都要隨時補充水分，但是要小口小口、多頻率的喝，不要大口猛灌，也不要喝涼水或者冰鎮飲料;

如果感覺當天耐力下降太多，運動強度偏大，可以考慮補充運動飲料，補充一些糖分和微量元素，因為熱量高所以減脂期不要多喝，應急時可以考慮。

2.運動強度

夏季運動強度不宜太高，只要保持中等強度、能起到一定的鍛鍊心肺的目的就可以，運動的好處時間越長越明顯，而不是短時間的高強度訓練，如果強度過於高不僅很難堅持下來，在夏季也有很大的危險，比如一週3-5次，每次30-60分鐘即可。

同時，要注意運動時的心率，讓身體處於有氧狀態心率不能過高，如果有心率表可以適時觀測最佳的有氧心率，如果沒有心率表可以自測強度，能斷斷續續的說出完整的句子，但是不要上氣不接下氣。

可以的。夏天也是不錯的跑步季節，減肥更容易。

跑步強度適當

如果運動強度在中等強度（心率達到65-70%最大心率）以上，運動時間在30～60分鐘以上，就可以啟動脂肪供能的閥門。運動開始都是由糖元供能，只有在運動時間夠長，強度足夠時，才能開始脂肪供能。如果運動時間不夠長，中途停下來糖元就會迅速補充上去，又可以繼續供能，所以運動開始之後不要在短時間內停止。

變速跑更有利於減肥

減肥跑步可以熱身15分鐘之後變速跑，這個過程由快走、快跑、慢走、爬坡這四種不同型別的跑步方式組成。2分鐘，身體的心率在逐漸提高，然後用最快的速度堅持跑2分鐘，你的心率達到最大，體力瀕臨極限，之後在慢走2分鐘。最後再最高角度爬坡2分鐘，又把肌肉的力量做到極限，然後再快走2分鐘。如此往復，8分鐘一個迴圈。8分鐘的一個迴圈，堅持2個迴圈就是16分鐘，堅持4個迴圈就是32分鐘，這大大增加了跑步的樂趣，更重要的是，燃燒更多的熱量，大大提高了運動效率，節省時間。

天氣熱可以跑步，但是要做好充分的準備。

受疫情影響，現在有很多人工作沒以前那麼忙了。於是，大家想趁著這個機會透過跑步來減肥，讓自己不再顯得那麼臃腫，重新變回那個身輕如燕，來去自如的人。

只是現在天氣越來越熱了，別說跑步了，走路都會是一身汗。那麼，大熱天還能跑步嗎？該如何跑呢？

作為一名跑者的我，在大熱天裡跑步是家常便飯的事，但是一定要做好充分的準備。今天，我來告訴題主在大熱天裡怎樣跑步。

清晨氣溫和一天中其他時段相比涼爽了許多，選擇在這個時候跑步是再合適不過的了。現在一般到6:30太陽就開始發揮威力，一定要在6:30分之前跑完。以跑步一個小時來計算，4:00-5:30出門跑步最好，只是要早起了。不過可以避開高溫，這也是值得的。

隨時帶著跑鞋，一看見天陰或者有樹蔭的地方就見縫插針地跑起來。天都有陰的時候，陰天溫度稍微低一些，此時跑步會舒適許多，跑起來心率也不會太高；還有現在綠化好，我們可以找一塊有樹蔭的地方跑步。我就經常在一段長200米的樹蔭下跑一個小時。

也可以夜跑。夜晚沒有了太陽的暴曬，氣溫也會降低一些，夜跑也是許多人的選擇。只是夜跑一定要在飯後一個小時以後等食物消化的差不多了再進行，不然容易得腸胃病，還會影響跑步效果。

夜跑也要注意安全，要穿貼有反光條的跑鞋或者跑步衣跑步，如果是路跑要在馬路左手跑，逆著車流和行人的方向跑，能夠及時發現危險。

慢跑才減肥，也可以減輕身體負荷，把出現意外的風險降到最低。跑步時如果感覺到氣喘吁吁，話都說不出來那就是跑快了，容易發生危險。最好是邊跑邊能簡單說一句話，呼吸很順暢這種強度。

穿一雙特別透氣的跑鞋跑步，可以及時給腳部散熱。戴上空頂帽或者在頭部戴上止汗帶防止頭上的汗水流到眼睛裡。如果是在有太陽的地方跑步還要戴上跑步眼鏡，脖套，護臂等。

大熱天跑步一定要隨時注意自己心率的變化。如果發現心率突然升高，而且伴隨著心慌氣短，四肢乏力等現象，一定要慢慢停下來，等心率恢復正常了再慢慢走回家。

做好了充分的準備，我們就可以在大熱天裡跑步了。在熱天跑步減肥效果會更好，也更能鍛鍊人的意志。

綜上所述。

天氣熱可以跑步，但是要做好充分的準備。

可以跑步的，跑步和天氣的影響不大，但是要注意以下幾點：

第一，天氣熱了，最好選擇涼爽的早晨或者晚上；

第二，防止中暑或者脫水；

第三，放慢跑步的速度，只要進行有氧運動就好；

第四，運動服裝要減薄；

第五，運動時間適當調整，適應天氣溫度。