減肥這件事情吧，關鍵是要堅持✊。三天打魚 兩天曬網的肯定是沒有希望的。

減肥多年的我試過很多產品和方法，這裡我把最實在靠譜的減肥方法分享給你們，希望你們少走一些彎路！

要耐心看到底，才會瘦哦

第一☝️管住嘴。你為什麼會發胖，因為你每天攝入的熱量大於消耗的熱量，剩餘熱量就會轉化為脂肪存在人體內。所以千萬不要暴飲暴食，少食多餐，每餐7分飽就可以了。還有要注意⚠️吃什麼怎麼吃！有些人覺得我每天也吃的很少為什麼還會胖（就是那種喝水都會發胖的人）。其實這和和你的飲食習慣和結構有著很大的關係。平時一定要少油少糖，多攝入優質的蛋白質，多吃新鮮的蔬菜水果，切記不可過量哦巧。當然，巧克力蛋糕甜點這些就不要想了，要戒掉這些高熱量的人工產品。一小塊蛋糕的熱量就要你在跑步機上兩個小時才能消耗掉，所以慢慢戒掉他們，你的身體會漸漸適應的。這樣你的身體才會慢慢變成易瘦體質，這對於減肥來說至關重要！！！

再來☝️，就是邁開腿。保持每天適合自己的運動量。當你的熱量消耗大於攝入的時候就會瘦下來。對於200斤的我人來說，前期每天這樣堅持✊會瘦的很快。但是到了平臺期，也就是很難再掉秤的時候，就要加強力量訓練，增加肌肉力量，加快脂肪的消耗，同時補充充分的蛋白質和均衡的營養。

這是我多年減肥的心得……

最後，祝你減肥成功！

我身邊有這樣的朋友，一位男士，一位女士。男士朋友，經過營養搭配和運動，成功減到90kg了！他的運動主要是快走，上下班，飯後點，功夫不負有心人，瘦下去的肉肉看到掉，也可能是基數大。女士朋友，就沒有那麼幸運了，她的體能差，稍微多走走就喊累，吃減肥藥，開始效果明顯，一段時間後，反彈，甚至超過以前了！具體什麼藥品，不方便說，但是真實情況！所有的減肥都是因人而異，合適不合適自己最清除，不盲目跟風，否則小心自己的小命哦！祝你早點找到適合自己的減肥方法，併成功！

首先題主體重過高，我是不建議跳繩減肥的。因為體重過大對膝關節的衝擊太大，久而久之，容易導致膝關節磨損。

個人建議

如果你喜歡跳繩，不建議分組進行，最好能連續跳的久一些，哪怕你慢點跳，堅持時間越長效果就會越好。如果分組跳，休息時間不能太長，跳繩的時間不應少於半個小時。

健身運動往往跟飲食分不開，想要減肥，合理的安排飲食能達到事半功倍的效果。如果一個人的能量攝入＞每天的消耗，不管你運動得再賣力，也達不到減肥的效果，所以得有計劃性的飲食安排必不可少。

飲食建議：減少食用高熱量的食物，比如油炸類的食物。飲食以營養充足，熱量低清淡健康為主，各類水果蔬菜必不可少。

運動建議

運動減肥最好不要採用單一性的運動專案。其實有氧減肥類的運動有很多，就算不使用一些機械，也一樣能有減肥瘦身的效果。

像快走、慢走、騎行、游泳、跳舞、爬山、打籃球、踢足球等等戶外運動，都可以很方便有效的減肥瘦身。

在條件允許的情況下，做有氧運動的同時，也可以做一些增肌的無氧運動。增肌三大項：深蹲、臥推、硬拉可以幫助你全身性的增肌，在減肥瘦下來的同時，增加一些肌肉線條，會讓你更加的Sunny帥氣迷人，何樂而不為呢你說是不是？

200多斤的體重，並不適合跳繩減肥。

因為跳繩是一項對膝蓋衝擊力很大的運動方式。體重越大，衝擊力越大。

如果勉強自己跳繩，不光減不了肥，甚至還會讓膝蓋受傷，得不償失。

大基數減肥，重點應該放在飲食方面。

跳繩減肥並不適合所有的人。

毫無疑問，在我們常見的運動方式中，跳繩的燃脂效率位列前茅。

這也是很多人，一說減肥就想跳繩的主要原因。

但是，和跑步一樣，跳繩對膝蓋的衝擊裡也比較大。

跳繩的整個過程都是“起跳-落下”的往復迴圈。

如果膝關節本來就不好，或者熱身不夠，或者體重太大，這些都會導致膝關節受傷。

大體重基數減肥應該更專注在飲食上。

我們常聽到的一句話是“減肥7分吃3分練”，這句話充分說明了飲食和運動對減肥的作用。

減肥的重點在於飲食控制，只要控制好的飲食有沒有運動都可以減肥。運動對減肥來說是錦上添花的作用。

大基數減肥只要飲食略加控制就會很快看到效果。

剛開始的時候，只要您戒除所有的零食、飲料，然後每餐8分飽，1個月下來就可以看到明顯的減肥效果。等到第一個平臺期，您可以加入運動。到第二個平臺期，您可以繼續調整飲食，同時改變運動方式，讓體重繼續下降。大基數減肥更適合輕緩的運動方式。

體重較大的人膝蓋的負重能力本來就比較大，所以不適合衝擊力大的運動方式，比如各種跳躍運動。

最適合的運動方式就是快走和游泳。

但是游泳雖然消耗熱量的能力強，但是游完泳會很餓，一不留神就會飲食過量。

所以，最適合大體重減肥者的運動方式就是快走了。

最佳的快走開始時間是：第一個平臺期。

快走消耗的熱量可以幫助您快速突破平臺期，讓體重繼續下降。

體重的持續下降會為增加我們減肥的信心。

我是天星媽，祝您減肥成功！

我的建議是不合適。

為什麼？

體重200多斤，應該處於超重狀態。體重過大的人做跳躍運動對膝蓋不好，長時間跳躍以及跑步都會加大膝蓋受傷的風險。

該怎麼辦呢？

體重過大的人減肥，應該多使用橢圓機，動感單車，划船機這一類器械，這類器械能有效降低運動時膝蓋受到的負荷。

什麼時候能跳繩？

當身體指數BMI下降到標準狀態，這時再進行長時間的跳躍或者跑步也不遲。BMI=體重/（身高×身高）；體重的計量單位為kg（千克），身高的計量單位為m（米）。

希望對您有幫助！

第一您會問這樣的問題很可能說明您是一個初學者，而初學者肌肉力量和耐力可能都比較弱，在跳繩過程中您可能不適應始終核心收緊，而且小腿和大腿肌肉力量弱的話對腳踝和膝關節的保護可能跟不上容易造成關節疼痛。

第二跳繩屬於有氧運動也是對小腿肌肉耐力的考驗，如果沒有一定基礎很有可能跳不了幾次就造成小腿肌肉緊張甚至痠痛或者僵硬。

第三您體重二百斤屬於偏大了，在這種情況下不建議做跑步或者跳繩等運動，因為對關節壓力比較大尤其是膝關節，您可以等體重稍微降下來一些再開始嘗試跳繩。

給您幾個建議初學者減肥最好選擇稍微緩和一點的有氧運動，如果是在戶外訓練您可以選擇快走的方式，如果在健身房可以選擇橢圓機和臥式單車。

除了有氧訓練以外您也可以選擇一些稍微簡單的肌肉力量訓練，即使沒有器械也可以徒手完成

最重要的一條建議是合理飲食比鍛鍊更重要，所謂三分練七分吃，給你提供一份減肥食譜可以參考一下

以上是我的回答，希望對您有用，祝您早日減肥成功。

不適合。

跳繩是一項對膝蓋要求很高的運動，體重越大對膝蓋的衝擊就越大，200多斤的體重還頻繁跳繩的話，很快膝蓋就會受傷的，而且這種受傷很難恢復。

200多斤體重已經算很大了，很多運動都不太適合，例如跑步，跳操等。

建議透過游泳結合節食來減肥，健康有效，而且不容易受傷。

瑜伽也是一項可行的選擇，不過需要有針對性的瑜伽教練指導。

勞倫斯就經常透過游泳和瑜伽來控制體重，柔韌性非常好。

體重太高的話，不建議跳繩。你可以選擇快走進行鍛鍊，每天30分鐘的快走心率在130以下都會起到鍛鍊的作用，加油

大體重跳繩我有切身止痛。

2017年夏天的時候，體重203，跑步堅持不了500米就上氣不接下氣，所以開始跳繩減肥，每組100個，休一分鐘，10組，效果迅猛，一個星期之後早上下樓膝蓋突然刺痛無力，如果不是及時抓住樓梯扶手，肯定直接滾下去了，去醫院檢查，膝蓋受傷，當時醫生直接告訴我體重太大，根本不能跳繩。有一種說法跳繩時膝蓋承受的重量是自重的10倍，暫且不討論是否正確，但是跑跳對膝蓋的衝擊是很大的，很多國內運動員退役後都飽受關節之痛，也是因為沒有注意保護關節。而且這個體重心肺能力肯定薄弱，跳繩的強度太大了，很有可能堅持不了幾天就讓自己放棄。

建議在開始階段採取強度較弱的運動方式，所謂的較弱也是相對而已，我200斤時多走幾步路都氣喘吁吁的。如果有條件游泳的話，這個是最好的方式，對關節無傷。不會游泳的話可以從健走開始，建議入個小米手環，有心率提示，保持燃脂心率節奏，也可以參考網上的燃脂心率公式計算出來，然後根據心率走，初期3公里即可，可以靈活掌握，感覺體能狀態能適應的話可以提升到5公里。

靠牆靜蹲在減肥初期也不錯，文字下面有靠牆蹲的正確動作圖，注意細節就是膝蓋不能內扣，不能超過腳尖。時間可以從開始的20-30秒一組，然後休息20秒，再做，儘可能多做幾組。

平板支撐是鍛鍊核心穩定的好動作，對於有健身基礎的人來說起不到減脂的作用，但是體重大的人也會有不錯的效果，不需要跳躍，靜態姿勢，但是對初學者而言你每組堅持1分鐘的時候，全身冒汗，因為胖子只要運動就會消耗，同樣的運動方式會比別人消耗更多的熱量。初始30秒一組即可。

乾淨飲食對於減肥或是健身是至關重要的。少油，少鹽，少糖！少油，少鹽，少糖！少油，少鹽，少糖！重要事情說三遍，多吃粗糧，甚至在開始階段可以考慮完全用粗糧替代主食，玉米，糙米，燕麥都可以，多吃蔬菜，胖子一般不缺蛋白質，別吃一切肥肉，海鮮可以。戒掉一切含糖飲料，零食，等體重降下來，身體素質改善，能大量運動之後可以偶爾放縱放縱，但是開始階段必須嚴格控制。

最後一點是現在很多健身app都有各種課程和飲食建議，可以下載參考，健身是持之以恆的，所以最好根據自身的實際情況，學習規劃合理的運動計劃。

目前你的體重是200多斤，但是具體是多少不知道，推薦百度“BMI計算器”如果算出來的數值大於28，就不建議透過跳繩來減肥了。

跳繩是非常好的減肥運動，想要避免跳繩的過程中損傷，需要做到以下幾點：

第一，在跳繩之前要做基礎的熱身運動，這點最為重要。

第二，保持正確的姿勢，背部挺直，落地時腳尖著地，這樣也可以減輕關節壓力。

第三，可以選擇一個相對而言比較軟的平面，比如草坪，泥土地面。

第四，選擇一雙有減震作用的鞋，這樣可以減輕我們關節的負擔。

第五，不要輕易嘗試高難度動作，比如單腳落地，相對雙腳而言衝擊力更大。

第六，在跳繩之後要做拉伸，對肌肉放鬆。

最後，量力而為，循序漸進，保證這個訓練量，可以讓你第二天，身體和心理都感覺良好。

200多斤屬於體重基數比較大的人群，是適合透過劇烈運動來減肥的。盲目的進行運動會對身體關節造成一定的損傷，尤其是膝關節，有些傷害是不可逆的。

體重基數大的人減肥，首選是調整自己的飲食結構和進食方法，儘量能構保持一個健康、良好的生活習慣。

最重要的是掌握自己每天攝入的熱量和消耗比例，想要達到瘦身的效果，必須使攝入的熱量<消耗的熱量，熱量缺口越大，減肥速度就越快。其次可以請專業的瘦身老師去健身房幫我們指定一套減肥計劃，如何健康快速的瘦身不反彈不傷身體才可以。

單方面跳繩來減肥對於重度肥胖者功效很小。需要配合各個燃脂運動和合理的安排減肥計劃以及正確飲食。下面就來說說如何減肥?

第一個步驟就是控制飲食：

首先早餐是必須吃的，因為早餐有促進體內新陳代謝的作用。如果大家之前的午晚餐都是大食量，那麼現在就要減少一些食量了。午餐可以減少三成，晚餐可以減少四成。

這樣慢慢下來你的胃就可以慢慢縮小。還要重要的是，晚上七點之後就不要進食，切記，七點之後一點不要進食。相信大家也看到一些明星的減肥餐了吧，她們的晚餐都是兩片肉加幾根青菜，不吃大米飯，所以控制飲食非常的重要。

第二個步驟就是每天都做運動

運動呢還是做有氧運動比較好，游泳 慢跑，健美舞，騎腳踏車等等都是有氧運動。而且有氧運動運動在我看來比較輕鬆，其中呢游泳是比較快速，有效的減肥方法了。

相信大家也知道，水的密度相比於陸地的空氣的密度大，所以水的阻力會比陸地上的大12倍。游泳消耗的熱量速度比較快，大量的熱量會在游泳中消耗掉，而身上的脂肪也會悄悄的“溶解在水中”。

還有就是仰臥起坐和跳繩也是很好的運動，每天中午和晚上都能堅持跳繩最好，睡前做100個仰臥起坐，仰臥起坐一定要堅持做，這是減肥很有效的方法，而且你只要在床上做就可以了。每天飯後去慢跑，也是有助於消化。

第三個步驟就是擁有優質的睡眠，美好的心情

現在大多數人都是很喜歡熬夜，但是熬夜對身體的危害何其大。身體器官功能就是在晚上十一點之後開始工作的，而熬夜就會影響器官功能的執行。為什麼呢，因為器官是需要在你熟睡的情況下才能執行的。

長期的熬夜，會使記憶力下降，脫髮，身體肥胖，面板變差等等。可見，早睡對人類的身體多麼的重要。另外呢，每天擁有美好的心情也是能促進減肥的，因為呢，大多數女性心情不好的時候就喜歡暴飲暴食，這是增肥的原因之一。

所以我們要控制和自己的情緒，保持積極樂觀的減肥心態，不要覺得堅持半個月了還是沒能瘦下來，就想放棄，就覺得自己不行。減肥不是一個短暫的過程，它是需要你每天能夠堅持下來的。你要看到，很多瘦妹子還是堅持去健身的，所以，減肥過程中我們也要保持美好的心情。

除此之外，我們也可以透過做家務來減肥，是不是感覺很不可思議。每天打掃家裡一遍，打掃時要親自拿毛巾把家裡擦一遍，地板也要自己親自擦。而在做完家務的時候，你肯定會感覺到疲勞吧。

其實，在做家務的過程中，你體內的熱量正在慢慢被消耗，而身上的脂肪也是在慢慢的消耗當中。而且，做家務還可以減輕父母的工作量，讓她們得以好好休息，不也是很好嗎。

減肥，只需三個步驟。

個人建議先從小運動快走開始，體重略微有點大，可能會對膝蓋造成很大壓力，等到有一定運動能力，體重下降一些在慢慢開始跳繩。

100公斤的體重，這麼個重量，想透過跳繩減肥完全不合適的！您這麼重的體重會在每天反反覆覆練習跳躍繩子過程中，讓您的雙膝關節、雙踝關節遭受強烈刺激，長期以往，您的體重不但沒有徹底降下來，反而您的膝關節、踝關節會有運動損傷產生與形成了，這樣的結果是終身不可逆轉的和修復的，因此，我不建議您選擇跳躍運動、跳繩方式來健身減肥！

您這麼重，應該先控制自己的一日三餐，三個少糖、少油、少鹽，禁吃醃製品、油炸品、燒烤品，多以瓜果蔬菜來替代。

第一，就是力量訓練加有氧運動相結合來健身減肥。

有氧慢跑可以先5公里起，慢慢訓練，然後依次增加5公里，同時加強一個星期三次力量訓練，最佳方式就是先力量訓練1-2小時，然後接著去慢跑10公里及以上距離，同時要有一定的配速來跑步。